İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kontrol edici veya bazen onunla yaşamaktan daha zor bir ilişkiyi sona erdirmek. Onu kesecek cesaretin olmadığını veya diğer kişinin sensiz yaşayamayacağını düşünebilirsin - seni her zaman incitse bile - onu kullanırken anlamlı bir yeni hayata başlayamayacaksın. durma. İlişkiyi gerçekten bitirmek istiyorsanız, önceden hazırlanmanız, planınız üzerinde çalışmanız ve hedeflerinize ulaşmanız gerekecek. En önemli kısım, bunu yapacak cesarete sahip olmanızdır.

Adımlar

Bölüm 1/3: İlişkiyi sonlandırmaya hazırlanıyor

1. 

   Kontrol altında olduğunuzu anlayın. Çoğu kontrol edici veya manipüle edici ilişki istenenden çok daha uzun sürer çünkü manipüle edilen kişi sorunu kabul etmez. Diğer kişinin biraz kaprisli veya duygusal açıdan eksik olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçekte, yavaş yavaş hayatınızın her alanına hakim oluyorlar. İşte toksik bir ilişki içinde yaşadığınıza dair bazı işaretler:
   • Diğer kişinin her şeyi yönetmek için adımlar attığını fark ederseniz - arkadaşlarınızla kaç kez buluşmanız gerektiğinden akşam yemeğine gittiğiniz yere kadar - bu kontrol altında olduğunuza dair bir işarettir.
   • Kişi sinirlenirse veya size kızarsa ve daha sonra size ne kadar ihtiyaç duyduğunu veya sizi sevdiğini söylerse, bu, sizi manipüle etmek için duygularını kullandıkları anlamına gelebilir.
   • Geçmişte ayrılmayı denediyseniz ve kişi sizi şiddetle, hatta intiharla sindirmeye alıştıysa, o zaman tehdit ediliyorsunuz ve ne oluyor?
   • Arkadaşlarınızla, özellikle de karşı cinsle takıldığınızda aşırı kıskanç ve sinirliyse ve bunu sizin için zorlaştırıyorsa, o zaman kontrol sizdedir.
   • Partneriniz sizi sık sık arkadaşlarınızın ve ailenizin önünde alçaltırsa, toplum içinde konuşmanızı engeller ve sizi kör ederse, o zaman kontrol ediliyorsunuz demektir.
   • Eğer yapmazlarsa bir şekilde davranacaklarından korkarak kişiye defalarca teslim olmanız gerektiğini fark ederseniz, o zaman ilişkiden çıkmanız gerekir.
   • Özellikle seks sırasında yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlanırsanız, bu kontrol altında olduğunuz anlamına gelir.
   • Kendinizi her ne pahasına olursa olsun kişiyi memnun etmeye çalışırken bulursanız, bu kendinizi unuttuğunuzu gösterir.
   • Kişi sizi onlardan ayrılmanın bir yolu yokmuş gibi hissettiriyorsa ve asla başka birini bulamayacaksanız, o kişi tarafından ona devam etmeniz için manipüle ediliyorsunuz demektir.

2. 

   
   
