İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Görünüşünüzle ilgili güveni artırın
• Yöntem 2/3: Tarzınızı ayarlayın
• Yöntem 3/3: Yaşam kalitenizi artırın
• İpuçları

Genel benlik saygınız, fiziksel görünümünüz de dahil olmak üzere çeşitli daha özel alanlardan kaynaklanır. Algılanan tat kusurları keder, görünüşünüze takıntı, aşırı tımarlama, gereksiz kozmetik tedaviler ve / veya sosyal izolasyon (evde kalma, kameradan kaçma vb.) Yol açabilir. Aşırı durumlarda, bir kişi vücut dismorfik bozukluk gibi kronik bir akıl hastalığına veya sosyal anksiyete bozukluğunun eşlik edebildiği veya etmediği yeme bozukluklarına bile yakalanabilir. Daha az aşırı durumlarda, görünüşe duyulan güvenin azalması, ruh halinizi ve günlük aktivitelerden aldığınız keyfi ciddi şekilde düşürebilir. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, genel ruh sağlığınız için görünüşünüze olan güveni anlamak ve (gerekirse) artırmak önemlidir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Görünüşünüzle ilgili güveni artırın

1. Özgüven eksikliğinizin kaynağını belirleyin. Neden güvensiz olduğunuzu öğrenmek, bu duygulara odaklanmanıza yardımcı olabilir. Nasıl göründüğünüz konusunda giderek daha az kendinize güvendiğinizde not aldığınız bir "güven günlüğü" başlatın.
   • Aşağıdaki durumlardan herhangi birinde kendinizi daha güvende hissettiniz mi: tımar etmek veya hazırlanmak için daha fazla zaman harcadığınızda, belirli bir şekilde giyindiğinizde, daha küçük gruplarda zaman geçirdiğinizde, belirli insanlardan uzakta zaman geçirdiğinizde veya daha az harcadığınızda sosyal medyada zaman mı yoksa ünlü haberleri mi?
   • Benlik saygısının azalmasının altında yatan "daha büyük" sorunlar var mı? Örneğin, sizi rahatsız eden kişisel sorunlar mı var yoksa işsiz misiniz? Bazı insanlar bu tür korkulara ve endişelere, iş güvenliği veya kişisel konular gibi "daha büyük" sorunlardan daha yönetilebilir görünebileceğinden, kendi algılarına odaklanır.
   • Örüntüler bulamıyorsanız veya hala güven eksikliğinize neyin yol açtığından emin değilseniz, işte size en çok neyin fayda sağlayacağını öğrenmek için takip edebileceğiniz birkaç ipucu daha.
2. Vücut imajı algınıza hitap edin. Psikolog Dr. Vivian Diller, görünüşünüzde özgüveninizi artırabilecek bir dizi bilişsel davranışçı teknik geliştirmiştir. Dr. Diller bu teknikleri “güzellik özsaygısı” veya “kişinin kendi güzelliğine olan güveni” olarak adlandırıyor. Bu teknikler, benlik saygınızın kaynağını değerlendirmeye, görünüşünüzle ilgili olumsuz görüşleri sorgulamaya ve görünüşünüze daha olumlu yaklaşmanın yollarını düşünmeye odaklanır.
   • Bu egzersizlerde, maksimum güven için göğsünüz dışarıda olacak şekilde dik oturun.
3. Olumlu niteliklerinizi yazın. Görünüşünüzle ilgili en sevdiğiniz üç şeyi ve kişiliğiniz hakkında en çok sevdiğiniz üç şeyi yazın. Altı noktayı alaka düzeyine göre sıralayın ve her nokta için bir cümle yazın. Örneğin: "Başkalarına yardım ederim. Her hafta yerel bir hayır kurumu için gönüllü çalışıyorum ve arkadaşlarımı konuşmaları gerektiğinde hemen geri çağırıyorum. "
4. Olumlu yönlerinizi analiz edin. Fiziksel özelliklerin, karakter özelliklerinden nispeten daha yüksek puan aldığı yere dikkat edin. Çoğu insan, karakter özelliklerine fiziksel özelliklerinden daha yüksek bir puan atfeder. Bu, yalnızca kişiliğimizin öz güvenimiz üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğunu vurgulamakla kalmaz, aynı zamanda başkalarının fikirlerinin dış görünüşümüzden çok kişiliğimizi temel alması olasılığının da altını çizer.
