İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Omuz ağrısı yaygındır ve kas seğirmesinden çıkığa kadar birçok nedeni olabilir. Omuz, vücuttaki tüm eklemler arasında en geniş hareket açıklığına sahip olduğu için savunmasızdır. Ek olarak, omuz ağrısı bazen boyun, orta sırt ve hatta kalp gibi vücudun diğer bölgelerinden kaynaklanır. Çoğu durumda, sadece sağduyu uygulamak ve birkaç basit ev ilacı omuz ağrısını durdurmak için yeterli olacaktır, ancak diğer birkaç durumda tıbbi tedavi sağlanır. gerçeklik gereklidir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Evde Tedavileri Uygulama

1. 

   Omzunuzu gevşetin. Genelde, ancak hepsi değil, omuz ağrısının kaynağı aşırı efordur - çok ağır nesneleri kaldırmak veya daha hafif nesneleri yüksek sıklıkta kaldırmak. En az birkaç gün şiddetli egzersiz yapmayı bırakın. Probleminiz işinizin doğası ile ilgiliyse, mümkünse, patronunuzla başka bir işe geçme konusunda konuşun. Omuz ağrınız egzersizin sonucuysa, aşırı egzersiz yapıyor veya yanlış duruş yapıyor olabilirsiniz - eğitmeninizden tavsiye alın.
   • Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını tedavi ederken çok fazla dinlenmek iyi bir fikir değildir çünkü kan dolaşımını canlandırmak ve eski haline getirmek için hala biraz egzersize ihtiyacınız vardır. Yani biraz dinlenmek iyidir, ancak tamamen hareketsizlik de ters etki yaratacaktır.
   • Uyku alanınızı yeniden gözden geçirin. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar da omuz ağrısına neden olabilir. Omuzlarınızın daha fazla ağrımaması için birkaç gün veya hafta sırtüstü uyumak gerekir.
   • Omuz eklem ağrısı (kas ağrısı dışında) siz uyurken genellikle geceleri daha da kötüleşir.

2. 

   
   
   Omuz buz torbası uygulayın. Buz, kas ağrıları ve omuz burkulmaları dahil çoğu akut ağrı için etkili bir tedavidir çünkü kan damarlarını sıkılaştırır (kan dolaşımını azaltır) ve sinir liflerini uyuşturur. . Ağrı ve şişliği gidermek için omzunuzun en yumuşak kısmına kriyoterapi uygulanmalıdır. Her saat 10 ila 15 dakika buz uygulayın ve ağrı ve şişlik azaldıkça frekansı azaltın.
   • Bir bandaj veya tıbbi bir bandajla omzunuza buz uygulamak şişliğin kontrolüne yardımcı olacaktır.
   • Cildin donmasını önlemek için her zaman donmuş buz veya jel paketini ince bir havluya sarın.

3. 

   
   
   Reçetesiz satılan ilaçlar kullanın. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) omzunuzdaki ağrı veya şişlik için kısa vadeli bir çözümdür - her eczanede ve markette bulunabilir. . Bu ilaçların midenizi, böbreklerinizi ve karaciğerinizi rahatsız edebileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla sürekli olarak almamak ve yemekle birlikte almamak en iyisidir.
   • Yukarıdaki ilaçlardan herhangi birini kullanmadan önce tıbbi sorunlarınız ve aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Paket üzerindeki talimatları veya doktorunuzun dozajla ilgili talimatlarını izleyin.
   • Alternatif olarak, omuz ağrısını tedavi etmek için asetaminofen (Tylenol ve Paracetamol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) kullanabilirsiniz, ancak bunları NSAID'lerle birlikte almayın.

4. 

