İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Davranışınızı değiştirme
• Bölüm 2/3: Bir şeyleri birlikte yapmak
• Bölüm 3/3: Bağışlama için çalışın
• İpuçları

Birçok insan her gece partneriyle tartışmakla uğraşır. Neredeyse kaçabilmeyi ve başka bir yerde daha iyi bir yaşam bulmayı diliyorlar. Ne kadar çok tartışırlarsa, birbirlerine karşı olumlu duygular beslemek o kadar zorlaşır. Çoğu zaman, bir partnerin cesareti kırılır ve ilişkinin devamına ilişkin umutsuzluk duyguları yaşar. Bu rutinden kurtulmak için, ilişkinizin yeniden işlemesini gerçekten istemelisiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Davranışınızı değiştirme

1. Eleştirmeyi bırak. Partnerinizi, onun hakkında hoşunuza gitmeyen şeyleri açıklayarak eleştirmek yerine, onu geri bildirimle değiştirin - diğer kişinin davranışının size nasıl hissettirdiğini söyleyin; korku, utanç, sevilmeme vb. Birisi tam olarak nedenini bildiğinde Davranış bir sorundur - ve bunu hayal eder, çünkü muhtemelen aynı duyguları yaşıyorlardır - kibar bir tepkiye sahip olma olasılıkları çok daha yüksektir.
   • Saygılı bir şekilde geri bildirim verdiğinizden ve alay ve öfkeyi sesinizden uzak tuttuğunuzdan emin olun. Geri bildirim vermeden önce her seferinde affetme pratiği yapabilirsiniz.
   • Ayrıca aklınızı ilişkinin dışına koymanız ve diğer kişi% 100 hayalinizdeki partneriniz olmasa da, yaptığınız küçük şeylere rağmen diğerini koşulsuz olarak kabul etmenize izin vererek genellikle iyi olduğunu unutmayın. kızdırmak.
   • Zihninizde eleştirel bir düşüncenin ortaya çıktığını fark ettiğinizde, bu düşünceyi yakalayın ve eşinizin bir bütün olarak kabulüne yönlendirin.
2. İyiyi arayın. Partnerinizi eleştirmeyi bırakmak için doğru olanı aramanız gerekecek. Olumlu, güçlendirici bir zihniyet geliştirin - onun hakkında tekrar olumsuz bir şey düşündüğünüzde, onu hayran olduğunuz bir şeyle değiştirin ve çabanız için kendinizi ödüllendirin. Ödüllerin yeni alışkanlıkları öğrenmemize ve sürdürmemize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
   • Kendinizi küçük bir çikolata, beğendiğiniz bir şovun bir bölümü veya hatta monoton bir görevden kısa bir mola gibi küçük bir şeyle ödüllendirin.
3. Sevecen olun. Fiziksel şefkat, sevgi ve ilgiyi iletmenin en bariz biçimlerinden biridir. Araştırmalar gösteriyor ki, arka tarafa yapılan destekleyici bir dokunuş bile öğrencileri iki kat daha sık gönüllü olmaya motive ediyor. Sevdiğiniz birinin masajı depresyonu durdurabilir ve hatta ağrıyı hafifletebilir. Fiziksel ve sözlü şefkat, kelimelerin yapamayacağını ifade edebilir ve bir evliliği kurtarmaya yardımcı olabilir.
   • Diğer kişi doğru bir şey yaptığında omzuna hafifçe vurma, alnına bir öpücük veya parmaklara dokunma gibi basit hareketler kullanın.
   • İltifatlar ayrıca, karınıza iyi yemek yaptığını söylemek veya eşinizin sizin için yaptığı bir şeyden ne kadar mutlu olduğunuzu söylemek gibi şefkatleri de ifade eder.
4. Diğer kişiye dikkat edin. Partnerinize tüm dikkatini vermek, onun sizin için ne kadar değerli olduğunu göstermek için önemlidir. Siz veya eşiniz düzenli olarak TV izlerken, diğeri konuşmak isterken, odanın etrafına bakarsa veya postayı kaydırırsa veya diğer kişi sohbet etmeye çalışırken herhangi bir sayıda dikkat dağıtıcı şeyde bulunursa, o zaman gerçekten dikkatinizi vermiyorsunuz. ortak. Bunun yerine, onlar konuşurken eşinizin gözlerine odaklanın.
   • Size bir şey söylediklerini fark ettiğinizde diğerine odaklanın.
   • Karşınızdaki kişiye moral verici veya nazik bir şey söylediğinde teşekkür edin, çünkü bu onları duyduğunuzu gösterir.
   • Bir hediyeyle gelin, tercihen partnerinizin yakın zamanda bahsettiği bir şey.
5. Partnerinizi dinleyin. Dikkat etmenin getirdiği bir diğer şey de dikkatli dinlemektir. Aktif dinleme, diğer kişinin konuşmayı bitirmesini beklemek ve ardından yanıt vermek anlamına gelir - sorunu çözmeye gerek yoktur. Partnerinizle benzer bir deneyim paylaşarak diğerinin söylediklerine yanıt verin.
   • Karşınızdaki konuşurken göz teması kurun ya da siz konuşurken size bakmasını isteyin.
6. Partnerinizle ilgili yeni şeyleri fark edin. İnsanlar uzun süredir birlikteyse, yıllar içinde ikinizin de değişme ihtimali vardır, özellikle de birlikte çocuklarınız varsa. Diğer kişiyi yeniden tanımak için zaman ayırın. Onun neyi sevdiği veya sevmediği hakkında sorular sorun. Diğer kişi ne istediğinden emin değilse, öğrenmek için birlikte bir restorana gitmeyi teklif edin.
   • Karşınızdaki kişinin sevdiği şeyleri sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın, hediye olsun, evde veya seyahate çıktığınızda.
7. Arkadaşça davran. Birbirinize karşı bilinçli olarak iyi olun. Bu, etkileşimlerinizin ses kaydını yapmak ve ne kadar tartıştığınızı görmek için dinlemek anlamına gelebilir. Diğer kişi hakkında sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini yapabilir ve genellikle nasıl tepki verdiğinizi yazabilirsiniz. Diğer kişi bu 10 şeyden herhangi birini her yaptığında farklı yanıt vermeyi taahhüt edin.
   • Diğer kişiyle ilgilenerek de, onun için yemek pişirerek, bir projeye yardım ederek veya partnerinizi seveceğini bildiğiniz bir şeyle şaşırtarak nazik davranabilirsiniz.
   • Acımasız, kritik veya diğer olumsuz şeyleri seçmeyin.
8. Neye ihtiyacınız olduğunu netleştirin. Davranışınızı eşinize söylemeden değiştirirseniz, eşiniz değilse neden hayal kırıklığına uğradığınızı bilmeden ilişkinizde bir değişiklik bekleyebilirsiniz. Partnerinize, ilişkinizi geliştirme kararlılığınızı ve bir partnerde ne aradığınızı anlatın.
   • Genellikle başkaları için kendi isteklerinizi önemsemiyorsanız, bu alışkanlığı tersine çevirmeye ve başkaları yapmadan önce ne istediğinizi ifade etmeye çalışın.

