İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Gözlerinizi gevşetin
• Yöntem 2/3: Ortamı değiştirin
• Yöntem 3/3: Şiddetli göz yorgunluğuyla başa çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

Yorgun gözler, günümüzde birçok insanın muzdarip olduğu yaygın bir şikayettir. Bunun nedeni büyük ölçüde bilgisayar ekranlarına, tabletlere ve telefonlara çok fazla zaman ayırmamızdır. Uzun süre aynı noktaya bakmak, gözlerinizin siliyer kaslarını zorlayarak yorulmalarına ve bu da geçici bulanık görmeye neden olabilir. Bu yorgunluğun çocuklarda miyopluğa yol açması mümkündür. Bu, göz kaslarının uyum sağlama yeteneğinin azalması nedeniyle oluşur ve lensin daha az şişmesine neden olur. Yorgun gözler ayrıca baş ağrısına, kuru gözlere ve bulanık görmeye neden olabilir. İyi haber şu ki, bu durumdan kaçınmanın birçok yolu var ve bunların çoğu ucuz ve hatta ücretsiz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Gözlerinizi gevşetin

1. 20-20-20 kuralını kullanın. Bir bilgisayarla çalışırken, bilgisayarı 20 dakika kullandıktan sonra 6 metre ötedeki bir şeye bakarak gözlerinizi en az 20 saniye dinlendirin. Yakınlarda bir pencere varsa, dışarıya bakmak harika bir seçenektir.
   • Alternatif olarak, daha uzaktaki bir şeye daha yakın bir şeye bakmak, her 10 saniyede bir en az 10 kez, gözünüzün önünde bir tür "egzersiz" olarak bakmaktır.
2. Daha fazla göz kırpın. Bilgisayar ekranı gibi bir şeye odaklandığınızda daha az göz kırpma eğilimi nedeniyle de yorgun gözler ortaya çıkabilir. Çalışırken göz kırpmanın farkında olmaya çalışın ve daha sık göz kırpın.
3. Gözlerini devir. Gözlerinizi kapatıp yuvarlamak nemlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yorgun göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
   • Gözlerinizi kapatın ve dairesel hareketlerle çevirin. Önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine yuvarlayın. Bu sadece gözlerinizi gevşetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi hissettirir.
4. Odayı tara. Uzun bir süre ekrana konsantre olarak baktıktan sonra, odaya yavaşça bakmak için ara verin, gözlerinizi sürekli hareket ettirin, birbirinden farklı mesafelerdeki şeylere bakın. bakış
5. Gözleriniz kapalı bir açıdan yukarı bakın. Gözlerinizi kapatın ve rahatsızlık vermeden olabildiğince uzağa bakın. Gözlerinizi bir an sabit tutun, sonra aşağı bakın, gözler hala kapalı.
   • Bunu birkaç kez tekrarlayın ve ardından gözlerinizi dinlendirin.
   • Sonra gözlerinizi tekrar kapatın ve sağa ve sola bakın. Tekrar et.
6. Avuç içlerinizle gözlerinizi ısıtın. Göz kası, arka arkaya asla çok fazla gerilmemesi gereken bir yay gibidir. Aksi takdirde başlangıç ​​durumuna dönme yeteneği azalabilir. Bundan kaçınmak için gözlerinizi gevşetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlardan biri de sürtünme ısısı yardımıyla gözlerinizi dinlendirmek ve ısıtmaktır. İşte böyle ilerliyorsunuz:
   • Isı oluşturmak için avuç içlerinizi birbirine sürtün.
   • Gözlerini kapat.
   • Avuç içlerinden birini nazikçe her bir gözün üzerine koy ve birkaç dakika orada dinlendir.
   • Gerekirse avuç içlerinizi tekrar ısıtın.