5. En iyi özelliklerinizin bir listesini yapın. Kendinizle ilgili en çekici olduğunu düşündüğünüz üç fiziksel özelliği listeleyin ve her birini tanımlayan bir cümle yazın. Örneğin: "Uzun buklelerim - özellikle kuaföre yeni gittikten ve çok güzel, dolgun ve canlı göründükten sonra" veya "Geniş omuzlarım, özellikle kız arkadaşım rahat etmek için başını omuzlarıma koyduğunda".
   • Bu egzersiz, herkesin gurur duyabileceği niteliklere sahip olduğunu gösterir. Bu özellikler giysi seçimiyle vurgulanabilir.
6. Aynaya bak. Aynada kendinize bakın ve aklınıza hangi düşüncelerin geldiğini görün. Bu kelimeler kimin sözleri: senin mi yoksa başkasının mı? Size kimlerin sözlerini hatırlatıyorlar: bir zorbanın, bir ebeveynin veya bir arkadaşın sözlerini?
   • Bu kelimelerin doğruluğunu sorgulayın. Kaslarınız çoğu insanınkinden gerçekten daha küçük mü? Kalçaların gerçekten o kadar geniş mi? Diğer insanlardan gerçekten bu kadar uzun musun? Bunlar gerçekten önemli mi?
   • Bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı düşünün. Bunun kendinle konuşma şeklinden ne farkı var? Her zaman başladığınız o olumsuz ya da eleştirel tonda olmak yerine kendiniz hakkında olumlu düşünmeye başlamanızı nasıl sağlayabilirsiniz?
   • Kendiniz hakkında neyi beğendiğinizi aynada bulmaya çalışın. Şu andan itibaren aynaya baktığınızda o kaliteye bakın; Normalde odaklandığınız olumsuz nitelikler yerine.
7. Medyaya şüpheyle yaklaşın. Medyanın insan vücudunu sizi kötü hissettirecek şekilde tasvir ettiğini bilin, çünkü bu yeni ürünler ve giysiler satın almanıza neden olur. Tasvir edilen gövdeler sadece ortalama değildir, aynı zamanda Adobe Photoshop gibi yazılımlarla dijital olarak süslenmiştir. Bunu fark eden ve medyanın niyetinin daha farkında olan insanlar, tanımayanlara göre genellikle daha iyi bir öz imaja sahiptirler.
8. Olumlu yeniden çerçeveleme üzerinde çalışın. Kendinizi görünüşünüz hakkında olumsuz düşünceler içinde bulursanız, o zaman bu düşünceleri durdurmalı ve onları olumlu bir şey olarak yeniden düzenlemelisiniz. Örneğin burnunuzun çok büyük olduğunu düşünüyorsanız kendinizi durdurun ve güçlü ve benzersiz bir profiliniz olduğunu kendinize hatırlatın. Aşırı kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, fantastik eğrilerinizi düşünün ve yaşam tarzınızı olumlu yönde değiştirebileceğiniz yollar görmeye çalışın.
9. Kendine güven günlüğü tut. Her gece yatmadan önce kendinizle ilgili üç olumlu şey yazın. Bunları sabah tekrar okuyun ve iki nokta daha ekleyin. Daha önce yazdıklarını tekrar etmen sorun değil. Kendiniz hakkında ne kadar olumlu düşünürseniz, o kadar emin olursunuz. .