   
   
   Omuzlarınızı nazikçe gerin. Omuz ağrınız, keskin, zonklama veya ani harekette ağrı veya çıkık olmaksızın tamamen ağrılıysa, kas ağrılarından muzdarip olma ihtimaliniz vardır. Nazik omuz germe hareketleri, kas demetlerindeki gerginliği azalttığı, kan dolaşımını uyardığı ve omuz esnekliğini geliştirdiği için hafif omuz kas ağrısının tedavisine yardımcı olur. Genel olarak, omuz kaslarınızı 30 saniye gergin tutun (omuz kaslarınızın geri dönmesine izin vermeyin) ve omuzlarınız daha az rahatsız olana kadar bunu günde üç kez yapın.
   • Omuzu hareket ettirmeyerek veya bir omuz pedi takarak ağrıyan omzu korumaya çalışmak, omuz kılıfı iltihabı veya skar hücreleri, sertlik ile karakterize "donmuş omuz" riskini artırır. Kronik omuz eklemi ve azaltılmış hareket aralığı.
   • Ayakta veya otururken, bir kolunuzu ön bedeninize sarın ve diğer dirseğinizi kavrayın. Aynı omuzda gerginlik hissedene kadar dirseğin arkasını nazikçe gerin.
   • Ayakta veya otururken, kollarınızı omuz bıçaklarınıza doğru sırtınızın etrafına sarın ve ellerinizi birbirine kenetleyin (yukarıdaki resim). Omuzun gerildiğini hissedene kadar kolunuzu ağrıyan omuz ile birlikte yavaşça çekin.

5. 

   Omuzlarınızı güçlendirir. Omuz ağrınız aşırı egzersizden kaynaklanıyorsa (özellikle iş sırasında), doğru ve güvenli bir şekilde yapmanız koşuluyla kuvvet antrenmanı egzersizleri size fayda sağlayacaktır. Ağrı ilk azaldığında, rutininize düşük yoğunluklu ve orta kuvvette omuz egzersizleriyle başlayın. Güçlendikçe, omuz eklemindeki zenci kası ve dönen uç gibi kaslar, strese ve stresli görevlere dayanabilir ve genellikle omuz ağrısına neden olurken, aynı zamanda olasılığını da azaltmaya yardımcı olur. ağrı nüksü.
   • Doğru egzersiz yaptığınızdan emin olmak için bir eğitmen veya fizyoterapistle çalışın.
   • Egzersiz yapmadan önce omuz kaslarınızın ısındığından emin olun. Omuz kaslarınızı daha esnek hale getirmek için ağırlık kaldırmadan önce sıcak bir duş almalı, nemli ısı kullanmalı veya biraz esnek egzersiz yapmalısınız.

6. 

   Akut ve kronik durumlar arasında ayrım yapın. Her ne kadar dinlenmek, buz uygulamak veya reçetesiz ilaçlar almak akut (ani) omuz yaralanmalarında, artritten kaynaklanan kronik (uzun süreli) omuz ağrılarında yardımcı olabilir. Diğer dejeneratif durumlar biraz farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyacaktır. Örneğin, omuz romatoid artritinde (omuz ekleminin iltihabı), her sabah nemli ısı uygulamak ağrıyı hafifletmeye, omuz sertliğini azaltmaya ve omuz hareketini artırmaya yardımcı olacaktır.
   • Mikrodalgada kavrulmuş bir bitki torbasını nemli ısı kaynağı olarak kullanabilir ve bu torbayı gevşetici özelliklere sahip aromaterapi (örneğin torbaya lavanta ekleyerek) uygulayacak şekilde değiştirebilirsiniz.
   • Glukozamin, kondroitin, aktif bileşen MSM ve balık yağları gibi takviyeler omuz eklemlerini yağlamaya ve tamponlamaya yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 2/3: Alternatif Tedavi Arayışı

1. 

   Omuz masajı. Kas lifleri aşırı aktif ve yırtıldığında kas yorgunluğu, ağrıya, iltihaplanmaya ve belirli direnç tepkilerine yol açar (daha fazla hasarı önlemek için kas spazmları). Yoğun masaj, kas spazmını azalttığı, şişliği önlediği ve hastaların rahatlamasına yardımcı olduğu için hafif ve orta derecede ağrıyı etkili bir şekilde tedavi eder. Omuzlara, alt boyun ve orta sırt bölgesine odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin, küçülmeden, olabildiğince derinlemesine size masaj yapmasına izin verin.
   • Vücudunuzdaki şişlik ve laktik asidin neden olduğu yan ürünleri yıkamak için masajdan hemen sonra daima bol su içirin. Aksi takdirde, baş ağrısı veya hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
   • Bir terapist, omzunuzdaki bir yaralanma veya aşırı eforun neden olduğu kas lifi alanlarına odaklanan tetik noktası masajı kullanabilir.