Yöntem 2/3: Ortamı değiştirin

1. Ekranınızı yeniden konumlandırın. Ekrana baktığınız açı göz yorgunluğunu etkileyebilir. Göz seviyesinin biraz altına yerleştirerek ekranın konumunu ayarlamaya başlayın.
   • Spesifik olmak gerekirse: Dümdüz karşıya bakarken ekranın / monitörün üst kısmı gözlerinizle aynı seviyede olmalıdır.
   • Bu açı boynunuzu daha doğal bir pozisyonda tutar ve gözlerinizin daha az yorulmasını gerektirir.
2. Kendinizi yeniden konumlandırın. Ekrandan olabildiğince uzağa oturmaya çalışın: 50-100cm doğru mesafedir.
   • Bu, bu yüzden gözlerin daha çok çalışmak zorunda gibi görünebilir ama bu mesafeden gözlerin gevşer.
   • Bu mesafeden ekrandan düzgün bir şekilde okumak için daha büyük bir ekrana veya daha büyük yazı tiplerine ihtiyacınız olabilir.
3. Parlaklığı ve kontrastı ayarlayın. Ekranı daha az parlak hale getirin ve kontrastı artırın. Bu, ekranı gözleriniz için daha keyifli hale getirir.
   • Çok parlak ekranlar gözleri çok fazla zorlar.
   • Bilgisayarınızın ekranında siyah ve beyaz arasında yeterince kontrast yoksa, bu gözler için de streslidir. Bunun nedeni, gözlerin farklı şeyler arasında ayrım yapmasının daha zor olmasıdır. Bu, gözlerdeki gerginliği daha da artırabilir.
4. Ekranınızı temizleyin. Ekranınızı temizlemek, bilgisayar ekranından yayılabilen elektrostatik parçacıkları ortadan kaldırır. Bu parçacıklar tozu gözlerinize doğru iterek tahrişe ve yorgunluğa neden olabilir. Ekranınızı temizlemek parlamayı da azaltabilir.
   • Bir beze püskürttüğünüz anti-statik bir sıvıyla ekranınızı günlük olarak silin.
5. Aydınlatmayı ayarlayın. Monitörünüzdekine benzer aydınlatmaya sahip bir ortam yaratmaya çalışın.İdeal çalışma alanı yumuşak aydınlatmaya, sınırlı doğal ışığa, floresan ışığa sahip değildir ve çok fazla ışığı yansıtmayan yüzeylere sahiptir.
   • Bir yüzeye çarpan doğru miktarda lüks veya ışığı kontrol etmek önemlidir. Lux, ışık için standart birimdir. Normal ofis işleri için, oda yaklaşık 500 lüks ile aydınlatılmalıdır. Lambalarınızın üzerindeki etiket, lüks sayısı açısından doğru ışık derecesini seçmenize yardımcı olabilir.
   • Ofisinizdeki ışıkları değiştirmek ve panjurları ayarlamak da gözlerinizin yorulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Pozlamanızı değiştirmeniz mümkün değilse, monitörünüzün renklerini ayarlayın. Buna renk sıcaklığının ayarlanması da denir. Genellikle maviyi biraz azaltarak gözlerdeki yükü azaltabilirsiniz. Windows bilgisayarlarda, rengi Kontrol Panelini kullanarak ayarlayabilirsiniz.
   • Doğal ışıklandırmadaki değişiklikleri telafi etmek için monitörünüzün renklerini günün saatine göre otomatik olarak ayarlamanıza olanak tanıyan bir yazılım mevcuttur. Bu programlardan birine f.lux adı verilir. Bu, düşük ışıkta veya gece bilgisayar ekranından okumayı kolaylaştırır.
6. Parlaklığı azaltın. Güçlü ve parlak bir ekran da gözlerinizi yorabilir. Çalışma ortamınızdaki aydınlatmayı değiştirmek mümkün değilse, monitörünüz için parlamayı filtreleyen bir parlama önleyici ekran satın almayı düşünün.
   • Ekran filtreleri daha fazla gizlilik avantajına sahiptir. Doğrudan ekranın arkasında oturan insanların neye baktığınızı görmesini zorlaştırırlar.
   • Bunları masaüstü bilgisayarlar için almak dizüstü bilgisayarlardan daha kolaydır.
7. Ekranınızı yükseltin. Yüksek çözünürlüklü bir monitör satın almayı düşünün. Bunlar genellikle gözler için daha kolaydır.
   • Yeni İK modelleri daha tutarlı bir görüntü sağlarken, eski monitörler daha fazla titreme eğilimindedir. Ekranın titremesi de gözleri yorabilir.
   • Daha eski monitörler de daha düşük yenileme hızına sahiptir ve ekrandaki görüntü her yenilendiğinde gözlerinizin sürekli olarak ayar yapmasını gerektirir.
8. Çalışma malzemelerinizi farklı şekilde düzenleyin. Uygulama olarak yapılmadığı sürece, tekrar tekrar odaklanmak zorunda kalmak gözlerinizi yorabilir ve hayal kırıklığına neden olabilir. Bundan kaçınmak için kitaplarınızı ve kağıtlarınızı bir standa yerleştirebilir, böylece materyallerinizi kolayca bulabilirsiniz. Standı ekranın hemen yanına yerleştirin, böylece gözleriniz bu kadar kaymak zorunda kalmasın.
   • Gözlerin sürekli kayması, gözlerin sürekli olarak farklı okuma materyallerine odaklanması gerektiği anlamına gelir.
   • Nesneler birbirinden birkaç inçten fazla olmadığında, gözlerin yeniden odaklanmak zorunda kalmaz.
   • Tuşlarınıza veya ekrana bakmak zorunda kalmamak için "dokunarak yazmayı" öğrenebiliyorsanız, bu daha da iyi. Yazarken gözlerinizi diğer materyaller üzerinde tutabilirsiniz, bu da ekran sürenizi kısaltacaktır.

