İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Utandığınızda nasıl tepki vermelisiniz?
• Bölüm 2/3: Düşünceleriniz ve duygularınızla başa çıkmak
• Bölüm 3/3: Başkalarından gelen utanç duygularıyla başa çıkmak

Sorulmadan ilgi odağı olmak eğlenceli bir deneyim değildir, özellikle de sizi aşırı derecede utandıran bir şey yaptıysanız. Utanmış birinin yanında olmak bile oldukça rahatsız edici olabilir. Isınabilir, terleyebilir ve cenin pozisyonunda uzanabileceğiniz bir yere saklanmayı tercih edebilirsiniz. Neyse ki, utançla baş etmenin daha iyi yolları var. Utanç verici bir şey yaptıktan sonra, utanç göstermenin seni gerçekten özür dileyen ve güvenilir göstereceğini unutma. Yani utanç duygularının ortasında, utanç o kadar da kötü değil, aynı zamanda önemli sosyal işlevlere de sahip.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Utandığınızda nasıl tepki vermelisiniz?

1. Gerekirse özür dile. Başkasına yaptığınız bir şeyden utandıysanız, özür dilemeli ve samimi olmalısınız. Yani özür dilemeyi geciktirmemelisiniz. Yaptığınız şeyden gerçekten pişman olduğunuzu bilmesine izin verin, ancak özür dilemenizi defalarca tekrarlamak zorunda değilsiniz.
   • Örneğin, yanlışlıkla kişiyi yanlış isimle aradıysanız, "Seni yanlış isimle aradığım için üzgünüm, bu kişi şu anda zor bir dönemden geçiyor ve ben son zamanlarda çok fazla. "
2. Durumdan gülmeye çalışın. Kendinize gülerek utanç verici anı en aza indirmeye çalışın. Durum çok aşırı olmadığında utanç verici anlar kendi içlerinde komik olabilir. Böyle bir zamanda kendinize gülebiliyorsanız, utanç duygusu artık sizi kontrol etmeyecektir.
   • Durumu bir gülümsemeyle sonlandırabilmek için, ona komik bir dönüş yapmalısınız. Örneğin, gömleğinize hardal döktüyseniz ve bundan utanıyorsanız, "Tek eksik olduğum dev bir sosisli sandviç" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
3. Utanç verici anı bir an önce arkanızda bırakın. İnsanın sadece kısa bir dikkat süresi vardır. Artık başkalarının dikkatini çekmeye gerek yok. Odağı ince bir şekilde başka bir şeye kaydırmaya çalışın. Özür dilemeniz gereken utanç verici bir şey yaptıysanız aşırı özür dilemekten kaçının.
   • Konuyu garip hale getirmeden değiştirmek göz korkutucu bir görev olabilir. Bunu yapmanın en iyi yolu, içinde bulunduğunuz özel koşullara büyük ölçüde bağlıdır. İşte aklınızda tutmanız ve kendinizi içinde bulduğunuz belirli koşullara uyum sağlamanız için bir örnek. Sinemaya bir gezi planlarken utandığınızı hayal edin. Konuyu değiştirmek için, "Bu filmi daha önce izlediğini sanıyordum?" Gibi bir soru sorabilirsiniz. Film hakkında ne düşündün? Bu filmi ikinci kez görmek ister misiniz? " Bu tür sorularla, odağı utanç verici bir şeyden daha alakalı bir konuya kaydırabilirsiniz.
4. Olayı en aza indirmeye çalışın. Başkalarına, zaman zaman herkesin utanç verici bir şey yaptığını ve bu konuda aşırı endişelenmemeleri gerektiğini hatırlatın.
   • Örneğin, tökezlediyseniz ve başkalarının dikkatli gözü altında yere düştiyseniz, başkalarına bunun herkesin başına geldiğini hatırlatabilirsiniz. Kendinizi çok fazla kaldırmayın ve "Sırada kimin olacağını merak ediyorum" gibi bir şey söyleme.
5. Başkalarına en acı verici ve utanç verici anlarını sorun. Utanç verici bir şey yaptıysanız, başkalarına en acı verici ve utanç verici anlarını sorarak utanç duygusuyla başa çıkabilirsiniz. Utanç verici anları tartışarak ve onlara gülerek bağınızı güçlendirebilirsiniz.
   • Utanç verici bir şey yaptığınızda bu taktiği kullanmaya karar verirseniz, "Söyle, şimdi oldukça utanç verici bir şeye tanık oldun, sana daha önce buna benzer bir şey oldu mu?"
6. Nefes almayı unutma. Belki de kalbiniz çok daha hızlı atıyor, ısındınız ve bir utanç ve öfke duygusu yaşıyorsunuz. Utanç verici bir şey yapmak, olumsuz duygulara yol açabilir. Birkaç derin nefes alarak olumsuz duygular ve utançla mücadele etmeye çalışın.
   • Burnunuzdan beş saniye nefes alın, ardından beş saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.

