Hayatınızın Kötü Olduğunu Bilerek Pozitif Kalın - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Hayatta birisinin hayatı hakkında kötü hissetmesine neden olan birçok durum ortaya çıkabilir. Bu, sevilen birini kaybetmeyi, işini kaybetmeyi, uzun süre işsiz kalmayı, kronik hastalığı, ayrılığı vb. İçerebilir. Bu durumlarda üzülmek oldukça normaldir. Ancak, çok olumlu düşünerek onları deneyimlemekten uyanmanın mümkün olduğunu anlamak önemlidir, bu da problem hakkında daha iyimser ve etkili bir şekilde düşünmek anlamına gelir.Ek olarak, mutluluk duygularınıza geri dönebilmeniz ve hayata olumlu bir bakış açısı kazanabilmeniz için uygulamayı düşünmeniz gereken birçok strateji vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Olası Nedeni Belirleyin

Hayatının neden bu kadar kötü olduğunu düşündüğünü öğren. Hayatınızın kötü olduğunu düşünmenizin birçok nedeni var. Her gün çok fazla stres yaşarsanız, endişeli veya sinirli hissedebilirsiniz. Baş ağrısı veya uykusuzluk gibi fiziksel belirtiler bile yaşayabilirsiniz. Yaygın stres kaynakları şunları içerir:
- Hayatta büyük değişiklik. Bir ilişkinin sona ermesi (veya yeni bir ilişkiye girme), kariyer değişikliği, ev taşıma vb. Düz.
- Aile. Ev hayatınız kaos içindeyse, üzgün, üzgün veya endişeli hissedebilirsiniz.
- Çalışma / Eğitim. İş yerinde veya okulda görev, çoğu insan için büyük bir stres kaynağıdır. İş yerinde veya okulda saygısızlık hissederseniz veya bir işte takılıp kalırsanız, hayatınızın oldukça kötü olduğunu düşüneceksiniz.
- Sosyal hayat. Başkalarından izole veya bağlantısız hissederseniz, hayatınızın korkunç olduğunu hissedebilirsiniz. Ya da yeni insanlarla tanışmak ya da sosyal ortamlara girmek konusunda gerginseniz, harekete geçmeniz gerektiğinde stresli hissedebilirsiniz.
Günlük yaz. Duygularınızın olası nedenlerini bulmanın bir yolu, onları hissettiğiniz anı tam olarak belirlemektir. Günlük tutma, olumlu kalmanıza yardımcı olacak durum üzerinde kontrol edebileceğiniz şeyleri belirlemenize olanak tanır. Genel olarak, kendi eylemleriniz ve tepkileriniz dışında hiçbir şey üzerinde kontrolünüz olmadığını hatırlamanız gerekir.
- Örneğin, işe gittiğinizde en çok üzgün ve üzgün hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Tanınmadığınızı veya takdir edilmediğinizi hissedebilirsiniz. Veya fazla çalışmışsınız gibi. Bu durum korkunç.
- Neyi kontrol edebileceğinizi kendinize sorun. Katkınız için diğer insanların takdirlerini veya algılarını kontrol edemezsiniz. Bununla birlikte, kendi başarılarınız konusunda daha iddialı olabilirsiniz. Önerilen herhangi bir projeye "evet" diyebilirsiniz. Size daha uygun olacağını düşündüğünüz bir şirkette başka bir iş de arayabilirsiniz. Kendiniz için kararlar vermenin yollarını bulun ve hayatınızda daha az kötü hissedeceksiniz.
- Belirli bir durumda kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Örneğin, fazla çalıştığınızı düşünüyorsanız, patronunuzla iş yükünüz hakkında konuşmayı veya zam için pazarlık yapmayı düşünebilirsiniz. İşinize minnet duymuyorsanız, daha iyi bir ortamda başka bir pozisyon arayabilirsiniz. Yapabileceğiniz belirli, net eylemlerin bir listesini oluşturun.
Analizi yapmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Ciddi bir hastalığınız var mı? Uyuşturucu ve / veya alkol kötüye kullanıyor musunuz? Son zamanlarda hayatınızda büyük olaylarla karşılaştınız mı? Yakın zamanda sevdiğiniz birini mi kaybettiniz? Kişisel çatışmalarınız var mı? Kötüye kullanım veya yaralanma geçmişiniz var mı? Reçeteli ilaç alıyor musunuz?
- Cevabınız yukarıdaki sorulardan herhangi birine evet ise, bu size hayatınızın neden bu kadar kötü olduğunu düşündüğünüz konusunda daha fazla fikir verebilir.
Olası biyolojik nedenleri düşünün. Pek çok insan, hayatlarının neden bu kadar kötü olduğunu düşündüklerini anlayamıyor. Bilimsel araştırmalar, genetiğin depresyonda önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Ailenizden biri bu sorunu yaşıyorsa, sizin de yaşama ihtimaliniz var. Az aktif tiroid veya kronik ağrı gibi belirli tıbbi durumlar da depresyona neden olabilir.
- Kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır.
- Hormon seviyelerindeki değişiklikler de depresyona neden olabilir.
- Beyindeki değişiklikler depresyona neden olabilir. Depresif hastalar üzerinde yapılan birçok çalışma, beynin de fiziksel olarak değiştiğini ortaya koymuştur.
İlan

