İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Düşünme tarzınızı değiştirme
• Bölüm 2/4: Negatif enerjiyi azaltmak
• Bölüm 3/4: Davranışınızı değiştirme
• Bölüm 4/4: Yardım alma
• Uyarılar

Bazen aşağılık duyguları, iyi bir şeyi hak etmediğini hissettirebilir. Bu düşünceleri kanalize etmek ve fark ettiğiniz anda değiştirmek önemlidir. Herhangi bir hakka sahip olmadığınız hissi devam ederse veya sizi bunaltmak tehlikesi içindeyse, uzman bir ruh sağlığı uzmanına veya terapiste danışmanız gerekebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Düşünme tarzınızı değiştirme

1. Neden hiçbir şeye hakkınız olmadığını düşündüğünüzü anlamaya çalışın. Duygularınıza neyin sebep olduğunu anlamak, değişiklik yapmanın ilk adımıdır. Hayatında büyük bir özledin mi? Sürekli hata yaptığınızı hissediyor musunuz? Geçmişinizden geride bırakamayacağınız bir şey var mı? Başkası olmak ister misin?
2. Kimsenin mükemmel olmadığını unutma. Dışarıdan her şey mükemmel görünse bile herkesin kusurları vardır. Hatta başkalarına mükemmel görünebilirsiniz.
3. Düşüncelerinizi otomatik olarak tanımlayın. Bazen düşüncesiz fikirlere sahip oluruz ve dünya görüşümüzü şekillendirmelerine izin veririz. Örneğin, "Yeterince sıkı çalışmadığım için bu terfiyi hak etmiyorum" diye düşünebilirsiniz. Böyle düşünceleriniz olduğunda fark etmeye çalışın.
4. Otomatik olarak akla gelen düşünceleri yeniden değerlendirin. Bir terfi kazanmak için yeterince çalışmadığınız doğru mu? Son zamanlarda işinizde yetkin olduğunuz bazı yollar düşünebiliyor musunuz? Elinizden gelenin en iyisini yaptığınız yollar?
5. Düşüncenizi ayarlayın. Negatif bir düşüncenin otomatik olarak aklınıza geldiğini fark ettiğinizde, onu tersine çevirmeye çalışın. Örneğin, yeterince sıkı çalışmadığınız için bir terfiyi hak etmediğinizi düşündüğünüzü fark ederseniz, kendinize açıkça ve kesin bir şekilde, "Bir terfiyi hak ediyorum. 5 yıldır sadık bir çalışanım. Son 6 ayda tüm satış hedeflerime ulaştım. "

Bölüm 2/4: Negatif enerjiyi azaltmak

1. Negatif insanlarla daha az uğraşmaya çalışın. Ablan onu her gördüğünde kilon için kendini kötü hissettiriyor mu? Meslektaşınız size sürekli kaba mı davranıyor? Bu insanlardan tamamen kaçamayabilirsiniz ama bu insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltabilirsiniz.
   • Sözlü olarak tacize uğradığınızı veya zorbalığa uğradığınızı düşünüyorsanız, gerekirse suçluyu uygun yetkililere bildirin. (Örneğin, siber zorbalık durumunda, suçluyu web sitesi yöneticisine bildirebilirsiniz. Zorbalık yapan bir meslektaşınız sizi rahatsız ederse patronunuzla konuşun.)
2. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanları arayın. Bu, aksi takdirde o kadar çabuk iletişim kuramayacağınız insanlarla ilişki kurmanız gerektiği anlamına gelebilir.
   • Spor salonunda sana her zaman merhaba diyen ve nasılsın diye soran bir kadın var mı? Belki seninle bir yerde bir fincan kahve içmek istiyordur.
   • Mukaddes Kitap dersinizdeki insanlar sizi her hafta çok iyi karşılandığını hissettiriyor mu? Belki bu grup için kilisenin dışında bir şeyler organize edebilirsiniz.
   • Her zaman ilginç hikayeler anlatan bir meslektaşınız var mı? Daha sonra onu şirket kantininde öğle yemeğine davet etmeyi veya birlikte yürüyüşe çıkmayı düşünün.
3. Sosyal medyada daha az zaman harcamaya çalışın. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak için sosyal medyada çok zaman harcıyor musunuz? İnsanlar internette kendilerinin idealleştirilmiş bir versiyonunu yayınlama eğilimindedir, bu nedenle kendi hayatınızı Facebook arkadaşlarınızınkiyle karşılaştırırken, size sunulan resim yanlış olabilir.
4. Sizi mutlu eden yerlerde daha fazla zaman geçirin. Düzenli olarak ziyaret edebileceğiniz ilginç bir müze, güzel bir kütüphane, rahat bir kahvehane veya güneşli bir park var mı? Hayatınızda daha pozitif enerji için çevrenizde bir değişiklik yapmaya çalışın.

