Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
6 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Doğum yapmak çok duygusal bir deneyimdir ve yol boyunca birçok iniş ve çıkışlar yaşayacaksınız. Dokuz aylık hamilelik boyunca duygularınız heyecan, neşe, korku ve hayal kırıklığına kadar değişen bir zamanda gelişecektir. Hamilelik için psikolojik hazırlık önemlidir. Nasıl hissettiğinizi ve yaklaşan değişiklikleri düşünmek, sizi yeni bir üye kabul etme konusunda daha istekli hale getirecektir. Duygusal olarak hazır olmak için yapabileceğiniz pek çok şey var.
Adımlar
Yöntem 1/3: Eşinizle iletişim kurmak
Samimi bir sohbet oluşturun. Bir ilişki içindeyseniz, sizin ve sevdiğiniz kişinin bu konuda hemfikir olması önemlidir. Bebek sahibi olma kararı, hayattaki en büyük kararlardan biridir. Bir aile kurma niyetiniz ve arzunuz hakkında diğer kişiyle açıkça iletişim kurun.
- Bir aile kurmadan önce birçok önemli soruyu ve endişelerinizi dikkate almanız gerekir. Bazı insanlar bunu yapmak için belirli bir zaman çizelgesine sahipken, diğerleri sadece sahip oldukları çocuk sayısını önemsiyor.
- Aile kurma konusuyla ilgili her ayrıntıyı tartışmak, duygusal olarak hamileliğe hazırlıklı olma yolunda ilk adımdır. Bu, ebeveyn olacak kadar olgun olduğunuzun bir işaretidir.
- Kararsız hissetmek normaldir. Partnerinize "Sizinle önemli bir şey konuşmak istiyorum / istiyorum. Çok endişeliyim, lütfen sabırla dinleyin" diyebilirsiniz.
Açıkça sunun. Sevdiğiniz kişiye hamilelik hakkında nasıl hissettiğinizi anlatın. Herhangi bir endişeniz varsa, konuşun. Bebek sahibi olmaya tamamen hazırsanız, bunu partnerinize açıklayın.- Duygularınızı açıklamaya çalışın. "Hayatın bir sonraki adımına hazırmışız gibi hissediyorum. Bebek sahibi olmaktan / konuşmak istiyorum" diyebilirsiniz.
- Zaten sahip olduğunuz ilişkinin oldukça istikrarlı olduğunu bulduğunuzda sorunu yükseltin. Bir ilişkinin ilk aşamaları genellikle çocuk sahibi olmak hakkında konuşmak için gerçekçi olmayan bir zaman olacaktır.
- Duygusal veya finansal zorluklarınız varsa, işler düzelene kadar beklemelisiniz. Sevdiğiniz kişi konuyu yanlış zamanda gündeme getirirse, ona başka bir durumda tartışıp tartışamayacağınızı sorun.
Birbirinizi dinleyin. Bunun ikinizin ortak kararı olması gerektiğini unutmayın. Partneriniz fikrinizi paylaşmazsa, saygıyla dinleyin. Kişinin bakış açısını anlamadığınızda sorular sorun.- Örneğin, yorumlamaya çalışmalısınız. "Çalışmayı bırakmaya hazır olmadığını duydum / duydum. Sen misin?" Diyebilirsiniz.
- Sevgiliniz hala çatışma içindeyse, onları dikkate alın. Diğer kişinin düşüncelerinizi anlaması zaman alır.
- Sevdiğiniz kişiyi rahatsız etmekten veya bu konuda sık sık konuşması için yalvarmaktan kaçının. Birkaç ay boyunca bundan bahsetmeyi bırakın - bu, sevdiğiniz kişiye söylediklerinizi düşünmesi için zaman verecektir.
Araştırma yapın. Hayatınızda büyük bir değişiklik yapmayı düşündüğünüzde, daha fazla bilgi bilmek iyidir. Konuşmanızı desteklemek için yararlı ve yapıcı bilgiler aramalısınız. Biraz araştırma yapmak ve olabilecek değişiklikleri daha iyi anlamanıza yardımcı olacak yararlı bilgiler bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.- Kendi kendine yardım kitapları, hamile kitapları, ebeveyn kitapları, kendi kendini keşfetme kitapları ve ebeveynlik ve bakım gruplarından kaynaklar gibi kitap ve makalelerden başlayabilirsiniz. bebek. Risk ve stres dahil olmak üzere hamilelikle ilişkili sağlık ve psikolojik sorunları keşfetmenize yardımcı olurlar.
