Dırdırcı bir eş ile uğraşmak

Video: Samimiyetsiz İnsanları Nasıl Tanırsın?

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/4: Duygusal sağlığınızı koruyun
Bölüm 2/4: Kendinizi savunmanın olumlu yollarını bulun
Bölüm 3/4: Daha iyi iletişim için çalışmak
Bölüm 4/4: Karınızın davranışını anlamak
İpuçları

Sızlanmak, evli çiftler tarafından yapılan eş hakkında tekrar eden bir şikayettir. Bu, genellikle bir partner istediğini elde etmenin tek yolunun dırdır etmek olduğunu hissettiğinde başlayan bir davranış döngüsüdür. Karınızın dırdırı sinirlenmeye başlarsa, bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Şu anda sakin ve saygılı olun ve gerekirse geri adım atın. Ancak, daha mutlu, daha uyumlu bir ev ortamı oluşturmak amacıyla gelecekteki önemli konuları tartışmaya açmak ve küçük değişiklikler yapmak için çalışın.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Duygusal sağlığınızı koruyun

Sakin olmaya çalışın. Dırdırın sizi rahatsız etmeye başladığında, başa çıkmanın imkansız olduğunu hissedebilirsiniz. Ve kesinlikle sinir bozucu ve incitici olabilir. Ancak, bundan çok üzülmemeye çalışın. Öfke ve incinme hissi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
- Zaten sızlanma yüzünden çok fazla stresle uğraşıyorsun. Artık seni rahatsız etmediğinden emin ol. Stres baş ağrısına, kalp atış hızının artmasına ve hiperventilasyona neden olabilir.
- Beş kez derin, yavaş bir nefes alın ve verin. Bu sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
- Durumdan uzaklaştıktan sonra, rahatlatıcı bir müzik dinlemeyi deneyin veya ılık bir duş alın.
Uzaklaş. Sızlanmak bazen dayanılmaz olabilir. Karın senin hakkında olumsuz davranmayı bırakamıyorsa, o zaman uzaklaşmaya hakkın var. Kimsenin seni kendin hakkında olumsuz hissettirmeye hakkı yok.
- Bu etkileşimi yeterince yaşadığınızı açıkça belirtin. "Sakinleşmek için yürüyüşe çıkacağım" gibi bir şey söyleyebilirsin. Sözlerin incitici. "
Duygularınızı kabul edin. Sürekli dırdırla uğraşırken, nasıl hissettiğini anlamak önemlidir. Duygularınızı bastırmak muhtemelen sizi sadece daha kötü hissettirecektir. Bunun yerine, nasıl hissettiğin konusunda daha açık olabilirsin. Birkaç iyi bilinen duygu:
- Öfke
- Hüsran
- Umursamak
- Kendinden şüphe
Kendine iyi bak. Duygusal sağlığınızı korumak için çalışmak önemlidir. Dırdır etmek size çok fazla strese neden oluyorsa, biraz kişisel bakım için zaman ayırmayı unutmayın. Öz bakım, kendinize iyi davranmak ve kendinize bir mola vermek demektir.
- Biraz dışarı çıkın. Bir yürüyüşe çıkın veya bir beyzbol maçına gidin.
- En sevdiğiniz yemekle kendinizi şımartın.
- Başından beri görmek istediğiniz bir filme gitmek için zaman ayırın.
Hayal kırıklıklarınızı havalandırın. Duygularını toparlamak sağlıklı değil. Bu daha fazla hayal kırıklığına ve öfkeye yol açabilir. Bunun yerine, duygularınızı ifade etmek için kendinize izin verirsiniz. Bu size biraz rahatlama sağlayabilir.
- İyi bir arkadaşınızla randevu alın ve onlara yetişmek istediğinizi söyleyin.
- Günlük tutmak. Nasıl hissettiğinizi yazmak arındırıcı olabilir.

