Daha sık gülümsemek

Video: 285Hz || Heals & Regenerates Tissues || Healing Sleep Music based on Solfeggio Frequencies

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/2: Daha fazla gülümsemek için kendinizi eğitin
Bölüm 2/2: Kendini mutlu etmek
İpuçları
Uyarılar

Gülümsemenin birçok faydası vardır - sizi arkadaş canlısı ve erişilebilir kılar, daha çekici görünürsünüz ve kendinizi daha mutlu ve daha az stresli hissedersiniz. Bazı insanlar kolayca gülümser, ancak bazılarının yüzlerinde doğal olarak daha ciddi bir ifade vardır veya gülümsemek rahatsız olur. Bu insanlardan biriyseniz ve nasıl daha fazla gülümseyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, doğru yere geldiniz. Bu makale size anında gülümsemenizi sağlayacak bazı kullanışlı ipuçları ve püf noktaları verecektir!

Adım atmak

Bölüm 1/2: Daha fazla gülümsemek için kendinizi eğitin

Ayna karşısında pratik yapın. Bir şeyde gerçekten iyi olmak istiyorsan, pratik yapmalısın, değil mi? Gülümsemeye gelince bu farklı değil. Doğası gereği çok gülen bir insan değilseniz, gülümsemenin nasıl hissettiğine alışmanız ve bu duyguyu daha doğal bir şekilde nasıl tekrarlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Yalnız olduğunuzda gülümsemeyi deneyin; banyoda, yatakta veya arabanızda. Bu şekilde daha az utangaç hissedersiniz.
- Her sabah aynaya bakıp kendinize gülümsemeye çalışın. Gülüşünüzün doğal görünmesi için konsantre olun ve gözlerinizin de katılmasına izin verin. Ağzınızın köşeleri biraz kıvrılırsa kimseyi ikna edemezsiniz.
- Hoşunuza giden bir gülümseme bulun ve bu şekilde gülümsediğinizde yüzünüzün nasıl hissettiğini hatırlamaya çalışın. Bu şekilde günlük durumlarda tam olarak bu şekilde gülümseyebilirsiniz.
Mutlu bir olayı veya sevdiğiniz birini düşünün. Mutlu olduğunuzda gülümsemeye başladığınız bir sır değil, öyleyse neden bundan yararlanmıyorsunuz? Kendinizi gülümsemeniz gerektiğini bildiğiniz bir durumda bulursanız ve bunun doğal görünmesini istiyorsanız, mutlu bir anıyı veya sevdiğiniz bir kişinin yüzünü hatırlamak için bir dakikanızı ayırın.
- Bu olumlu zihinsel görüntüler otomatik olarak ruh halinizi yükseltir ve daha doğal bir şekilde gülümsemenize yardımcı olur. Sonuç olarak, olumlu düşüncelere sahip olmanız gerekiyor!
Çok gülümseyen insanları gözlemleyin. Herkes gülümsemenin dünyadaki en kolay ve en doğal şey olduğunu bilir. Her şeye ve herkese hızla gülümseyen biri. Muhtemelen, bu kişi popüler ve cana yakın ve güvenilir olduğu biliniyor. Güzel bir gülümsemenin gücü budur. Bu kişiyle sosyal bir ortamda bire bir konuşmak için zaman ayırın ve diğer kişinin nasıl ve ne zaman gülümsediğini izleyin.
- Karşınızdaki kişinin ne sıklıkla gülümsediğini ve neye gülümsediğini hatırlayın. Komik bir şey söylediğinde kişi gülümsüyor mu? Ya da yapmadığınızda bile? Diğer kişi kibar olmak için mi yoksa sadece gerçekten mutlu göründüğü için mi gülümsüyor?
- Artık gülümseyen birinin normal konuşmalar sırasında nasıl davrandığını gördüğünüze göre, benzer davranışları benimsemeye ve günlük konuşmalarınızda daha sık gülümsemeye daha fazla güveneceksiniz.
Birinden size yardım etmesini isteyin. Bu gibi durumlarda, daha sık gülümseme hedefinize ulaşmanız için sizi destekleyecek birine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu sevdiğiniz biri, en iyi arkadaşınız veya bir iş arkadaşı olabilir - kimin olduğu önemli değil; Güvenebileceğiniz ve iyi bir mizah anlayışı olan biri olduğu sürece. Tek yapması gereken, gülümsemeyi unuttuğunuz durumlarda sizi nazikçe dürtmek. Bu dürtü, ışıl ışıl gülümsemeniz gerektiğinin göstergesidir.
- Bir ipucu ya da ince bir el hareketi gibi basit bir sinyal bile bulabilirsin, böylece her ikiniz de kalabalık bir alanın karşı tarafında olsanız bile iletişim kurabilirsiniz.
- Pek gülümsemeyen birçok insan, birisi "gülümse!" Gibi bir şey söylediğinde sinirlenir. veya "neşelen!" Bununla birlikte, bir arkadaşınızdan ne zaman gülümseyeceğinizi hatırlamanıza yardım etmesini istiyorsanız, güldüklerinde ona kızmamanız önemlidir. Unutma - kendin istedin!