- Ayrıca sadece hamilelikle ilgili bilgileri okumayı değil, bebeğinizin yaşamının ilk yıllarını da öğrenmeyi unutmamalısınız. Ebeveynliğin hayatınızdaki etkisi hakkında tartışma için bir kaynak bulun.
Düşüncelerinizi takip edin. Düşüncelerinizi ve hislerinizi izlemek iletişim kurmanızı kolaylaştıracaktır. Bu, soruna odaklanmanın ve eşinize sunmanın harika bir yoludur. Bebeğinizi doğurma kararınız da dahil olmak üzere bu duygusal hamilelikle ilgili tüm duyguları belgelemek için bir günlük tutmayı düşünün.
- Bu aynı zamanda birkaç pratik faydası olan bir ölçüdür - duygularınızdaki ve ruh hallerinizdeki iniş ve çıkışları izlemenize yardımcı olur.
- Günlük tutmak çok yardımcı olabilir - çeşitli kaynaklardan bilgi toplarken düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur, aynı zamanda duygularınızı ifade etmeniz için bir yerdir ve sizin için bir araçtır. satın almanız gereken bebek malzemelerinin fiyat karşılaştırmalarını kaydetmenin yanı sıra tıbbi notlar tutmanıza yardımcı olur.
- Eşiniz veya partnerinizle yaptığınız bir görüşmeden edindiğiniz bilgileri, arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizin tavsiyelerini ve literatüre dayalı bilgileri eklediğinizden emin olun.
Belirli bir zaman çizelgesi oluşturun. Bebek sahibi olmak isteyene kadar doğum kontrolünü kullanmanız gerekir. Duygusal hazırlığınızın en yaygın nedeni istenmeyen bir hamileliktir. Sevdiklerinizle ikiniz için en iyi olan doğum kontrol yöntemi hakkında konuşun.
- Ne zaman bebek sahibi olmak istediğinize dair belirli bir plan yaparak ve yalnızca doğru zaman dilimini seçtiğinizde doğum kontrolünü kullanmayı bırakarak kaygıyı ortadan kaldırın. Bu şekilde, her ikiniz de sonuçların kontrolünü sürdürecek ve istediğiniz aile kurma sürecini başlatabileceksiniz.
- Siz ve eşiniz için en uygun yöntemi seçin. Diyafram, rahim içi araç (RİA) veya reçeteli doğum kontrol hapı kullanmayı düşünebilirsiniz. Prezervatif de kullanabileceğiniz bir seçenektir.
- Doktorunuzdan vücudunuz için hangi aile planlaması yönteminin en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olmasını isteyin. Ayrıca yaşadığınız yerdeki Ward Medical Station'a da gidebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Endişelerinizi Ele Alma
Bütçe taslağı. Hamile kalmayı planlarken tereddütlü olmak oldukça doğaldır. Tereddütünüze neden olan şeyi çözmeye çalışın. Yeni başlayanlar için, hamilelik ve ebeveynlik öncesi mali durumunuzu göz önünde bulundurun. İstikrarsız gelir, hamileliğe hazır olmama hissine katkıda bulunur.
- Çocuk yetiştirmek çok pahalıdır. Sağlık hizmetlerinin maliyeti de öyle. Bebeğinize uygun şekilde bakacak araçlara sahip olmanız gerekir, yoksa bunalmış ve hatta hayal kırıklığına uğrama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Eşinizle, kimin ve ne zaman iş dışında kalacağı ve bebeğe bakmakla evde kalmaktan birincil olarak kimin sorumlu olduğu hakkında beklentiler dahil olmak üzere mali durumunuz hakkında açık tartışmalar işe geri dönebilir ya da dönmeyebilir.