Yöntem 2/3: Negatifliği En Aza İndirin ve Pozitifliği Artırın

Ne zaman olumsuz hissettiğinizi fark edin. Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmak önemlidir, böylece onları olumlu düşünceler haline getirmeye başlayabilirsiniz. Negatif insanlar en kötüsünü düşünme eğilimindedir. Ek olarak, herhangi bir özel durumun olumsuz yönlerini genellikle abartırlar. Ayrıca bir yöne eğilme ve şeylerin sadece iyi veya kötü tarafını görme eğilimindedirler.
Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün. Gün boyunca kendinize düzenli olarak kontrol etmeye çalışın. Normalde olumsuz bir şekilde düşündüğünüz unsurları tanımlayın ve pozitiflik ekleyin. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemek de faydalıdır çünkü negatif insanlar stresi artırabilir ve negatifliğinizi yoğunlaştırabilir. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere nasıl değiştireceğinize dair birkaç örnek:
- Çılgın, bunu daha önce hiç yapmadım. = Farklı bir şey yapmak için büyük bir şansım var.
- Bu konuda asla iyi olamayacağım. = Bunu tekrar yapmayı deneyeceğim.
- Bu büyük bir değişiklik. = Yeni ve ilginç bir şey deneyin.
Kendinizi çevrenize göre tanımlamayın. Muhtemelen hayattaki yerinizin kim olduğunuzu şekillendirecekmiş gibi hissedeceksiniz. Çevreniz kötüyse, pozitif kalmanız zor olacaktır. Etrafınızda ortaya çıkan durumlardan ziyade, kendi doğuştan gelen niteliklerinize odaklanmalısınız. Unutmayın: bu durum sadece geçicidir.
- Örneğin, işsizliğiniz konusunda endişeleriniz varsa, iş durumunuzun kim olduğunuzu tanımlayamayacağını unutmayın. Bunu, yeni yönlere ilerlemek veya başka bir alanda gönüllü olmak veya ailenize odaklanmak gibi mantıklı bir iş bulmak için bir fırsat olarak görmelisiniz.
- Zorbalığa uğradığınız için hayatınızın kötü olduğunu hissediyorsanız, zorbaların genellikle güvensizliklerini başkalarına yaymanın yollarını bulduğunu unutmayın. Eylemleri, sizin değil, kim olduklarını yansıtır. Ebeveyniniz, danışmanınız veya okul müdürü gibi bir yetişkine rapor vermeli ve güçlü kalmalısınız.
Dünyaya açık olun ve toplumdaki iletişimi sürdürün. Çoğu zaman, hayatlarının kötü olduğunu düşünen insanlar kendilerini sosyal etkileşimden ayırmaya çalışırlar. İronik olarak, bu yalnızca depresyonu daha da kötüleştirecektir. Sosyalleşmeye devam edebilmek için küçük adımlar atmalısınız.
- İlk önce akraba ve arkadaşlarınızla kahve içmeye gidebilirsiniz.
- Arkadaşlar ve sevdikleriniz için daha fazlasını arayın.
- İlk kez anın tadını çıkarabileceğinizi veya partinin yıldızı olacağınızı beklemeyin. Sosyal hayata küçük adımlar atmanız önemlidir.
- Gün içinde tanıştığınız yabancıyla dost olun. Başkalarıyla sohbet etmek zorunda kalmaktan çekinmeyin. Yabancılarla sohbet etmek mutluluğunuzu artırabilir.
- Yeni insanlarla tanışmak için bir kulübe veya sınıfa katılın.
Açıkça düşünmeye çalışın. Hayatınızın kötü olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen düşünmemişsinizdir ve doğru tavırla yanıt vermişsinizdir. Düşüncelerinizin kontrolden çıkmasına izin vermek yerine, kendinize aşağıdaki soruları sorarak net düşünmeye çalışın:
- Bu fikrin uygun olup olmadığını nasıl kontrol edebilirim?
- Bu her zaman doğru mu?
- Herhangi bir istisna var mı?
