İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Ruh halinizi iyileştirme yöntemlerinizi değiştirme
• Bölüm 2/4: Ruh halinizi iyileştirmek için fikrinizi değiştirme
• Bölüm 3/4: Ruh halinizi iyileştirmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek
• Bölüm 4/4: Karamsarlığınızın kaynağını değiştirmek
• Uyarılar

Farklı ruh hallerine sahip olmak, benzersiz insan deneyimimizi yaratan şeyin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, ani, çok ekşi ruh hali değişimlerine maruz kaldığımızda, hepimiz gurur duymadığımız şekillerde çok kolay davranırız. Bu durumlarda, başkaları ve kendimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabiliriz. Bazen ruh halinin nedeninin farkındayız, ancak çoğu zaman günlerimizin dikenli düşünceler, sabırsızlık ve başkalarına öfkeli tepkilerle renklendiğinden başka hiçbir şey fark etmiyoruz. Her iki durumda da, ruh halinizi kontrol altına almak ve hoş olmayan bir huysuzluk vakası yaşadığınızda kendinizi daha hoş bir insan yapmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Ruh halinizi iyileştirme yöntemlerinizi değiştirme

1. Gerçekten yapabilene kadar rol yap. Eğer karamsar olduğunuzu biliyorsanız, sakin ve memnun olduğunuzu iddia etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karamsar olduğunuzda, beyniniz mevcut ruh halinize uygun olanı seçer, bu da onu besleyebilecek olumsuz düşüncelerden ve yüz ifadelerinden kurtulmanın önemli olduğu anlamına gelir. Yani kötü bir ruh hali içinde olmanıza rağmen gülümserseniz, kendinize buna göre tepki verirsiniz (ve diğerleri size katılır). Gülümsediğinizde, diğerleri de gülümseyecek. Dahası, zihniniz bunun gerçek bir gülümseme olduğunu düşünmekle karıştırılacak, kaşlarınızı çattığınızdan çok daha hoş düşüncelerin ve fikirlerin aklınıza gelmesine neden olacaktır.
   • Örneğin, ruh haliniz dışarı çıkamayacak kadar ev gibi hissetmenize neden oluyorsa, en sevdiğiniz gömleğinizi giyin ve dünyaya tüm güveniniz varmış gibi dışarı çıkın. Amaç, nasıl hissettiğinle tutarsız olan davranışını ölçmek ve böylece ruh halini gerçekten değiştirmek için bir itici güç elde etmektir.
2. Çevrenizi değiştirin. Yeni bir ortama taşındığınızı bildiğinizde ruh halinizi değiştirmek için en çok motive olursunuz ve bu yüzden yalnız olmaktan başkalarıyla olmaya geçiş de öyle. Farklı bir yere taşınabiliyorsanız, kendinize ne aradığınızı sorun. Rahat ve düzenli bir yer genellikle en iyi sonucu verir. Bulunduğunuz yerden ayrılamıyorsanız, çevrenizi daha keyifli hale getirmek için yeniden düzenleyebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın, örneğin çöpe atabileceğiniz veya biraz alabileceğiniz başka bir alana taşınabilirsiniz. Daha fazla rahatlayabilirsiniz.
   • Dışarı çıkmanın ruh haliniz üzerinde özellikle güçlü bir etkisi vardır. Yaptığınız şeye ara verip dışarıda biraz zaman geçirmek mümkünse, yapın! Doğal ortamlar sizi otomatik olarak daha neşeli hale getirir.
3. Aktif olun.Egzersiz, beyninizin, rahatlamanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olan tüm kimyasallar olan endorfin, adrenalin, serotonin ve dopamin salgılamasına neden olur. Yoga, kuvvet antrenmanı ve kardiyo duygusal durumunuzu iyileştirebilirken, hızlı bir yürüyüş bile ruh halinizi değiştirmede etkili olabilir.
4. Nefes alışını değiştir. Nefes alma tekniklerinin kullanılması hem rahatlamak hem de daha fazla enerji kazanmak için çok faydalıdır. Ruh halinizi iyileştirmek için birkaç teknik (hangisine ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüze bağlı olarak gevşeme veya dayanıklılık) vardır. Bu teknikleri buradan öğrenebilirsiniz.
5. Müzik dinlemek. Bilinçli olarak müzik dinlemek - ritime ve size verdiği duyguya odaklanmak - özellikle neşeli müzik söz konusu olduğunda özellikle güçlü bir etkiye sahiptir. İyi bir müzik seçimi, zaten aşina olduğunuz ve neşeli bir şey olabilir, sadece bir parti veya sosyal ortamda çalmak istediğiniz müziği düşünün.
   • Ruh halinizi değiştiren bir yardımcı olarak müzik, ruh halinizin olumsuzluğunu hissetmek için de kullanılabilir, bu nedenle hüzünlü müziğe olan ihtiyacınızı yerine getirmek değerli olabilir. İster hüzünlü şarkılar ister mutlu şarkılar olsun, aşırıya kaçmadan ve "zaten işe yarayıp yaramadığını" merak etmeden, sizi nasıl etkilediğinin farkında olduğunuzdan emin olun.
6. Ruh halinizi iyileştirebileceğini düşündüğünüz birine ulaşın. Çevremizdeki insanlardan çok etkilendiğimiz için, yakın çevrenizdeki insanları değiştirmek fiziksel çevrenizi değiştirmek kadar önemlidir. Kimden kaçınmak istediğinizi ve kimden kaçınamayacağınızı belirledikten sonra, varlığını rahatlatıcı bulduğunuz ve sizi daha mutlu eden birini arayabilirsiniz.
   • Birini arayabilir veya mesaj atabilir ve uğramak istediğinizi ona bildirebilirsiniz. Sadece diğer kişinin ruh halinizi bildiğinden ve teşhis için yardımına ihtiyacınız olmadığından emin olun. Aşırı melankoli anlarında en iyi temaslar, sohbet sırasında mutlu gibi davranmaktan ziyade sizi rahatlatan kısa teşekkür ve iyi dileklerdir.

