İçerik

• Adımlar

Güçlü bir zihinsel sağlığa sahip olmak, mutluluğun anlamını anlamak, günlük yaşamda normal aktiviteler yapmak ve yaşamdaki engelleri aşacak kadar kendine güvenmek demektir. Sağlıklı bir zihin elde etmek için hareket ettiğimizde zihinsel sağlığımız birçok yönden fiziksel sağlığımızdan farklı değildir. Depresyon, anksiyete, aşırı stres, bağımlılık ve vücudunuzu etkileyen diğer birçok sağlık durumundan kaçınmak için zihinsel sağlığınıza küçükten büyüğe dikkat etmeniz önemlidir. Meditasyon, yaşam boyu sürecek önemli bir hedeftir.

Adımlar

Yöntem 1/3: İlişki Oluşumu

1. 

   Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun. Seni seven ve önemseyen ve en dürüst olan birçok insan var. Boşluk, size rahatlık ve güven veren arkadaşlar ve aile üyeleri tarafından doldurulacaktır. Hayatınızı iş, eğlence ve aile arasında dengelemek önemlidir.
   • Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyle konuşmak stresi azaltmak, işten sonra zihninizle ilgilenmek veya diğer stresli konular için harika bir yoldur.
   • Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, aileniz ve arkadaşlarınızla geçirmek için haftada 1 gün ayırın. Vücudunuz ve zihniniz bunu takdir edecek.
   • Aile ve arkadaşlar bağ, yakınlık getirir ve mutlu karşılaşmalar yalnızlık ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olur.

2. 

   
   
   Benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla iletişim kurun. Benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla konuşmak bir aidiyet duygusu yaratır ve ruh sağlığınızı iyileştirir.
   • Bir spor kulübüne katılmak, kitap okumak veya oynamak, spor yapmak ve hatta bir akşam yürüyüşüne çıkmak sadece fiziksel ve zihinsel antrenmanınızı yapmakla kalmaz, aynı zamanda sizi evden uzak tutar.
   • Zeki, eğitimli ve deneyimli insanlarla arkadaşlıklar geliştirin. Bu arkadaşlık, ruhsal eğitim için yararlı olan birçok yeni fikir, bakış açısı ve anlayışı gerçekleştirmenize yardımcı olmak için birçok konuda konuşmalar getirecek.
   • İnternet, haber makaleleri veya arkadaşlarınız ve aileniz gibi birçok yerde yukarıda listelenen kulüp veya organizasyonları arayabilirsiniz.

3. 

   
   
   Topluluk içinde gönüllü olun. Gönüllülüğün bir kişinin mutluluğunu, güvenini ve egosunu artırdığı kanıtlanmıştır. Gönüllülük, topluma fayda sağlar, size bir bağlantı hissi verir, bir şeyler başarır ve hayatınızda olumlu bir yan görür.
   • Gönüllülük büyük bir mesele olmak zorunda değil. Yaşlı komşunuzun yiyecek almasına, kışın bekar bir anne için karı temizlemesine veya herkesin sağlığını iyileştirmek için halka açık bir çiçek bahçesine ağaç dikmesine yardımcı olabilirsiniz.
   • Biyolojiye göre, gönüllülük yoluyla sosyal bağlantılar kurmanın yan etkisi, rahatlama, güven ve psikolojik stabilizasyona yardımcı olan oksitosin hormonunun salınmasıdır.
   İlan

Yöntem 2/3: Hayatın Keyfini Çıkarın

1. 

   
   
   Bir hobi bulun. Hafta sonu hoşunuza giden bir şey yaparak biraz zaman geçirin. Ana amaç stres hissetmeden rahatlamak ve eğlenmektir. Hobileriniz, yoğun hayatınıza ara vermek için harika bir bahanedir, ancak yine de bunları bir amaçla yapmak gibi hissedersiniz.
   • Araştırmalar, yürümenin, bir köpekle oynamanın veya yemek pişirmenin heyecanının, vücuda fayda sağlayan olumlu bir stres biçimi olan stresi serbest bıraktığını göstermiştir.
   • İşten olumlu bir şekilde dinlenmek gibi, hobiler de beyne zorluklar getirir ve stresi azaltır. İş dışında bir şeye odaklanmak beyninizin yeni bir göreve odaklanmasına yardımcı olur.
   • Sevdiğiniz bir aktiviteye özenle katılmak, zamanın çok çabuk geçmesini sağlar. Bu, geçmişte durmadığınız veya gelecek için endişelenmediğiniz zamandır.
   • Zevk aldığınız aktivitelere katılmanın aynı zamanda kan basıncını, kortizolü, obeziteyi ve vücut kitle indeksini düşürdüğü ve psikososyal pozitifliği artırdığı gösterilmiştir. Hobiler zihin, beden ve ruh için iyidir.