Bölüm 2/3: Bir şeyleri birlikte yapmak

1. İlk kez çıkıyormuşsun gibi davran. Uzun süredir birlikteyseniz eşinizi memnun etmek için, yeni bir ilişkideymişsiniz gibi davranmayı deneyin. Birlikte dışarı çıkın ve temel sorular sorun. En sevdikleri rengin değiştiğini veya en sevdikleri yemeklerin yıllardır spagetti olmadığını görünce şaşırabilirsiniz.
   • Hala küçük çocuklarınız varsa, bir çocuk bakıcısı tutun.
   • Haftalık olarak dışarı çıkmayı kabul edin, böylece yoğun bir hayata rağmen hala birbirinizle çıkacağınızdan emin olabilirsiniz.
2. Birlikte yeni şeyler yapın. Yeni buluşma planınızın bir parçası olarak yeni şeyler deneyin. Siz ve eşinizin daha önce hiç bulunmadığınız, özellikle de her zaman gitmek istediğiniz yerlere gidin. Şehrinizde yeni aktiviteler deneyin veya diğer şehirlere veya ülkelere gidin. Romantik bir temele sahip yeni ritüeller yaratmak, sevgi dolu duyguları geliştirebilir.
   • Partnerinizi her zaman yapmak istedikleri bir şeyle şaşırtmak için Yeni Şeyler Stratejisini kullanabilirsiniz.
3. Anıları birlikte yeniden yaşayın. Birbirinizi eleştirmeden ve koşulsuz kabullenerek birbirinizi tanıdığınız zamanı düşünün. İlk buluşma, birlikte en sevdiğiniz zaman ve düğünün ne kadar güzel olduğu hakkında konuşun ve el ele tutuşup birlikte eğlenceli şeyler yaptığınız tüm zamanları düşünün. Anıları duygularla ilişkilendirmek, bu duyguları geri kazanmaya yardımcı olabilir.
4. Uzun zamandır yapmadığınız şeyleri birlikte yapın. İlişkinizin ilk günlerini anımsarken, birlikte yaptığınız her şeyi düşünmüş, ancak hayat çok meşgul olduğu için durmuş olabilirsiniz. İlk randevuyu sıfırdan oluşturun veya uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınızla buluşun.
   • Alışkın olduğunuz ve partnerinize karşı güçlü duygularınız olan şeyleri yaparak, bunu hatırlayabilir ve tekrar hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Bağışlama için çalışın

