İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Olumsuz düşünceye meydan okuyun
• Yöntem 2/4: Potansiyel müşterilerinizi geliştirin
• Yöntem 3/4: Başkalarıyla ilgilenmek
• Yöntem 4/4: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Zihniyet, aslında normal günlük aktivitelere verdiğiniz duygusal tepkidir. Bu, sağlığınız ve yaşam kaliteniz için önemlidir. İşinizi, ailenizi, yaşadığınız yeri veya olumsuz düşüncenin altında yatan diğer önemli kısıtlamaları değiştiremeyebilirsiniz. Bununla birlikte, olumsuz düşüncelere meydan okuyarak ve hayata bakış açınızı iyileştirerek hayatın hayal kırıklıklarına olumlu yaklaşabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Olumsuz düşünceye meydan okuyun

1. Olumsuz düşünceleri tanıyın. Bilişsel davranışçı terapistler, düşüncelerimizi değiştirerek davranışımızı değiştirme yeteneğine sahip olduğumuza inanırlar. Düşünceler, davranışa yol açan katalizördür. Düşüncelerinizi kontrol etmenin ilk adımı farkındalıktır.
2. Bir düşünce kitabı tutun. Negatif düşüncelerinizi ayırt etmekte güçlük çekiyorsanız, bir düşünce kitabı tutmayı düşünün. Bu günlüğe farklı şeyleri nasıl algıladığınızı yazın: kendiniz, işiniz veya okulunuz, ebeveynleriniz, siyaset, çevre vb.
   • Bu, sizi kafanızdaki eleştirel sese dikkat etmeye ve söylediklerini dinlemeye zorlayacaktır.
   • Negatif bir şey düşündüğünüzü hatırlamak için her gün bir dakikanızı ayırın.
3. Olumlu olana odaklanarak içinizdeki eleştirmeni susturun. Kafanızdaki sesin olumsuz bir şey söylediğini duyarsanız, ara verin ve olumsuzu olumlu bir şeyle değiştirin.
   • Örneğin, okul müdürüne ne kadar nefret ettiğinizi söylemeye devam ederseniz, "Bu zor bir iş ve elinden gelenin en iyisini yapıyor.
4. Bir şükran günlüğü tutun. Hayatınızda ortaya çıkan ve minnettar olduğunuz örnekleri kaydedin. Bunları bir dergi, mektup veya başka bir yazıyla ifade edin. Minnettar olduğunuz bazı şeyleri yazın. Bu günlüğe haftada birkaç kez yazın.
   • Araştırmalar, bir kişi bir avuç vaka hakkında derinlemesine yazarsa, bir şükran günlüğünün bütün bir çamaşır listesi yapmaktan daha etkili olduğunu göstermektedir. Birkaç dakikanızı yeniden yaşayarak ve yazdığınız anların tadını çıkararak geçirin.
   • Minnettarlık günlüğü, hayatınızdaki olumlu şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Olumlu imajlar oluşturma alıştırması yapın. Başarılı senaryolarda kendinizi olabildiğince fazla ayrıntıyla hayal edin. "Bunu yapamam" gibi olumsuz düşünceleri uzak tutun. Bunun yerine, bir şeyin nasıl yapılacağına odaklanın: "Bu projeyi bitirebilirim. Biraz yardım isteyeceğim ve yapılacaktır. "
   • Faaliyetlerinize ve beklentilerinize güvenmek için çabaladığınızda, gerçekten hedeflerinize ulaşma potansiyelinizi artıracaksınız.