   Ayrılmanız gereken her nedeni düşünün. Kontrolcü veya manipüle edici bir ilişki içinde yaşadığınızı anladığınızda, oradan çıktığınızda hayatınızın ne kadar iyi olacağını hayal etmeniz gerekir. Bu, net bir karar vermeniz ve eyleminizi planlamaya başlamanız için sizi motive edecektir. Zihninize yerleşmelerinin nedenlerini yazın ve daha önce yaptığınız gibi hayattan zevk almak istiyorsanız mümkün olan en kısa sürede dışarı çıkmanız gerektiğini açıkça görmenizi sağlayın. İşte bir ilişkiyi bırakmanız için birkaç neden:
   • Gerçekte kim olduğuna geri dönmeye başlayabilirsin. Bir dondurma dükkanında arkadaşlarla takılmaktan birkaç saat yalnız yürümeye kadar, kişi hayatınıza girmeden önce yapmaktan zevk aldığınız her şeyi, artık yapmanıza "izin verilmeyen" şeyleri yazın. o kişi tarafından yasaklandığı için.
   • Yeni ilişkilerin tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Kız arkadaşın içeri girip ona her gecenin onun için olduğunu söylemeden önce en iyi arkadaşlarınla ​​takıldığını hatırlıyor musun? Aileniz ve arkadaşlarınızla yaşadığınız tüm eğlenceli anılarınızı yazın ve bu zevklerin yeniden tadını çıkarma şansı bulduğunuzda ne kadar mutlu hissettiğinizi düşünün.
   • Öz saygınız artacak. Belki şimdi değeriniz, diğer kişinin size kendiniz hakkında nasıl hissettirdiğine bağlıdır; Ama onlardan kurtulduğunuzda, kendinizi standartlarınıza göre yargılayabilirsiniz. Kendinizi her zaman düzensiz bir mizacı olan birine teslim olmaya ve duygusal olarak davranmaya değmez bulursanız, bunu yapmayı bıraktığınızda daha rahat olursunuz.
   • Artık sürekli korku ve endişe içinde yaşamak zorunda kalmayacaksınız. Her zaman bir şeyi yaptığınızda veya yaptığınızda karşınızdaki kişinin size nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmek yerine, sadece hayattan zevk alırsınız.
   • Yakın bir arkadaşınızdan çeşitli nedenlerle ortaya çıkmanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz - dışarıdan biri göremediğiniz şeyleri görebilir ve arkadaşınız size ilişkiyi bırakmanız için ekstra motivasyon verebilir.

3. 

   
   
   Ne söyleyeceğinizi önceden planlayın. Kısa ve sakin tutun, diğer kişinin sizinle akıl yürütmesi için bir mazereti olmasına izin vermeyin, yeniden düşünmeniz için yalvarmayın ya da ilişkiyi sürdürmek için istediğiniz şeyi değiştireceklerine ya da yapacaklarına söz vermeyin. Neden ayrıldığınızı açıklamak için milyonlarca neden vermek zorunda değilsiniz veya bu kişinin sizi hayal kırıklığına uğrattığı her zamanı listelemek zorunda değilsiniz - bu sadece işleri daha da zorlaştıracaktır.
   • "Mutlu değilim" veya "Ayrılma zamanımız geldi" deyin ve birkaç cümle daha söyleyin ama kısa tutun.
   • Misilleme veya suçlamalar yardımcı olmayacaktır. Sadece diğer kişiyi daha da kolay kızdırır.
   • Bu haberi onlara bildirmek çok sakin. Çığlık atmayın, ağlamayın veya dolaşmayın. Ne kadar acı verici olursa olsun sakin olmalısın. Duygu gösterirseniz, diğer kişi kolayca kontrol edildiğinizi görecektir.
   • Ne söyleyeceğini öğrendikten sonra önce prova yapmalısın. Bu şekilde sözlerinizle daha rahat edeceksiniz.

4. 

   
   
   Kişiyle konuşmak için bir plan yapın. Karamsar ve kontrolcü bir kişiyle uğraşırken iletişim önemlidir. Dikkate alınması gereken en önemli şey, kişinin kaba davranıp davranmadığı veya tepkisi konusunda gerçekten endişelenip ilgilenmediğinizdir. Öyleyse, bunu güvende hissettiğiniz halka açık bir yerde onlara bildirmelisiniz - gerekirse yanınızda bir arkadaş getirin.
   • Bu kişiyle gerçekten yüzleşmek istemiyorsanız, o kişiye e-posta veya kısa mesaj gönderin. Durum o kadar kötüyse, onlarla yüz yüze konuşmaktan korkuyorsanız, mümkün olan her şekilde dışarı çıkın.
   • İlişkiyi bitirmeye karar verdiğinizde hızlı davranmanız gerekse de, ne zaman yapacağınıza dikkat edin. Siz ve / veya diğer kişi içki içmekten başınız döndüğünde veya çok stresli olduğunda haberleri hemen bildirmeyin. Diğer kişinin biraz daha sakin göründüğü bir zaman seçmeye çalışın - ancak bu pek bir şey ifade etmiyor.