- Bu panoramada eksik olan nedir?
Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet yapın. Haftada üç kez egzersiz yapmanın hafif ila orta dereceli depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve hatta ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme, depresyonla baş etmenize yardımcı olmanın başka bir yoludur. Alkol alımınızı günde 1 içkiye düşürün ve çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Ayrıca sağlığınız için zararlı olan uyuşturucu, sigara ve diğer zararlı alışkanlıklardan da uzak durmalısınız.
- Özel aerobik egzersiz oldukça etkili olacaktır. Koşu bandını 30 dakika kullanmayı denemeli veya 30 dakika yürümelisiniz.
- Yoga ayrıca yatıştırmaya da yardımcı olabilir.
- Balık yemeli, bol sıvı içmeli, tam tahıl ve meyve yemelisiniz.
Meditasyon yapın ve anlamlı alıntıları tekrarlayın. Olumlu veya olumsuz olsun, tekrarlanan mesajların büyük bir duygusal etkisi olabilir. Zihninizi anlamlı düşüncelerle doldurarak tüm negatifleri pozitiflerle değiştirin. Anlamlı alıntılar seçmek, gününüzü atlamanıza yardımcı olabilir. Kafanız karıştığı her seferinde bunları tekrarlayın ve bunu her yaptığınızda, gerçekten ne düşündüklerini düşünün. İşte birkaç örnek.
- Görmek istediğiniz değişim olun. (Mahatma Gandhi)
- Eylem, umutsuzluğun panzehiridir. (Joan Baez)
- Bizden başka hiç kimse kendi zihnimizi boşaltamaz. (Bob Marley)
- Karanlığı lanetlemektense bir mum yakmak daha iyidir. (Eleanor Roosevelt)
Hayatın düşüncelerini öğrenin. Hayatlarının belirli bir amacı olduğunu düşünen insanlar, hayatlarının anlamsız olduğunu düşünenlere göre daha mutlu olma eğilimindedir. Hayatının anlamı hakkında biraz düşündün mü? Bu popüler sorunun cevabını gerçekten kimse bilmiyor. Bununla birlikte, hayatın neyle ilgili olduğuna siz karar verebilirsiniz arkadaş. Hayatında anlam bulmak, en kötüsünü yaşıyor olsan bile her gün yataktan kalkmana yardımcı olacaktır.
- Bazı insanlar, dini bir alana girerek veya manevi yaşamlarını besleyerek hayatta anlam bulurlar.
- Felsefeyi öğrenmek, kendi dünya görüşünüz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
- Yakın dünyada, hayatın en anlamlı kısmı muhtemelen ilişkiniz, işiniz, sanatınız veya tamamen farklı bir şey olacaktır.
Hayatınızın güzel kısımlarının tadını çıkarmak için yavaşlayın. Hayatınızın çeşitli unsurları size rahatlık ve huzur sağlayabilir. İster sabah ilk fincan kahvenizi içiyor, ister güneşte işe yürürken ya da 10 dakikalık sigara molası veriyor gibi hissedin, tadını çıkarın. Yavaşlamanıza ve hayattaki güzel şeylerin tadını çıkarmanıza izin verin. İşler kötüye gittiğinde güvenebileceğiniz bir pozitif düşünce kaynağı geliştireceksiniz.
Başkalarına yardım etmek. Başkasının yiyecek çantasını taşımak gibi önemsiz görünmeyen bir şey almak bile pozitifliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Gönüllülük yoluyla daha fazla çaba sarf etmek size daha iyi sonuçlar getirecektir. İnsanlara neler sunabileceğinizi öğrenin ve bunu olabildiğince cömertçe paylaşın.
- Başkalarına yardım etmek için ne kadar yapabileceğinizi bilmiyor musunuz? Bölgenizde sevgi dolu bir ev bulun ve haftada birkaç saat yardım etmeye gönüllü olun. Verebileceğiniz her anın başkaları için önemli olduğunu göreceksiniz.
İlan

