İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bu yaz için çekici, ince bir vücuda sahip olmak ister misiniz? Saunada veya plajda gösteriş yapmaya hazır mısınız? Doğru çaba, uygulama ve yöntemle seksi bir vücuda sahip olursun.

Adımlar

Bölüm 1/2: Diyet ve uyku

1. 

   Bol bol sağlıklı yiyecekler ye. Cips, kek, pizza ve dondurma gibi abur cubur yiyeceklerden kaçının. Vücut bunun için sana minnettar olacak. Bunun yerine protein ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyin ve daha küçük porsiyonlarda yiyin. Günde 3-4 öğün yiyin.
   • Meyveler ve daha da önemlisi sebzeler diyet sırasında yeterli besin sağlar. Pancar, havuç, marul, domates ve brokoli gibi renkli meyve ve sebzeleri yiyin. Tadını beğenmediyseniz, bunları bir karışım halinde pişirin veya acı biberle servis edin.
   • Açlıktan ölme. Aslında oruç tutmak vücudun kilo vermesini zorlaştırır çünkü metabolizma yiyecek olmadan da işe yaramaz. (Bu işlem daha fazla enerji depolamaya hazırlanıyor.) Yani kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak birkaç küçük öğün yemelisiniz.

2. 

   
   
   Diyet yapanlar için bile meyve suyu veya soda yerine su iç. Diyet soda genellikle normal soda yerine 0 kalori sağlar, ancak yine de kilo vermeye etkisi vardır. Kusursuz bir vücuda sahip olmak istiyorsanız sadece su içmelisiniz. Başka bir içecek yerine su içmek kalori alımını önemli ölçüde azaltabilir.
   • Kadınlar her gün 2 litre veya dokuz bardak su içmelidir. Bunu herkes bilir ama sabahları leziz bir kahveden vazgeçmek veya gün içinde meyve suyu içmek bizim için kolay değildir. Ancak, yavaş yavaş almanız ve yavaş yavaş başlamanız gerekir. Bu bir gecede yapılabilecek bir şey değil.
   • Yeterince su alma kuralına uyamıyorsanız, bir su şişesi getirin ve düzenli olarak içirin.Öngörülen su miktarına ulaşmak için her saat su iç ve başarılı ol (daha sağlıklı bir cilde ek olarak).
   • Diyetinizden alkolü çıkarın. Bu kolay değildir, özellikle işten sonra alkol alma alışkanlığınız varsa (Alkolü reddedemeyiz!). Alkol, özellikle kokteyller olmak üzere çok fazla kalori içerir. Yani tek bir bardak alkol birçok başka nedenden dolayı sağlıklı olsa da kilo vermede etkili değildir.

3. 

   
   
   Çok dinlenin. Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Birçok erkek ve kadın spor salonuna gitmeye ve bir rahip gibi vejeteryan olmaya takıntılıydı, ancak yine de herhangi bir değişiklik hissetmedi. Yeterince uyumak kilo vermede etkilidir.
   • Uyku eksikliği, vücudun kilo verememesine neden olur. Bunun nedeni, uyumazsanız, vücudun şeker hastalarının glikoz ve insülin seviyelerini üretmesidir. Bu nedenle, etkili bir şekilde kilo vermek için, uykusuzluğa izin vermemelisiniz.
   • Az uyku, egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme motivasyonunuzu azaltır. Hepimiz bunu deneyimledik: Yorucu gün bittikten sonra kendimizi yorgun hissediyoruz ve başka şeyler yapacak enerjimiz yok. Kendimize yarın sabah yapılacağını söylüyoruz. İyi bir gece uykusundan sonra enerjik ve motive olacaksınız, böylece egzersize başladığınızda kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz!
   İlan

Bölüm 2/2: Egzersiz

1. 

   
   
   Kendinizi oldukça tembel hissediyor ve egzersiz yapmak istemiyorsanız, akşam yemeğinden sonra 15-30 dakika yatmadan önce yürüyebilirsiniz. Bu süre zarfında müzik dinleyebilir, günlük işler vb. Yapabilirsiniz. Yürümek midenizin iyi sindirilmesine ve mide ekşimesinin önlenmesine yardımcı olabilir.

2. 

   Kardiyo egzersizleri yapın. Bu, enerji yakmanın ve forma girmenin etkili bir yoludur. Amaç, enerji yakmak için sağlıklı bir kalp atış hızını artırmaktır.
   • İki hafta boyunca günde yarım saat koşuya başlayın veya hızlı bir tempoda bisiklet sürün. Dayanabilirseniz, daha iyi ve daha hızlı sonuçlar için günde bir saate kadar çalışabilirsiniz.
   • Nefes almak zorsa, durabilir ve yaklaşık bir dakika ara verebilirsiniz, ancak çok uzun süre dinlenmemesi kalp atışınızı yavaşlatacaktır.
   • Durmak üzereyken rahatlatıcı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Önce hızlı bir tempoda yürüyün, ardından yavaş yavaş azaltın. Egzersizinizden önce ve sonra germe adımlarını atlamayın.

3. 