5. 

   Para çekme planınızı önceden planlayın. Bu kişiyle yaşıyorsanız veya ondan çok şey bırakıyorsanız, eşyalarınızı nasıl geri alacağınızı düşünün. Kişiyi kesmeden önce sessizce bir şeyler alabilirsin, böylece daha sonra geri gelmek zorunda kalmazsın. Birkaç arkadaşınızdan gelip toparlanmanıza yardım etmelerini isteyin, bunu diğer kişi yokken veya ayrıldıktan sonra yapın. Bu şekilde kendinizi daha güvende hissedecek ve ayrılmaya karar vermek için daha fazla motivasyona sahip olacaksınız.
   • Kişiyle aynı evde yaşıyorsanız, yaşayacak bir yer bulun önce evden çıkın, böylece etrafta dolaşıp geri dönmeniz gerekmez.

6. 

   Kalbinizdeki ilişkiyi bitirin. Söylemeniz gereken şeyi söylemeden önce, kendinize her şeyin gerçekten bittiğini söyleyin ve ciddi bir ilişki bozulduğunda ortaya çıkan doğal kederle baş etmeye başlayın. Diğer kişiyle konuşmadan önce kalbinizden ayrılmaya karar verdiyseniz, doğru zaman geldiğinde kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz, çünkü kalbiniz açık. İlan

Bölüm 2/3: Planın uygulanması

1. 

   Kararlı olun. Ayrılırken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli şey budur. Bir kez söylediğinizde, onu değiştirmezsiniz ve diğer kişi fikrinizi değiştirmek için herhangi bir kelime veya eylem kullanamaz. Provasını yaptığınız kelimeleri söyleyin ve gitmeye hazırlanın. Diğer kişi ne kadar zavallı veya ağlı görünse de, bu kişiden ayrılmak için ihtiyacınız olan tüm nedenleri hatırlayın.
   • Diğer kişi "Ama size bunu açıklama şansı henüz vermedim!" Diyebilir. Bu tür bahaneler korkunç - aslında onlara zaten birçok fırsat verdin.

2. 

   Kısaca. Başkasının duygularıyla uğraşmayın veya size zarar veren yaptıkları bir dizi şeyi listelemeyin. Açıklamanız ne kadar kısa olursa, diğer kişinin sizinle tartışma ya da tartışma şansı o kadar az olur. Unutmayın - bu bir müzakere değil, bu yüzden bir konuşma açmayın. Söylemen gerekeni söyle ve git.

3. 

   Mesafeyi koru. Kişiden uzak durun veya uzaklaşın - size dokunmalarına, size sarılmalarına veya kalmanız için sizi kandırmalarına izin vermeyin. Karşıdaki kişi elinizi tutmaya çalışırsa, yapmanız gereken şeyi yapmak yerine rahatlamış hissedebilirsiniz - kesinlikle uzaklaşın.

4. 

   Manipüle olmayın. Bu kişiyle geçirdiğiniz süre boyunca kontrol altındasınız, bu yüzden ayrıldığınızda da manipüle edilme ihtimaliniz var. Diğer kişinin duygularını sizi rahatsız etmek için kullanmasına izin vermeyin, evlenme sözü ne olursa olsun, kalırsanız asla başka birini bulamayacağınızı veya yapacağına söz verdiği her şeyle size rüşvet vermeyeceğinizi söyleyin. sizin için bir ev satın alın veya gönüllü olarak öfke kontrolü dersleri alın.
   • Kendinize, davranışın kendisinden bıktığınız için ilişkiyi kestiğinizi hatırlatın. Artık senin için çalışmayacak.

5. 

   Diğer kişiye nereye gittiğinizi söyleme. Ailenin evine gideceğin veya en iyi arkadaşının evinde kalacağın apaçık görünebilir, ama bundan bahsetme. Kişiye sizi takip etme, sizi geri gelmeye ikna etmeye veya sizi takip etmeye başlama fırsatı vermeyin.

6. 