Bölüm 2/3: Düşünceleriniz ve duygularınızla başa çıkmak

1. Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırın. Utanç verici bir anla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, kendinizle duygularınız arasında bir mesafe yaratmaya çalışın. Duygularınızdan bunalmış hissediyorsanız ve onlarla nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, bu özellikle yararlı olabilir.
   • Üçüncü kişide kendinizi düşünerek kendinizle duygularınız arasında bir mesafe yaratabilirsiniz (başka bir deyişle, herkesin arada bir utanç verici bir şey yaptığı için utanmamalı, bu yüzden oldukça normaldir).
2. Dikkatinizi dağıtın. Utanç verici anı unutmak için kendinize izin verin. Bunu yapmanın birkaç yolu var. Bazı örnekler:
   • Film izlemek.
   • Kitap okumak.
   • Bir video oyunu oyna.
   • Arkadaşlarınla ​​dışarı çık.
   • İyi bir amaç için gönüllü olun.
3. Şimdiye odaklanın. Geçmişte yaşanan bir olay utanç duygusuna neden olmuştu. Şu anda olmuyor, ama geçmişte kaldı. O an çoktan geçti. Bunu söylemek utanç verici bir anın ortasında yapmaktan daha kolay olsa da, bir utanç duygusuyla uğraşırken şimdiye veya geleceğe odaklanmaya çalışın. Zaten olmuş bir şey sizi daha az rahatsız edebilir.
4. Utanç verici anın yaşandığı yeri terk edin. Bir şeyden gerçekten utanıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede durumdan uygun şekilde çıkmaya çalışın. Onlara tuvalete gitmelerini veya önemli bir telefon görüşmesi yapmalarını söyleyin. Bu, utanç verici bir andan sonra iyileşmek için kendinize zaman verir.
5. Bir terapistle konuşun. Başkalarının önünde kolayca utanan veya rahatsız olan bir kişi olduğunuzu düşünüyorsanız veya her şeyden istediğinizden daha fazla utanıyorsanız, bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz. Bir terapist, düşünme şeklinizi değiştirmenize ve utanç verici durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Terapist, sosyal durumlarda rahatsızlık hissinizi hafifletmek için bazı ilaçların kullanılmasını bile önerebilir. Yakınınızda bir terapist bulmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
   • Google şu arama terimlerini kullanın: "terapist + şehriniz veya posta kodunuz."
   • Yakınınızda bir terapist bulmak için aşağıdaki bağlantıyı kullanın: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Bölüm 3/3: Başkalarından gelen utanç duygularıyla başa çıkmak

1. Empati göstermek. Bazen herkesin utandığının farkında olun. Utanacak kişi olmak hiç eğlenceli değil, bu yüzden uygun davranın ve kişiyi daha fazla utandırmamaya çalışın.
   • Empatiyi göstermek için durumu onun bakış açısından görmeniz gerekir. Böyle bir durumda olsaydınız nasıl hissedeceğinizi belirlemeye çalışın. Ayrıca kişinin şu anda neler yaşadığını hayal etmeye çalışın.
   • Kişiye, durumu normalleştirmek için size veya iyi tanıdığınız bir kişiye aynı veya benzer şeyin olduğu bir zamandan bahsedin.
     • Örneğin, kişi önemli bir basketbol maçının son saniyelerini boşa harcadıysa ve bundan utanıyorsa, ona sizin başınıza gelen aynı anı anlatabilirsiniz. Tam senaryo başınıza gelmediyse, ona benzer bir anı anlatabilirsiniz. Yanlış spor salonuna gitmiş ve tüm maçı kaçırmış olabilirsiniz. Ona o sırada nasıl hissettiğinizi anlatın. Bu, odağı değiştirir ve herkesin utanç verici ve rahatsız edici durumlarla başa çıkması gerektiğini gösterir.
2. Sohbetin konusunu değiştirin. Utanç verici ana tanık olduğunuzu gördüğü çok açıksa, bunu kabul edebilir ve ardından konuyu hızla değiştirebilirsiniz. Ona sormayı unuttuğunuz acil bir sorunuz varmış gibi yapın. Bu, konuşmanın doğal görünmesini sağlar ve onun utanç duygularını gidermek için kullandığınız bir taktik olarak görülmez. Utanç verici anı hiç düşünmediğinden emin olmak istersiniz, ancak utanç verici durumdan kaçınmak için konuyu hızla değiştirmişsiniz gibi hissetmemelidir. Bu onu daha da utandırabilir.
   • Sohbetin konusunu değiştirmeyi seçtiğinizde, sesinize biraz heyecan katın. Kişiye, ona sormak istediğiniz şeyi nihayet hatırlayabileceğiniz fikrini vermek istersiniz. Örneğin, ona en son büyük haberleri zaten takip edip etmediğini sorabilirsiniz. Bu haber bir dereceye kadar kişiyle ilgiliyse, bu daha da iyi.
3. İnsanla dalga geçme. Zaten bir utanç duygusu var ve bu duyguyu uygunsuz şakalarla güçlendirerek bu duyguyu şiddetlendirmemelisiniz. Tek başına mizah utanç duygusunu gidermek için harika bir yol olsa da, utanç verici bir şey yapan sizseniz bu taktiği daha iyi kullanabilirsiniz. Utanan biriyle dalga geçerseniz, sevimsiz biri olarak karşınıza çıkacaksınız.
4. Ne olduğunu bilmiyormuşsun gibi davran. Bu taktiğin başarısı güvenilirliğine bağlıdır. Utanç verici bir anda göz teması kurduysanız, bu taktik bir seçenek değildir. Ancak, utanç verici an sırasında dikkati doğrudan üzerinizde değilse, o anı görmemiş gibi davranabilirsiniz. Kişi bir şeyden utanmış görünüyorsa, özür dileyebilir ve telefonunuzu bir anlığına kontrol ettiğinizi söyleyebilirsiniz, ancak şimdi tekrar konuşmanıza tamamen odaklanacaksınız.
   • Kişi bir şeyden son derece utanmış görünüyorsa, biraz rahatsız göründüğünü kabul ettiğinizde hikayeniz daha inandırıcı olacaktır. Kişinin bir şeylerin olduğunu görebildiğinizi bilmesini sağlayın. Ona her şeyin yolunda olup olmadığını ve bir şey olup olmadığını sorun. Sonuçta, gerçekte ne olduğunu görmeseniz ve kişi bundan biraz rahatsız olsa bile muhtemelen bunu yaparsınız.