Ne zaman hayır diyeceğini bilmek

Video: Yargı 30. Bölüm - Neden İnanmakta Zorlanıyorum?

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Sınırlarınızı öğrenin
Yöntem 2/3: Kişisel önceliklerinizi belirleyin
Yöntem 3/3: Az getiri sağlayan fırsatları tanımak
İpuçları
Uyarılar

Ne zaman hayır diyeceğini bilmek beceri ve pratik gerektirir. Bu beceri, güvende kalmanıza, güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve sürdürmenize ve zamanınızı alan ve yeteneğinizi boşa harcayan şeyleri görmezden gelerek önünüze çıkan en iyi fırsatları değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ne zaman hayır diyeceğinizi bilmek için, kişisel sınırlarınızı öğrenmek ve gerçek olamayacak kadar iyi olan fırsatları nasıl ayırt edeceğinizi anlamak önemlidir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sınırlarınızı öğrenin

Kişisel sınırlarınızı düşünün. Fiziksel, duygusal ve zihinsel sınırlarınızı göz önünde bulundurun. Fiziksel sınırlar mahremiyet, alan ve bedeninizi içerir. Örneğin, diğer insanlarla olan ilişkilerinizden herhangi birinde (sarılma, el sıkışma, öpme vb.) Veya eğlence etkinlikleri sırasında (diz ameliyatından sonra koşmak yerine yürümek veya su kayağı yapmak yerine yürümek, ancak paraşütle atlama değil). Duygusal sınırlar, kendi duygularınıza karşı sorumluluklarınız ile başkalarınınkiler arasında bir çizgi çizdiğiniz sınırlardır. Zihinsel sınırlar düşüncelerinizi, değerlerinizi ve fikirlerinizi içerir.
- Kişisel sınırlarınızla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmanız yararlı olabilir. Daha sonra zor kararlar vermenize yardımcı olması için listeyi daha sonraki bir tarihte tekrar gözden geçirebilirsiniz.
Her "evet" dediğiniz ama pişmanlık duyduğunuzda bir düşünün. Geçmişte rahat olduğunuz şeylerin ötesine geçtiğiniz her seferinde yazmak veya derinlemesine düşünmek için bir dakikanızı ayırın. İlgili kişileri ve bunların meydana geldiği durumları belirleyin. Geçmiş olayları bu şekilde incelemek, bir dahaki sefere daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı dinleyin. Duygularınız, sınırlarınızın nerede olması gerektiği konusunda çok şey söylüyor. Hoşunuza gitmeyen veya sizi rahatsız eden herhangi bir şey alarm çalmalıdır. Bazen öfke, kişisel sınırlarınızı aşmanın bir sonucu da olabilir. Birisi ile bir durum veya etkileşim sizi içerlemenize veya mantıksız bir şekilde rahatsız hissetmenize neden oluyorsa, bu duyguya neyin sebep olduğunu kendinize sorun.
- Yararlandığınızı veya takdir edilmediğinizi mi hissediyorsunuz? Birinin sizden beklentileri yüzünden böyle mi tepki veriyorsunuz? Kızgınlık ve rahatsızlık duyguları, yapmanız gereken yere sınırlar koymadığınızın göstergesi olabilir.
Belirttiğiniz sınırlar içinde kalmak için kendinize izin verin. Kendi sınırlarını öğrenen birçok insan, kendisinden şüphe duyma, korku ve suçluluk gibi duyguları ne zaman deneyimlemeyeceğini bilecek şekilde bilir. Unutmayın, hayır demek bencilce değildir ve hayır demek kendi sağlığınıza ve iyiliğinize bakmanın bir yolu olabilir.
"Sınırları geliştirmek" için bir egzersiz seçin. Bu alıştırmalar, "güçlü ama esnek" sınırlara sahip olmanın nasıl bir his olduğunu görmenize yardımcı olabilir - uzmanların söylediği en iyisi. Psikologlar, sınırlarınızı görselleştirmek için kullanabileceğiniz egzersizler geliştirdiler, böylece hayır demenin doğru zamanının geldiğini bilirsiniz.
- Keşfetmek istediğiniz bir sınır türü seçin - zihinsel, fiziksel veya duygusal. Egzersizi yaparken bu tür sınırlara odaklanın.
- Gözlerinizi kapatın ve etrafınızda çizdiğiniz bir çemberin merkezinde olduğunuzu hayal edin. Çemberi istediğiniz kadar büyük veya küçük yapın - kendinize sizin için en uygun olan alanı verin.
- Şimdi çemberinizin bir duvar olduğunu hayal edin. Hayali duvarınızı istediğiniz herhangi bir malzemeden (kalın cam, çimento, tuğla ve duvarcılık) yapın, ancak duvarın sağlam olduğundan emin olun.
- Şimdi duvarı tamamen kontrol etme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Bir şeyin girip çıkmasına izin vermek için geçici bir deliği eritebilir, küçük bir pencere açabilirsiniz veya bir açıklık oluşturmak için duvardan bir tuğla çıkarabilirsiniz. Duvarı nasıl kontrol edebileceğinizi, güvende olabileceğinizi ve inşa ettiğiniz daire içinde nasıl güce sahip olabileceğinizi düşünün.
- Bir dakika bu duvarın içinde kalın.
- Bu egzersizi her gün tekrarlayın.
Hayır demeyi deneyin. Ne zaman hayır diyeceğinizi bilmek zaman alır ve pratik yapar ve zamanla becerilerinizi geliştirebilir, böylece hayır diyebileceğiniz ve söylemeniz gereken durumları daha iyi anlayabilirsiniz. Açıkça hayır demeyi deneyin, böylece konuştuğunuz kişinin kafası karışmaz ve daha sonra aynı fikirde olacağınızı düşünebilirsiniz. Hayır demeniz için kısa ama açık bir neden verin ve mazeret uydurmak yerine dürüst olun.
- Hayır dediğinizde saygılı olun - kişi veya kuruluşun onları ve yaptıklarını takdir ettiğinizi bilmesini sağlayabilirsiniz, ancak sizden istediklerini yapamazsınız.