   
   
   Yürümeye başla. Meşgul değilseniz, günde en az 15 dakika yürüyebilirsiniz. Yürümek etkili bir egzersiz şeklidir ve araştırmalar 15 dakikanın hayatınızı üç yıl uzatmak için yeterli olduğunu göstermiştir. Böylece daha uzun yaşayacak ve daha iyi bir vücuda sahip olacaksınız!
   • Mümkünse asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Merdivenlerden çıkmak, kalçalarınızı ve bacaklarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur.
   • Bir yürüme mesafesi tahmin aracı kullanın. Bu cihaz, her gün atılan adımların sayısını ölçer. Cihazı kullanan kişiler, kullanmayanlara göre daha sık yürür.
   • Çıkmak için bir fırsat bulun. Ne kadar çok dışarı çıkarsanız, yürümek için o kadar çok fırsatınız olur. Özellikle takılmak, yemek yemek, akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak veya her sabah köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak için dışarı çıkarken.

4. 

   
   
   Bir pratik rutini oluşturun. Vücut eğitimi ağırlıklarla birleştirilebilir veya istenmeyen bölgelerdeki fazla yağı almayabilir: kol altı, uyluk, kalça, karın. Egzersiz rutini, vücudunuzu eğitim sürecine katılmaya hazırlamada önemli bir rol oynar!
   • Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gerin. Kendinize iyi gelen, ancak esnekliğinizi artırmak için arka uyluklarınızı ve pelvisinizi esnetmeyi de içeren ısınmaları seçin. Egzersiziniz sırasında yapacağınız hareketi simüle eden bir esneme hareketini deneyin. Bu şekilde kaslar harekete geçmeye hazırdır.
   • 50 mide egzersizi ile başlayın. Sonuç almak için doğru şekilde katlamalısınız. Kollarınızı daima göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Sırtla değil, karın kaslarıyla kaldırın. Kürek kemiği yere değene kadar indirin. Bir dahaki büküldüğünüzde vücudunuzu yukarı itmek için zemini kullanmayın.
   • Mümkün olduğunca şınav çekin; Sınırlarınızı güçlendirin. Eller düz, katlanmış, sağ kalça vücutla düz bir çizgide, yükseğe kaldırılmamış.
   • Bacak kaldırır. Bir tarafta yatar pozisyonda başlayın ve bacağınızı yukarı kaldırın, ardından diğer bacağınıza dokunmadan indirin. Sonra taraf değiştirin. İlk önce her iki tarafı 20 kez tekrarlayın, ardından egzersiz sırasında artırabilirsiniz. Direnci artırmak için dambılları taşıyabilir ve onları ayak bileklerinizdeki baldırlarınıza veya demetlerinize yerleştirebilirsiniz.
   • "Süpermen" deyin. Yere uzanın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı göğsünüzle birlikte olabildiğince yükseğe kaldırın. 10 saniye bekleyin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 5 saniye dinlenin. Sonra tekrarlayın. Arka arkaya 10 kez gerçekleştirin.
   • Egzersizleri her iki tarafta yapın. Bu temel ısınmadır. 12 tekrar yaparsanız ve artık yanma hissetmezseniz, daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz. Bu ideal ağırlık, en az 8 kez kaldırabileceğiniz, ancak 12. günü bitirmeden önce sıcak hissetmeye başlayabileceğiniz bir ağırlıktır.
   İlan

Tavsiye

• Sınırlarını bil. İki günlük aşırı antrenmandan sonra yaralanan bir vücut, normal, orta yoğunluklu egzersize göre 4 haftada daha etkilidir.
• Kahvaltıdan önce metabolizmayı hızlandırmak için limonlu ılık su içebilirsiniz. Alternatif olarak yeşil çay içebilirsiniz.
• Sonuçlar sadece bir hafta sürmez. Her şey zaman alır. Genellikle 6 haftalık yoğun egzersiz ve sağlıklı beslenmeden sonra sonuçları görürsünüz.
• Germe yapamıyorsanız, acıyana kadar ısıtın, tutun ve sonra gevşeyin. Bu hareketi tekrarlayın ve yavaş yavaş dışarı çekin.
• Koşarken burnunuzdan nefes almayın ve ağzınızdan nefes almayın. Bu yaklaşımın olumlu bir etkisi yoktur. Ağzınızdan nefes almanız ve ağzınızdan nefes almanız gerekir, çünkü kanı pompalamak ve oksijeni beyne aktarmak için tüm oksijeni emmeniz gerekir. Göğsünüzün yanlarında ağrı hissedebilirsiniz, ancak akciğerlerinizin hava almak için genişlemesi gerektiğinden, ağrıyı önlemek için koşmadan önce yanlarınızı esnetmelisiniz.
• Yüzmeyi dene. Bu, forma girmenize yardımcı olacak bir spordur.
• TV izlerken birçok basit egzersiz yapmayı deneyin. Reklamlar varken karmaşık egzersizler.
• Kardiyo yaparken bir kalp atış hızı monitörü satın alabilirsiniz. Bu cihaz internette uygun fiyata satılmakta ve kullanıcılara aşırı antrenman hatırlatılarak yaralanmaları önlemek için çalışmaktadır.

Uyarı

• Asla açlıktan ölme. Bu sadece zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun kilo vermesini engeller.
• Egzersiz yapmadan önce daima ısının. Bu, tendon ve bağ yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
• Kaybetmek istediğiniz kiloyu kaybetmezseniz stresli olabileceğinden günlük kilo vermeyin.