2. 

   Akupunkturu düşünün. Akupunktur, akupunktur uzmanının ağrıyı ve şişliği gidermek için deri / kaslardaki enerji noktalarına ince iğneler soktuğu eski bir sanattır. Akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında omuz ağrısı için (bir yaralanma veya artritten kaynaklanan) etkili olabilir. Geleneksel Çin ilaçlarının ilkelerine dayanan akupunktur, endorfinler (pozitif duyguların nörotransmiterleri) ve azaltan nörotransmiter serotonin dahil birçok maddeyi salgılar Ağrı.
   • Akupunktur, doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çok çeşitli tıp uzmanları tarafından gerçekleştirilir - ABD'de seçtiğiniz herhangi biri Ulusal Doğu Tıbbı Akupunktur Sertifika Kurulu tarafından onaylanmalıdır.
   • Omuz ağrısı akupunktur noktalarının tümü, ağrı hissettiğiniz vücut bölgesine yakın olmayacaktır - çoğu vücudunuzun çok uzak bölgelerinde olabilir.

3. 

   Bir kiropraktör ile tanışın. Kiropraktörler, omurganın ve omuz gibi periferik eklemlerin normal hareket ve işlevine odaklanan ortak uzmanlığa sahip kişilerdir. Omuz ağrısı sadece kol ekleminden ve omuz-yaka ekleminden değil, aynı zamanda boyun ve orta sırttaki eklem problemlerinden de kaynaklanmaktadır. Kayropraktör, eklem problemlerini teşhis etmek ve bunları (uygunsa) eklemin manuel manipülasyonu ile tedavi etmek için eğitilir, aynı zamanda ortopedik olarak da bilinir - bu genellikle bir "pop" sesi üretir. veya "çatlak".
   • Bir eklemin bir kerelik manipülasyonu bazen ağrınızla tamamen ortadan kalksa da, genellikle fark edilir bir etki fark etmek için bu tür 3 ila 5 tedaviye ihtiyacınız vardır.
   • Eklemin manuel manipülasyonu, enflamatuar artrit için iyi bir fikir değildir.
   • Kiropraktörler, doktorlar, fizyoterapistler ve diğer birkaç profesyonel de eklemlerin manuel olarak manipüle edilmesini kullanır.
   İlan

Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Arayışı

1. 

   Doktorunuza görünün. Omuz ağrısı özellikle şiddetli ve kalıcı hale gelmişse (birkaç haftadan uzun süredir) veya zayıflamışsa, ancak ev ilaçları gerçekten etkili değilse, doktorunuzla randevu alın. Omuz ağrınız tendon kopması, kıkırdak hasarı, çıkık, kırık veya inflamatuar artrit gibi ciddi nedenlerden kaynaklanabilir. Omuz probleminizi daha etkili bir şekilde teşhis etmek ve tedavi etmek için doktorunuz sizi bir ortopedik travma uzmanı, nörolog veya romatolog gibi yönlendirebilir.
   • X ışınları, kemik taramaları, manyetik rezonans görüntüleme, BT taramaları ve nörotransmiterler, uzmanların omuz ağrınızı teşhis etmek için sıklıkla kullandıkları yöntemlerdir.
   • Teşhise bağlı olarak, size daha güçlü (özellikle ağrınız artritten kaynaklanıyorsa) ve / veya kısa bir süre omuz pedi takmanız gereken ilaçlar reçete edilebilir. Şiddetli eklem ağrısı veya çıkık tedavisi. Doktorunuz, teşhise göre hazırlanmış bir tedavi planını sizinle görüşecektir.