10. Rehberlik isteyin. Olumsuz benlik saygısında ısrar ediyorsanız, terapi aramayı düşünebilirsiniz. Nasıl göründüğünüz hakkındaki düşünceler, tam olarak farkında olmadığınız daha derin konularla ilgili olabilir ve terapi, daha olumlu bir öz imaj geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Tarzınızı ayarlayın

1. Kendinizi iyi hissettirecek kıyafetler giyin. Araştırmalar, giydiğimiz giysilerin özgüvenimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir süper kahraman kostümü kendine güveni artırabilir ve insanları daha güçlü hissettirebilir; kadınlar bir süveter giydiklerinde matematik testlerinde mayo giydiklerinden daha iyi puan alırlar; ve beyaz önlük insanlara daha fazla "zihinsel çeviklik" verir.
   • Hoş, yumuşak bir süveter, en sevdiğiniz kot pantolon ve takım elbise (veya profesyonel görünen başka herhangi bir şey) gibi kendinizi iyi hissettirecek kıyafetler giyin.
   • Gardırobunuzu kazın ve kıyafetlerinizin tarzınıza uyduğundan emin olun. Değilse, alışverişe gitmen gerekecek! Halka açık yerlerde alışveriş yapmayı sevmiyorsanız veya neyin trend olduğunu bilmiyorsanız, sizin için kıyafet seçip size gönderen bir hizmet veya iadeleri kolaylaştıran bir çevrimiçi satıcı aramak isteyebilirsiniz. ve ücretsizdir.
   • Beğendiğiniz renkleri giyin. Bu, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Beğendiğiniz bir rengi bulamazsanız, maviye gidebilirsiniz. İnsanlar genellikle o renge olumlu tepki verir.
2. En sevdiğiniz fiziksel özellikleri vurgulayan giysiler giyin. Vücut tipinize uyan veya iyi özelliklerinizi vurgulayan aksesuarlara sahip oldukları için size uygun kıyafetleri arayın. Mükemmel vücut tipi yoktur, ancak belirli vücut tiplerine iyi veya kötü şekilde uyan giysiler vardır. Vücut tipinize uygun olduğu için güzel görünen giysiler, uymayan giysilerden daha iyi görünebilir.
   • Çok inceyseniz siyah gibi koyu renklerden kaçının. Koyu renkler zayıflar. Daha açık renkleri tercih edin. İnce kadınlar bir elbise giyerken bellerinin etrafına bir kemer veya kemer koyarak bir kıvrım oluşturmaya çalışabilirler. Sıska erkekler beden izlenimi veremeyecek kadar büyük veya bol giysiler giymekten kaçınmalıdır; Doğru bedendeki kıyafetler daha iyi görünecek.
   • Geniş omuzlarınız ve dar kalçalarınız varsa, desenli eşarplardan (omuzlarınıza dikkat çeken), omuzlarınızı vurgulayan üst kısımlardan ve vücut tipinize göre küçük görünen ayakkabılardan kaçınmalısınız. Kalçanızı daha büyük gösteren pantolonlar ve daha geniş topuklu ayakkabılar veya dikkatleri ayaklarınıza çekecek tokalı veya fermuarlı botlar giyin.
   • Vücudunuz armut şeklindeyse, üstleriniz için canlı renkler veya desenler, altlarınız için koyu, düz renkler seçin. Örneğin, çiçekli bir gömlek ve koyu renk kot pantolon tercih edin. Özellikle alt kısımda yatay şeritlerden kaçının.
   • Yuvarlak vücut tipine sahipseniz, vücudunuzun ortasına çok fazla kumaş sürmemeye çalışın. Dizinizin üzerine kadar uzanan kemer veya etek giymeyin. Göğüs çizgisinin üstündeki ve kalça çizgisinin altındaki ayrıntıları seçin.
   • Şehvetli bir vücudunuz varsa, belinizde ince, ancak üstü ve altı dökümlü giysiler giymeye çalışın. Bu, eğrilerinizi vurgulayacak ve bacaklarınızın boyutunu azaltacaktır.
