İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Hipnoza hazırlık
• Bölüm 2/3: Hipnoz altına girmek
• Bölüm 3/3: Deneyimi geliştirmek
• İpuçları
• Uyarılar
• Gereklilikler

Kendi kendine hipnoz, artan konsantrasyon durumu (trans) olarak tanımlanabilecek doğal bir bilinç halidir. Bununla, düşünme kalıplarınızı değiştirebilir, kötü alışkanlıklardan kurtulabilir ve olduğunuz kişiyi daha iyi kontrol edebilirsiniz - ayrıca size rahatlamayı da öğretir. Meditasyon gibidir ve daha iyi bir insana dönüşürsünüz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Hipnoza hazırlık

1. Rahat kıyafetler giyin. Dolaşımınızı kesen aşırı dar pantolonunuzu düşünmeye devam ederseniz, derin rahatlamış bir duruma girmek çok zordur. Öyleyse biraz eşofman giy. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı.
   • Ayrıca sıcaklığın uygun olduğundan emin olun. Çabucak üşürseniz elinizin altında bir battaniye veya süveter bulundurun. Bazen çok sıcak olmak güzel olabilir.
2. Sessiz bir odaya gidin ve rahat bir sandalye, kanepe veya yatağa oturun. Bazı insanlar uzanmayı sevse de, dik oturmaktansa uykuya dalma riskiniz daha yüksektir. Otururken veya uzanırken bacaklarınızı ya da vücudunuzun başka bir bölgesini çapraz yapmadığınızdan emin olun. Bir süre aynı pozisyonda yatarsınız ve vücut kısımlarını geçmek rahatsız edici olabilir.
3. En az yarım saat rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Kendi kendine hipnoz, bir telefon, evcil hayvan veya çocuk tarafından yarıda kesildiğinde etkili değildir. Telefonunuzu kapatın, kapıyı kilitleyin ve kendinizi rahat bırakın. Bu sizin an.
   • Bunun için ne kadar zaman harcamak istediğiniz size kalmış. Çoğu, yaklaşık 15 ila 20 dakika trans halinde olmak ister (wooch, bu kelimeden olabildiğince kaçınmaya çalışıyoruz çünkü olumsuz çağrışımlar içeriyor), ama aynı zamanda içeri girip çıkmak için de zamana ihtiyacın var.
4. Hipnozun amacını belirleyin. Sadece rahatlamak mı istiyorsun? Kendinizi geliştirmek ister misiniz? Hafızanı eğitmek mi? Daha büyük bir hedefe ulaşmak istiyorsanız (kilo vermek, sigarayı bırakmak vb.) Bir onay listesi hazırlayın. Kendi kendine hipnozu sadece rahatlamak için kullanabilirsin, ama bununla hayatını da zenginleştirebilirsin. Birçoğu bunu hedeflerine ulaşmak, düşünce kalıplarını değiştirmek veya sadece daha olumlu bir tutum veya motivasyon elde etmek için kullanır. İşte deneyebileceğiniz bazı onaylamalar:
   • Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek istediğinizde, doğrudan konuya gelmek en etkili yoldur. Örneğin, "Sigara içmek istemiyorum. Sigaralar bana zarar vermez" diye düşünün.
   • Daha olumlu düşünmek istiyorsanız, örneğin, "Kendimi içine attığım her şeyi iyi yapabilirim. Kendimi kontrol ediyorum ve değerliyim" üzerine odaklanın.
   • Kilo vermek gibi belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, şimdiki zamanda bir şey söyleyin: "Sağlıklı yiyorum. Kilo veriyorum. Giysilerim daha rahat ve daha iyi hissediyorum".
     • Bunlar, hipnoz altındayken kendi kendinize söyleyeceğiniz ifadelerdir. Yine, tamamen size kalmış, ancak birçok insan bunun çok etkili olduğunu ve hayatlarını zenginleştirdiğini düşünüyor.