Yöntem 2/3: Kişisel önceliklerinizi belirleyin

Önceliklerinizi belirleyin. Ne zaman hayır diyeceğiniz konusunda iyi bir karar verebilmek için, hayatınızda kendi kişisel önceliklerinizi göz önünde bulundurmanız gerekecek. Bunu, hayatınızı yaşamaya değer kıldığını düşündüğünüz en önemli 10 şeyi düşünerek yapın. Seçmeniz "gereken" şeyleri seçme konusunda endişelenmeyin - bu liste sizi neyin mutlu ettiğiyle ilgilidir.
- Listeyi tamamladıktan sonra bir kenara koyun.
- Birkaç gün sonra başka bir liste yazarsınız (ilk listenize bakmadan). O listeyi de bir kenara koyun.
- Bunu birkaç gün sonra tekrarlayın.
- Üç listeyi de görüntüleyin ve bunları bir listede birleştirin. Fikirlerin nerede tekrarlandığına ve benzer olduğunu düşündüğünüz şeyleri birleştirdiğine dikkat edin.
- Önceliklerinizi sıralayın.
- Son listeyi, farklı kararların önceliklerinizi nasıl etkilediğini kendinize sorarak karar vermenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanın.
Zaten yapacak çok işiniz varken hayır deyin. Zaten çok meşgul olduğunuzu hissediyorsanız, bir şeye evet demek yaptığınız iş, fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve ilişkileriniz açısından çok olumsuz sonuçlar doğurabilir. İş yerindeki küçük şeyler size engel olabilir, hastalanabilir veya çökebilir veya arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkileriniz zarar görebilir.
- Sağlığınızın ve mutluluğunuzun bir görevi daha üstlenmekten çok daha önemli olduğunu unutmayın.
Kendi yetenekleriniz hakkında gerçekçi olun. İş uzmanları, insanların bir şeyi ne kadar çabuk ve iyi tamamlayabileceklerini düşündükleri konusunda genellikle fazlasıyla iyimser olduklarını söylüyor. İsteneni yapmak için doğru becerilere, yeteneklere ve zamana sahip olup olmadığınızı dürüstçe düşünmek için zaman ayırın. Daha sonra "kuralları değiştirebileceğinizi" düşünerek evet deme. Başlangıçtan itibaren kendinize ve başkalarına karşı açık ve dürüst olun, böylece ne zaman hayır diyeceğinizi ve ne zaman evet demenin tam zamanı olduğunu bilirsiniz.
Doğru kararı vermek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı ayırın. Evet demenin iyi bir fikir olup olmadığından emin değilseniz, o kişiye dürüstçe emin olmadığınızı söyleyin. Sonra düşünmek, araştırmak ve tavsiye almak için bir dakikanızı - muhtemelen birkaç gün bile - ayırın.
Uzun vadeli hedeflerinize göre bir artılar ve eksiler listesi yapın. Oturun ve bir liste yapın - kağıt üzerinde, bilgisayarınızda veya muhtemelen cep telefonunuzda - evet demenizin nedenleri ve önünüzdeki seçeneklere hayır demenin nedenleri neler olabilir. Bu, doğru kararı vermenize yardımcı olabilir, çünkü başlangıçta kaçırmayacağınızı düşündüğünüz "harika" fırsatın gerçekten bu kadar harika olup olmadığını görebileceksiniz.
- Listenize bakarken, gelecekte nereye gitmek istediğinizi düşünün. Şimdi evet derseniz, bu karar gitmek istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olur mu?

