İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sevdiklerinize şükran nasıl ifade edilir
• Yöntem 2/3: Yabancılara minnettarlığı ifade etme
• Yöntem 3/3: Daha tatmin edici bir hayat nasıl yaşanır

Arkadaşlarınıza, ailenize, sağlığınıza ve içinde bulunduğunuz koşullara minnettar hissedebilirsiniz, ancak bunu her zaman ifade edemezsiniz.Minnettarlığınızı gerçekten ifade etmek için nazik, açık ve yardımsever olmanız, insanların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamanız gerekir. Zaman ayırın ve insanlara onlara gerçekten değer verdiğinizi bildirin. Sadece minnettar olmanın mutlu olmak anlamına geldiğini unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Sevdiklerinize şükran nasıl ifade edilir

1. 1 Teşekkür kartını imzalayın. Teşekkür kartları sadece öğretmenlere teşekkür etmek için değildir; hayatınızı olumlu yönde etkileyen herkese hediye edilebilirler. En sevdiğiniz baristaya veya en iyi arkadaşınıza böyle bir kart imzalayabilirsiniz ve böyle bir kartı hediye etmek için özel bir günü beklemeniz gerekmez. Sevdiklerinize bir teşekkür kartı, onları hayatınızda olduğu için ne kadar minnettar olduğunuzu ifade etmenin kolay bir yoludur.
   • Minnettarlık sözlerinin karta sığmayacağını düşünüyorsanız bir teşekkür mektubu da yazabilirsiniz.
   • Yakınınızda yaşıyor olsalar bile arkadaşlarınıza özel bir efekt için kartpostal gönderebilirsiniz.
2. 2 Arkadaşların için bir şeyler yap çünkü onlar senin arkadaşın. Minnettarlığınızı göstermek istiyorsanız, size yardım ettikleri için veya karşılığında bir şeyler yapmak istediğiniz için arkadaşlarınız için bir şey yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sadece sizin için değerli oldukları ve hayatlarını kolaylaştırmak istediğiniz için onlara yardım edin. Meşgul olduklarında onlara kahve veya yiyecek getirebilir, çocukla oturmayı veya köpeği gezdirmeyi teklif edebilir veya bir arkadaşına yardım etmenin başka bir yolunu bulabilirsiniz.
   • Dikkatli olun. Arkadaşınıza gerçekten nasıl yardım edebileceğinizi düşünün. Arkadaşınız yorgunsa, arkadaşınız bu arada uyuyabilirken köpeğini yürüyüşe çıkardığınızı söyleyin. Arkadaşınızın odası dağınıksa, düzenlemenize yardımcı olun. Arkadaşınız, siz önerene kadar neye ihtiyacı olduğunu bile bilmiyor olabilir.
   • Elbette arkadaşlarınız da karşılığında bir şeyler yapmalı. İnsanların nezaketinizden faydalanmasını istemezsiniz.
3. 3 Ailenize onlara çok değer verdiğinizi söyleyin. Farkında bile olmadan aileyi hafife alıyor olabilirsiniz. Ailenize ne kadar değer verdiğinizi ifade etmek istiyorsanız, sevdiklerinize onları sevdiğinizi her gün söylemelisiniz. Bu şekilde, size verdikleri her şey için minnettarlığınızı ifade edeceksiniz.
   • Onlara şahsen veya telefonla söyleyin. Bunu mümkün olduğunca sık yapın. Aileniz, oldukları gibi kabul ettiğiniz insanlardır ve onlara karşı duygularınızı ifade etmeniz çok önemlidir.
   • Onlara zaman ayırarak sizin için ne kadar önemli olduklarını gösterin. Birlikte film izleyin, masa oyunları oynayın veya birlikte yemek yapın. Bu minnettarlığınızı ifade etmenin bir yoludur.
   • Evin etrafında aileye yardım edin. Annenin seni yıkamasını bekleme; Kendin Yap.
4. 4 Anlamlı hediyeler verin. Minnettarlığı ifade etmek pahalı hediyeler almak anlamına gelmez; bunun yerine, destek ve endişe yoluyla kişiye ne kadar değer verdiğinizi ifade etmenin bir yolunu bulabilirsiniz. Arkadaşınız uzun zamandır bir kitap hayal ettiyse, onunla kitabın yazarıyla bir toplantıya gidin ve onun için satın alın; arkadaşın yoga yapıyorsa ama onun için çok pahalıysa, ona bir aylık abonelik ver.
   • Arkadaşlarınızın ve ailenizin size söylediklerine dikkat edin. Arkadaşlarınızdan biri en sevdiği gruptan bahsederse, konser bileti alın.