Sizi gülümsetecek bir öğe veya başka bir şey seçin. Bunu gördüğünüzde veya duyduğunuzda, önceki adımdaki arkadaşınız gibi size gülümsemenizi hatırlatacaktır. Belirli bir kelime veya yaygın olarak kullanılan veya "lütfen" veya "teşekkür ederim" gibi bir ifade olabilir. Bilgisayar ekranınıza yapıştırdığınız bir post-it, bir telefonun çalması veya gülümseyen birinin sesi de olabilir.
- Bir şeyi seçtikten sonra, her karşılaştığınızda veya duyduğunuzda gülmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Belki bu aptalca görünebilir; ancak şaka komutunu gülümsetmenize ve alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır. Bu, sosyal ve ticari durumlarda yardımcı olur.
- Bir başka harika fikir de elinizin arkası gibi sık sık göreceğiniz yere küçük, gülümseyen bir yüz çizmektir. Bunu her gün yapın ve nerede olursanız olun ve yanınızda kim olursa olsun ona baktığınızda gülümsemeyi unutmayın.
Bir yabancıya gülümse. Gülümsemenin bulaşıcı olduğunu ve birine gülümsediğinizde gülümsemekten başka hiçbir şey yapamayacağını muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu teoriyi test edin ve tamamen bilinmeyen bir kişiye günde en az bir kez gülümsemeye çalışın - sokakta, işte veya okulda biri veya trafik ışıklarında yanınızda duran biri. Bu nazik hareketin tüm dünyaya gülümsemenizi gönderecek zincirleme bir reaksiyonu tetiklediğini hayal edin. Oldukça iyi bir duygu, değil mi?
- Gerçekte, bazı insanlar senin tuhaf olduğunu düşünecek ve onlara gülümsemeyecek ...ama bunun sizi durdurmasına izin vermeyin! Gülümsemenizi, birinin gününü aydınlatabilecek nazik bir hareket veya nazik bir jest olarak düşünmeye çalışın.
- Bununla birlikte, diğer kişi gülümsediğinde (çoğu insan olacaktır), onlarla özel bir an paylaşacaksınız, başka bir insanla kısa süreli bir bağlantı, yolunuza mutlu bir şekilde devam etmenizi sağlayacaktır.
Bir gülümseme günlüğü tutun. İki veya üç hafta boyunca her günün sonunda birkaç dakikayı her gülümsemenizi ve nedenini kısaca açıklamak için ayırın. Zamanla, bir model fark edebilir ve yüzünüze gerçekten gerçek bir gülümseme katan etkileşimleri ve durumları fark etmeye başlayabilirsiniz.
- Belki bir ağaç dalının üzerinden atlayan tatlı bir sincap görmüşsünüzdür veya eski bir arkadaşınızı aramak için zaman ayırmışsınızdır. Sizi gülümseten şeyleri fark ettiğinizde, bunları günlük hayatınızda aramak için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz.
- Bir gülümseme günlüğü tutmanın bir başka harika nedeni de, kendinizi moralinizi kaybettiğinizde geriye dönüp kendinize gerçekten mutlu hissettiğiniz farklı durumları hatırlatabilmenizdir. Bu sizi neşelendirmeli ve gülümsemeye devam etmenize yardımcı olmalıdır.
Yüz kaslarınızı hareket ettirin. Kaslarınızı sıkılaştıran ve gevşeten egzersizler yaparak yüz kaslarınızı gevşetin. Bu, daha doğal gülümsemenize ve onu daha az tuhaf yapmanıza yardımcı olabilir. Gülümserken olduğu gibi aynı kasları kullandığınız bir egzersiz şu şekildedir:
- Bir kalem alın ve dudaklarınızın arasına koyun. Ağzınızı açın ve kalemin gidebildiği kadar dişlerinizin arasında geriye doğru yuvarlanmasına izin verin. Yerinde tutmak için kalemi ısırın ve kalemi 30 saniye bu şekilde bırakın. Bu egzersizi günde bir kez tekrarlayın.
Gerçekten gülümseyene kadar rol yap. Daha sık gülümsemek şüphesiz ilk başta tuhaf gelecektir - muhtemelen doğal ve gerçek dışı hissedecektir. Yine de pes etmeyin. Diğer insanlar farkı bile fark etmeyecek. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar doğal görünür ve hissedilir.
- Gülümsemek bir alışkanlıktır. Yani yeterince sık tekrarlarsanız, hiç düşünmeden gülümsemeye başlayacaksınız - bu, sonunda tam olarak başarmak istediğiniz şeydir.
- Sadece ağzınızla değil, gözlerinizle de gülümseyerek gülümsemenin gerçek görünmesini sağlayın. Gerçek bir gülümseme, göz çevrenizdeki kasların kasılmasıyla karakterize edilir. Odaklanman gereken şey bu.