   Ayrılmak. Söylemeniz gerekeni söylediğinizde, gidin. Dışarıda veya yanınızda bekleyen bir arkadaşınız varsa, arkadaşınızla gidin. Kişiye son bir kez nostaljik gözlerle bakmayın - sizi acı çekmenize ve değersiz hissetmenize neden oldular ve siz buna bir son vermeye kararlısınız. Başınızı dik tutun ve kapıdan çıkın ve asla arkana bakmayın. İlan

Bölüm 3/3: Hedeflerinizi tamamlayın

1. 

   Kişiyle temastan kaçının. Aramalarına, mesajlaşmalarına, Facebook'ta sizinle iletişime geçmelerine ve hatta sık gittiğiniz yerlerde görünmelerine izin vermeyin - gerekirse karantinaya alın. Sadece o kişiyle konuşarak daha fazla kafanız karışacak ve zarar göreceksiniz ve işler daha da kötüleşebilir. Kişi seninle sadece sohbet etmek istediğini veya seni özlediğini söylerse aldanmayın - eski sevgiliniz sizi mümkün olan herhangi bir şekilde geri çekmeye çalışıyor.
   • Eşyalarınızı geri almak veya ortak mülkiyetle ilgili pratik konularla ilgilenmek gibi herhangi bir nedenle bu kişiyle konuşmanız gerekirse, arkadaşlarınızı getirin ve bir randevu alın. halk arasında eski.
   • Siz ve eşinizin çok sayıda ortak arkadaşı varsa, onlarla iletişim kurmayı bir süre bırakmanız gerekir.Bir süre uzak durmak anlamına gelse bile, eski sevgilinin gideceğini bildiğin yerlere gitme.

2. 

   Kaybolmanıza ve fikrinizi değiştirmenize izin vermeyin. Partneriniz olmadan kendinizi üzgün ve yalnız hissetmeniz doğaldır. Kişi eskiden hayatınızın her yönünü kontrol ediyorduysa ve şimdi birden bire yapayalnız olursanız ve tüm kararlarınızı verirseniz, küçük kararları bile nasıl idare edeceğinizi bilemeyeceksiniz. Çoğu, tamamen yalnız ve bunalmış hissediyorsunuz. Ama bu tam olarak eski sevgilinin istediği şey - onsuz bir gün yaşayamazsın.
   • Kendinize bunun daha kolay olacağını ve olacağını hatırlatın.
   • Bir ilişkiye girmeden önce tamamen iyi olduğunuzu ve kendinizi yeniden bulacağınızı kendinize söyleyin.

3. 

   Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin. Bir ayrılıktan sonra kendi başınıza meditasyon yapmak zaman alsa da, kendinizi tamamen ayırmanın zamanı değil. Bunun yerine arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin ve başkalarıyla zaman ayarlamaya çalışın. Şu anda parti yapmakla ilgilenmeseniz bile kendinizi dışarı çıkmaya ve eğlenmeye zorlayın.
   • Ciddi bir ilişkiyi bitirirken daha yalnız kalman gerekirken, bir ilişkiyi bitirdikten sonra çok fazla yalnız kalırsan, tekrar bir araya gelmek isteyebilirsin. eski.
   • Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz destek sisteminizdir. Onlara ilişkinizin ne kadar kötü olduğunu söyleyin - onaylamaları sizi daha güçlü kılacaktır.
   • İnsanlarla bağlantı kurmaktan çekinmeyin. Eski sevgilinizin kontrolü yüzünden yakın arkadaşlarınızla bağlantınızı kaybetmiş olabilirsiniz. Arkadaşlarınızla iletişimi kesmede bir hata yaptığınızı içtenlikle gösterin ve sizi tekrar karşılayacaklar.

4. 