   • Annen İtalyan yemeklerini nasıl pişireceğini öğrenmek istediğini söylerse, ona bir yemek kitabı al.
   • Hediye vermek için doğum gününü veya tatili beklemenize gerek yok. Bazen en iyi hediyeler sadece kalpten verilenlerdir.
5. 5 Çiçekler göndermek. Çiçek sadece doğum günü veya özel günler için gönderilmez. Sadece onları önemsediğinizi ve onları önemsediğinizi göstermek için bir arkadaşınıza veya ailenize çiçek gönderebilirsiniz. Bir dahaki sefere minnettar hissettiğinizde veya uzaktaki bir arkadaşınız için güzel bir şey yapmak istediğinizde, çiçekçiyi arayın ve arkadaşınızı memnun etmek için bir buket çiçek sipariş edin.
   • Arkadaşınızın en sevdiği çiçekleri tanımanın bir yolunu bulursanız, bir buket yapın ve bizzat gönderin.
6. 6 Birşeyler pişir. Muzlu ekmek, çikolatalı kurabiye veya arkadaşınızın en sevdiği tatlılardan birini pişirebilirsiniz. Çerezleri arkadaşınızın evine teslim edebilir veya uzakta yaşıyorlarsa postayla gönderebilirsiniz. Bu minnettarlığı ifade etmenin harika bir yoludur, çünkü herkes bir şeyler pişirmenin ne kadar zor olduğunu bilir. Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi, ona ne kadar değer verdiğinizi hemen anlayacak ve size minnettar olacaktır.
   • Pişirme, kişinin güven duyması gerektiğini bildiğinizde özellikle minnettarlığınızı gösterir. Çikolatalar veya tatlılar herkesin kendini daha iyi hissetmesini sağlar ve endişelerini ifade etmenin harika bir yolu olabilir.
7. 7 Yaşlılara Saygı göster. Minnettarlığı ifade etmenin bir başka yolu da büyüklerinize saygı göstermektir. Büyükannen ve büyükbabanla takıl ya da sadece yaşlı insanlarla takıl, onlara ne kadar değer verdiğini göstermek önemlidir. Bu minnettarlığı ifade etmenin harika bir yoludur.
   • Söyleyeceklerini dinleyin ve onları görmezden gelmeyin. Size çok şey öğretebilirler.
8. 8 Kişinin temizlemesine yardım edin. Arkadaşlara veya aileye minnettarlığı ifade etmenin bir başka yolu da ev işlerine veya diğer yardımlara yardım etmektir. Kişinin temizlemesine yardımcı olmak, zihninizi temizleyecek ve o kişiyi hoş olmayan bir görevden kurtaracaktır. Ailenizin veya arkadaşlarınızın yardıma ihtiyacı olup olmadığını görün ve onları temizleyerek şaşırtın.
   • Sürpriz olarak temizlik yapıyorsanız, kişinin eşyalarına dokunmanıza aldırmayacağından ve mahremiyetini ihlal ettiğinizi düşünmediğinden emin olun.
   • Birinin evinde birkaç günlüğüne misafirseniz, temizlik büyük bir şükran ifadesidir.
9. 9 Kişiye sizin için yaptıkları her şeyin bir listesini verin. Sevilen birine minnettarlığı ifade etmenin bir başka yolu, size harika bir erişte salatası yapmayı öğretmek gibi, sizin için yaptıkları tüm lezzetli şeylerin bir listesini vermektir. Patronunuz, aile üyeniz veya arkadaşınız için böyle bir liste yapabilirsiniz; Bu, kişiye değer verdiğiniz gerçeği konusunda daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.
   • Hatta sevdiklerinizin bir yere asabilmesi için listeyi bir şeylerle süsleyebilirsiniz. Kişiyi gerçekten mutlu etmek istiyorsanız, listeyi çerçeveleyebilirsiniz.
10. 10 Dinlemek. Kişiyi dinleyerek de minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz. Sadece sevdiğinize yakın olun, ona zaman ayırın ve onu sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi hissettirin. Sözü kesmek veya cevabı kafanızda düşünmek yerine, sadece kişinin yanına oturun, telefonunuzu kapatın, göz temasını sürdürün ve dinleyin. Bazı insanlar sadece dinlenilmeyi sever ve o kişiyle ilgili endişenizi sadece dinleyerek ifade edebilirsiniz.
    • Sorulmadıkça tavsiye vermeyin. Bazen yapmamak en iyisidir.