Bölüm 2/4: Ruh halinizi iyileştirmek için fikrinizi değiştirme

1. Karanlık zihin durumunuza uyum sağlayın. Neyin bu kadar üzücü olduğunu ve neye ihtiyacı olduğunu ruh hali içinde tamamen emilmiş o tarafınıza sorun. Ruh halinizin sizi rahatsız eden şeyin habercisi olmasına izin verin, böylece harekete geçip geçmemeye karar verebilirsiniz. Daha sonra şu anda ruh halinizi neyin daha iyi hissettirdiğini sorabilirsiniz (bir yastığa bağırmak veya bir yumurtayı ezmek gibi)
   • Dikkatli olun bayanlar. Kadınlar, olumsuz ruh hali hakkında düşünerek (fayda görmeden) erkeklerden daha fazla zaman geçirme eğilimindedir, bu nedenle bu aracı biraz dikkatli kullanın. Kötü ruh halinize ne kadar zaman harcamak istediğiniz konusunda kendinizle hemfikir olmak isteyebilirsiniz.
2. Şu ana daha yakından bakın. Karamsarlığınızın bir nedeni olup olmadığını kendinize, zihninizde veya günlük tutarken sorun. Bir sebep varsa, onu değiştirmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Ağrılı noktaya parmağınızı koyamıyorsanız, daha iyi hissetmek için kendinize söyleyebileceğiniz herhangi bir şey var mı? Neler olup bittiğini anlamak anında ruh halinizi değiştirmez, ancak yapabileceğiniz en iyi şeyler hakkında size daha iyi bir fikir verir. iyi zihin durumunuzu değiştirmek için yapabilir.
3. Olumlu anılarınızı kanalize edin. Aklımızda başka bir yerde olduğumuz hissini yaratmak için hayal gücümüzün olağanüstü yeteneğine sahibiz. Fiziksel çevrenizde bir değişiklik yapmak her zaman mümkün olmadığından, şu andan çok farklı hissettiğiniz bir zamanı hayal etmeye çalışın. Hafıza ne kadar mutlu ve olumlu olursa, mevcut ruh halinizi değiştirmek için o kadar uygun olacaktır!
   • Olumlu anıları görselleştirme teknikleriyle kanalize etmenin etkinliğini artırabilirsiniz. Görselleştirme teknikleri, görsel ipuçlarının kullanımıyla hafızayı canlandırır. Burada görselleştirme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
4. Ruh halinizi kabul edin. Ruh halinizin orada olduğunu tam olarak fark ettiğinizde, beğenmeseniz bile sakinleşebileceksiniz. Bazen yapabileceğiniz en iyi şey, ruh halinizden saklanmak veya ona karşı çıkmak değil, zamanla geçeceğini bilerek bunu kabul etmektir. Bu durumlarda, kendinizi biraz daha iyi hissedene kadar sessiz kalın (başkalarına ve uzun vadeli hedeflerinize saygı duyarak).