   Yoğun bir yaşam tarzı sürdürün. Her zaman odanızda saklanırsanız ya da karanlıkta bütün gün tek başınıza oturup televizyon izlerseniz, asla bir ilişkiniz bitmez. Arkadaşlarınızla dışarı çıkarak, sizi ilgilendiren şeyleri öğrenerek, kendinizi işe veya derse kaptırarak mümkün olduğunca meşgul olmaya çalışın. Hatta takip edecek yeni bir hobi bile bulabilirsin ve bu hayatını daha anlamlı hale getirecek.
   • Ne yaparsanız yapın, bir kafede tek başınıza bir kitap okuyor olsanız bile, evden çıkıp kendinizi daha az yalnız hissedin.
   • Hafta için plan yapın. Meditasyon yapmak için biraz zaman ayırabilirsin, ancak her günü dört gözle beklemek için bir hedefin olduğundan emin ol.
   • Bunu eski sevgilinle birlikte asla yapamayacağın bir şeyi denemek için bir fırsat olarak düşün. Belki suşi gibi küçük şeylerden nefret ediyor ya da sinemaya gidiyor - şimdi tadını çıkarabilirsiniz.

5. 

   Ne kadar mutlu olduğunuzu görün. Bu adım biraz zaman alabilir, ancak yavaş yavaş özgür olmanın ve bu toksik ilişkiden kurtulmanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Her gece yatmadan önce, şimdi yapabileceğiniz bir şey düşünün. Hayatınızda şimdi daha iyi olan tüm alanların bir listesini ve düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmenin ne kadar harika hissettirdiğini bile yapabilirsiniz.
   • Kendinizi ne zaman güçsüz hissederseniz, listenizi gözden geçirin veya hayatınızı daha iyi hale getiren tüm nedenleri anlatın. Sadece bekle ve gör ve bu yolu cesurca seçtiğinde kendini tam olarak bulacaksın.
   İlan

Tavsiye

• Destek ağınızı yeniden kurun. Eskiden birlikte yaşadığınız kişi yüzünden bağlantınızı kaybettiğiniz arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın, hatalarınızı kabul edin ve onların sizi tekrar karşılamasını beklediğinizi söyleyin. Kavga etmeyin (ya da diğer kişinin yapmasına izin vermeyin), “Kısacası haklısınız, zehirli bir ilişki ama fark ettim ve vazgeçtim. Şüphelerinizi bana söyleme cesaretiniz için çok teşekkür ederim ”.
• Tüm iletişimi kesmek zalimce gelebilir, ancak herhangi bir yanıt eski sevgilinize sizi rahatsız etmeye devam etmesi için enerji verebilir. Mesajınız ne kadar hızlı ve net olursa, kişi başka bir hedefe o kadar çabuk geçecek ve artık stresli bir durumda olmaktan endişe duymayacaksınız. Biraz maruz kalmak eski sevgilinizi hayal kırıklığına uğratabilir ve öfke patlamasına neden olabilir.
• Ne kadar zor hissedersen hisset, hala kalbinde hisler olsa bile, eski sevgilinin bilmesine izin verme. Bu yardımcı olmayacak. Sadece ayrılığı her iki taraf için daha da zorlaştıracak.
• Zayıf yönlerinizi kabul edin. Eski sevgilin seni kontrol etse ve / veya manipüle etse de (ki bu yanlıştır), kısmen onların sömürmesi için zayıf yönlerin olduğu için. Gelecekte benzer sorunlardan kaçınmak istiyorsanız, sizi kolayca yönlendiren dezavantajlarla (çok fazla güvenmeniz veya diğer kişiyi değiştirebileceğinizi düşünmeniz gibi) başa çıkmanız gerekecektir. Eski sevgilinizden ayrıldıktan sonra sorunlarınızı tedavi edin, böylece gelecekte sağlıklı ve yeni bir ilişki bulabileceksiniz.
• Ne kadar cazip olursan ol, arkadaşlarından eski sevgilin hakkında bağırmalarını istemekten kaçının. Gittiğinizden beri pişmanlık duymama ihtimalinin yanı sıra (ki bu sizi incitebilir), sürekli eski sevgilinizden bahsetmek bunu atlatmanıza yardımcı olmaz. Bununla birlikte, size zarar verebileceğinden şüpheleniyorsanız, sevdiğiniz birinden ona göz kulak olmasını isteyin, ancak bu kişinin durumunu sizinle paylaşmayın.
• O kişiyle yaşıyorsanız ve evden ayrılmayı reddediyorsa, evin sahibi olan tek kişi siz değilseniz veya bir kira sözleşmesi varsa, taşınacak kişi siz olacaksınız. Bu, özellikle destek sisteminizle bağlantıyı kestiğinizde ve gidecek hiçbir yeriniz olmadığında yanıltıcı olabilir. Ancak yine de tek yol bu - bırakın gayrimenkulün ortak mülkiyetine mahkeme karar versin.
  • Eğer arkadaş Mülkün tek sahibi olarak polisi arayın, ilişkiyi sonlandırdığınızı ve diğer kişinin gitmesini istediğinizi açıklayın. Eski sevgilinin döndüğünden şüpheleniyorsan, karantina emri için başvurabilirsin. Daha sonra, kasıtlı olarak geri gelirlerse, onları evden çıkarmaları için polisi arayın.
• Kontrol ve manipülasyon genellikle dış faktörlerden kaynaklanır ve bu, yeteneğinizin ötesindedir. Böyle bir kişiyi değiştirmeyi veya yardım etmeyi umamazsınız; Onlara yardım etmenin en iyi yolu mağdur olmayı kabul etmemektir.
• Kişinin size gönderdiği herhangi bir mesajı veya sesli mesajı silmeyin, onlara da cevap vermeyin. Sizi takip ediyorlarsa veya tehdit ediyorlarsa, karantina emri almak istiyorsanız bu mesajlar değerli kanıtlar sağlayabilir. Bir dijital kayıt cihazı satın almayı ve sesli mesajları CD, USB veya başka bir yerde saklamayı ve gerektiğinde onu güvenli bir yerde saklamayı düşünün.

