İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Koku duyunuzu iyileştirmek için harekete geçin
• Yöntem 2/3: Nelerden kaçınmanız gerektiğini bilin
• Yöntem 3/3: Koku duyunuzu analiz edin
• Uyarılar

Koku alma duyunuzu geliştirmek istemenizin birçok nedeni vardır. Örneğin, zevkinize çok yakından bağlıdır. Burnunuzu sıkıştırarak bir şeyler yemeye çalışın! Aynı zamanda şarap, kahve, bira veya çaydaki aromaları tarif etmeniz gereken bir beceridir. Yaşlandıkça koku alma duyunuz bozulur ve koku alma duyunuzu azaltabilecek bir dizi hastalık vardır. Bu koşullar için tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir. Ancak koku alma duyunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler de var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Koku duyunuzu iyileştirmek için harekete geçin

1. Zaten koklayabildiğiniz şeye daha fazla dikkat edin. Kaslarınızı kullanmazsanız, onları kaybedersiniz. Bunu duyularınız hakkında da söyleyebilirsiniz. Duyularınızı ne kadar çok kullanırsanız, o kadar iyi olurlar! Kokuları nasıl doğru bir şekilde tanımlayacağınızı öğrenin. Hatta bir koku günlüğü bile tutabilirsiniz! Daha da iyi olmak için, gözleriniz bağlıyken birisinin önünüzde farklı şeyler tutmasını sağlayabilir ve ardından kokuları ile şeyleri tanımaya çalışabilirsiniz.
   • Bir dahaki sefere bir fincan kahve içtiğinizde kokusunu almaya çalışın. Güçlü bir parça peynir yerseniz, önce güzel bir koku verin.
   • Yeterince sık yediğiniz şeylerden yeterince iyi kokarsanız, koku alma duyunuzu yavaşça geliştirebilirsiniz.
2. Burnunuzu eğitin. Günlük yaşamda kokulara daha fazla dikkat etmenin yanı sıra, koku alma duyunuzu geliştirmek için bir eğitim rejimi de uygulayabilirsiniz. Başlamak için beğendiğiniz dört kokuyu seçin. Örneğin taze kahve, muz, sabun veya şampuan kokusu ve mavi peyniri ele alalım. Sonra burnunuzdaki reseptörleri uyarmak için bunları her gün birer birer koklayın. Bunu günde yaklaşık dört ila altı kez yapmaya çalışın.
   • Bazı araştırmalara göre kokuları görselleştirmek, koku alma duyunuzu geliştirmeye yardımcı olur. En sevdiğiniz kokuları hayal etmeye çalışın.
   • Belirli bir kokuyu tanımak istiyorsan derin bir nefes almak yerine kısa bir koklama yapman işe yarayabilir.
3. Yeterli egzersiz yapın. Bazı araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra koku alma duyumuzun daha güçlü olduğunu gösteriyor. Bunun gerçekten işe yarayıp yaramadığı hala belirsizdir, ancak birisi egzersiz yaptıktan sonra koku alma duyusu daha güçlü görünmektedir. Haftada en az bir kez terleyecek kadar yeterince egzersiz yapmak, yaşlandıkça koku alma duyunuzu yavaşlatıyor gibi görünüyor.
   • Bunun nedeni egzersizin beyninizin daha iyi çalışmasını sağlaması veya halihazırda genel olarak daha iyi sağlığa katkıda bulunması olabilir.
4. Burun spreyleri konusunda doktorunuzla anlaşın. Saman nezlesi, burun tıkanıklığı, alerji, sinüs enfeksiyonları veya burun polipleri gibi durumlar nedeniyle koku alma duyunuz zayıfsa, koku alma duyunuzu iyileştirmek için öncelikle altta yatan nedeni ele almanız zorunludur. Burun spreyleri veya steroidler hakkında doktorunuzla konuşun. Bunlar burun deliklerinizi açmanıza yardımcı olabilir, böylece daha iyi nefes alabilir ve daha iyi kokabilirsiniz.
5. Daha fazla çinko ve B12 vitamini alın. Hipozmi (koku alma duyusunun azalması için kullanılan tıbbi terim) bazen vejeteryanlarda çinko mineral eksikliği ve B12 vitamini eksikliği ile ilişkilidir. Koku alma duyunuzu iyileştirmek için bol miktarda çinko içeren yiyecekler yiyin. İstiridye, mercimek, ayçiçeği tohumu ve cevizleri düşünün. En az 7 mg çinko içeren günlük multivitamin tabletleri de alabilirsiniz.
6. Farklı kokuların sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Kokuları kaydeden sinirler doğrudan beyninizin duygusal kısmıyla bağlantılıdır. Yani mantığınız burada devreye girmiyor. Örneğin, araştırmalar fast food, taze ekmek veya hamur işleri kokusunun agresif yol kullanımına yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu, nane ve tarçın sürücülerin konsantrasyonunu artırdığını ve onları daha az sinirlendirdiğini ve limon ve kahvenin daha net düşünmeni sağladığını göstermiştir. daha iyi konsantre olabileceğinizi hissediyorsunuz.

