İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Acil tedaviler
• Yöntem 2/4: Egzersiz
• Yöntem 3/4: Diyette düzenlemeler
• Yöntem 4/4: Stres veya tıbbi durumlar
• Gereklilikler

Vücut çok fazla su tutarsa ​​veya sindirim sisteminde çok fazla gaz varsa şişkinlik hissedebilirsiniz. Aşırı yeme ve / veya sağlıksız beslenme, uzun süreli şişkinliğe ve ağrıya neden olabilir. Aşağıdaki çözümler şişkinlikten hızla kurtulmanıza yardımcı olabilir. Semptomları doğrudan tedavi eden yöntemlerle başlıyoruz, ardından kronik sorunları çözebilecek tedavilere geçiyoruz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Acil tedaviler

1. Maydanoz ye. Maydanoz, doğal bir idrar söktürücüdür ve yiyecekleri ve sıvıları daha kolay işlemenize yardımcı olabilir.
2. İçme suyu. Suyu bir defada yutmayın, gün içinde yeterince su içmeye çalışın.
   • Su, besinlerin ve sıvıların vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
   • Şişkinlik aşırı sodyumdan kaynaklanıyorsa, su tuzun vücuttan daha hızlı atılmasına neden olur. Birkaç gün tuz alımını sınırlayın.
3. Antasitler al. Şişkinlik mide ekşimesinden kaynaklanıyorsa, şişkinlikten hızla kurtulmak için reçetesiz satılan antasitler alabilirsiniz.
   • Şişkinlik gibi mide ekşimesinin genellikle yağlı yiyeceklerden kaynaklandığını bilin. Çok yağlı yiyecekler yememeye çalışın.
4. 200mg al. Günlük magnezyum alımınızı yapraklı yeşil sebzelerden, baklagillerden, kepekli tahıllardan ve balıktan almanız gerekirken, diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Yeterince magnezyum almazsanız, takviyeler fazla gazı ve nemi atmanıza yardımcı olabilir.
5. Karahindiba çayı iç. Bu çay, çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunur ve büyük bir yemekten sonra safra miktarını azaltabilir.
   • Zencefil, nane ve karahindiba sindirim sisteminizi daha iyi hissettirir ve ayrıca daha fazla su almanın harika bir yoludur.
6. Yoğurt ye. Şişkinlik hissetmeye başlarsanız bir porsiyon yoğurt. Ayrıca, ileride şişkinliği önleyebileceğinden, aktif kültürler içeren probiyotikleri düzenli olarak yemeye çalışın.

Yöntem 2/4: Egzersiz

1. Yürüyüşe çık. Yemekten sonra biraz yorgun hissedebilirsin ama 30 dakikalık bir yürüyüş sindirimi önemli ölçüde başlatacaktır.
   • Yemekten hemen sonra yatmak gaz, şişkinlik, mide ekşimesi ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
   • Her yemekten ve ara öğünden sonra en az 5 dakika yürümeye çalışın. Etrafta dolaşmak, sindirim sistemindeki kan akışını hızlandırır.
2. Biraz daha aktif olun. Günde en az 10.000 adım atmaya çalışın. Doktorlar, egzersiz yoluyla metabolizmanızı yüksek tutarsanız kronik ishal, kabızlık, mide ekşimesi ve şişkinliğin azaltılabileceğini belirtiyorlar.
   • Adımlarınızı takip etmek için bir adımsayar satın alın.
   • Daha aktif hale gelmek, sıvı ve gaz birikiminin neden olduğu şişkinliği sınırlar.