Yöntem 2/4: Potansiyel müşterilerinizi geliştirin

1. Hayatın zorluklarının parlak taraflarını arayın. İlerlemeye devam edin ve hayatın ne kadar zor olabileceğine odaklanmayın. Bu zorluklar nedeniyle hayatta yaşadığınız maceraları düşünün. Eğer işler tekrar tekrar ve kesintisiz aynı olsaydı, hayatınız çok ilginç olmayabilirdi. Zorlukların üstesinden gelme ve sonuç olarak daha iyi bir insan olma yollarınızı düşünün.
   • Örneğin, kovulmaktan rahatsızsanız, en azından çocuklarınızla geçireceğiniz ekstra değerli zamanı nasıl kazanabileceğinizi düşünün.
2. Hayatın hayal kırıklıklarına tepki verme şeklinizi değiştirin. Genellikle hayatımızdaki hayal kırıklıklarıyla çevrili olduğumuzu hissederiz. Belki kilo verdin ve kilo aldın ya da mahallenin mangalında yağmur yağdı. Sinir bozucu olaylara kapıldığımızda, park yeri bulamamak veya sürekli kırmızı ışıklar gibi önemsiz şeyleri fark etmeye ve hayal kırıklığına uğratmaya başlarız. Bu hayal kırıklıklarına nasıl tepki vereceğinizi değiştirmeyi başarırsanız, üzerinizde o kadar güçlü bir etkisi olmayacak.
   • Mevcut hayal kırıklığı ile geçmişteki hayal kırıklığını karşılaştırın. Bu hayal kırıklığı uzun vadede bir fark yaratacak mı yoksa hiçbir şey için heyecanlanarak enerjinizi boşa mı harcıyorsunuz?
   • İşinizden sandviç yapmaktan memnun olmadığınızı varsayalım. Eti rengarenk sebzelerle düzenleyerek biraz yaratıcılık katın. Müşteriye söylenecek güzel bir şey düşün. Yöneticiye, müzik gibi çalışma ortamında değişiklik yapmanın uygun olup olmadığını sorun.
   • Trafikten nefret ediyorsanız, önceden plan yapın ve en sevdiğiniz müziği arabanızda dinleyin.
   • Sinir bozucu olayı değiştirmek için harekete geçin. İşinizden nefret ediyorsanız, aslında farklı bir kariyer istediğiniz için böyle hissedebilirsiniz. Durumu iyileştirmek için bir değişiklik yapın.
3. Rahatlamak için biraz zaman ayırın. Sık sık olumsuzluğa kapılırız çünkü stresli, bunalmış, sinirli veya kızgınız. Kendimize rahatlamak ve iyileşmek için zaman tanırsak, sorunları olumlu bir tavırla ele almak için alan bulabiliriz. İster kitap okumak, ister en sevdiğiniz diziyi izlemek veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak için her gün kendinize zaman ayırın.
   • Meditasyon yapın veya yoga yapın ya da birkaç derin nefes alın.
4. İyi olduğunuz şeyler yapın. Hayal kırıklığı ve olumsuzluk, genellikle etkisiz olduğumuzu veya gösterdiğimiz çabaların başarısız olduğunu hissettiğimiz için ortaya çıkar. Üretken bir yanıt, iyi olduğunuz bir şeyi yapmaktır. Yetenekleriniz hakkında iyi hissediyorsanız, zihniyetiniz olumlu yönde gelişecektir. En sevdiğiniz aktivitelere daha sık katılın.
   • Örneğin, örmeyi seviyorsanız, ara verin ve bir örgü projesi üzerinde çalışın. Bu aktiviteden pozitif enerji alırsınız çünkü ilerlemenizi görebilirsiniz. Bu pozitif enerji daha sonra diğer projeler hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyecektir.
5. Olumsuz düşünceye neden olan medyadan kaçının. Araştırmalar, olumsuz düşüncenin medya tarafından olumsuz karşılaştırmalarla desteklendiğini göstermektedir. Medyanın sizi olumsuz hissettirdiğini fark ederseniz, bir yaklaşım o medyadan kaçınmaktır. Kendinizi sık sık belirli bir model veya sporcuyla karşılaştırdıysanız, dergilerden, şovlardan veya bunları içeren oyunlardan kaçının.
   • Araştırmaya göre ideal imgeleri tasvir eden medyaya geçici olarak maruz kalmanın bile benlik saygısı ve benlik imajı üzerinde olumsuz bir etkisi var gibi görünüyor.
6. Mizahı dene. Eğlenmek ve gülmek ruh halinizi iyileştirebilir ve olaylara ve insanlara daha olumlu yanıt vermenizi sağlayabilir.
   • Bir komedi programı, televizyon komedisi izleyin veya bir espri kitabı okuyun. Bu, oyunculuk ve pozitiflikle ilişkili bir mizah duygusu oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/4: Başkalarıyla ilgilenmek

1. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Bir arkadaş olumsuz olduğunda bulaşıcı olabilir. Örneğin, bu kişi okulunuz hakkında her zaman olumsuz konuşuyorsa, onun hakkında da olumsuz düşünmeye başlayabilirsiniz. Çünkü tüm odak noktası buna odaklanıyor. Okulunuzun olumlu yönlerini düşündükçe, onları daha net görmeye başlayacaksınız.
   • Hayata olumlu yaklaşan insanlardan oluşan bir ağ oluşturun. Sizi depresif hissettirenlerle daha az zaman geçirin.
2. Diğer insanlar hakkında olumlu olun. Bazen olumsuz bir duygu yaygındır ve tüm etkileşimlerimizi etkiler. Olumsuzluk, insanların sizinle zaman geçirmek istememesine neden olarak, olumsuz duygular döngüsüne katkıda bulunabilir. Bu döngüyü kırmanın ve olumlu bir zihniyet oluşturmanın bir yolu, sosyal destek sağlamaktır. Başkalarına olumlu yorumlar yapmak, olumlu düşünme geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, birisinin kendisini tanıyarak ve olumlu bir şeye dikkat çekerek kendisi hakkında iyi hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, şarkı söyleyen sesiyle birine iltifat edin.
   • Başkalarına karşı iyi davranmak, aile ilişkilerinde olumlu sağlık ve kariyer sonuçları ile ilişkilidir ve bu da olumlu düşünme geliştirmenize yardımcı olur.
3. Başkalarına ilgi gösterin ve onlarla gurur duyun. Başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda, onların olumlu hissetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Bu da kendi pozitif zihniyetinizi artıracaktır. İlgi göstererek ve hissettiğiniz gururu artırarak başkaları hakkında daha olumlu düşünün.
   • Bir arkadaşınızı ziyaret ettiğinizde onun hayatı hakkında da konuşun.Konuşmanın kendinizden geçmesine izin vermeyin ve ne söylediğine odaklanın.
4. Başkalarına yardım ederken dikkatli olun. Başkasına nasıl yardım ettiğinizi ve refahına katkıda bulunduğunuzu yazın. Kulağa biraz gereksiz veya benmerkezci geliyor, ancak araştırmalar bu tür davranış alışkanlıklarının pozitif kalmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
5. Bir sosyal gruba katılın. Bir sosyal gruba ait olmak, olumsuz düşünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Dini bağlılık, birçok insan için olumlu bir zihniyet geliştirebilir.

Yöntem 4/4: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

1. Yeterli uyku almak. Yeterli enerjiniz olduğunda hayatın hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak ve pozitif kalmak çok daha kolaydır. Vücudunuzun iyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu da zihninizin daha üretken ve pozitif olmasına yardımcı olur. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
   • Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce ışıkları kapatmayı deneyin. Uyumadan en az 30 dakika önce tüm ekranları (bilgisayar, TV, telefon) kapatın. Bu, uyumadan önce zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
2. İyi ye. Vücudunuzu olumlu bir tutum sergilemenize yardımcı olacak iyi bir yakıtla besleyin. İşlenmiş ve pişmiş ürünlerden kaçının. Meyveler, sebzeler, proteinler ve tam tahıllar gibi besleyici yönden zengin yiyecekleri bol miktarda yiyin.
   • Ruh halini iyileştiren özellikleriyle bilinen vitaminler açısından zengin yiyecekler yiyin. Selenyum (tahıllarda, fasulyede, deniz ürünlerinde ve yağsız ette), omega-3 yağ asitlerini (yağlı balık ve cevizde) ve folik asidi (yapraklı sebzelerde ve baklagillerde) düşünün.
3. Çok su iç. Olumsuz ruh halleri dehidrasyonla ilişkilendirilmiştir. Gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun. İki litre su (kadın) veya üç litre (erkek) almayı hedefleyin.
   • Günlük sıvı alımınızın bir kısmı diyetiniz aracılığıyla gerçekleşir. Her gün yaklaşık sekiz bardak su (her biri 240 ml) içmek iyi bir fikirdir.
4. Düzenli egzersiz. Egzersiz sırasında vücudunuz, pozitif duygularla bağlantılı bir kimyasal olan endorfin üretir. Düzenli egzersiz stresi, depresyonu ve diğer rahatsızlıkları uzak tutabilir.
   • Haftada üç kez en az 20-30 dakika spor veya egzersiz yapın.