Bölüm 2/4: Kendinizi savunmanın olumlu yollarını bulun

Problemi tanımla. Hiç kimse sürekli eleştirilmekten hoşlanmaz. Ama seni en çok rahatsız eden dırdırın hangi kısmı? Sorular mı yoksa formüle edilme biçimleri mi? Yoksa sizi en çok rahatsız eden sızlanmanın zamanlaması veya sıklığı mı?
- Karın senden çöpü atmanı istediği için gerçekten kızgın mısın? Ya da işten eve döner dönmez sana sorduğu için kızgın mısın?
- Sorunu net bir şekilde ifade edebildiğinizde, tartışmayı kolaylaştırabilirsiniz.
Pazarlık etmeyi teklif edin. Siz talepte bulunmaya başladığınızda karınız savunmacı olabilir. Davranışını hemen değiştirmesi için ısrar etmek yerine, daha hoş bir ses tonu alın.
- Örneğin, sizi rahatsız eden bir konuda ona yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz.
- "Çöpü dışarı atmamın bir sakıncası yok, ama işten eve döndüğümde değil. Onun yerine sabah bu görevi üstleneceğim. "
Duygularınızı netleştirin. Stresli hissettiğinizde, bir konuşma hızla bir tartışmaya dönüşebilir. Bundan kaçınmaya çalışın ve bunun yerine eşinizle verimli bir konuşma yapın. Nasıl ve neden hissettiğinin net olduğundan emin ol.
- Diğerini suçlamaktan kaçınmak için "I" yapılarını kullanın.
- "Benden aynı şeyi yapmamı birkaç kez istediğinde kendimi gergin hissediyorum" gibi bir şey söyle.
Kendinizi rahatlatın. Karınız bakış açınızı anlamazsa cesaretiniz kırılabilir. Ancak, ayakkabınızın içinde sağlam durmanız önemlidir. Kendinize önemli olduğunuzu ve duygularınızın önemli olduğunu hatırlatın.
- Kendinize, hiç kimsenin duygularınızı göz ardı etme hakkı olmadığını söyleyin. Karınız bakış açınızı anlamasa bile duygularınız geçerlidir.

Bölüm 3/4: Daha iyi iletişim için çalışmak

Dikkatli dinle. Karınızın bakış açısını anlamanın en iyi yolu, ne dediğini dinlemektir. İletişiminizi geliştirmek için çalışmak için zaman ayırın. Bu, aktif dinleme becerilerinizi geliştirmeyi içerir.
- Göz temasını sürdürerek ve anlaşarak başını sallamak gibi jestler yaparak dinlediğinizi gösterin.
- İlginizi başka kelimelerle ifade ederek de belirtebilirsiniz. Örneğin, "Evin içinde ve çevresinde yeterince yardımcı olmadığımı düşündüğünüzü anlıyorum."
Anlaşmaya varmanın yollarını arayın. Karınızın davranışları hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapmanız gerekir. Bu görüşme sırasında bir anlaşma bulmaya çalışın. Belki ikiniz de aynı şeylerle hayal kırıklığına uğramışsınızdır.
- "Ev işlerinde gerçekten birlikte çalışmadığımıza katılıyorum" diyebilirsiniz. Bunu daha adil bir şekilde nasıl dağıtabiliriz? Son zamanlarda çoğunlukla hesabımda olduğunu hissediyorum. "
Şefkat göstermek. Sızlanmak sizin için ciddi bir sorun olabilir. Ama unutma, karında sevdiğin birçok şey de var. Şefkat göstererek aranızdaki bağı güçlendirin.
- Karınıza her gün sarılın.
- Televizyon izlerken omuzlarına masaj yaparak sevginizi gösterin.
Duyulmak. Sürekli dırdırla uğraşıyorsanız, muhtemelen karınızdan durmasını istemişsinizdir. Taleplerinizi dinliyor ve hatta kabul ediyor gibi görünüyor. Ancak bunun gerçekten duyulmakla aynı şey olmadığını anlamak önemlidir. Duyulmak, eşinizin söylediklerinizi kabul etmesi, anlaması ve ona göre hareket etmesi anlamına gelir.
- Karınız bu davranışına devam ederse, söylediklerinizi açıkça duymamış demektir. Onunla ne hissettiğinizi netleştirin.
- "Size incinmiş, kızgın ve sinirli hissettiğimi anlattım" gibi bir şey söyleyin. Beni duymamış gibi hissediyorum çünkü beni incitmiş olsan da beni eleştirmeye devam ediyorsun. Konumumu anlamanızı istiyorum. "
Birlikte bir danışmanla görüşün. Bazen çiftler sert sularda kalır. Sorunu çözme çabalarınız işe yaramıyorsa, dışarıdan yardım almayı düşünebilirsiniz. Danışmanlık, çiftlerin birbirleriyle iletişim kurmanın yeni yollarını öğrenmeleri için harika bir yol olabilir.
- Karınıza sizinle bir ilişki danışmanı görmeye istekli olup olmadığını sorun. Bu şekilde sorunu çözmek için birlikte çalışabilirsiniz.
- Gitmek istemiyorsa, duygularınızı işleme konusunda yardım almaya kendiniz gidebilirsiniz.
Konuyu gündeme getirmeye devam edin. Bir çözüm olması önemlidir. Tüm bu olumsuz duygularla yaşamak zorunda olmanız adil değil. Karınız davranışını değiştirmek istemiyorsa, sorunu dile getirmeye devam edin.
- Konunun gitmesine izin vermeyeceğinizi açıkça belirtin.
- "Bu hafta başlarında bunun hakkında konuştuğumuzu biliyorum, ancak henüz olumlu bir değişiklik görmedim." Gibi bir şey söyleyin. Yorumlarınızın ne kadar incitici olduğunu anlamanızın önemli olduğunu düşünüyorum. "
Bir şeyin değişmesi konusunda ısrar edin. Karınız istifa etmek istemiyorsa, bir çözüm talep etme hakkına sahipsiniz. Bunu iletmeye çalışıyorsanız ve belki de danışmanlığı denediyseniz, kesin bir iddiada bulunmanın zamanı gelmiş olabilir.
- Mızmızlanmanın ilişkiyi bırakmanız için bir neden olup olmadığını düşünün. Bu bir sebep değilse, karınızın değişmesini sağlamaya devam edebilirsiniz.
- Artık kaldıramıyorsanız, bunu netleştirmelisiniz. "Bu stresle yaşayamam. Gerçek değişiklikler mümkün değilse, sizden bir süreliğine geri adım atmayı düşünmeliyim. "