Bölüm 2/3: Hipnoz altına girmek

1. Gözlerinizi kapatın ve her türlü korku, stres veya endişe hissinin kaybolmasına izin verin. Başladığınızda düşünmemekte zorlanabilirsiniz. Düşünceler artmaya devam edebilir. Böyle bir durumda, kendinizi düşüncelerinizi kaybetmeye zorlamayın. Onları yargılamadan gözlemleyin ve sonra sizden uzaklaşmalarına izin verin.
   • Ayrıca duvarda belirli bir noktayı alıp ona odaklanabilirsiniz. Bir köşe, bir nokta veya bakmak istediğiniz bir şey olabilir. Bu noktaya odaklanın ve kapaklarınıza odaklanın. Gözlerinizin ağırlaştığını ve ağırlaştığını kendi kendinize tekrarlayın ve artık onları açık tutamadığınızda gözlerinizi kapatın.
2. Vücudunuzda gerginlik olduğunu kabul edin. Ayak parmaklarınızdan başlayarak gerginliğin vücudunuzdan yavaşça gevşediğini ve dağıldığını hayal edin. Bu egzersizin vücudunuzdaki gerginliği, ayak parmaklarınızdan yukarı, vücuttan parça parça aldığını hayal edin. Gerginlik daha da çözülürken vücudunuzun her bir parçasının hafiflediğini gözünüzde canlandırın.
   • Parmaklarınızı, ardından ayaklarınızı gevşetin. Yüzünüz ve başınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her bölgesini gerginlikten kurtarana kadar baldırlarınız, kalçalarınız, kalçalarınız, mideniz ve ötesine devam edin. Su gibi yatıştırıcı bulduğunuz görüntüleri uygulamak (suyun ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin üzerinden aktığını hissettikten sonra temiz ve gerilimsiz hale gelmeleri) da etkili olabilir.
3. Yavaş ve derin nefes alıp verin. Her ekshalasyonda, kara bir bulut gibi ağzınızdan çıkan gerilimi ve olumsuzluğu görürsünüz. Her solumayla, soluduğunuz havayı ışık ve güçle dolu ışıltılı bir enerji olarak görürsünüz.
   • Bu noktada görselleştirmeleri de kullanabilirsiniz. Bir limon düşünün ve ikiye bölün. Parmaklarınızın üzerine dökülen meyve suyunu hayal edin. Onları ağzına koy. Tepkiniz nedir? Nasıl hissediyor, tadı ve kokusu var? Sonra daha anlamlı vizyonlara geçin. Faturalarınızın rüzgarda uçtuğunu hayal edin. Ya da o kilolardan kaçıyorsun. Mümkün olduğunca fazla ayrıntı görmeye çalışın. Daima beş duyunuzu düşünün.
4. Artık son derece rahatlamış olduğunuzu takdir edin. Beşinci basamakta su altında kalan on basamaklı bir merdivenin tepesinde olduğunuzu hayal edin. Bu sahnenin her ayrıntısını yukarıdan aşağıya görün. Ondan başlayarak her adımı geri sayarak merdivenlerden ineceğinizi kendinize söyleyin. Önünüzdeki her şarkıyı görün. Saydığınız her sayının merdivenlerden bir adım daha aşağıda ve bir adım daha aşağıda olduğunu hayal edin. Her şarkıdan sonra giderek daha derin bir rahatlama durumunda olduğunuzu hissedersiniz.
   • Attığınız her adımda, aslında ayağınızın altındaki merdiven basamağını hissettiğinizi hayal ediyorsunuz. Beşinci adıma geldiğinizde, ferahlatıcı ve serin suyu hayal ediyor ve gerçekten hissediyorsunuz. Kendinize bir saflık ve saflık vahasına adım attığınızı söylüyorsunuz. Son beş adımı inerken, vücudunuzun etrafında suyun yükselip yükseldiğini hissedebilirsiniz. Şimdi biraz uyuşmalısın ve kalbiniz biraz daha hızlı atmaya başlayacak. Onu gözlemleyin ve aklınıza gelen herhangi bir direncin sizden kaymasına ve suda çözünmesine izin verin.
5. Yüzmenin heyecanını hissedin. Merdivenlerin dibindeki suyun dibine vardığınızda, gerçekten hiçbir şey hissetmemelisiniz, sadece yüzen bir his. Ayrıca etrafta dönüyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu bilinç durumuna ulaştığınızda, problemlerinizi değerlendirir ve onlarla ne yapacağınıza karar verirsiniz.
   • Şimdi ne yaptığınızı yüksek sesle söyleyeceksiniz. Kendi kendinize bir kitabın bir sayfasını okuyormuşsunuz gibi şimdiki zaman ve gelecek zamanda kendinize usulca konuşun.
   • Şimdi yüzdüğünüz suyun altında üç kutu görün. Kutulara geldiğinizde yavaşça birer birer açın. Her kutuyu açarken kendinize neler olduğunu anlatırsınız. Örneğin, "Kutuyu açtığımda üzerimden parlak bir ışık dalgası akıyor, onun bir parçam olduğunu hissediyorum, bu ışık artık kendimin bir parçası olduğu için asla kaybedemeyeceğim yeni keşfettiğim güvenimdir" ve sonra devam ediyor sonraki kutu.
   • "Yorgun ve sinirlenmek istemiyorum" gibi olumsuz çağrışımlar içeren ifadelerden kaçının. Bunun yerine, "Şimdi sakinleşiyorum ve rahatlıyorum" diyebilirsiniz. Olumlu yorum örnekleri arasında "Güçlü ve zayıfım", "Başarılı ve pozitifim" ve eğer ağrınız varsa "Sırtım gerçekten güzel hissetmeye başlıyor".
6. İfadelerinizi istediğiniz sıklıkta tekrarlayın. Kendinizi kutuları boşaltmayı, hazine bulmayı (güven, para vb. Şeklinde) ya da herhangi bir gerginliği bırakmayı hayal ederek suda dolaşmaktan çekinmeyin. Suyun soğuk, ılık veya hayvanlarla dolu olduğu yerleri bulun. Hayal gücünüzün vahşileşmesine izin verin.
7. Hipnozdan kurtulmaya hazırlanın. Yaptıklarınızdan memnun kaldığınızda, merdivenlere geri dönün ve tekrar beşinci adıma ulaşana kadar attığınız her adımda suyun alçaldığını hissedin. Sudan çıktıktan ve altıncı aşamadayken, kendinizi ağır hissedebilirsiniz veya göğsünüze bir ağırlık basıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ardından olumlu önerilerinizi tekrarlarken adımın geçmesini bekleyin.
   • Basma hissi sona erdiğinde, her adımda karşılık gelen numarayı görselleştirerek merdivenlerden yukarı devam edin. Her adımda ayaklarınızın altındaki adımları hissediyorsunuz ve merdivenlerin tepesine çıktığınızdan emin olmak için iradenizi kullanıyorsunuz.
     • Kayıt için, suyla bu görselleştirme mümkün olan tek yöntem değildir. Daha iyi bir senaryo biliyorsanız, onu kullanın! Daha iyi olmasa da eskisi kadar iyi sen İşler.
8. Tırmandıktan sonra, gözlerinizi tekrar açmadan önce kendinize biraz zaman tanıyın. Dış dünyaya açılan bir kapıyı gözünüzde canlandırmak isteyebilirsiniz. Bunu yavaşça yapın ve kapıdan giren ışığı gördüğünüzü hayal edin. Bu, gözlerini açmanı sağlamalı. Gerekirse, ondan sıfıra geri sayın ve kendinize işiniz bittiğinde gözlerinin açık olacağını söyleyin.
   • Kalkmak için zaman ayırın. Sonra kendinize yüksek sesle "Uyan, uyan" veya annenizin sizi uyandırdığında söylediği benzer bir şey söylüyorsunuz. Bu, bilincinizi bilinçli moda geri getirecektir.