    • Yardımcı olabileceğini düşünmediğiniz sürece, kişinin deneyimini kendi deneyiminizle karşılaştırmayın. Bunun yerine, size söylenenleri konuştuğunuz kişinin bakış açısından değerlendirin.
11. 11 Minnettarlığınızı herkese açık olarak ifade edin. Minnettarlığı ifade etmenin bir başka yolu da halka açık bir yerde teşekkür etmektir. Ancak kişiyi rahatsız hissettirmemelisiniz. Sadece senin için sevgili olduğunu ve yardımları için minnettar olduğunu göstermelisin. Akşam yemeğinde veya arkadaşlarınızla küçük bir toplantıda, kişinin hayatınızda oynadığı rol için minnettarlığınızı göstermek için birkaç cümle söyleyin.
    • Sadece içten ve yürekten konuşmalısın. Kişinin sizin için yaptıklarından örnekler vermelisiniz.
    • Herkese açık bir şekilde şükranlarını ifade ederek kişinin gurur duymasına yardımcı olabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Yabancılara minnettarlığı ifade etme

1. 1 Bir iyilik yap. İyi bir iş yapmak, çevrenizdeki dünyaya şükran duymanıza yardımcı olacaktır. Bir yabancıya çiçek gönderebilir, süresi dolmuş bir parkmetreye bozuk para koyabilir veya başka bir iyilik yapabilirsiniz. Bununla ilgili en iyi şey, her şeyi anonim olarak yapmanızdır. İşte yapabilecekleriniz:
   • hayır kurumlarına para bağışlamak veya kıyafet göndermek;
   • birine yeni bir şey öğretmek;
   • kendini yalnız hisseden birini dinle;
   • bir kişinin yolunu bulmasına yardım edin;
   • kahve dükkanında sıradaki için kahve için ödeme yapın.
2. 2 Yardım öner. İhtiyacınız olan yardımı sunarak bir yabancıya minnettarlığınızı gösterebilirsiniz. Sınırları aşmanız gerekmese de, bir kadının arabaya yiyecek poşetleri taşımasına, bir kişinin ağır çantaları kapıya taşımasına veya meşgulse bir garsonun temizlemesine yardımcı olabilirsiniz. Bir çaba gösterin ve minnettarlığınızı bu şekilde ifade edebilirsiniz.
   • Diğer insanlara yardım etmek için fırsatlar arayın. İddialı olmanız gerekmese de, birçok insan yardım istemekten korkar.
3. 3 Gülümsemek. İnsanlara kendilerini daha iyi hissettirmek için gülümseyin. Otobüste yanınızdan geçen, yanınızda oturan veya size kahve ikram eden kişiye gülümseyebilirsiniz. Kişiyi iyi hissettirmek için gülümseyin. Gülümsemenizin bir yabancı için ne anlama geldiğini bilemezsiniz. Gülümsemeniz bir kişiyi neşelendirebilir ve ruh halini iyileştirebilir.
   • Hizmet sektöründeki insanlara gülümserseniz minnettarlığınızı bu şekilde ifade etmiş olursunuz. Bu insanlar bütün gün çalışırlar ve böyle bir çalışmanın nankörlüğünü hissederler, bu yüzden gülümsemeniz bir fark yaratabilir.
4. 4 Bize bir ipucu ver. Minnettarlığı ifade etmenin başka bir yolu, iyi yapılmış bir iş için bahşiş vermektir. Bahşiş iyi olmalı ve bu şekilde garsona veya size herhangi bir hizmet sağlayan kişiye teşekkür etmiş olursunuz. Bu, size her konuda yardımcı olan insanların mali durumlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek küçük bir jest.
   • Garsona minnettarlığını ifade etmesi için bir not bırak. Pek çok insan, yaptıkları iş için herhangi bir şükran duymadan bütün gününü işte geçirir.
5. 5 Çevrenizdeki insanlara saygı gösterin. Minnettarlığı ifade etmenin bir başka yolu da çevrenizdeki insanlara saygı duymaktır. Başkalarının alanına saygı gösterin ve halka açık sessiz yerlerde telefonda çok yüksek sesle konuşmayın. Aynı odadaki yabancılara karşı nazik ve kibar olun. Sadece çaba gösterin ve insanlara hak ettikleri saygı ve nezaketle davranın.
   • İnsanlara size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın. Başkalarının mahremiyetini aşmayın. Otobüste yol açın. Üzgün ​​görünen insanlara gülümse.
   • İyi davranışlar saygı göstermenin harika bir yoludur. Küfür etmeyin, ağzınız açıkken çiğneyin veya başkalarının sözünü kesmeyin.