1. Sizi sinirlendiren şeyleri yazın. Sizi derinden yaralayan bir şey yüzünden kocanıza olan sevginizi kaybetmiş olabilirsiniz. Böyle bir duygudan sonra partnerinize yeniden sevgi kazanmanın tek yolu, diğerini affetmektir. Partnerinizin sizi bu kadar kızdırmak için ne yaptığını yazarak başlayın.
   • Bu, bir ilişki veya ihanet gibi büyük bir şey veya sizi görmezden gelmek, yalan söylemek gibi birçok küçük şey olabilir.
   • Yazmak, düşüncelerinizi düşünmenize ve düzenlemenize yardımcı olabilir, böylece artık onlar hakkında düşünmek zorunda kalmazsınız.
2. Size zarar veren şeyleri yazın. Sizi kızdıran şeylerin aynısı muhtemelen size de zarar verir, ancak öfkeniz olmadan da incinebilirsiniz. Eşinizin size zarar verdiğini düşünebileceğiniz her şeyin başka bir listesini yapın. Düşündüğünüzde duygusal bir tepkiyi tetiklediğinde canınızı yaktığını biliyorsunuz.
   • Yine, bu şeyler hile yapmak gibi büyük olabilir veya bir düğün gününü unutmak, ev işlerine yardımcı olmamak gibi pek çok küçük şey olabilir.
3. Affetmeyi genişletin. Listeleri hazırladığınıza göre, eşinizi affederek öfkenizi, incinmenizi ve acınızı bırakmanın zamanı geldi. Bu genellikle devam eden bir süreçtir (ve birçok gözyaşı içerebilir), bu nedenle listenizde çalışmanıza yardımcı olması için sevdiğiniz bir kişinin veya danışman / terapistin yardımını isteyebilirsiniz.
   • Partnerinizi affetmeyi zor bulmanızın birçok nedeni olabilir ve bu nedenleri çalışmak öfkenizi bırakmanıza yardımcı olabilir.
4. Eşinizden de sizinle ilgili aynı şeyleri yazmasını isteyin. Muhtemelen eşiniz, tıpkı sizin eşinize karşı sizin gibi, size karşı çok fazla olumsuzluk oluşturmuştur. Partnerinizden, yaptığınız, diğerini inciten veya kızdıran şeyleri yazmasını isteyin. Bu noktada partnerinizden sizi affetmesini istemenize gerek yok, sadece ilişkinizde onları inciten şeylere bakın.
5. Af dile. Partnerinizin listesindeki şeylerden tövbe edin ve sizi affetmeyi isteyin. Tövbe, farklı bir yol seçmeyi seçmek anlamına gelir, bu nedenle diğer kişiyi inciten ve kızdıran şeyleri yapmayı bırakmayı kabul edersiniz.
   • Bu, yıllardır alışkanlık olan davranışları eşinizin yapabileceğinden daha fazla durdurabileceğiniz anlamına gelmez. Bu süreçte ikinizin de sabırlı olması gerekecek.

İpuçları

• Partneriniz, ikiniz arasındaki sevgiyi yeniden canlandırmakla ilgilenmiyorsa, onu tekrar sevmekte zorlandığınızı açıkladıktan sonra bile, ne olduğunuzu netleştirmek için partnerinizle bir konuşma başlatmanız gerekebilir. hissediyorum. Diğer kişinin sizi aldattığından şüpheleniyorsanız veya diğer kişinin sizi suçlu hissetmeden aldattığını biliyorsanız, bir danışmanla randevu almak gibi diğer adımları düşünün.
• Eşiniz birbirinizi tekrar sevme çabalarınıza cevap vermiyorsa, bir danışman, terapist veya güvendiğiniz bir aile üyesi gibi dışarıdan yardım isteyin.