Bölüm 3/3: Deneyimi geliştirmek

1. Kast etmek. Gerçekten kastetmiyorsanız, hiçbir kendi kendine hipnoz veya mantra işe yaramayacaktır. Etkili olmak için kendinize ve eylemlerinize inanmanız gerekir. Ve neden olmasın? Gerçekten ciddiysen, işe yarayacak.
   • İlk seferde işe yaramazsa, hemen pes etmeyin. Bazı şeylere alışmak biraz zaman alır ve onlarda daha iyi olacaksın. Birkaç gün sonra tekrar yapın, kendinize şaşırabilirsiniz.
   • Açın. İşe yaramasını istiyorsan ona inanmalısın. Şüpheliyseniz, sürecin önüne geçecektir.
2. Kendinizi fiziksel olarak test edin. Trans halinde olduğunuza dair kanıt istiyorsanız, yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Görebildiğiniz veya hissedebildiğiniz her şey vücudunuzda çalışabilir. Şu fikirleri deneyin:
   • Parmaklarınızı birleştirin.Trans boyunca onları bir arada tutun ve aralarında yapıştırıcı varmış gibi sıkıştıklarını söyleyin. Sonra onları ayırmaya çalışın. Bu işe yaramazsa, bu kanıt!
   • Bir kolun daha da ağırlaştığını unutmayın. Bilinçli olarak birini seçmek zorunda bile değilsin, beynin bunu senin için yapıyor. Üzerinde ağır bir kitap olduğunu hayal edin. Ardından kolunuzu kaldırmayı deneyin. Başarılı mısın
3. Durumları görselleştirin. Neye ulaşmak istiyorsanız - güven, kilo kaybı, olumlu düşünme ya da her neyse - belirli bir durumda nasıl tepki vereceğinizi hayal etmeye çalışın. Daha zayıf olmak istiyorsanız, kolaylıkla sıska giyindiğinizi, aynaya baktığınızı ve güzel vücudunuza gülümsediğinizi hayal edin. Tek başına bu keyifli duygu buna değer.
   • Çoğu insan utangaçlığın üstesinden gelmek için hipnoz kullanır. Doğrudan utangaçlıkla uğraşmak zorunda değilsiniz; onunla ilgili bir şey de iyidir. Başınızı yukarıda tutarak dışarı çıktığınızı, gülümsediğinizi ve göz teması kurduğunuzu hayal edin. Bu, kendinizin daha dışa dönük bir versiyonuna giden ilk adım olabilir.
4. Size yardımcı olmak için kendinizin dışındaki şeyleri kullanın. Örneğin, bazı insanlar kendi kendine hipnozları sırasında müzik dinlemeyi severler. İnternette her türlü hipnoz müziği var. Bazı çevresel sesler - su, yağmur ormanı vb. - yardımcı olabilirse, onu kullanın.
   • Bir zamanlayıcı ayarlamak da faydalı olabilir. Bazıları trans halindeyken zamanı takip etmekte zorlanır. Saatlerce yanlışlıkla hipnotize edilmek istemiyorsanız, bir zamanlayıcı kullanabilirsiniz. Sadece sizi uyandırmak için sessiz bir ses çıkardığından emin olun.
5. Kendinizi geliştirmek için kullanın. Hipnozunuz sırasında ulaşmak istediğiniz bir hedef bulun ve ona odaklanın. Olmak ve o kişi olmak istediğiniz kişiyi düşünün. Hipnoz, derin meditasyon kadar iyidir, ancak bununla ilgili harika olan, onu daha büyük bir amaç için kullanabilmenizdir. Pek çok insan sonradan çok daha olumlu ve amaca yönelik olduklarını fark eder. Bunu kendi avantajın için kullan!
   • Yanlış gidemezsin. Kötü bir alışkanlığı bırakmak, hayatınızda daha fazla yön almak veya düşünme şeklinizi değiştirmek isteyip istemediğinize göre, hipnoz yardımcı olabilir. Hayatınızdaki stres faktörlerinden kurtularak olmak istediğiniz kişi olursunuz ve hipnoz buna yardımcı olur. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi ve doğal olarak gider.