   • İnsanlara tüm dikkatinizi verin, konuştuklarına ilgi gösterin ve onları sonuna kadar dinleyin.
6. 6 İyi bir vatandaş ol. Ayrıca iyi bir vatandaş olarak dünyaya minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz. Bu, arabanızı tek bir yere park etmeniz, çöplerinizi temizlemeniz, yayaların geçmesine izin vermeniz veya topluluğa saygınızı göstermek için başka bir şey yapmanız gerektiği anlamına gelir. Etrafınıza çöp atarsanız veya bir süpermarket arabasını bir otoparkın ortasına bırakırsanız, nankör bir vatandaş olursunuz.
   • Unutma ki dünya sana ait değil. Her zaman işleri yerlerine koymayı unutmayın ve başkasının yapmasını beklemeyin.
   • Vatandaşlık sorumluluklarınızı yerine getirin. Başkan için ve yerel seçimlerde oy verin ve vergi ödeyin.
7. 7 İltifat. Minnettarlığınızı çevrenizdeki insanlara iltifat ederek de gösterebilirsiniz. Yabancılardan bahsettiğimize göre insanları rahatsız etmemelisiniz. Sadece "Havalı gömlek!" deyin. veya "Çiçeklerini seviyorum!" Kişiye kendini özel hissettirecektir.Düzenli olarak iltifat edebilirsiniz.
   • Eşsiz, tuhaf ve orijinal yönleri düşünün. Birisi harika bir gömlek giyiyorsa, ona iltifat edin, kendi görünüşünden memnun kalacaklardır.
   • Birinin büyüleyici bir gülümsemesi varsa, söyle. Ancak bunu, kişinin bir şeyi ima ettiğinizi düşünmemesi için yapmalısınız.

Yöntem 3/3: Daha tatmin edici bir hayat nasıl yaşanır

1. 1 Bir şükran günlüğü tutun. Minnettarlığı bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, bir şükran günlüğü ile başlamalı ve her hafta ne için minnettar hissettiğinizi yazmalısınız. Sadece bir gün seçin, örneğin Pazar ve minnettar olduğunuz 10-20 şeyin bir listesini yapın. Bu konuda özel bir şey olmadığını hissedebilirsiniz, ancak dikkatlice düşünürseniz, hayatta minnettar olunacak tonlarca şey olduğunu hissedeceksiniz.
   • Günlüğü ayda bir okursanız, belirli bir olay için ne kadar minnettar olduğunuzu hissedebilirsiniz.
   • İş gününüz boyunca ilham almak için listeyi bilgisayarınızın yanına bile yapıştırabilirsiniz.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı Dr. Adam Dorsey, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yerleşik lisanslı bir psikologdur. Facebook'ta uluslararası bir program olan Project Reciprocity'nin kurucularından biri ve Digital Ocean güvenlik ekibinin danışmanıdır. Başarılı yetişkin danışanlarla çalışma, onların ilişki sorunlarını çözmelerine, stres ve kaygıyla başa çıkmalarına ve hayatlarını daha mutlu etmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. 2016 yılında çok popüler hale gelen erkekler ve duygular hakkında bir TEDx konuşması yaptı. 2008'de Santa Clara Üniversitesi'nden Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisans ve Klinik Psikoloji Derecesi aldı.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisanslı Psikolog ve TEDx Konuşmacısı

   Profesyonel tavsiye: samimiyet her şeydir. Lisanslı bir psikolog olan Adam Dorsey şöyle diyor: beynin bölümleri beslenirgünlük olarak şükran pratiği yaptığımızda. Sadece teşekkür edip gözlerini devirmek önemli değil. İçtenlikle teşekkür edebiliyorsanız, minnettarlığın iyileştirici etkilerinden yararlanabilirsiniz. mutluluk patlaması ve anksiyete ve depresyonla ilişkili semptomlarda azalma."

   
   
2. 2 Yogaya başlayın. Yoga, şükran pratiğidir. Şükranı yaşam tarzınızın bir parçası yapmak istiyorsanız haftada 2-3 kez yoga yapın ve aldığınız her nefes için şükretmek için namaste söyleyin. İsterseniz evde yoga da yapabilirsiniz.
   • Yoga yapmak, yargıdan vazgeçmek ve size verilen sağlıklı bir beden için minnettarlığı ifade etmek demektir. Bu, dünyayı hoş karşıladığınız ve kendiniz hakkında iyi hissettiğiniz anlamına gelir.
