İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Uzun bir yolculuktan önce enerji alın
• Yöntem 2/4: Yiyecek ve içecek konusunda tetikte olun
• Yöntem 3/4: Başka şekillerde tetikte olun
• Yöntem 4/4: Güvende Kalma
• Uyarılar

Uzun mesafeler sürmeniz gerektiğinde, kendinizi yorgun hissetmeniz çok normaldir (özellikle geceleri). Kendinizi uyanık kalamayacak durumda bulursanız, uzun yolculuktan önce kısa bir şekerleme yaparak yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olun. Hareket halindeyken, kafeinli bir içecek ve küçük, sağlıklı atıştırmalıklar alın. Ayrıca tetikte olmak için müzik veya radyo programları da dinleyebilirsiniz. Araba kullanamayacak kadar yorulduysan, bir park yeri bul ve biraz kestir. Uyanık kalamıyorsanız araba kullanmak çok tehlikelidir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Uzun bir yolculuktan önce enerji alın

1. Yola çıkmadan önce biraz kestirin. Yirmi dakikalık kısa bir şekerleme, sürüşten önce sizi yeniden şarj edebilir. Önünüzde uzun bir yol varsa, biraz uyumak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Bir saatten az bir uyku bile, sürüş sırasında uyanık kalmanız için ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlayabilir.
2. Sağlıklı bir yemek yiyin. Yiyecekler vücudunuza devam etmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Araba kullanmadan önce sağlıklı bir yemeğe ihtiyacınız var. Yoldaki uzun saatler boyunca uyanık kalma gücü verecek enerji açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
   • Karmaşık karbonhidratları ve proteinleri seçin. Hindi ve tavuk gibi kepekli tahıllar ve yağsız protein, yoldaki uzun saatler boyunca sizi tetikte tutabilir.
   • Fast food gibi yemeye hazır gıdalardan veya çok şeker veya işlenmiş karbonhidrat içeren herhangi bir şeyden kaçının. Bu tür yiyecekler, yemekten kısa bir süre sonra size bir enerji düşüşü sağlar.
3. Vitamin almak. B ve C vitamini size enerji verir. Sağlıklı bir yemekten sonra bir B vitamini veya C tableti alın. Bu, uzun bir araba yolculuğunda uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Düzenli olarak vitamin almadan önce doktorunuzla konuşun, böylece hangi dozun sizin için güvenli olduğunu bilirsiniz. Ayrıca, aldığınız vitaminlerin mevcut ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olun.
4. Sürüş için doğru zamanları seçin. Ne zaman araba kullanacağınıza kendiniz karar verebiliyorsanız, en çok enerjiye sahip olduğunuz zamanı seçin. Gün içinde doğal olarak enerji artışları ve düşüşleri yaşadığınıza dikkat edin ve en enerjik olduğunuzda bisiklet sürmeyi planlayın.
   • Örneğin, sabah 9 gibi gerçekten uyanmıyor ve zinde hissetmiyorsanız, günün o saatinde araba kullanmaya başlamayı planlayın.

Yöntem 2/4: Yiyecek ve içecek konusunda tetikte olun

1. 100 kalorilik ara öğünler tüketin. Yaklaşık 100 kalorilik ısırıklar sizi uyandırmaya yardımcı olur ve yorgunlukla mücadele etmek için yeterli besin sağlar. 100 kalorinin üzerindeki herhangi bir şey, onu yedikten sonra düşüşe neden olabilir, bu yüzden araba sürerken sağlıklı 100 kalorili atıştırmalıkları tercih edin.
   • Ayçiçeği tohumları genellikle 100 kalorilik paketler halinde satılır ve sizi enerjik tutabilir. Her zaman yanınızda birkaç paket ayçekirdeği bulundurun ve sürüş sırasında gerektiği kadar yiyin.
2. Kafein iç. Bir fincan kahve yaklaşık 75 miligram kafein içerir. Bu, sürüş sırasında sizi uyandırmak ve sizi uyanık tutmak için yeterlidir. Kendinizi yoruluyorsanız bir fincan kahve alın. Bu, devam etmeniz için size ekstra bir şok vermelidir.
   • Yol boyunca benzin istasyonları veya karayolları olup olmadığına dikkat edin. Yorgun hissettiğinizde bu yerlerden birine park edin ve bir fincan kahve için. Ayrıca direksiyon başında olmadığınız zamanlarda bacaklarınızı esnetebilir hatta isterseniz biraz daha uzun uyuyabilirsiniz.
3. Sakız. Bu ağzını meşgul edecek. Sizi meşgul edecek bir şeye sahip olmak, odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Uzun yolculuk için yanınızda birkaç paket sakız bulundurduğunuzdan emin olun. Biraz uykulu olmaya başlarsanız, biraz sakız çiğneyin.
   • Şekersiz sakız tercih edin. Şekerli sakız çiğnemek şekeri daldırmaya neden olabilir ve sonrasında sizi daha çok yorar.
4. Porsiyon büyüklüğünüze dikkat edin. Bir lokma yemek için durmanız gerekiyorsa, küçük porsiyonlar seçin. Büyük, ağır öğünler dalmaya neden olabilir ve sizi yorabilir. Yol evinde durup hafif yiyecekler yerken küçük porsiyonlar ve küçük öğünler alın. Birkaç küçük öğün, sizi bir veya iki büyük öğünden daha enerjik tutacaktır.
   • Örneğin, bir durakta yarım sandviç yiyebilir ve tekrar acıktığınızda, sandviçinizin diğer yarısını yemek için bir yerde durabilirsiniz.
   • Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi çok enerji yoğun yiyecekler yemeyi unutmayın.