Yöntem 3/4: Diyette düzenlemeler

1. Daha fazla hava yutmayın. İnsanların çok fazla hava yutmasının birkaç yolu vardır - bu hava daha sonra sindirim sistemine girer. Öyleyse, şişkinlikten hızla kurtulmak için bu alışkanlıkları sınırlandırmaya çalışın.
   • Sigara içme. Sigara, özellikle yemek öncesinde, sırasında ve sonrasında içtikleriniz şişkinliğe neden olur.
   • Kafeinli içeceklerden kaçının. Hem diyet içeceklerdeki sorbitol hem de karbonatlaşma şişkinliğe neden olabilir.
   • Sakız çiğnemeyin, tatlıları emmeyin veya pipetten içmeyin. Bu, sindirim sistemine hava bastırır.
   • Yavaşça ve iyice çiğneyin. Yiyecek ve içeceklerin yutulması sindirim için kötüdür. Aslında, bazı uzmanlar yemek yerken de konuşmamanız gerektiğini savunuyor.
   • Takma dişlerinizi düzeltin. Uygun olmayan protezler vücuttaki fazla hava nedeniyle kronik alt karın ağrısına neden olabilir.
2. Süt ürünlerini azaltın. Yoğurt şişkinliği kontrol etmede yardımcı olabilirken, diğer süt ürünleri aslında buna neden olabilir.
   • Bir seferde çok fazla süt ürünü almayın. Birçok insan laktoza tahammülsüzdür ve birçok insan çok fazla süt ürününün şişkinlik ve ishale neden olabileceğinin farkında değildir.
   • Laktoz intoleransınız olsa bile günde en az 12 mg süt tüketmelisiniz. Bu miktarı parçalara ayırın, böylece gün boyunca küçük miktarlar alırsınız. Bu şekilde sindirim sistemi süt ürünlerini sindirebilir. Şişkinlik genellikle yağları, proteinleri ve enzimleri sindirememeye verilen bir tepkidir.
   • Yumuşak peynirler yerine sert peynirleri tercih edin. Sert peynir daha az laktoz içerir. Laktozsuz süt de içebilirsiniz.
3. Ne kadar lif aldığınızı görün. Yüksek lifli bir diyetin bağırsaklarınız için iyi olduğu doğrudur. Bununla birlikte, birçok yüksek lifli gıda inülin içerir. İnülin gaz oluşumuna neden olabilir.
   • Şişkinlik geçene kadar inülin ve lif açısından zengin bazı ürünlerden kaçının. Fasulye, marul, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve beyaz lahana şişkinliğe neden olabilir - özellikle de sık sık yemiyorsanız.
   • Yavaş yavaş yediğiniz lif miktarını artırın. Bir gecede 10 mg fiberden 25 mg fibere geçmek, gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Vücudunuzun buna alışması haftalar alabilir.
4. Diyetinize daha fazla kalsiyum, magnezyum ve potasyum ekleyin.
   • Adet döngüsü için yeterince kalsiyum ve magnezyum yemek, kadınların PMS'den şişkinlikten kaçınmasına yardımcı olabilir.
   • Kuşkonmaz, muz, fındık, kavun, mango, ıspanak ve domates gibi potasyum açısından zengin besinler idrar söktürücü görevi görür. Vücutlarındaki fazla sudan kurtulabilirler. Gaz yerine su tuttuğunuzu hissediyorsanız, bir sonraki öğünde bu yöntemi deneyin.

Yöntem 4/4: Stres veya tıbbi durumlar

1. Derin nefes alma egzersizlerini deneyin. Stresli hissediyorsanız, rahatsızlığınızın nedeni kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları olabilir.
   • 10 saniye nefes alın. 10 saniye nefes alın, duraklatın ve 10 saniye nefes verin. Bunu 5 dakika boyunca yapın.
   • Stresli dönemlerde, insanların fazla yağ veya tuz yemeleri ve alkolsüz içeceklere daha çabuk yönelmeleri daha olasıdır. Ayrıca daha fazla sigara içiyorlar veya rahatsızlığa neden olan başka şeylere katılıyorlar.
2. Bir yemek günlüğü tutun. Şişkinliğe neden olabilecek yiyecekleri ve uygulamaları ortadan kaldırmaya çalışıyorsanız, ancak yine de sizi rahatsız ediyorsa, probleminizin altında yatan tıbbi bir durum olabilir.
   • Belirtilerin düzelip düzelmediğini görmek için belirli bir yiyeceği diyetinizden çıkarmaya çalışın. Yiyecekleri iki hafta sonra tekrar ekleyin ve semptomların geri dönüp dönmediğine bakın. Eliminasyon diyeti, intoleransları ve alerjileri teşhis etmenin mükemmel bir yoludur.
3. Şişkinliğe uzun süreli kabızlık, ishal veya kusma eşlik ederse doktora gidin.
   • İrritabl bağırsak sendromu, çölyak hastalığı veya sindirim sistemini etkileyen başka bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz.

Gereklilikler

• Maydanoz
• Su
• Antasitler
• Magnezyum Takviyeler
• yoğurt
• Karahindiba çayı
• Bir adımsayar
• Kalsiyum, magnezyum ve potasyum yönünden zengin besinler
• Bir yemek günlüğü