3. Doğru beden kıyafetleri giyin veya ölçüye göre yaptırın. Mevcut kilonuza ve boyunuza uygun kıyafetler giymek, kıyafetler tam olarak istediğiniz beden olmasa bile nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Size tam olarak uyan bedenlerde kıyafet sipariş edin. Örneğin, çok uzun ve zayıf bir adamsanız, normal bir mağazadan çok geniş ve bol olan kıyafet satın almaktansa özel bir mağazaya gitmek daha iyidir.
   • Size uygun şekilde uyması için giysilerinizi alın. Terziler, giysilerinizin kıvrımlar gibi olumlu özellikleri vurgulaması için püf noktaları bilirler. Örneğin, kumaş parçalarını katlayarak daha güzel bir şekil alabilirler.
4. Doğru ruju kullan. Rujdan iyi bir şekilde yararlanmak, doğru rengi seçmekten daha fazlasını içerir; ayrıca genel görünümünüzün bir parçası olarak dudaklarınıza özen göstermenizi sağlar. Bunu, dudakları haftada iki kez (örneğin tuz ve badem yağı karışımı ile) peeling ve dudak kremi uygulayarak yaparsın. Ruj söz konusu olduğunda, makyaj sanatçıları şunları tavsiye ediyor:
   • Ucuz ve yapışkan görünme eğiliminde olduğu için parıldayan ve parıldayan rujdan kaçının.
   • Dudaklarınızın rengine göre parlak bir renk seçin (ör. Soluk dudaklar = kiraz kırmızısı ruj, doğal dudaklar = kızılcık ve koyu dudaklar = bordo).
   • Cilt tonunuza göre "çıplak" bir gölge seçin (cilt tonunuzdan biraz daha açık veya daha koyu bir ton seçin).
   • Mavi rujlardan ve siyah bazlı gölgelerden kaçının. Bunlar sizi gerçekte olduğunuzdan daha yaşlı gösterme eğilimindedir, size daha ciddi ve aynı zamanda korkutucu bir görünüm verir (örneğin vampirleri düşünün).
   • Dudak kalemi gerekli değildir, ancak kullanırsanız dudaklarınızın rengine uygun bir renk seçmelisiniz; rujunun rengi değil.
   • Ruju dikkatlice uygulayın ve daha yumuşak bir etki için kenarlarını nazikçe silin.
   • Ruju merkezden uygulayın ve ardından köşelere doğru karıştırın. Ruju doğrudan ağzın köşelerine sürmemeye dikkat edin.
   • Alt dudağa güçlü bir gölge uygulayın ve ardından ruj rengini açmak için dudaklarınızı birbirine bastırın.
   • Ruju ilk kez uygulayın, ardından dudaklarınızı bir mendile hafifçe vurun ve daha uzun süreli bir etki için ruju tekrar uygulayın.
5. Yüzünüzün şekline göre makyaj yapın. Makyaj herkes için olmasa da, makyaj kullananlar makyajlarını nasıl daha iyi kullanacaklarını öğrenerek kendi imajlarını geliştirebilirler. Giysilerde olduğu gibi, buradaki amaç makyajı şekle (bu durumda yüzün) uydurmak ve vurgulamak istediğiniz özellik ve özelliklere dikkat çekmektir. Yüz şeklini belirlemek için saçınızı geriye doğru çekin ve aynada saç çizginize ve çenenize bakın:
   • Kalp şeklinde bir yüze (geniş alın ve sivri çene) sahip kişiler, yüzünde yumuşak tonlar ve dudaklarda yumuşak renk ile dikkati belirgin çene ve elmacık kemiklerinden başka yöne çekmelidir.
   • Yuvarlak yüzlü kişiler (alın ve yüz altı kabaca geniş) yanaklara ve gözlere (dumanlı göz farı gibi) makyaj yaparak belirginlik katabilirler.
