Daha az güvensiz olun

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi değiştirme
Bölüm 2/3: Kendi imajınızı geliştirin
Bölüm 3/3: Harekete geçmek
İpuçları

Sosyal medyaya ne kadar bağımlı hale gelirsek ve hayat pahalı çantalar, parlak arabalar ve güzel yüzler etrafında döndükçe kendimizi sevmek o kadar zor olabilir. Kim olduğumuz ve ne sunmamız gerektiği konusunda güvensiz hale geliriz ve çoğu zaman başkalarıyla tamamen aynı olduğumuzu göremeyiz. Ancak güvensizlik, daha iyi bir insan olmak için ihtiyacımız olan motivasyon olabilir. Tut ve gitmesine izin verme; onunla yüzleşin, kabul edin ve kendinizi sevmeyi öğrenme yolundasınız.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Zihniyetinizi değiştirme

Neyin gerçek olduğunu ve neyi hayal ettiğinizi ayırt edin. Her zaman iki paralel gerçek vardır: Kafanızın dışındaki ve içindeki gerçeklik. Bazen, kafanıza girdiğiniz şeyin diğer gerçeklikle çok az ilgisi olduğunu görmek için geri adım atmanız gerekir. Sadece korkularınız ve endişeleriniz her şeyi ele geçiriyor. Korkuyorsanız, düşünün: bu gerçek mi yoksa ben mi uyduruyorum?
- Diyelim ki erkek arkadaşınız yarın akşamki yıldönümü yemeğinizin ne kadar harika olacağı konusunda çok uzun, duygusal kısa mesajınıza "Tamam" cevabını verdi. Kafanın içinde "Oh hayır, umursamıyor. Beni sevmiyor. Ne yapmalıyım? Bitti mi? Ayrılıyor muyuz?" Diye düşünüyorsun. Ho, dur. "Tamam" bunlardan herhangi biri anlamına gelir mi? Hayır. Onunla çalışan hayal gücün bu. Meşgul olabilir veya havasında olmayabilir, ama bu dışarıda olduğu anlamına gelmez.
- Güvensiz insanlar, olumsuza odaklanma ve masum durumlarda en kötüsünü görme eğilimindedir. Bunun sadece kafanızda olduğunu bilmek, güvensizliğinizi azaltabilir, çünkü bu belirsizlik ancak canlı hayal gücünüzle hayatta kalabilir.
Güvensizliğinizin görünmez olduğunu bilin. Diyelim ki kimseyi tanımadığınız ve gerçekten gergin olduğunuz bir partiye geldiniz. Kendini çok güvensiz hissediyorsun ve gerçekten neden gittiğini merak ediyorsun ve herkesin sana baktığından ve ne kadar güvensiz olduğunu görebildiğinden eminsin. Yanlış. Elbette, gergin olduğunuzu söyleyebilirler, ama hepsi bu. İçini kimse göremez. Görünmez bir şeyin sizi olmak istediğiniz kişi olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
- Çoğumuz, herkesin nasıl hissettiğimizi bildiğini veya güvensiz olduğumuzu düşünerek çok endişeliyiz, bu da işleri daha da kötüleştirir. Neyse ki bu doğru değil. Kimse güvensiz olduğumuzu düşünmüyor çünkü kimse göremez.
Hiçbir şeyin göründüğü gibi olmadığına inanmayın. En yakın arkadaşları ve akrabaları için bile dünya gezisindeymiş gibi davranan o kadını duydunuz mu? Facebook'ta tatilinin ne kadar güzel olduğunu göstermek, evde oturmak ve her şeyi uydurmak için her türlü fotoğrafı yayınladı! Diğer bir deyişle, insanlar yalnızca görmenizi istedikleri şeyi gösterirler; Kapalı kapılar ardında daha az kıskanılacak her türlü şey olur. Hiçbir şey göründüğü gibi değildir, kimse sandığınız gibi değildir ve kendinizi başkalarına karşı ölçmek için hiçbir neden yoktur; çünkü her şeyi göremezsin.
- Güvensizliklerle mücadele etmemizin nedeni, normal hayatımızı başkalarının yüksekleriyle karşılaştırmamızdır.
Duygularınızı dinleyin ve kabul edin. Belirsizlikle mücadele etmenin bir yolu, buna izin vermemektir. Patlayana kadar şişelemeniz gerçeğinin yanı sıra, duygularınızın iyi ya da değerli olmadığı mesajını da alırsınız. Kendi duygularınızı onaylamazsanız, kendinizi kabul edemezsiniz. Ve kendinizi kabul edemezseniz, güvensiz olursunuz. Öyleyse bu duyguları dinleyin ve hissedin. Bir kez yaptığınızda, gidebilirler.
- Bu, duygularınızı hafife almanız gerektiği anlamına gelmez. "Şişman ve çirkinim" hissetmenize izin verebileceğiniz bir şeydir, ama buna inanmayın. Bu şekilde hissettiğinizi kabul edin ve sonra kendinize neden olduğunuzu sorun ve bunun hakkında bir şeyler yap.