Bölüm 3/4: Davranışınızı değiştirme

1. Her sabah kendin hakkında olumlu bir şeyler söyle. Bunu yüksek sesle veya zihninizde yapabilirsiniz. Aynı şeyi birkaç kez söylemen sorun değil. Özellikle bu sürecin ilk aşamalarında her gün yeni bir şey bulamayabilirsiniz. Muhtemelen, kendiniz hakkında daha olumlu olduğunuzda, kendiniz hakkında daha olumlu şeyler söyleyebileceksiniz.
2. Gönüllü. Özellikle işinizden ve özel hayatınızdan memnun değilseniz, başkalarına yardım ettiğinizi hissetmeniz önemlidir. Araştırmalar, başkaları için bir şeyler yapabileceğinizi hissetmenin genel mutluluğunuzu ve benlik saygınızı artırmada uzun bir yol kat edebileceğini göstermiştir. Başarılı olabileceğiniz gönüllü çalışmayı seçtiğinizden emin olun.
   • Çocuklarla iyiyseniz, özel ders vermeyi düşünün.
   • Düzenli ve verimli iseniz, gelirini hayır kurumlarına bağışlanacak bir gıda bankasında veya tasarruf mağazasında çalışabilirsiniz.
   • Kullanışlıysanız, Habitat for Humanity gibi bir organizasyonu düşünün.
3. Kendinize küçük hedefler koyun. Her gün küçük hedeflere ulaşmak, size defalarca galip geldiğinizi hissettirecek ve özgüveninizi artıracaktır.
   • Örneğin, "Kumsal havasına göre 10 kilo vermek istiyorum" gerçekçi bir hedef olmayabilir ve başaramazsanız kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir.
   • Öte yandan, “Bu hafta her gün şekersiz kahvaltı yapmak istiyorum” gibi bir şey çok daha gerçekçi ve bu hedefe bağlı kalmanız koşuluyla kendinizi başarılı hissetmeniz için günlük bir fırsat sunuyor.
4. Gülmek için nedenler arayın. Kahkaha vücudunuzda endorfin adı verilen “şanslı” maddeler salgılar. Daha sık gülmek size genel olarak daha güçlü bir esenlik duygusu verebilir. Ek olarak, bir duruma mizahla bakmak, onu daha az tehdit edici ve bunaltıcı gösterebilir. Takip etmeyi dene:
   • TV'de veya bir kulüpte stand-up komedi izleyin,
   • Birlikte büyüdüğünüz bir komedi dizisini izleyin
   • Kahkaha yoga yapın,
   • Şaka kitabı okumak,
   • Küçük çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayın veya
   • Bir kafede bir oyun gecesine gidin (Tabu, Cranium veya Catchphrase gibi oyunlarla).
   • Hatta yaklaşık 10 dakika boyunca dişlerinizin arasında bir kalem tutarak kahkaha simülasyonu bile yapabilirsiniz. Vücudunuz kas hissinize tepki verecek ve ruh haliniz biraz iyileşecektir.
5. Harekete geç. Egzersizin genel sağlığınız ve özgüveniniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hafif ila orta dereceli egzersiz (yoga, yürüyüş veya yaprakları tırmıklamak gibi) en etkili yöntem gibi görünmektedir.
   • Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, günlük hayatınıza biraz egzersiz yapmayı deneyin. Ofisinizin kapısını kapatın ve her saat on atlama krikosu yapın. Park yerinin sonuna park edin. Merdivenleri kullan. Yürüyüşe çıkarken öğle yemeğinizi yiyin.
6. Sağlıklı diyetle beslen. Fiziksel sağlık genellikle artan benlik saygısı ile ilişkilendirilir. Ek olarak, vitaminler, mineraller ve iyi yağlar ruh halinizi iyileştirebilir.
   • Şeker, kafein ve alkol açısından zengin yiyecekleri daha az tüketin.
   • Ruh halinizi iyileştirmek için somon, uskumru veya alabalık gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin.
   • Beynin serotonin (duygudurum dengeleyici) üretimini artırmak için yumurta ve yoğurt dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
   • Daha fazla enerjiye sahip olmak için ıspanak, brokoli, et, yumurta ve süt ürünlerini yiyerek daha fazla B vitamini alın.
7. Bol bol dinlenin. Uykunun genel zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. İyi bir gece uykusu tüm dünya görüşünüzü değiştirebilir. Daha iyi uyumak istiyorsan şunları yap:
   • Her gün aynı saatte yatıp kalktığınızdan emin olun. Bu, vücudunuzun tutarlı bir şekilde izleyebileceği bir ritim oluşturmaya yardımcı olur.
   • Sadece kesinlikle gerekli olduğunda kestirin. Geceleri uykuya dalma zahmetine girmemesi için bir seferde 15-20 dakika tutun.
   • Yatmadan iki saatten az bir süre önce tüm farklı ekran türlerinden (televizyon, telefon, dizüstü bilgisayar vb.) Kaçının.
8. Dua etmek. Ruhani bir insansanız, hayatınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamak için dua etmek tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bir grup içinde dua etmek (bir kilisede veya bir tapınakta olduğu gibi) kendinizi daha büyük bir bütünün parçası hissetmenize neden olabilir ve değersizlik duygularınızı azaltabilir. Tek başına dua etmek bile sizi yalnız değilmiş gibi hissettirebilir.