- "Ev hanımı" olmayı seçerseniz, bu kararın başınızı belaya sokmayacağından emin olmak için net bir mali strateji belirlemeniz gerekir.
- Gerçekçi ol. Tıbbi ziyaretler, yemek, giyim, kreş vb. Masrafları düşünün. Borcunuzu azaltmaya çalışın ve hamile kalmadan önce mümkün olduğunca tasarruf edin.
Cesedi hazırlayın. Pek çok insan hamileliğin fiziksel zindelikleri üzerindeki etkisi konusunda endişeli. Bu endişeyi ele almak, kendinizi fiziksel ve duygusal olarak değişime daha hazır hissetmenize yardımcı olacaktır. Hamile vücudunuzun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak, buna hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Pek çok kadın, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler ve vücutta meydana gelen muazzam değişikliklerin bir sonucu olarak yoğun duygular yaşar. Bazı insanlar "anne beyni" rahatsızlığı (hamile kadınlarda amnezi) olduğunu fark ettikleri için şok hissederler.
- Herkesin bu sorunu olmasa da, onunla yüzleşen kişi için oldukça dikkat dağıtıcı olabilir. Bu aynı zamanda işe gitmeniz, daha erken yatmanız ve çok çalıştığınızı hissederseniz birinden yardım istemeniz gerekiyorsa işinizi azaltmayı düşünmeniz gerektiği anlamına da gelir.
- Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek vücudunuz üzerindeki kontrolü artırabilirsiniz. Buna karşılık, bu süreç duygularınızı daha iyi kontrol etmenize de yardımcı olacaktır.
- Haftanın çoğu gününde orta yoğunlukta egzersiz rutini oluşturun. Spor yapıyorsanız, hamilelik sırasında daha güvenli hale gelmek için egzersiz rutininizi nasıl ayarlayabileceğiniz konusunda doktorunuza danışmalısınız.
- Hamile kalmadan önce vitamin takviyeleri alın. Ayrıca vücut için daha fazla folik asit ve kalsiyum sağlamayı da unutmamalısınız. Lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ve az yağlı süt ürünleri yemeyi unutmayın.
Öz değerlendirmeyi tamamlayın. Hamilelik kararı vermeden önce kendinize soracağınız soruların bir listesini yazın. Bu liste, endişelerinizi veya umutlarınızı veya sadece genel sorularınızı içerebilir. Bunları yazdıktan sonra, cevaplarınızı daha dürüst bir şekilde yeniden gözden geçirmek için zaman ayırmalısınız.
- Neden çocuk sahibi olmak istediğinizi kendinize sorun. Gerçekten istediğiniz şeyin bu mu olduğunu yoksa sadece toplum tarafından baskı altında mı olduğunuzu düşünün.
- Destek ağınızı düşünün. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz sizi her zaman destekliyor mu?
- Kariyer planınızı değiştirmeye istekli misiniz? Doğum yaptıktan sonra tam zamanlı çalışmak istediğinizi düşünüyor musunuz?
- Öz değerlendirme, hamileliğinizin getireceği değişime duygusal olarak hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Partnerinize de bunu yapmasını tavsiye etmelisiniz.
Hayatınızda bir değişiklik planlayın. Elbette hamilelik zihninizi, bedeninizi ve mali durumunuzu etkiler. Ancak duygusal olarak hazırlanmanın en önemli kısmı hayatınızdaki her değişikliği düşünmektir. Hamilelik sırasında, normal programınıza ayak uydurmak için yeterli enerjiniz olmayacaktır.
- Özellikle hamileliğin erken ve geç dönemlerinde hamile kadınlar kendilerini yorgun hissederler. Partneriniz hamileyse, dinlenmeye zaman tanımak için programınızı ayarlamanız gerekebilir.
- İkinizin de bazı garip işleri üstlenmeye istekli olup olmadığınızı düşünmeniz gerekiyor. Hamilelik sırasında, hazırlanmak için çok zaman harcamanız gerekir.
- Bebeğin odasını dekore etmeniz, malzeme satın almanız ve çocuk bakımı için plan yapmanız gerekir. Mevcut yaşam tarzınızı düşünün ve size nasıl daha fazla zaman verebileceğinizi öğrenin.