Bölüm 2/3: Kendi imajınızı geliştirin

Kendinizi kendinizle karşılaştırın. Hala kendinizi biriyle karşılaştırmak istiyorsanız, kendinizi kendinizle karşılaştırın. Yine, başkalarını izlerseniz, yalnızca önemli anlarının bir filmini görürsünüz. Kamera odak dışı, oyuncular sarhoş ve ışık teknisyeni sahneden yeni düştü; ve yine de yalnızca önemli anları görüyorsunuz. Bu hiç adil değil! Öyleyse bunu yapma. Kendinizi bunu yaparken bulursanız, durdurun. Kendinize bunların bakmakta olduğunuz önemli noktalar olduğunu ve resmin bütünüyle bu olmadığını hatırlatın.
- Hala bir şeyi karşılaştırmak istiyorsanız, kendinizle karşılaştırın. Nasıl gelişiyorsun? Daha önce yapamadığın ne şeyleri şimdi yapabilirsin? Daha iyi bir insan mı oldun? Ne öğrendin? Hayat olan oyunda en güçlü rakibinizsiniz.
Tüm iyi niteliklerinizi yazın. Gerçek için. Bir parça kağıt ve bir kalem (veya telefonunuzu) alın ve bir yere yazın. Kendin hakkında neyi seviyorsun? En az beş şeyiniz olana kadar durmayın. Yetenek mi? Fiziksel bir özellik mi? Bir kişisel özellik?
- Aklınıza bir şey gelmiyorsa (yalnız değilsiniz), size yardımcı olacak birkaç yakın arkadaş veya aile üyesi bulun. Ayrıca başkalarının bizi kendimizi bildiğimizden daha iyi tanıdığını gösteren binlerce çalışma var.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, listenizi çıkarın veya içeriği hatırlamaya çalışın. Bu şeyler için minnettar olun ve belirsizlik kendiliğinden ortadan kalkabilir.
Vücudunuza, çevrenize ve zamanınıza iyi bakın. Kendimizi sevmek için bunun bir kanıtına ihtiyacımız var. Birisi size kötü davrandıysa, sizi sevdiklerine inanmazsınız ve aynı şey kendiniz için de geçerlidir. İşte hatırlamanız gerekenler:
- Vücüduna dikkat et. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun ve her zaman% 100 sağlıklı olmaya çalışın.
- Çevrenize iyi bakın. Bir yığın çip torbası arasında yaşıyorsanız, muhtemelen tüm dünyayı alt edebileceğinizi düşünmüyorsunuz. Ayrıca zihinsel çevrenize de dikkat etmelisiniz. Meditasyon yapın, yoga yapın veya zihninizi rahatlatmanın başka yollarını bulun.
- Zamanına dikkat et. Diğer bir deyişle, A) rahatlamak ve B) yapmaktan zevk aldığınız şeyi yapmak için zaman ayırın. Kendini kabul etme sürecinde bu iki şey çok önemlidir.
Sınırlarınızı belirleyin. Umarım tedavi ederim sen Kendinize iyi bakın ve kendinize nasıl davranacağınızı bilin, peki ya diğerleri? Sınırlarınızı belirleyin; ne alıyorsun ve ne almıyorsun? Artık ne zaman "iyi" bir şey düşünmüyorsun? Bu neden önemli? Çünkü hakların var ve istediğin gibi davranılmayı hak ediyorsun. Ancak, önce nasıl tedavi edilmek istediğinizi bilmelisiniz.
- İyi bir örnek, arkadaşlarınızı ne kadar beklemek istediğinizdir. 30 dakikadan fazla beklemek istemediğiniz bir kural belirleyebilirsiniz. Geç kalırlarsa, gitmişsindir. Nihayetinde, bu sizin değerli zamanınızdır; çünkü sen değerlisin Buna saygı duymazlarsa, sana saygı duymazlar. Ve sana saygı duyarlarsa, zamanında gelirler.
Rol yapın. Şüphe duyduğunuzda, numara yapın. Kendine güveniyormuş gibi davranmak, başkalarını kendinizden emin ve yetenekli olduğunuza, daha fazla fırsatınız olduğuna ve daha iyi sonuçlar aldığınıza ikna eder. Bu yüzden biraz daha fazla güven için oyunculuk yeteneklerinizden yararlanmanız gerekir. Kimse fark etmeyecek.
- Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Tüm vücudunuzu dolaşın ve bilinçli olarak kaslarınızdaki tüm gerilimi serbest bırakın. Gergin olduğumuzda geriliriz. Kaslarınızın gevşemesine izin vererek, kendinize havalı bir kurbağa olduğunuzun işaretini vermiş olursunuz.