Bölüm 4/4: Yardım alma

1. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Mücadelenizde yalnız olmadığınızı anlamak önemlidir. Bazı insanlar için sevgi dolu bir arkadaş veya aile, hiçbir şeye hakkınız olmadığı hissinden kurtulmak için yeterlidir.
2. Saygı duyduğunuz insanlardan iltifat isteyin. Son araştırmalar, bir görevden önce arkadaşlarından iltifat alan kişilerin, iltifat almayanlardan daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir. Bir iltifat için "Balık" iyidir! Arkadaşlarınız ve aileniz size hayatın sunabileceği en iyi şeyi hak ettiğinizi hatırlatmaya yardımcı olabilir.
3. Doktorunuzla konuşun. Sağlığınızın bazı yönleri kendinizi aşağılık hissetmenize katkıda bulunabilir. Doktorunuz, takviyeleri nasıl alacağınız veya bir eğitim programı oluşturacağınız konusunda size tavsiyede bulunabilir veya sizi bir uzmana yönlendirebilir.
4. Bir destek grubu bulun. Kendini değersiz hisseden tek kişi sen değilsin. Bölgenizdeki bir destek grubunu çevrimiçi olarak arayın. Deneyin
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Bir terapist tutmayı düşünün. Bir terapistten yardım almak isteyebileceğiniz bazı nedenler şunlardır:
   • düzenli olarak sizi bunaltan duygulardan muzdarip olmak,
   • şiddetli travma ile başa çıkmak,
   • düzenli karın ağrısı, baş ağrısı veya diğer belirsiz semptomlar ve
   • gergin ilişkiler.
6. Depresyonu tanıyın. Hiçbir şeye hakkınız olmadığı hissi uzun süre devam ederse, depresyonda olabilirsiniz. Depresyon üzgün olmaktan farklıdır. Daha sonra ısrarcı umutsuzluk duyguları ve değersizlik duygusuyla başa çıkmak zorundasınız. Depresyonda olabileceğinize ve yardım istemeniz gerektiğine dair bazı işaretler şunları içerir:
   • daha önce zevk aldığınız insanlara ve şeylere olan ilginizi kaybetmek,
   • uzun süreli uyuşukluk duyguları var,
   • iştah ve uyku ihtiyacında şiddetli değişiklik
   • konsantre olamama,
   • ruh halinizde şiddetli bir değişiklik (özellikle daha sinirli),
   • konsantre olamama,
   • Durmayacak olumsuz düşüncelerle uzun vadeli sorunlar yaşıyorsanız,
   • narkotik kullanımında artış,
   • belirsiz ağrı ve acılardan muzdarip,
   • Kendinizden nefret edin veya tamamen değersiz olduğunuzu hissedin.

Uyarılar

• Herhangi bir şeye hakkınız olmadığı hissi bir haftadan fazla sürerse veya bu duygunun baskın hale gelme olasılığı yüksekse, bir psikoterapistten yardım isteyin.
• Hiç hakkınız olmadığı hissi, yaşamayı hak etmediğiniz duygusuna dönüşürse, hemen profesyonel yardım alın. Bir arkadaşınıza, aile üyesine veya psikolojik danışmana bildirin, intihar düşünceleri için yardım hattını arayın, 0900-0113 veya 113online.nl adresine gidin.