Yöntem 3/3: Tedavi veya İlaç Yoluyla Yardım İsteme

Sizin için doğru olup olmadığını görmek için bilişsel terapi ile ilgili teknikleri öğrenin. Terapiye harcadığınız zamanın çoğu, gerçek hayattaki sorunları çözmeyi içerecektir. Terapistiniz işe yaramayan olumsuz düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmenize ve düzeltmenize ve bunların üzerinizdeki etkilerini en aza indirmeye çalışmanıza yardımcı olacaktır. Hem tartışacağınız konular hem de ne tür bir ev ödevi yapmanız gerekeceği hakkında ortak bir karar vermek için terapistinizle birlikte çalışacaksınız.
- Bilişsel terapinin hafif ve orta dereceli depresyon için antidepresanlar kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
- Bilişsel terapi, nüksü önlemede antidepresanlar kadar etkilidir.
- Bu terapinin faydaları genellikle birkaç hafta içinde ortaya çıkar.
- Size uygun görünüyorsa, bilişsel terapi kullanan bir terapistten randevu alın ve randevu alın. Vietask.com gibi çevrimiçi bir web sitesi aracılığıyla bölgenizde bir terapist bularak başlayabilirsiniz.
Sizin için doğru olup olmadığını anlamak için terapötik yaklaşımı inceleyin. Bu yöntem özellikle iletişim sorunu yaşayan bireyler içindir. Bu, genellikle 12-16 hafta boyunca haftada 1 saat süren kısa süreli bir tedavidir. Terapi seansları, iletişim çatışmaları, değişen sosyal roller, keder ve hastanın sosyal ilişkilerini geliştirmedeki problemlerle başa çıkmak için tasarlanacaktır.
- Terapist, empatik dinleme, rol yapma ve iletişim analizi gibi bir dizi teknik kullanacaktır.
- Bunun sizin için doğru çözüm olduğunu düşünüyorsanız, iletişim problemleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapist arayabilirsiniz. Vietask.com gibi çevrimiçi bir web sitesi aracılığıyla bölgenizdeki bu ilacı kullanarak bir terapist arayabilirsiniz.
Aile tedavileri hakkında bilgi edinin. Aile terapistleri, aile üyelerinin birbirleriyle olan çatışmaları çözmelerine yardımcı olmaya odaklanacaktır. Doktorunuz, sorununuza göre terapi seanslarını özelleştirecek ve katılmak isteyen tüm üyeleri karşılayacaktır. Terapist, ailenizin problem çözme yeteneklerini test edecek, aile üyelerinin rollerini keşfedecek ve tüm ailenizin güçlü ve zayıf yönlerini belirleyecektir.
- Aile terapisi, özellikle evlilik ve aile sorunları yaşayanlar için etkilidir.
- Bunun sizin için doğru olduğunu düşünüyorsanız, aile terapistinizden randevu alın ve randevu alın. Yine, çevrimiçi arama yaparak başlayabilirsiniz. Vietask.com bilgi için harika bir kaynaktır.
Kabul edilmiş ve kararlı tedaviler üzerine araştırma. Bu, olumsuz düşüncelerinizin, duygularınızın ve çağrışımlarınızın üstesinden gelerek daha fazla sağlık ve mutluluk elde edebileceğiniz fikrine dayanmaktadır. Terapistiniz, hayata daha olumlu bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olmak için olumsuzluğu algılama şeklinizi değiştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Bu seçenek sizin için uygunsa, bir kabul ve bağlılık yaklaşımı kullanarak bir terapistten randevu alın ve randevu alın. Yine, çevrimiçi aramanıza başlayabilirsiniz. Vietask.com, başlamanız için iyi bir portaldır.