Yöntem 3/4: Başka şekillerde tetikte olun

1. Yolda bir mola sırasında biraz kestirin. Araba kullanırken yorulursanız, yol kenarında durun ve biraz kestirin. On beş ila yirmi dakikalık kısa bir şekerleme beyninizi şarj edebilir ve size sürüşe devam etmeniz için gereken dayanıklılığı sağlayabilir. Durmak için güvenli bir yer bulun ve 15-20 dakikalık bir şekerleme yapın.
   • Diğer trafikten etkilenmemek için ana yoldan yeterince uzakta bir yer seçin. Ayrıca kendi güvenliğiniz için benzin istasyonunun yakınındaki park yeri gibi çok uzak olmayan bir yer seçin.
   • Alarmınızı kurun. 20 dakikalık şekerlemenin bir saate dönüşmesini istemezsiniz.
   UZMAN İPUCU

   Müziğinizi 90 desibele koyun. Biraz sıkıcı hissediyorsanız, arabanızın stereosunu kendi yararınıza kullanın. Müziği en az 90 desibel koyun. Bu vücudunuzu uyandıracak kadar rahatsız edici olmalı.

   • Araç radyosunun desibel gösterip göstermediğini kontrol edin. Değilse, tahmin etmeye çalışın. Sizi uyandıran sesi fark edene kadar arabanızın stereosunu açın.
   • Ancak bunu sadece yorgun olduğunuzda kısa bir süre için yapın. Varsayılan olarak bu yükseklikte müzik dinlemek işitme duyunuza zarar verebilir.
2. Mümkünse, biriyle seyahat edin. Mümkünse, birkaç saat araba kullanmanız gerekiyorsa yanınızda başka birini getirin. Arabada bir yardımcı sürücünüz varsa, daha dikkatli olabilirsiniz çünkü direksiyonun başına geçerek sırayla gidebilirsiniz. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, bir süre diğer kişinin araba kullanmasına izin verin.
3. Bir pencere açın. Yüzünüzdeki soğuk rüzgar hissi sizi tekrar uyandırabilir. Kendinizi yorgun hissederseniz, birkaç dakika bir pencere açın. Bir soğutma etkisine sahip olmasının yanı sıra, çok fazla arka plan gürültüsü de üretecektir. Bu, uykuya dalmanızı engelleyecektir.
4. Can sıkıntısını gidermek için medya bulun. Odaklanmanız gereken bir şeyi dinleyin. Yolculuk boyunca müzik dinlemek sizi uykuya daldırabilir. Bunun yerine sesli kitap, podcast'ler ve radyo şovları gibi bir şey dinleyin. Bunu yaparken kelimelere çok daha iyi odaklanmalısın, bu da dikkatini çekecek ve uyuklamanı engelleyecek.

Yöntem 4/4: Güvende Kalma

1. Sürüşe devam edemeyecek kadar yorgun olduğunuzu anlayın. Güvenli bir şekilde araç kullanamayacak kadar yorgunsanız, akşamın veya gecenin geri kalanında mola verin. Yorgunken araç kullanmak çok tehlikelidir ve kazalara neden olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz, araba kullanmak için çok yorgunsunuzdur:
   • Sık sık yanıp sönen ve ağır göz kapakları
   • Başınızı dik tutmada güçlük
   • Sık sık hayal kurma
   • Yol işaretlerini fark etmemek, yolun başka bir tarafında bitmek, arka kapıdan geçmek
   • Sürdüğün son birkaç mili hatırlamada güçlük
2. İlaç etiketlerini dikkatlice okuyun. Bazı ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir. İlaç kullanıyorsanız, prospektüsleri dikkatlice okuyun. Uyuşukluğun bir yan etki olmadığından emin olun.
   • İlaç uyuşukluğa neden oluyorsa, araç kullanırken kullanmak güvenli olmayabilir. Düzenli olarak almanız gereken ancak uyuşukluğa neden olan herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, araçla nasıl başa çıkılacağı ve nasıl ilaç alınacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
3. Gece yarısı ile sabah altı arasında araç kullanmaktan kaçının. Bu, sirkadiyen ritminizin doğal olarak düştüğü dönemdir. Bu saatlerde araç kullanmak tehlikelidir çünkü direksiyon başında uykuya dalma riski çok daha yüksektir. Mümkünse, gece yarısı ile sabah altı arasında araç kullanmaktan kaçının.
4. Araç kullanmadan önce alkol almayınız. Alkol, küçük miktarlarda bile uyuşukluğa neden olur. Araç kullanmadan önce hiç alkol içmeyin.

Uyarılar

• Bazı bölgelerde, direksiyon başında çok yorgun olduğunuz için tutuklanabilir veya ceza alabilirsiniz.