Yöntem 3/3: Az getiri sağlayan fırsatları tanımak

Hayır derseniz "bu fırsatın fiyatını" hesaplayın. Bu fırsat bir ticari veya finansal karardı - yeni bir müşteri işe almaktan bebek bakıcılığına, yiyeceklerinizi teslim edip etmemeye kadar her şey - o zaman "bu olasılığın fiyatının" ne olduğunu hesaplamak mantıklıdır.
- O saati ücretli işe harcadığınızda bir saatinizin ne kadar değerli olduğunu hesaplayarak başlayın.
- Kendini gösteren her fırsat için, hayır deme kararının bir parçası olarak bu fırsatın size ne kadar getireceğini hesaplayın.
- Örneğin. Normalde işiniz için saat başına 15 € ödeme alırsınız. Yiyeceklerinizin teslim edilmesi 10 € tutuyor, ancak süpermarkete gitmek iki saatinizi alacak. İki saat daha çalışmayı veya alışverişinizi kendiniz yapmayı seçerseniz, muhtemelen çalışma saatlerini (30 €) seçiyor ve teslimat masraflarını (10 €) ödüyorsunuz.
- Unutmayın, bir fırsatın fiyatı sadece karar verme sürecinin bir parçası olmalıdır. Bir ikilemin mali yönlerini anlamanıza yardımcı olabilir, ancak karmaşık bir karar verirken dikkate alınması gereken başka hususlar da vardır.
Evet demek için gereken beceri ve yetkinliklere sahip olup olmadığınızı düşünün. Birisi sizden hazır olmadığınız bir görevi veya projeyi üstlenmenizi isterse, iyi bir iş çıkaramayabilirsiniz. Görevi veya projeyi tamamlamak sizin için stresli olabilir ve sizden soran kişi sonuçtan memnun olmayabilir.
- Şimdi hayır derseniz ve kendinizi hazırlamaya devam ederseniz, bir dahaki sefere güvenle evet diyebilirsiniz - iyi bir iş çıkaracağınızı bilerek. Ya da belki görev veya proje size uymuyor. Başarısız olmanız gereken bir durum yaratmayın.
Evet demenin halihazırda vermiş olduğunuz taahhütlere zarar verip vermediğini değerlendirin. Zaten çok meşgulseniz, sizden ne isteniyorsa, iyi bir iş yapmak için zamanınız olup olmadığını dikkatlice düşünün. Örneğin: Çalışmalarınızla meşgulseniz ve başka birçok taahhüdünüz varsa, bu sizin için ödevleri tamamlama becerinize zarar veriyorsa, yeni bir geçici iş üstlenmek veya gönüllü olmak muhtemelen en iyi fikir değildir. Çalışmalarınızı başarıyla tamamlayın.
- Aynı ilke, kendi işini yürüten kişiler için de geçerlidir: Yeni bir müşteri işe almak, mevcut müşteriler için yaptığınız işten zarar göreceğiniz anlamına geliyorsa, bir sonraki adımınız hakkında dikkatlice düşünmeniz akıllıca olacaktır. Özensiz çalışma nedeniyle her iki müşteriyi de kaybetme riskini almak ister misiniz?
Kendinize isteğin gerçekçi olup olmadığını sorun. Bazen insanlar neye ihtiyaç duyduklarını gerçekten merak etmeden veya talebin makul olup olmadığını dikkatlice düşünmeden bir iyilik isterler veya iş yapacak birini ararlar. İsteğin gerçekçi olup olmadığından emin değilseniz - yapılabilecek bir şey - gerçek olup olmadığını görmek için biraz araştırma yapın.
- Görevin gerçekten kişinin istediği şekilde yapılabileceğinden emin olana kadar evet deme.
- "Belki" demekten veya görevi tamamlamak için gerçekçi bir yolla müzakere etmekten korkmayın.
Akıl danışmak. Hayır diyip söylemeyeceğinizden emin değilseniz, güvendiğiniz bir danışmana sorun. Öğrenciyseniz, bu bir öğretmen veya profesör olabilir. Aynı zamanda ebeveynlerinizden biri, bir arkadaşınız veya başka bir aile üyesi de olabilir. Bu insanlar "büyük resmi" görmenize yardımcı olabilir ve genellikle ikileminize yeni bir bakış atabilir.

İpuçları

Sınırlarınızı bilmenin ve güçlü ama esnek sınırlar kullanmanın başkalarını cezalandırmak için yaptığınız bir şey olmadığını unutmayın. Başkalarını incitmek istediğin için hayır demiyorsun. Kendi kişisel sınırlarınız içinde kalmak, kendi iyiliğiniz için yaptığınız bir şeydir - şimdi ve gelecekte kendinizi güvende ve sağlam tutmak.
Hayır derken daha iddialı, sakin, kararlı ve nazik olmayı unutmayın. Birisi hayır cevabını kabul etmezse, kişisel sınırlarınızın ötesine geçmeyi seçerse, yaptıkları eylemlerin sonuçlarını onlara bildirebilirsiniz.