   • Kare yüzlü kişiler (açılı çene ve saç çizgisi) yüz hatlarını yumuşatmak için cilde, ağza ve gözlere yumuşak renkler uygulayabilir.
   • Oval yüz şekline sahip kişiler (alın ve alt yüz uzun kenarlarla aynı genişliktedir) yatay hareketlerle kızarıklık uygulayabilir ve yüzlerinin uzunluğunu sınırlandırmak için gözlerini ve dudaklarını vurgulayabilir.
6. Kendine güzel bir saç kesimi yap. İyi bir kuaför veya berber tarafından yapılan iyi bir saç kesimi, görünüşünüz hakkında daha emin hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca size daha şık ve güncel bir görünüm kazandıracaktır. Makyajda olduğu gibi, yüz şekli sizin için neyin iyi bir saç modeli olduğunu belirler.
   • Kalp şeklinde yüzleri olan insanlar, daha yuvarlak bir yüz için çene uzunluğunda saçlarla patlamaları ve yanları ayırmayı düşünebilirler.
   • Yuvarlak yüzlü insanlar merkezden ayrılmayı veya merkezden biraz uzaklaşmayı düşünebilirler. Ayrıca saçlarının "dolgunluğunu" sınırlamak ve yüzün "yontulmuş" izlenimini vermek için saçlarını kat kat kestirebilirler.
   • Kare yüzlü insanlar, elmacık kemiklerine dikkat çeken bir yan kısmın yanı sıra katmanlamayı da düşünebilirler.
   • Oval yüze sahip kişiler her türlü saç stilini seçebilirler. Diğer tüm yüz şekillerinin tekniklerinin amacı yüzün daha oval görünmesini sağlamaktır.
7. Kendinize iyi bakmaya devam ettiğinizden emin olun. Görünüşünüz için zaman harcamış ve kendinize iyi bakmış gibi görünmek, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Birkaç basit ipucu ile bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
   • Tırnaklarınızın düzgünce kesilmiş ve temiz olduğundan emin olun (bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir). Ayrıca tırnaklarınızın altındaki derinin de temiz tutulduğundan emin olun.
   • Dişlerinizi günde birkaç kez, özellikle yemeklerin dişlerinize sıkışabileceği yemeklerden sonra fırçalayın.
   • Makyajınızı, güneş kreminizi silmek ve yüzünüzden ter atmak için ya da sadece birkaç stresli saatten sonra kendinizi yenilemek için daima nemli ve temizleyici mendilleri yakınlarda bulundurun. Ayrıca, cildin temiz kalmasını sağlamak için her iki veya üç günde bir yüzünü iyice temizlediğinden emin ol.
   • "Yaşlanmayı geciktirici" bir nemlendirici, güneş kremi ve kapatıcı kullanın (cilt kusurlarını gizlemek için).
   • Makyaj yapmak için parmaklarınızı (fırça ve fırça yerine) kullanın ve gerçekte ne kadar makyaj yaptığınız konusunda daha iyi bir fikir edinin. Bu, daha doğal bir görünüm oluşturmanıza yardımcı olabilir.
   • Hızlı bir şekilde manikür görünümü oluşturmak için yapay tırnaklar kullanın. 80'leri bilinçli olarak deneyimlemiş insanlar için bile bugünlerde sahte tırnaklar sandığınızdan çok daha kabul edilebilir!
   • Düzenli olarak deodorant veya ter önleyici uygulayın.
   • Vücudunuzu ve saçınızı nemli tutmak için doğal yağlar (avokado, hindistancevizi veya badem yağı gibi) kullanın.

Yöntem 3/3: Yaşam kalitenizi artırın

1. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Arkadaşlarınıza çok dikkat edin ve sizi nasıl hissettirdiklerini görün. Kendinizi eleştirmeyen veya yargılamayan insanlarla çevreleyin, çünkü bu öz imajınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
   • Arkadaşlarınız sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza bile yardımcı olabilir, bu da görünüşünüz hakkında daha emin hissetmenize yardımcı olabilir. Belki arkadaşlarınızdan biri spor salonuna gitmek ya da sizinle yürüyüşe çıkmak istiyor.