2. 

   Her zaman. Egzersiz sadece beden için değil aynı zamanda ruh sağlığınız için de iyidir. Artan güven, konsantrasyon ve görünümle ilgili birçok çalışma, egzersizle ilgilidir. Egzersiz, uykuyu, enerji seviyelerini ve sosyal iletişimi iyileştirirken stresi, stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
   • Pahalı spor salonuna kaydolmanıza gerek yok. Parkta dolaşabilir, okyanus, göl, nehirde yüzebilir veya oturma odasında dinlenebilirsiniz. Spor salonuna gitmeden antrenmanınızı sürdürmenin birçok yolu vardır.
   • Ölçülü egzersiz yapın. Doktorlar haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapmayı tavsiye ediyor.
   • Günlük programınıza uyan bir aktivite seçin ve bunu hayatınızda bir rutin haline getirin.
   • Motive olmak için arkadaşlara ihtiyacınız varsa, meslektaşlarınızı, arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi size katılmaya davet edebilirsiniz.

3. 

   Sağlıklı beslenme. Sağlıklı beslenme, güçlü ruh sağlığı için önemlidir. Aksi takdirde ruh sağlığınız etkilenecektir. Son araştırmalar, yediğiniz yiyeceklerin türünün zihinsel sağlık sorunlarına daha yatkın olup olmadığınızı belirlediğini göstermiştir. Kısacası iyi ye, bol sebze ve meyve ye.
   • Kan şekerinizi kontrol altına almak için günde 3 öğün yemeye çalışın. Öğün atlamak, özellikle kahvaltı yapmak sizi gün boyu daha aç, asabi ve yorgun yapacaktır. Sabah bir şeyler atıştırın.
   • Şeker gibi rafine gıdaları azaltmaya ve tam tahıl, meyve ve sebze alımınızı artırmaya odaklanın. Şeker enerji sağlar, ancak sizi yorgun ve huzursuz eder, meyvenin içindeki şeker ise daha düşük seviyelerde emilir ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur.
   • Protein, anksiyeteyi ve stresi azaltmaya, davranışı düzenlemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan amino asit triptofanı içerir. Bol miktarda et, balık, yumurta, peynir ve fındık yiyerek beyninizin yeterince triptofan ile beslendiğinden emin olun.
   • Omega-3 ve omeg-6 yağ asitleri balık yağında bulunur, normal beyin fonksiyonu ve gelişimi için önemlidirler, ayrıca kalp krizi, felç ve kanseri önlemeye yardımcı olurlar.
   • Susuz kalmamak için bol sıvı tüketin ve çok fazla alkol içmekten kaçının. Dehidrasyon, yorgunluğa, konsantrasyon kaybına ve zihinsel gücün azalmasına neden olur ve bunlar da alkol içerken yan etkilerdir.
   • Vücudun ve zihnin yüksek yoğunlukta çalışması için yeterli vitamin, mineral ve temel besinleri sağlamak için çeşitli eğlenceler planlayın.
   • Ruh halinizi ve güveninizi kontrol etmek için sağlıklı bir kilo verin.
   • Uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Madde bağımlılığı sorununuzu çözemez. Uyuşturucu kullanmak yalnızca daha fazla soruna neden olur.

4. 

   Yararlı uyku alışkanlıkları uygulayın. Günde 8 saat uyumak, ertesi güne hazırlık olarak zihninizi ve vücudunuzu yeniden inşa eder. Yeterince uyumamak ruh sağlığınızı etkiler, konsantrasyonunuzu azaltır ve kolayca tahriş olur.
   • Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. İyi uyku alışkanlıkları, vücut günlük aktivitelere alışmaya başladıkça daha faydalı uyku alışkanlıklarına yol açacaktır.
   • Yeterince uyumazsanız, rahatlayarak, hayal kurarak veya meditasyon yaparak beyninizi rahatlatmak için 5-10 dakika ayırabilirsiniz.

5. 

   Bana yardım et. Stresli olduğunuzda başkalarına güvenmekten korkmayın. Bebeğinizi bir süre annesinin evinde bırakabilir veya gerekirse komşunun evinde uyumasına izin verebilirsiniz.
   • Daima güvendiğiniz birine sormaya çalışın. Bu, zihninizi gevşetmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur.
   • Gerçek güç ve anlayış, gerektiğinde arkadaşların ve ailenin temel kaynaklarını kullanmaktan kaynaklanır. Bu, yardım istemede zayıflık veya başarısızlık belirtisi değildir. Çoğu durumda, özellikle yararlı olduğunda, insanların başkalarına yardım etmekten zevk aldığını keşfedeceksiniz.
   • Neden yardıma ihtiyacınız olduğu konusunda net olmaya çalışın. İnsanlar, önemli bir nedenden ötürü yardım ettiklerini bildiklerinde daha iyi anlayacaklardır.