2. 

   Bir fizyoterapiste görün. Omzunuzdaki ağrı tekrar oluyorsa (kronik) ve günlük egzersizinizle hafifletilemiyorsa, bir profesyonelin rehberliğinde rehabilitasyonu düşünmeniz gerekir. Doktorunuz, size omuz işlevini geri kazandırmak için omzunuzu germek ve güçlendirmek için uygun özel egzersizler öğretecek bir fizyoterapist önerebilir. Kronik omuz problemlerine olumlu etki etmesi için fizik tedavi sıklığı genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kezdir.
   • Gerekirse, bir fizik tedavi uzmanı ağrılı omuz kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik nabız kası stimülasyonu gibi yöntemlerle tedavi edebilir.
   • Omuz kuvveti egzersizleri şınav, rafting, yüzme ve kürek çekmeyi içerir, ancak egzersiz yapmadan önce sakatlığınızın ele alındığından emin olun.

3. 

   Kortizon iğnesi yaptır. Kortizon, bazen romatizma ve osteoartrit gibi yaralanmaları ve artriti tedavi etmek için ilaç görevi gören bir hormondur. Bir kas, tendon veya bağın yakınına veya içine steroid ilacı enjekte etmek, omzunuzun normal ve rahat bir şekilde tekrar hareket etmesini sağlayarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Kortizon, NSAID'lere göre daha güçlü ve uzun süreli etkiye sahiptir. Yaygın tıbbi bileşikler arasında prednizolon, deksametazon ve triamsinolon bulunur.
   • Steroid enjeksiyonlarının komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflığı, kas atrofisi, sinir tahrişi / hasarı ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu bulunur.
   • Bir kortikosteroid enjeksiyonu omuz probleminizi çözmezse, ameliyatı düşünün ve doktorunuzla tartışın.

4. 

   Ameliyatı son çare olarak düşünün. Kronik omuz ağrısı için cerrahi genellikle son çaredir (daha ılımlı yaklaşımlar denendikten sonra), ancak bazen ameliyatın omzunuz çıktığı veya çıktığı zaman hemen yapılması gerekir. spor yaparken trafik kazası veya yaralanmadan kaynaklanan ciddi yaralanmadan kaynaklanan kırık.
   • Kemiklerin dallanmasına veya kıkırdak hasarına yol açabilen omuz osteoartriti laparoskopik cerrahi ile tedavi edilir.
   • Omuz eklemini çevreleyen dört kastan oluşan bir grup olan döndürülmüş bir apikal yırtık, cerrahi tedavi gerektiren omuz ağrısı ve sakatlığın yaygın bir nedenidir.
   • Omuz ameliyatı, omuz yapısını desteklemek için metal çubuklar ve pimler veya başka bir alet kullanımını gerektirebilir.
   • Omuz cerrahisinden kaynaklanabilecek komplikasyonlar arasında enfeksiyon, anestezik alerjileri, sinir hasarı ve kronik şişlik / ağrı sayılabilir.
   • Ameliyattan sonra iyileşmek için uzun zaman almaya hazır olun. İyileşme sırasında büyük olasılıkla omuz germe, egzersiz veya fizik tedaviye ihtiyacınız olacak.
   İlan

Tavsiye

• Ilık bir Epsom tuzu banyosu, özellikle ağrı kas ağrıları veya osteoartrit nedeniyle ortaya çıktığında, omzunuzdaki ağrıyı ve şişliği büyük ölçüde azaltabilir. Epsom tuzundaki magnezyum, kasları gevşetmeye yardımcı olur.
• Fasulye veya mısır gibi bir paket dondurulmuş sebze de bir buz torbası veya donmuş jelin yerini alabilir.
• Tek askılı çanta veya el çantası gibi omuzlarınız arasında eşit dağılmayan çantalar taşımaktan kaçının. Bunun yerine, tekerlekli yastıklı bir çift veya yastıklı iki omuzlu bir sırt çantası seçin.
• Düzenli egzersiz.