Bölüm 3/4: Ruh halinizi iyileştirmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek

1. Ruh halinizi iyileştiren yiyecekleri araştırın. Düzenli olarak antienflamatuvar besinler yemek, stres ve enerji seviyenizi yönetmenizi kolaylaştıracaktır. Ek olarak, şeker, alkol ve kafeini azaltmak, enerji seviyenizi gün boyunca daha tutarlı tutmanıza yardımcı olacaktır. Her ikisi de, birçok olası karamsarlık nedenini otomatik olarak ortadan kaldıracaktır. Aşağıdakiler, anti-enflamatuar yiyeceklerin bir listesidir:
   • Yumurtalar
   • Yeşil çay
   • En az% 70 kakaolu bitter çikolata
   • Ilık süt
   • Humus
   • Koyu, yapraklı yeşillikler
   • Ceviz
   • Avokado
   • Kuşkonmaz
2. D vitamini almaya başlayın. D Vitamini, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve beyin işlevini ve gelişimini etkileyen nörotransmiterlerin salınması gibi nihayetinde ruh halinizi düzenleyen çeşitli işlevlere katkıda bulunur. D vitamini, yiyeceklerde bulunan bir vitamin olarak alınabilir veya güneşe maruz kalma ile oluşturulabilir.
3. Ruh halinizi kontrol etmek için şifalı bitkiler kullanmayı düşünün. Bir alternatif, ruh halinize katkıda bulunan bedensel işlevleri düzenlemede çok güçlü olabilen bitkisel ilaçlardır. İşte ruh halini değiştirmeye ve ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olan bitkilerin bir listesi:
   • sarı Kantaron
   • Tutku çiçeği
   • Ginseng
   • Rhodiola rosea
   • Kava Kava
4. Daha fazla uyu. Araştırmalar, daha kısa bir gece uykusundan sadece birkaç gün sonra, birçok insanın daha kötü bir ruh hali yaşadığını ve olumsuz duyguları düzenleme becerisinin azaldığını göstermiştir. daha az uykudan sonra biraz uykuyu yakalamak için. Burada uyku alışkanlıklarınızı geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Bölüm 4/4: Karamsarlığınızın kaynağını değiştirmek

1. Günlük olarak uğraştığınız başlıca stres kaynaklarını belirleyin. Karamsarlık ara sıra olmaktan çok kronikse, hayatınızda başa çıkamayacağınız bir şeyi üstlendiğinizin bir işareti olabilir. Günlük yaşamınızı şekillendiren yükümlülüklerin ve sorumlulukların farkında olun. Sağlıklı ve kendinize karşı nazik kaldığınızdan emin olmak için, mümkünse sorumluluklarınızı yeniden müzakere etmekten çok korkmayın.
   • Örneğin, belki de herkesin güvendiği arkadaşsınız - çok takdire şayan bir rol. Bununla birlikte, hayatınızdaki insanların telaşlı çağrılarına sürekli cevap vermek (işinize ve evdeki görevlerinize ek olarak) potansiyel olarak farkında olmadığınız stres yaratabilir. İnsanların kendilerini iyi hissettiren şeyler yaptıklarında bile aşırı efordan huysuzlaşmaları yaygındır.
2. Bir terapiste görünmeyi düşünün. Zihin durumunuzun kendinize etkili bir şekilde yardımcı olamayacak kadar bunaltıcı olduğunu fark ederseniz, nitelikli bir terapist arayın. Terapi, kronik karamsarlığınızı güvenle daha derinlemesine araştırmanız için size bir yer sağlayabilir. Orada, şu andaki kötü ruh halinize katkıda bulunan geçmişinizden kalıntıları çözme ve çözme konusunda yardım alacaksınız. Ayrıca olası bir duygudurum bozukluğu için muayene edileceksiniz ve size daha yoğun tedavi seçenekleri sunulabilir. Tanımlanabilir tetikleyicilerin yokluğunda, şiddetli ruh hali dalgalanmaları çok iyi bir şekilde kimyasal bir bileşene sahip olabilir.
3. Bir doktora görün. Huysuzluğun daha ciddi psikolojik nedenlerine ek olarak, hormon dalgalanmaları ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bir doktora görünmek ve herhangi bir fiziksel semptom dahil olmak üzere ruh halinizin özellikleri hakkında konuşmak, huysuzluğunuzun altında yatan hormonal bir dengesizlik veya başka bir sağlık sorunuyla karşı karşıya olup olmadığınızı hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Hormonal dengesizliği olan erkekler başka şikayetler de yaşayabilir. Libidoda azalma, kas kütlesi kaybı, bel çevresinde kilo artışı, eklem ağrısı ve sertliği, saç dökülmesi, uykusuzluk ve idrar problemleri yaygındır.
   • Hormon dengesizliği olan kadınlar ayrıca sıcak basmaları, gece terlemeleri, düzensiz adet dönemleri ve sık sık baş ağrısı veya migren yaşayabilir. Kilo alımı, uykusuzluk, eklem ağrısı veya sertliği, cilt ve saç kalitesinde şiddetli değişiklikler, çarpıntı ve karın şişkinliği de yaygın olarak yaşanır.

Uyarılar

• En iyi seçenek sadece kötü ruh halinizi dışarıda bırakmaksa sinirlenmeyin. Şu anda, kötü ruh halinizden dolayı suçlu hissederek deneyimi çok daha az keyifli hale getireceksiniz.