   • Yoga kendi hızınızda yapılmalı ve diğer insanların yetersizliğini kınamamalıdır. Çevremizdeki dünyaya daha minnettar olmamıza yardımcı olur.
3. 3 Gönüllü. Gönüllülük, hayatınızın faydaları için şükran göstermenin başka bir yoludur. Ne kadar meşgul olursanız olun, yerel kütüphanenize yardım etmek, yardım mutfağında çalışmak veya bahçenizi veya parkınızı temizlemek için her ay birkaç saat ayırabilirsiniz. Eğer çaba harcarsanız, minnettarlığınızı tam olarak ifade edebileceksiniz.
   • Etrafınız insanlarla çevriliyse, onlardan da çok şey öğrenebilirsiniz.
4. 4 Minnettarlığınızı sosyal medyada ifade edin. Çoğu insan sosyal medyayı eğlenmek ya da dünyadan şikayet etmek için kullanır. Şikayet etmek için birçok sebep olsa da çevrenizdeki insanları aşağılamamalısınız. Bunun yerine, minnettarlığınızı ifade eden mesajlar yazın. Bu, aynı anda birçok kişiye minnettarlığı ifade etmenin harika bir yoludur ve çok fazla çaba gerektirmez.
   • Minnettarlığınızın reklamını çok fazla yapmamalısınız. Bunu kalpten yaparsanız, insanlar çalışmanızı takdir edecektir.
   • Teşekkür olarak başkaları için bir şeyler yapın. Yiyecek veya kedilerle ilgili ilginç bir gerçeği paylaşın. Ciddi olmak zorunda değil. Sadece üzücü haberler yayınlar ve dünyayı şikayet ederseniz, bu yanlış olur.
5. 5 Mümkün olduğunca az şikayet edin. Gerçekten minnettarlığınızı ifade etmek istiyorsanız, mümkün olduğunca az şikayet etmelisiniz. Bazen duygularınızı ifade etmek isteseniz de, olumsuzu değil, olumluyu paylaşmalısınız. Bir işten şikayet ediyorsanız, nankörlüğü ifade ediyorsunuz. Sevdiğiniz birinden sürekli şikayet ederseniz, sevgiyi ve desteği unutmazsınız. Olumlu düşünün ve şikayet etmek yerine iyimser olun.
   • Her fırsatta şikayet ederseniz hayatınızdaki iyiliği göremezsiniz. Hepimiz zaman zaman depresyona girsek de, yalnızca olumlu şeyler hakkında konuşmaya ve minnettarlığı daha geleneksel bir şekilde ifade etmeye odaklanmalısınız.
6. 6 Sevginizi ifade edin. Minnettarlığı ifade etmenin başka bir yolu da önemsemektir. Diğer insanlara sarılın, çocukları ve ailenizi öpün. Eşinize sarılmak için zaman ayırın ve bir dahaki sefere bir arkadaşınızla buluştuğunuzda, sadece elinizi sallamak yerine ona sarılın. Diğer insanlar için duygularınızı ifade edin.
   • Ama sarıldığın kişinin kendini iyi hissettiğinden emin olmalısın. Aksi takdirde, onu rahatsız hissettirirsiniz.
   • Sevdiğinizi günde en az iki kez öpün.
7. 7 Dedikodu yapmayı bırak. Daha tatmin edici bir hayat yaşamak istiyorsanız, o zaman başkaları hakkında dedikodu yapmamalısınız. Bunun yerine, güzel bir şey söyleyin ve insanlara olumlu davranın. Dedikodu ve hakaret yerine diğer insanları cesaretlendirin. İnsanlar için endişenizi dile getirin ve onlara hakaret ederek nankörlük etmeyin.
   • Ayrıca, arkadaşların kendileri hakkında iyi şeyler duyarsa, senin hakkında daha iyi düşünmeye başlarlar. Bu, iyi karma yaymanın harika bir yolu!
8. 8 Bugün için yaşa. Daha ödüllendirici bir hayat yaşamanın ana yollarından biri, geçmişte olanları umursamadan ve geleceği düşünmeden bugün için yaşamaktır. Anı yaşıyorsanız, her nefesin, her gülümsemenin ve her lokmanın tadını çıkaracaksınız. Hayat bir yolculuktur ve yolun her adımında minnettar olmanız gerekir.
   • Tüm zamanınızı buna harcamak yerine endişelerinizi kağıt üzerinde ifade edin. Hayatınızı olumsuz düşüncelerle karartmayın.
   • Geçmişte yaşamamaya çalışın. Sahip olduğunuz ilişki ve hatta yaptığınız hatalar için minnettar olun.