Bölüm 2/2: Kendini mutlu etmek

Hayatın sunduğu tüm güzel şeyleri bir düşünün. Sahip olduğunuz her olumsuz düşünceyle, kendinize hayattaki iyi şeyleri hatırlatmaya çalışın. Arkadaşlar, aile, çikolata, paraşütle atlama, şarap, köpeğiniz, Netflix - sizi iyi hissettiren her neyse!
Canlandırıcı müzik dinleyin. Müziğin insanları farklı yerlere götürme, sorunlarından başka bir şey düşünmelerini sağlama, ruh hallerini iyileştirme ve onlara iç huzuru verme gücü vardır. Hangi müziği seçtiğiniz önemli değil - sizi neşelendirdiği ve sizi cesaretlendirdiği sürece Beethoven veya Britney Spears olabilir.
Negatif insanlardan kaçının. Gülümsemeler ve kahkahalar bulaşıcı olduğu gibi, kötü mizah ve saldırganlık da öyledir. Bu nedenle dedikodu yapan, başkaları için sorun yaratan ya da sürekli yüzlerinde kaşlarını çatarak ve başlarında kara bir bulutla dolaşan insanlardan kaçınmak için çaba göstermelisiniz. Bunun yerine kendinizi mutlu, pozitif insanlarla kuşattığınızda bilinçsizce gülümsemeye başlayacaksınız.
Rahatlatıcı bir hobi ile başlayın. Ne kadar rahat hissederseniz, dünya o kadar iyi görünür ve gülümsemeniz sizin için o kadar kolay olur. Rahatlatıcı bir hobi, kendinize biraz zaman ayırmanıza ve başkalarıyla iletişim kurma zorunluluğunu hissetmeden dünyayla barış içinde olmanıza olanak tanır. Yoga veya yelken gibi bir hobiyi düşünün. Ya da rahatlatıcı bir banyo yapmak için sadece bir veya iki saatinizi ayırın.
Kendiliğinden şeyler yapın. Hayat macerayla ve elde ettiğiniz fırsatlardan en iyi şekilde yararlanmakla ilgilidir. Yağmurda yürümek, gözünüze çarpan bir nesneyi veya kişiyi çizmek veya sadece arkadaşlarınızı şehre gitmeye çağırmak gibi ara sıra kendiliğinden bir şeyler yaparak hayatınızı renklendirin. Hepsi mutlu bir yaşama katkıda bulunan harika anılar yaratacaksınız.
Her gün bir iyilik yapın. Bir iyilik yapmak için her gün zaman ayırmak, dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye yardımcı olurken daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Büyük şeyler olmak zorunda değil - hayır kurumlarına küçük bir miktar bağışta bulunabilir, bir başkası için asansör kapısını açık tutabilir ya da arkanızda duran kişinin kahvesini ödeyebilirsiniz - günün her şeyi biraz daha yapar daha kolay veya daha güzel. Takdir göstergesi olarak aldığınız gülümseme gün boyu sizinle kalacaktır.
Gülümsemek için zaman ayırın. Kahkahanın en iyi ilaç olduğu söylenir, bu yüzden günlük dozunuzu çevrimiçi olarak komik bir video izleyerek, gazetede çizgi roman okuyarak veya esprili bir arkadaşınızla vakit geçirerek alın. Kahkaha endorfin salgılar, bu da otomatik olarak daha mutlu hissetmenizi ve dolayısıyla daha hızlı gülmenizi sağlar.
Kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla çevreleyin. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve kendinizi daha mutlu etmenin harika bir yoludur. Elbette, ara sıra sizi çılgına çeviriyorlar, ama onları dünyadaki hiçbir şeye değişmezsiniz. Sevdiğiniz insanlara zaman ayırın, onların arkadaşlığından keyif alın ve onları bu kadar özel kılan nitelikleri takdir edin. Bunu yapabilirseniz, gülümsemek için bir neden bulmanız asla sorun olmayacaktır.