- Ayrıca seyahati yeniden düşünmeniz gerekecek. Seyahat kararı vermek için son dakikaya kadar beklemeye alışkın mısınız? Hamilelik sırasında vücudunuz göz açıp kapayıncaya kadar geçen bir maceranın heyecanını alamayacaktır.
- Çocuklarınız olduğunda yaşam tarzı değişiklikleri hakkında da düşünmeye başlamalısınız. Başkalarını önemseme görevlerini sabah rutininize eklemeye istekli olur musunuz? Sevdiğiniz kişiyle özel bir randevunuz olmasını istediğiniz her seferinde bebek bakıcısı aramayı kabul eder misiniz?
Doktorunuzla konuşun. Doktorunuz hamile kalmadan önce ve sonra harika bir bilgi kaynağıdır. Bebek sahibi olmaya karar vermeden önce gebelik planlamasını görüşmek için doktorunuzdan randevu alabilirsiniz. Sorularınız veya endişeleriniz konusunda doktorunuza karşı dürüst ve açık olmalısınız.
- Doktorunuza soracağınız soruların bir listesini yapın. Hormonlarınızdaki değişiklikleri ve bunların duygularınızı nasıl etkilediğini tartışmak için bir plan yapmayı unutmayın.
- Ayrıca endişelerinizi de sorabilirsiniz. Örneğin, ailenizde şeker hastalığı, depresyon veya diğer tıbbi rahatsızlıklar varsa, doktorunuzdan tavsiye alabilirsiniz.
- Partnerinizden sizinle birlikte doktora görünmesini isteyin. Başlangıçtan itibaren doğum planı her ikisi tarafından kabul edilmelidir. Bu, ikinizin de duygusal olarak desteklenmiş hissetmesini sağlayacaktır.
Yöntem 3/3: Zihinsel Hazırlık
Tavsiye alın. Başkalarıyla konuşmak, hamileliğe daha hazır hissetmenin harika bir yoludur. Gerçeklere dayalı ve kolayca elde edilebilen bilgi kaynaklarına güvenmelisiniz - çocuk yetiştirme konusunda tecrübeli aile ve arkadaşlar. Hamilelik ve ebeveynlik duygularının doğasını güvendiğiniz bir arkadaş veya akraba ile tartışabilirsiniz.
- Hamilelik ve çocuk yetiştirme konusunda tecrübesi olan biri, doğumdan kaynaklanan kalıcı duygusal değişim ve değişime hazırlanmanıza yardımcı olacak tavsiyeler ve faydalı bilgiler sağlayacaktır.
- Arkadaşlarınızdan size karşı dürüst olmalarını isteyin. "Hamileyken en zor zorluk neydi?" Diyebilirsiniz.
- Saygı göster. Kişisel bir soru sormadan önce, kişisel bir konuyu sizinle tartışmaktan çekinmeyeceklerini görmek için arkadaşlarınıza danışmalısınız.
Meditasyon yapmayı öğrenin. Birçok kadın meditasyonun hamile kalmanın çok etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Kaygıyı hafifletebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Doğum öncesi rutininize meditasyon eklemeyi düşünün.
- Meditasyon olsaydı ve alışkanlığınızsa, hamileyken bunu yapmaya devam etmeniz doğal olacaktır. Meditasyonun, sakin kalmanıza yardımcı olmak gibi duygusal faydaları olabilir.
- Meditasyon öğreticileri sağlayan bir mobil uygulama arayın. Günde 5 dakika egzersiz yaparak başlayın.
- Rahat bir pozisyonda oturmak. Yere bir yastık daha koyun, gözlerinizi kapatın ve meditasyona odaklanın.
Bir destek planı oluşturun. Birçok çift doğal yolu anlamakta güçlük çeker. Bu problem muhtemelen başınıza gelmeyecektir, ancak gerçekleşmeden önce başa çıkmanın bir yolunu bulmak faydalı olabilir. Sevdiklerinizle gebe kalmak için başka yöntemler denemeye istekli olup olmadığınızı konuşun.