Bir terapist seçerken dikkatli olun. Eğitimlerini ve niteliklerini kontrol etmelisiniz. Ayrıca doğabilecek ücretlere de dikkat etmeli ve sahip olduğunuz sigorta türlerini kabul edip etmediklerini öğrenmelisiniz. Terapistin hastayı nasıl göreceğini sorun.
- Doktorun bölgenizde uygulama yapma iznine sahip olup olmadığını ve aradığınız uzmanlık sertifikasına sahip olup olmadığını öğrenin.
- Terapistinizle her tedavi seansı için ne kadar ödediğinize danışın, gelirinize göre ücret alıp almadıklarını ve ilk tedavi için ödeme yapmanız gerekip gerekmediğini öğrenin ( olabilir veya olmayabilir).
- Bir terapiste ne sıklıkta (haftada bir veya daha fazla) gitmeniz gerektiği, her seansın ne kadar sürdüğü ve herhangi bir kısıtlama olup olmadığı hakkında sorular sorun. işlemin güvenli durumunda olsun ya da olmasın.
Bu yöntemlerden hiçbiri daha olumlu hissetmenize yardımcı olmazsa doktorunuzdan yardım isteyin. Depresyonun üstesinden gelmek zor olabilir ve birçok kişi doğru çözümü bulabilmek için doktorlarından tavsiye istemelidir. Zaten kendi doktorunuz varsa, önce onları aramalısınız. Değilse, sorununuzu tartışmak için çevrimiçi bir kaynak aracılığıyla doktorunuzla arama yapabilir ve randevu alabilirsiniz.
Doktor randevunuz sırasında ne görmeyi beklemeniz gerektiğini anlayın. İnsanlar genellikle doktorun muayenehanesini kan testleri ile düşünür ve laboratuvara örnekler gönderir, ancak bu faaliyetlerin depresyon teşhisi ile hiçbir ilgisi yoktur, çünkü testler salgılanmaya yardımcı olmaz. depresyon hakkında daha fazla bilgi ortaya çıkarın. Bunun yerine, doktorunuz depresyondan muzdarip olup olmadığınızı belirlemek için fiziksel bir değerlendirme ve kişisel görüşmeler yapacak. Doktor aşağıdaki faktörleri değerlendirecektir.
- Üzüntü veya hayal kırıklığı.
- Vücut ağırlığında değişiklik.
- Yorgun.
- Uykusuzluk hastalığı.
- Ölüm veya intiharı düşünmek.
- Doktorunuz ayrıca depresyonunuzun fiziksel nedenini belirlemek için testler yapabilir.
Doktorunuz muhtemelen size bir antidepresan yazacaktır. Genellikle depresyonunuzun üstesinden gelmeniz için size bir tür tedavi önereceklerdir. Bununla birlikte, birçok ilaç da depresyon tedavisinde önemli ölçüde yardımcı olabilir. Doktorunuz size bir ilaç yazarsa, onun talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Antidepresanlar sadece doktor reçetesi varlığında kullanılmalıdır.
- Reçeteli depresyon ilaçlarından bazıları Paxil, Lexapro, Zoloft ve Prozac'ı içerir. Farklı ilaçların her kişi için farklı etkileri olacaktır, ancak bu ilaçlar genellikle yaklaşık bir ay içinde kesin sonuç verecektir.
İlan

Tavsiye

Çevrenizdekilerle duygusal olarak hareket etme dürtüsüne direnin. Bunun yerine yazabilir, arkadaşlarınıza güvenebilir, çizim yapabilir, yürüyüşe çıkabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Kendine acıma duygusuna kapılmayın. Durumu değiştiremezseniz, her zaman ruhunuzun içine bakabilir ve ona nasıl tepki vereceğinize karar verebilirsiniz.
Bir çözüm aramak yerine sadece "sabit durmayın".

Uyarı

Kendinizi kötü hissettiğinizde uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının. Madde bağımlılığı ömür boyu sürecek bir yük ve bağımlılık olabilir.
Hemen yardıma ihtiyacınız varsa ve intihar tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, 18001567'yi (İntihar ve Şiddeti Önleme Yardım Hattı) arayın.