Yöntem 3/3: Şiddetli göz yorgunluğuyla başa çıkmak

1. Bir ara verin. Gözlerinizin rahatsız olacak kadar yorgun olduğunu veya bulanık görmenize neden olduğunu fark ederseniz, bilgisayardan hemen uzaklaşın ve parlak ışıktan kaçının. Mümkünse, doğal ışıkta dışarı çıkın. Bir alternatif, size daha hoş bir his veren tüm parlak ışıklardan kendinize bir mola vermek için iç aydınlatmayı kısmaktır.
2. Gözlük satın alın. Gözlüğe ihtiyacınız varsa, ancak henüz gözünüz yoksa veya lensleriniz doğru reçeteye sahip değilse, bu gözlerinizi daha da yorabilir. Doğru reçeteye sahip olduğunuzdan emin olun, böylece gözleriniz gereğinden fazla çalışmak zorunda kalmasın.
   • Çift odaklı gözlük takarsanız, bilgisayarı kullanırken başınızı garip bir açıyla tuttuğunuzu fark edebilirsiniz. Progresif gözlük camlarının sizin için daha uygun olup olmadığını öğrenmek için gözlükçünüzle konuşun.
   • Bilgisayar gözlükleri yardımcı olabilir, ancak bir göz doktoru tarafından reçete edilmelidir. Gözlerin odaklanmak için harcadığı çabayı azaltır, böylece daha az stres yaşarlar.
   • Ek olarak, yansıma önleyici kaplamalı gözlük camları satın almak, bilgisayar ekranından gelen parlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Göz doktorunun müdahalesi olmadan, gözlüğe ihtiyacı olmayanlar için bu kaplamaya sahip normal gözlükler mevcuttur.
   • Gerekirse, özellikle bilgisayar kullanımı için renkli gözlükler kullanın. Bazı lenslerde parlamaya yardımcı olan yumuşak pembe bir ton bulunurken, diğerlerinde göz yorgunluğuna neden olduğu bilinen mavi dalga boyunu filtreleyen bir kaplama bulunur.
3. Doktorunuza gidin. Belirtiler kötüleşirse veya geçmezse, birinden tıbbi yardım için hemen bir doktoru aramasını isteyin.
   • Göz yorgunluğu sizin için kalıcı bir sorunsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan randevu almanız iyi bir fikir olabilir. Gözlüklerinizin doğru güce sahip olduğundan emin olmak için bir göz muayenesine ihtiyacınız olabilir.
   • Sorunu azaltmak için bifokal lenslere veya farklı bir gözlük türüne geçmeniz gerekebilir.
   • Tıbbi olarak tedavi edilebilen şiddetli bir baş ağrısı türü olan migreniniz de olabilir. Bu tanıyı almak da önemlidir, böylece bu migrenlere neyin sebep olduğunu öğrenebilirsiniz. Bu, bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

• Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Kuru gözler göz yorgunluğuna neden olabilir. Bunu önlemenin harika bir yolu günde 8-10 bardak su içmektir.
• Kuru hissettiğinde gözlerinizi tazelemek için göz damlası kullanın.
• İç mekanda çalışırken gözlerin kurumasını önlemek için, tozu filtrelemek için bir hava temizleyici ve havaya nem eklemek için bir nemlendirici kullanabilirsiniz.

Uyarılar

• muhtemelen baş ağrısı, migren veya bulanık görme gibi şikayetlerin eşlik ettiği ciddi yorgun gözler tıbbi yardım gerektirir. Bir göz doktoruna veya en yakın acil servise gidin.
• Kaslarınızın geri kalanında olduğu gibi, göz kaslarınızın egzersize, daha az parlak ışığa ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu yöntemleri kullandıktan sonra hala göz yorgunluğu yaşıyorsanız, tavsiye ve yardım için göz doktorunuza danışın. Yorgunluğa ek olarak gözleriniz de ağrıyor olabilir, bu da doktorunuzdan randevu almayı ekstra bir öncelik haline getirir.