2. Mümkün olduğunca sık gülümseyin ve gülün. Kulağa kelimeler için çok basit gelebilir, ancak bunu yapmaya zorlandığında bile gülümsemek stresi azaltabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, daha sık gülümserseniz insanlar sizi cana yakın ve arkadaş canlısı olarak göreceklerdir.
3. İltifatları kabul edin. Biri size iltifat ederse, bundan kaçınmaya çalışmayın. İltifatı kabul edin! Görünüşünden emin değilsen, iltifatları kabul etmek oldukça rahatsız edici olabilir. Yanıt olarak, endişeyle iltifattan kaçınmaya veya küçümsemeye çalışabilirsiniz. Diyelim ki biri sizi tepenizde iltifat ediyor. Ona bunun bir ıskarta olduğunu ve onu sadece diğer tüm giysileriniz kirli olduğu için giydiğinizi söyleyebilirsiniz. Bu, görünüşünüzle ilgili güvensizliğinizi yansıtır ve hem sizi hem de sizi iltifat eden kişiyi rahatsız edebilir. Bunun yerine sadece "teşekkür ederim" deyin ve hak ettiğiniz iltifatın tadını çıkarın.
4. Düzenli egzersiz. Egzersizin fiziksel görünüşünüzü gerçekten değiştirip değiştirmediği gerçekten önemli değil. Kendinizle ilgili algınızı değiştirebilir ve böylece artan bir özgüven duygusuna yol açabilir. Bir Amerikan egzersiz ve ağırlık araştırması, bedenlerinden memnun olmayan kişilerin, gerçekte ne kadar ağır olduklarına bakılmaksızın egzersiz yapma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu. Bu bulgu, fiziksel aktivitenin doğrudan daha iyi benlik saygısı ile ilişkili olabileceğini savunmaktadır.
   • Egzersiz miktarı size bir başarı hissi vermek için yeterli olmalı ve düzenli olmalıdır; Hangi egzersiz türünü seçtiğiniz önemli değildir ve yerine getirmeniz gereken belirli bir süre yoktur.
5. Sağlıklı diyetle beslen. Karbonhidrat ve şeker bakımından zengin olanlar gibi bazı yiyecekler sizi halsiz, uyuşuk hale getirebilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ruh halinizi gerçekten iyileştirebilecek yiyecekler, yağ oranı düşük olan ve enerjilerini yavaşça serbest bırakan gıdalardır. Bu besinler daha uzun süre enerji sağlar ve bu yiyecekler herhangi bir kilo alma, şişkinlik ve / veya sinirlilik riski taşımaz. Daha güçlü saçlara ve tırnaklara yol açabilirler ve bu da genel öz imajınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Şekeri yüksek veya kızartılmış veya fazla işlenmiş yiyecekler yemeyin.
   • Daha fazla kuruyemiş ve tohum, baklagil ve taze meyve ve sebze yiyin - özellikle canlı, zengin renklere sahip taze ürünler.

İpuçları

• İnsanların senin hakkında ne düşündüğü önemli değil. En önemli şey, kendin ve yalnız sen, kendin hakkında ne düşündüğündür.
• Kendinize yüksek sesle olumlu ve kendinden emin şeyler söyleyerek güveninizi artırabilirsiniz.
• İnsanlar size kötü şeyler söylediğinde, kendilerinin olumsuz yönlerini gösterdiklerini unutmayın - ne fazla ne de eksik. Yorumları, onlar hakkında sizin hakkınızda yaptıklarından daha çok şey söylüyor.
• Kendinize karşı dürüst olun ve sizi neyin iyi ve kendinden emin hissettirdiğini bulun.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmayın.