İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Sohbet sırasında sessiz olun
• Bölüm 2/2: Gün boyunca sessiz olun

İnsanlar senden her zaman sessiz olmanı mı istiyor? Sık sık düşünmeden bir şeyler söyler ve sonra söylediklerinizden pişman olur musunuz? Kafanızın çok meşgul olduğunu sık sık hissediyor musunuz ve nasıl sakinleşebileceğinizi bilmek ister misiniz? İyi haber şu ki, herkes sessiz olabilir - bu sadece zaman ve sabır gerektirir. Nasıl sessiz olunacağını öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Sohbet sırasında sessiz olun

1. Konuşmadan önce düşün. Doğal olarak meşgul ve gürültülü insanlar bu önemli beceride ustalaşmazlar. Bir dahaki sefere kendinizi gerçekten bir şey söylemek istediğiniz bir durumda bulduğunuzda, bir an için durun, bir süre bekleyin ve kendinize, o durumda söylemek istediklerinizin gerçekten yardımcı olup olmadığını sorun. İnsanlara ihtiyaç duydukları bilgileri veriyor musunuz, güldürüyor musunuz, neşelendirecek bir şeyler mi söylüyorsunuz yoksa sadece kendi sesini duymak için bir şeyler mi söylüyorsunuz? Söylemek istediklerinizin gerçekten kimseye fayda sağlamayacağını düşünüyorsanız, kendinize saklayın.
   • Başlarken izlenecek bir kılavuz, düşündüğünüz her iki şeyden yalnızca birini yüksek sesle söylemektir. Sessizleşmeye çalışırken, üç şeyden birini yüksek sesle, hatta dört şeyden birini söyleyebilirsiniz.
2. Bir başkasını bölmeyin. Söylemeniz gereken şeyin konuşma için önemli olduğunu düşünmedikçe, asla birisinin sözünü kesmeyin (dürüst olalım, bu ne zaman olur?). İnsanların sözünü kesmek sadece kaba olmakla kalmaz, aynı zamanda konuşmanın akışını bozar ve sizi gürültülü bir insan gibi gösterir. Gerçekten bir yorum yapmak veya bir soru sormak istiyorsan, ne söylemek istediğini hatırla ve diğer kişinin söylemek istediğin şeyin hala geçerli olup olmadığını görmek için konuşmayı bitirmesini bekle.
   • İnsanların konuşmasına izin verirseniz, sorularınızın kaç tanesine cevap alacağınıza şaşıracaksınız.
3. Kendiniz hakkında konuşmak yerine sorular sorun. Daha sessiz olmak istiyorsanız, muhtemelen kendiniz veya çok ilginç bulduğunuz şeyler hakkında konuşuyorsunuz ve diğer insanlara fikirlerini dile getirme şansı vermeden devam ediyorsunuz. Bu yüzden, bir dahaki sefere bir konuşma yapıp konuştuğunuzda, insanlara sohbet konusu veya kendileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için sorular sorun. Onlara hobilerinin ne olduğunu ve boş zamanlarında ne yaptıklarını sorabilirsiniz.
   • Bunu bir sorgulama gibi yapmanıza veya insanları rahatsız eden sorular sormanıza gerek yok. Hafif, arkadaş canlısı ve kibar olun.
4. Konuşmadan önce ondan geriye doğru sayın. Şimdiye kadarki en iyi yorumu yaptıysanız, on saniye bekleyin. Ondan geriye doğru bir fikrin size daha az çekici gelip gelmediğini görmek veya diğer insanlara söylemek istediklerinizi söylemekten sizi alıkoymak için yanıt verme şansı vermek için ondan geriye doğru sayın. Kızgın veya üzgünseniz ve sizi rahatsız eden şeyi söylemek istiyorsanız, bu aynı zamanda mükemmel bir tekniktir. Kendinize sakinleşmek için biraz zaman vermek, sizi sonradan pişman olacağınız bir şey söylemekten alıkoyacaktır.
   • Bu konuda deneyimliyseniz, beşten geri sayabilirsiniz. Böyle kısa bir an bile hareketsiz kalıp kalmayacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
5. Dikkatli dinle. Sessiz olmak istiyorsan, dikkatlice dinlemeyi öğrenmek için çalışmalısın. Biri sizinle konuştuğunda, göz teması kurarsınız, önemli noktalara dikkat edin ve diğer kişinin gerçekten ne söylediğini ve gerçekte nasıl hissettiğini öğrenmek için satır aralarını okumaya çalışın. Karşınızdaki kişinin konuşmasına izin verin, sabırsızlanmayın veya telefonunuzdaki kısa mesajlar gibi şeylerle dikkatinizi dağıtmayın.
   • Karşınızdaki kişinin fikirlerini daha iyi açıklamasına yardımcı olmak için sorular sorun, ancak sohbet konusu ile ilgisi olmayan şeyler hakkında soru sormayın. Bu sadece diğer kişinin kafasını karıştırır.
   • Dinleme becerileriniz üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, her zaman konuşma dürtüsünü o kadar az hissedersiniz.
6. Şikayet etmeyi bırak. O gün konuşurken sizi kızdıran her şey hakkında sızlanıp şikayet ederken bulabilirsiniz. Belki o sabah karşılaştığınız yoğun trafikten, bir arkadaşınızdan aldığınız çirkin e-postadan veya bu kış soğuğa nasıl dayanamadığınızdan şikayet etmeye eğilimlisiniz. Peki bu sözlü ishalle gerçekten ne elde edersiniz? Değiştiremeyeceğiniz her şeyden şikayet etmek sizi gerçekten daha iyi hissettiriyorsa, bunu günlüğünüze yazın. Yüksek sesle şikayet etmeye gerek yok, değil mi?
   • Eğer gerçek bir sorunun varsa ve bunun hakkında konuşmak istiyorsan, sorun değil. Bu şikayetten şikayet etme duygusuyla ilgili.
7. Nefesinize konsantre olun. Aceleniz varsa ve sebepsiz yere konuşmaya başlamak istiyorsanız, nefesinize odaklanın. Kaç kez nefes alıp verdiğinizi sayın ve daha da derin nefesler almaya çalışın. Yeterince beceriksiz olmayı bırakın, çevrenizde neler olup bittiğini dinleyin ve gerçekten paylaşmak istedikleriniz yerine düşüncelerinize ve hislerinize odaklanın.
   • Bu teknik seni sakinleştirecek ve konuşmanın o kadar da önemli olmadığını gösterecek.
8. Duyduklarınızı işlemek için zaman ayırın. Duyduğunuz şeylere doğrudan yanıt veren ve düşüncelerini, fantezilerini ve fikirleri doğrudan ifade etmek isteyen bir kişi olabilirsiniz, ancak bu durumla başa çıkmanın gerçekten en iyi yolu değildir. Olanları işlemek için zaman ayırırsanız ve bir soru veya yorum ile gelirseniz, daha az söylemeniz ve hedefli sorular ve yorumlar yapmanız gerekir.
   • Bu, düşüncelerinizi işlemeniz ve kimseye fayda sağlamayan tüm ekstra şeyleri püskürtmekten kaçınmanız için size daha fazla zaman verir.

Bölüm 2/2: Gün boyunca sessiz olun

1. Sessiz olmanızı gerektiren bir hobi bulun. Kendi başınıza sessiz olmayı pratik ederek, diğer insanlarla birlikteyken daha sessiz olmayı öğrenebilirsiniz. Sessiz olmanın bir yolu, sessiz olmanızı ve tercihen yalnız kalmanızı gerektiren bir hobi bulmaktır. Resim, yaratıcı yazarlık, yoga, şarkı yazımı, pul koleksiyonculuğu, kuş gözlemciliği veya sessiz olmanızı ve aklınızdaki şeyleri söyleyememenizi gerektiren başka herhangi bir şeyi deneyin.
   • Okumak, sessiz kalmak için de harikadır çünkü okuduğunuz kelimeleri işlemeniz gerekir.
   • Hobinizin peşinden giderken en az bir saat hiçbir şey söylememeye çalışın. Sonra iki saat ve ardından üç saat deneyin. Hiçbir şey söylemeden bütün gün dayanabileceğini düşünüyor musun?
2. Enerjinizden başka yollarla kurtulun. Çok fazla enerjiniz olduğunu düşündüğünüz ve bu enerjiden nasıl kurtulacağınızı bilmediğiniz için çok veya çok konuşuyor olabilirsiniz. Öyleyse kafanızdaki her şeyi ifade edebilmek için başka bir çıkış yolu bulun, böylece kafanızdaki tüm fazladan şeylerden kurtulabilirsiniz.
   • Egzersiz, özellikle koşmak, yeterince egzersiz yapmanıza ve bu ekstra enerjiden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Uzun yürüyüşler yapmak ve yemek pişirmek size aynı şekilde yardımcı olabilir. Sizin için en uygun olanı bulun.
3. Çevrimiçi sohbet etmenin cazibesine karşı koy. Başkalarıyla çevrimiçi konuşmak sadece hayatınızda gürültü yaratır ve söylediklerinizin çoğu o kadar da önemli değildir. Erkek arkadaşınla ya da kız arkadaşınla gerçekten konuşmak istiyorsan bunu bilgisayara öfkeyle yazmak yerine telefonda ya da yüz yüze yapardın, değil mi? Bir dahaki sefere en iyi 28. arkadaşınızın ne yaptığını görmek için g-sohbeti kontrol etme eğiliminde olduğunuzda, bilgisayarınızı kapatın ve bunun yerine yürüyüşe çıkın.
4. Sosyal medyaya ara verin. Daha da iyisi, Facebook, Instagram, Twitter ve çok sık kullandığınız diğer sosyal ağlara ara verin. Bu siteler gürültülü, birbirlerini etkilemeye çalışan insanlarla ve yorum yapmak isteyebileceğiniz anlamsız kelimelerle dolu. Gerçekten bağımlıysanız, fırsat bulduğunuzda sürekli kontrol etmek yerine, üye olduğunuz tüm sosyal ağlarda günde yalnızca 10-15 dakika harcayın.
   • Dünyaya tamamen yabancılardan bahsetmek yerine, en iyi arkadaşlarınızın gerçek hayatta söylediklerini duymak istemez miydiniz? Duyduğunuz fazladan sesleri kesin ve yalnızca sizin için önemli olanlara odaklanın.
5. Günlük tutmak. Her gün veya haftanın sonunda günlüğünüze yazmayı alışkanlık haline getirin. Bu, ekstra düşünceleri not almanıza, hareketsiz kalmanıza ve en iyi 15 arkadaşınıza bundan bahsetmeden her şeyden kurtulabileceğinizi hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece bir günde neler yaşadığınızı yazabilirsiniz, bu da daha fazla soru sormanıza ve kafanızdaki daha derin düşünceler hakkında yazmanıza neden olur.
   • Günlüğünüze günde sadece bir sayfa yazarsanız, ne kadar sessiz olduğunuza şaşıracaksınız.
6. Meditasyon yap. Meditasyon, düşünmeyi bırakmanın, vücudunuzu sakinleştirmenin ve hareketsiz kalmanın harika bir yoludur. Her sabah sessiz bir odada rahat bir sandalye bulun, gözlerinizi kapatın ve 10-20 dakika nefesinize konsantre olun. Vücudunuzun farklı bölgelerinde gevşemeye çalışın ve orada otururken duyduklarınızı, kokladıklarınızı, hissettiklerinizi ve fark ettiklerinizi gözlemleyin. Tüm ciddi düşünceleri bir kenara bırakın ve sadece ana odaklanın ve sessizliği takdir edin. Bunu yaparsanız, daha sessiz bir gün geçirirsiniz ve daha fazla odaklanabilirsiniz.
   • Meditasyon, zihniniz ve vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayarak bunalmış hissetmenize engel olabilir.
7. Doğanın tadını çıkarın. Yürüyüşe çık. Sahile git. Şehrin diğer tarafındaki bahçedeki tüm güzel bitkilere bakın. Bir hafta sonu ormana git. Doğaya yaklaşmak için ne gerekiyorsa yap. Kendinizden çok daha kalıcı bir şeyin güzelliğine ve gücüne hayran olacaksınız. Tüm şüphelerinizin ve düşüncelerinizin kaybolduğunu hissedeceksiniz. Çok eski zamanlardan beri var olan güzel bir dağın dibindeyken bir sonraki matematik testinin isteyeceğini düşündüğünüz şey hakkında konuşmaya devam etmek zor.
   • Haftalık rutininizin bir parçası olarak doğada zaman ayırın. Hatta günlüğünüzü yanınıza alarak doğanın içine girebilir ve düşüncelerinizi oraya yazabilirsiniz.
8. Müziğinizi kapatın. Elbette müzik ders çalışmayı, koşmayı ve işe gitmeyi daha eğlenceli hale getirir. Bununla birlikte, müzik, daha fazla konuşmak istemenize, daha huzursuz olmanıza ve uyanmanıza neden olan çok fazla ekstra gürültü yaratabilir. Klasik müzik ve caz iyidir, ancak akılda kalıcı sözler içeren yüksek sesli müzik, kafanızda kalan gürültüler yaratabilir ve kendinizi sakin hissetmenize veya günün kontrolünü elinizde tutmanıza neden olmaz.
9. Zaman verin. Doğal olarak yüksek sesle konuşursanız ve çok konuşursanız, bir gecede sessiz olamazsınız. Bununla birlikte, her gün biraz daha az konuşmak için çaba sarf ederseniz, sizi daha sessiz yapan hobiler ve aktiviteler bulursanız ve konuşma becerileriniz yerine dinleme becerileriniz üzerinde çalışırsanız, düşündüğünüzden daha hızlı sessizleşebileceksiniz. Bu yüzden arkanıza yaslanın, sabırlı olun ve kafanızdan çıkan tüm ekstra gürültünün ve ses tellerinizin aldığı gönül rahatlığının tadını çıkarın.