Uyarı

• Nazik ve sakin bir şans toplantısı yapmanın iyi bir işaret olduğunu varsaymayın; eski sevgiline dönmeye kalkma.
• Kişi şiddet içeren davranışlara eğilimliyse, beklenmedik bir şekilde onunla karşılaşma konusunda çok dikkatli olun.
• İnsanları kontrol eden veya manipüle edenlerin hepsi tehlikeli değildir, ancak bazıları gerçekten tehlikeli. Çoğu, diğer kişinin gücünü düşünür - size yardımcı olmaya istekli bir arkadaş veya akrabayla gelirseniz, bu bakış açınızı ifade etmek ve onu sona erdirmek için yeterlidir. Değilse, ya bir polis memuru (karantina emri) ya da eski sevgilinizin size ya da başkalarına ya da bir başkası için tehlikeli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanı olarak yardım alın. kendileri yok. Ayrıca bu durumda uygun işlem adımlarını da bilirler.
• Küçük çocuklar ve ergenler özellikle savunmasızdır. Diğer kişi, çocuğun terk edildiğini söyleyebilir, çocuğu sizin hakkınızda bir haberci veya izci olarak kullanabilir. Bu nedenle, çocuğunuz için, kararsız ebeveyni tanımlayıp onunla başa çıkabilmesi için profesyonel yardım almanız önemlidir.
• Eski sevgilin ortak arkadaşlarını manipüle etmeye çalışırsa, kızma ya da eski sevgilinle temasa geçme - seni iyi tanıyan insanlar, sana karşı kimin daha güvenilir olduğunu, tepkilerini ve eylemlerini bilir. kullandıkları tüm numaralardan daha etkilidir.Bırakın ve eski sevgilinizin böyle şeyler söylemesine engel olamayacağınızı söyleyin.
• Çocuğunuz varsa, onların birbirlerini görmelerini engellememeye dikkat edin; Kafanızı karıştıran, inciten veya suçlu hisseden davranışları açıklamak için orada olduğunuz sürece. Eski sevgiliniz tehlikedeyse ve çocukları kaçırmaktan veya onlara zarar vermekten korkuyorsanız, koruma için polise veya diğer yetkililere bildirin.
• Ayrılırken değerli olan her şeyi yanınızda götürün, çünkü eski sevgiliniz değerli eşyalarınızı gizli tutarak veya borcunuzu onlarla geri ödemeye zorlayarak sizi buluşmaya zorlayabilir (bu, sık temasa yol açar ve manipüle edilmeye devam edebilirsiniz).