- Doktorunuz gebe kalmanıza birçok şekilde yardımcı olacaktır. Hormon tedavisi mi yoksa IVF (tüp bebek) denemek isteyip istemediğinizi düşünün.
- Evlat edinmenin de yapabileceğiniz bir seçenek olduğunu unutmayın. Pek çok çift, doğal olarak çocuk sahibi olamayacakları halde evlat edinmeye de karar vermiştir.
- Eşinizle bebek sahibi olmanın önemi ve hedeflerinize ulaşmak için yapmak istediğiniz her şey hakkında samimi bir konuşma yapın.
Doğum yapma sürecini düşünün. Bebek sahibi olmakla ilgili duygularınızı düşünün. Doula ile bebek sahibi olmak istiyor musun istemiyor musun? (doula kabaca doğum yardımı olarak çevrilir). Yoksa hastanede geleneksel bir doğum mu yapmak istiyorsunuz? Bunları önceden düşünmek, daha hazır olmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli doğum öncesi ve bebek bakımı dersleri planlamak da kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Nasıl bebek sahibi olmak istediğiniz konusunda doktorunuzla ve sevdiğinizle konuşun.
- Bebek sahibi olma deneyimi hakkında daha fazla kitap da okuyabilirsiniz. Bloglar ayrıca diğer insanların hikayeleri hakkında daha fazla bilgi edinmenin harika bir yoludur.
Yapılacak görevlerin bir listesini oluşturun. Pek çok kadın ve eşleri, hamilelikle ilgili her işte ayrı ayrı çalıştıkça duygusal olarak daha rahat ve stabil hissederler. Tamamlamanız gereken görevlerin bir listesini yapın. Hamile kaldığınızda, onları yapmaya başlayabilirsiniz.
- Başarmak istediğiniz her öğe için doğru zamanı planlamayı ve işaretlemeyi düşünün. Her şeyden önce dinlenmeye, mutlu olmaya ve olabildiğince yavaş olmaya çalışmalısınız.
- Bebek odasını hazırlarken yoğun bir aktivite dönemi olan doğum yapma söz konusu olduğunda bazı kadınların "yuva içgüdüsü" denen şeyi deneyimlediklerini bilmek önemlidir. gerekli araçlar. Bu, son anda işleri düzenlemeniz için motive olmanıza yardımcı olabilir.
Hislerinizi paylaşın. Hamileyken sık sık konuşmalısınız. Hamilelik öncesinde ve sırasında duygusal olarak hazır olmanın en iyi yolu korkularınızı, umutlarınızı, arzularınızı ve endişelerinizi düzenli olarak paylaşmaktır. Sevdiğiniz biriyle, ebeveynleriniz, kardeşleriniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmak, hamilelikle ilgili endişeyi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Hem fiziksel hem de duygusal olarak zor bir dönemden geçtiğinizi ve zihninizi beslemek için başkalarının desteğini almanın çok önemli olduğunu unutmayın. Süreçle başa çıkabilecekmişsiniz gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Evden uzakta yaşıyor olsanız bile, hastane ve ebeler yardım isteyebileceğiniz yerler olacaktır. Hamile kadınlar için çevrimiçi bir destek grubuna katılırsanız, internet de iyi bir kaynaktır.
Tavsiye
- Etrafınızdaki herkesten çok fazla tavsiye aldığınızda bunalmış hissetmek kolaydır. Dinlemek istediğiniz fikri seçerken akıllıca davranmayı unutmayın.
- Sevdiğiniz kişiyle hamile ve ebeveynlik kitabına danışmayı düşünün, böylece ortaya çıkan sorunları ve fikirleri tartışabilirsiniz. Ek olarak, hamileliğinize yardımcı olabilecek birçok başka çevrimiçi etkileşimli kaynak ve uygulama vardır.
- Hamilelik sırasında ve bebeğiniz doğduktan sonra olabilecek sürprizlere gerçekten hazır olabilmeniz için herhangi bir araştırma yapmamanın yeterli olduğunu anlamak önemlidir. .
- Açıkça düşünmek ve macera duygusunu sürdürmek, sizi hamileliğin heyecanına hazırlamaya yardımcı olacaktır.