Yöntem 2/3: Nelerden kaçınmanız gerektiğini bilin

1. Mukus üretimini artıran yiyecekler yemeyin. Nezle olduğunuzda daha az iyi veya bazen hiç kokmadığınızı hiç fark ettiniz mi? Tıkalı bir burun koku alma duyunuzu azaltabilir, bu nedenle mukus üretimini artıran gıdalardan kaçınmak daha iyidir. Süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi süt ürünlerini düşünün. Bunları bir süre yemezseniz ve ardından birer birer tekrar denerseniz, koku alma duyunuzda hangilerinin en büyük etkiye sahip olduğunu belirlemeye çalışabilirsiniz.
   • Boğazınızın arkasında, boğazınızı ve burnunuzdaki koku hücrelerini birbirine bağlayan bir kanal vardır. Bu kanal tıkanırsa, yemeğinizi de tadamayacaksınız.
2. Koku duyunuzu etkileyen maddelerden uzak durun. Koku duyunuzu etkileyebilecek bir dizi madde ve kimyasal duman vardır. Örneğin sigara içmek buna güzel bir örnektir. Bu yüzden sigarayı bırakmak koku alma duyunuzu geliştirebilir. Sigara içtikten sonraki otuz dakika içinde koku duyunuz en çok azalacaktır.
   • Koku duyunuzu etkileyebilecek ilaçlar da vardır. Uyarıcılar, antibiyotikler ve diğer ilaçlar gibi.Koku duyunuzu etkileyen bir şey aldığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
   • Bazı soğuk ilaçlar koku alma duyunuzu etkileyebilir.
   • Önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir reçeteli ilaç almayı bırakmayın.
3. Kokudan uzak durun. Kötü kokulara uzun süre maruz kalmanın koku alma duyunuzu azaltması önerilir. Örneğin her gün atıkla çalışan biri, bir süre sonra o kokuya daha az duyarlı hale gelir. Güçlü kokulara maruz kalmanızı azaltın. Orada olmanız gerekiyorsa burnunuza ve ağzınıza bir maske takın. Bu maske kokuyu biraz daha az kuvvetlendirebilir.

Yöntem 3/3: Koku duyunuzu analiz edin

1. Koku duyunuzu neyin kötüleştirebileceğini anlayın. Koku duyusunun azalmasının birçok olası nedeni vardır. Örneğin burnunuzun içindeki mukoza zarı hasar görebilir veya burnunuz tıkanabilir. Soğuk algınlığı, grip, saman nezlesi veya sinüs enfeksiyonlarınız varsa mukoza zarları zarar görebilir. Bunlar, koku alma duyusunun azalmasının en yaygın nedenleridir ve genellikle yalnızca geçicidir.
   • Burun polipleri gibi tıkanmalar koku alma duyusunu azaltabilir ve giderilmesi için ameliyat gerektirebilir.
   • Beyninizin veya sinirlerinizin zarar görmesi koku alma duyunuzu da etkileyebilir. Bu yüzden başınızın yaralanması koku alma duyunuzu kaybetmenize neden olabilir.
2. Koku duyunuzu kontrol edin. Doktora götürmeden önce kendinize koku alma duyunuz hakkında bazı sorular sorabilirsiniz. Bu şekilde, gerçekten yanlış bir şey olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bu soruların cevapları, doktorunuzun bir sorun olup olmadığını teşhis etmesine de yardımcı olacaktır. Başlamak için, kendinize de koklayamadığınızı ilk ne zaman fark ettiğinizi sorun. Bu olduğunda koşullar neydi?
   • Bu bir kez mi yoksa daha fazla mı oldu? Olduğu anları birbirine bağlayan bir şey var mı? Örneğin, bu olduğunda saman nezlesinden şikayet ettiniz mi?
   • Soğuk algınlığı mı geçirdin yoksa grip mi oldun?
   • Kafanda bir yaralanma oldu mu?
   • Alerjik reaksiyon göstermiş olabileceğiniz ev tozuna veya diğer maddelere maruz kaldınız mı?
3. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. Koku duyunuzda kısa süreli düşüşler oldukça normaldir. Özellikle örneğin soğuk algınlığınız varsa. Ancak sorunlar devam ederse, yine de doktorunuzdan randevu almanız akıllıca olacaktır. Gerekirse doktorunuz sizi test edip tanı koyabilecek bir uzmana yönlendirecektir. Uzman sizden belirli kokuları tanımlamanızı ve nazal endoskopi yapmanızı isteyebilir.
   • Çok önemli görünmeyebilir, ancak koku alma duyunuzla ilgili kronik bir sorununuz varsa, gerçekten kontrol ettirmelisiniz.
   • Koku alamıyorsanız, gazla çalışan cihazlara çok dikkat etmeli ve süresi geçmiş yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.
   • Koku duyunuzla ilgili sorunlar, Alzheimer, Parkinson ve MS gibi hastalıkların erken belirtileri olabilir.
   • Koku duyunuzla ilgili problemler yüksek tansiyon, obezite, yetersiz beslenme ve şeker hastalığından da kaynaklanabilir.

Uyarılar

• Tüm kokular hoş değildir. Koku alma duyunuz iyileşirse, kötü kokulardan da daha fazla muzdarip olabilirsiniz.
• Ani koku kaybı, genellikle soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonları gibi solunum yolunuzun iltihaplanmasından kaynaklanır.
• Çok daha az sıklıkla, koku alma duyunuzun kaybı, kraniyal sinirlerinizde (koku alma siniri) hasar, nazal poliplere neden olan kistik fibroz, hipotiroidizm, Parkinson, Alzheimer veya Kallman sendromu gibi durumları gösterebilir. Artık koklayamıyorsanız ve bunu açıklayamıyorsanız doktora gidin.