6. 

   Uzmanlardan yardım isteyin. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çeşitli psikolojik bozukluklar nedeniyle problem çözmeye ve davranışsal değişiklikleri başlatmaya odaklanan psikoterapidir. Bilişsel terapi, yaşam boyu düşünme ve davranışın yerini alacak yeni becerilerin öğretilmesinde kullanılan bir araçtır.
   • CBT merkezleri, duygusal olmaktan çok duygusal durumların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
   • Terapi sadece psikolojik rahatsızlığı olanlar için değil, herkes için kullanılabilir. Aslında hayatınızı iş, ev, aile ve arkadaşlar, kişisel ilişkiler veya iş arkadaşları açısından değiştirmek istiyorsanız, o zaman bu sizin için güvenli yoldur.
   • Bilişsel terapi, zekayı geliştirmek, kültürel bir ilgiye sahip olmak, yeni bir beceriye sahip olmak veya genel olarak yaşam kalitenizi iyileştirmek istediğinizde de yararlıdır.
   İlan

Yöntem 3/3: Kendinize meydan okuyun

1. 

   Yeni beceriler öğren. Ofiste, spor salonunda, mutfakta veya garajda yeni beceriler bulmak için kendinize meydan okuyun. Sizi ilgilendiren bir şey seçin ve ona hakim olmaya çalışın. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza, yeteneklerinize güven oluşturmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Hemen hemen her iş, zaman içinde bir adaptasyon gerektirir. Bu nedenle, yeni beceriler geliştirmek için zaman ayırmak, kariyer yolunuzun kontrolünü ele geçirmenize, özgüveninizi geliştirmenize ve düşünmeyi keskinleştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Yaşam boyu öğrenenler hızlı değişime ayak uydurabilir ve modern zamanların zorluklarıyla yüzleşebilirler.
   • Zihninizin yüksek yoğunlukta çalışmasına, bilişsel gerileme riskini azaltmasına ve daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmasına yardımcı olan yeni bir beceriye odaklanın.

2. 

   Stresle başa çıkmak. Hayatta stres kaçınılmazdır, ancak stresin nedenlerini anlamak, zihninizi sağlıklı tutmak için bunlarla başa çıkmak için önemlidir. Dengeli bir yaşam tarzı stresle baş etmenin en doğrudan yoludur, stres nedeniyle depresyonda hissediyorsanız, bir yoga dersine katılmalı veya nefes almalısınız.
   • Yoga yapmak, gerçek doğayı deneyimlemenin bir yoludur: düşünme, hissetme, hissetme. Yoga aynı zamanda stresli bir ortamla etkileşim kurmanın bir yoludur. Kısacası yaşam kalitenizi değiştirecek.
   • Günde birkaç kez ara vermek, yaptığınız işi durdurmak ve derin bir nefes alıp vermek düşüncelerinizi temizlemenize, kendinizi sakinleştirmenize ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi odaklamak için sessiz bir yer bulduğunuzdan emin olun, böylece hava vücudunuzda dolaşır.

3. 

   Gerçeklik anı için yaşa. Duyularınızı denemek ve deneyimlemek için her gün zaman ayırın. Egzersiz, yorgunluğu azaltır ve zihinsel gücü artırır, stresi azaltır ve gün boyu odaklanır. Etrafımızdaki çılgınca ve kaotik dünyaya katlandığımız için beyinlerimiz kaotik görüntü ve düşüncelerle doludur. Farkındalık egzersizleri stresi ve kaygıyı atlatarak şimdiki ana odaklanmamızı sağlar.
   • Farkındalık, duyularımızın dünyevi zevklerdeki rolünü bilinçli olarak düşünerek günün her adımını deneyimleme sanatıdır. Bu yöntemde nefes almak çok önemlidir çünkü nefes almaya, nefes vermeye ve vücudunuzdaki havayı hissetmeye odaklanmanız gerekir. Farkındalık egzersizleri, şu anda çevrenizdeki düşünceler, hisler ve duyguların farkındalığını getirir.
   • Günlük işler de farkındalık egzersizleri olarak kabul edilir. Süpürme, giyinme, temizlik olsun, düşünmeden yapmak yerine sürecin her adımından geçin.
   • Bir farkındalık etkinliği yapmak için günde 10 dakika ayırın. Her aktivite hakkındaki duygularınızı kaydetmek ve kendi deneyimlerinizi açıklamak için bir günlük tutun. Bilinçsiz ve bilinçli hareket ederken farkı anlamak önemlidir.
   İlan