İpuçları

• Oturmadan veya uzanmadan ve rahatlamadan önce, kendi kendinize vereceğiniz talimatları ve önerileri düşünün çünkü bu, kendi kendine hipnozu engelleyebilir.
• Bazıları saymaya başlamadan önce kendinizi doğal bir ortamda hayal ederseniz rahatlayabileceğinizi söylüyor. Örneğin, ağaçları koklarken ve rüzgarı duyarken bir ormanda yürürken hayal edebilirsiniz. Ya da deniz kenarında yürüdüğünüzü ve kumun ayaklarınızın altında çatırdadığını, soğuk suyun ayak bileklerinize çarptığını ve dalgaların sesini duyduğunuzu hayal edebilirsiniz.
• Ondan bire kadar saydıktan sonra (veya merdivenlerden indikten sonra) gece uyuyamıyorsanız, gözleriniz kapalı yatarak bu güzel rahat bilinç halinde kalabilirsiniz. O zaman çok daha kolay uykuya dalacaksınız.
• Meditasyon yapmak isteyen, ancak uzun süre hareketsiz oturmayı zor bulanlar için, bunu bir meditasyon şekli olarak kullanın, ancak geri sayım süresini ondan yukarıya doğru artırın.
• Hiçbir şeyi zorlamazsanız daha kolaydır, prosedürü kendiniz düşünmeye çalışma.
• Vücudunuzun gevşemesini sağlamanın bir başka yolu da kaslarınızı gevşetmeden önce on saniye boyunca sıkılaştırmaktır. Kaslarınızdaki gerginliğin kaybolduğunu hissetmelisiniz.
• Kendi kendine hipnoz uygulamakta zorlanıyorsanız, bir hipnoterapiste danışabilir veya kendi kendine hipnozu daha iyi deneyimleyebilmek için kayıt ekipmanı satın alabilirsiniz. Kendi kendine hipnozu bir veya iki kez deneyimlediyseniz, kabaca hangi bilinç durumunu yaratmaya çalıştığınızı bileceksiniz.
• İndüksiyona başlamadan önce talimatlarınızı yazmak çok etkili olabilir. Üzerinde çalışmak istediğiniz konuların yazılı bir listesi de yardımcı olabilir. Bir liste, ne kadar düzenli olursa olsun, düşüncelerinizden daha kolay hatırlanabilir.
• Nasıl hissettirdiğini deneyimlemek için ilk seans için lisanslı bir hipnoterapist gibi bir profesyonelin görünmesine yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Yattıktan sonra kalkarken dikkatli olun. Çok çabuk kalkarsanız, tansiyonunuz çok hızlı düşebilir ve bu da başınızı döndürebilir ve hatta bayılmanıza neden olabilir. Bunun kendi kendine hipnozla ilgisi yoktur, ortostatik hipotansiyondur.
• Hipnoz her zaman hemen işe yaramaz; İstenilen sonuçları görmek için sık sık (örneğin bir ay boyunca her gün) tekrarlamanız gerekebilir. Çok fazla egzersiz yaparak kendinizi "eğitmeniz" gerekir.

Gereklilikler

• Oturmak veya uzanmak için rahat bir yer, loş ışık ve uygun oda sıcaklığı.
• En az yarım saat rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir alan.