Bölüm 4/4: Karınızın davranışını anlamak

Yorumu perspektife koyun. Kendini karına koymaya çalış. Çöp kutusu için gerçekten üzgün mü? Yoksa daha büyük bir sorun yüzünden üzülmüş olabilir mi? Çoğu zaman, insanlar sorunlarını daha büyük bir şeyle gizlemek için daha küçük bir soruna odaklanırlar.
- Karınız, size bir şey söylediğinde onu gerçekten duymadığınızı hissedebilir. Bu, sizden sözlerini duymanızı isterken, çöp tenekesi hakkında sızlanmaya devam etmesini sağlar.
Ona ilgi gösterin. Karınızın sizden biraz daha ilgilenmeye ihtiyacı olabilir. Ayrıca duygularını ifade etmekte zorlanabilir. Neden sızlandığını öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.
- Sürekli işten eve erken dönmeni istiyor mu? Bu rahatsız edici olsa da, seninle daha fazla zaman geçirmek istediğini açıkça ifade etme yolu olabilir.
- Onunla yalnız kalmak için biraz daha zaman ayırın. Haftada en az bir kez konuşmak için zaman ayırın. Dırdırın durduğunu fark edebilirsiniz.
Sorunu yeniden çerçevelendirin. Karınızın yorumunun gerçekten çöple ilgili olmadığını düşünüyorsanız, asıl sorunun ne olduğunu bulmaya çalışın. O zaman bunu kelimelere iyice dökmeye çalışın. Ona bir dakika konuşup konuşamayacağınızı sorun, sonra sorunu çözmeye çalışın.
- "Anladığım kadarıyla her zaman çöpü atmakla çok meşgul olduğumu düşünüyorsun. Senin için zamanım olmadığını mı sanıyorsun? "
- Konuyu kendi açınızdan açıklayarak da çerçeveye alabilirsiniz. "Sorunu görmezden geliyormuşum gibi hissettiğini biliyorum. Ama ev işlerini hemen yapmaktansa, eve geldiğimde seninle konuşmayı tercih ederim. "
İyi niyetli olduğunu varsayalım. Karınız sizi dırdır ederken, olumsuza odaklanmak çok doğaldır. Onu rahatsız edici veya sinir bozucu veya hatta kaba bulabilirsiniz. Niyetlerini düşünerek bu duygulara karşı koymaya çalışın. Senin için en iyisini isteyebilir.
- Örneğin, belki eşiniz sizi spor salonuna gitmeniz için sürekli dırdır ediyordur. Fiziksel sağlığınızla ilgilenip ilgilenmediğini bir an için düşünün.