Bölüm 3/3: Harekete geçmek

Günlük tutmak. Telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı her zaman yanınızda bulundurun ve aldığınız her iltifatı bir yere yazın. Daha sonra bir desteğe ihtiyacınız varsa, baştan sona okuyun. Kendini harika hissediyorsun.
- Olumsuza odaklanmak çok kolaydır, özellikle de doğal olarak güvensizseniz. Güvensiz olduğumuzda, tüm dünyanın olumsuz bir parıltısı vardır ve bu da bizi övgüleri göz ardı etmemize neden olur. Bunları yazmak onları hatırlamanıza ve yeniden yaşamanıza yardımcı olacaktır. Bu kendini daha çok sevmeni sağlar.
Kendinizi iyi hissettiren insanlarla kendinizi kuşatın. Ne yazık ki, nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü genellikle çevremizdeki insanlar belirler. Negatif insanlarla birlikteyken, siz de negatif olursunuz. Mutlu insanlarla birlikteyken daha mutlu olursun. Öyleyse etrafınızı sizi mutlu eden ve kendinizi iyi hissettiren insanlarla kuşatın. Neden başka bir şey istiyorsun?
- Ve herkesi terk edin. Ciddi. Etrafınızda kendinizi sevmekten alıkoyan insanlar varsa, bağlantıyı kesin. Bundan daha iyisin. Zararlı bir arkadaşlığı sona erdirmek zordur, ancak daha sonra ne kadar iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde buna değer.
Zevk aldığınız bir iş bulun. İş hayatımızın büyük bir bölümünü kaplar. Nefret ettiğiniz bir işte sıkışıp kaldığınızda, bilinçaltınızda kendinize daha iyisini hak edemeyeceğiniz veya hak etmeyeceğiniz bir mesaj gönderiyorsunuz. Durumunuza hakimse, bırakmaya çalışın. Senin mutluluğunla ilgili.
- Artı, işiniz sizi gerçek tutkunuzun peşinden gitmekten alıkoyabilir. Daha fazla zamanın olsaydı ne yapardın? Bu nasıl hisseder? Muhtemelen harika. Hayatta bir amacınız olduğunda, kendinize güvenmek ve kendinizi sevmek çok daha kolaydır.
Yüz yüzleşmesi. Daha önce "duygularınızı hissetmek" hakkında konuştuğumuz zamanı hatırlıyor musunuz? Onları bir kez hissettiğinizde onlara hitap edebilir ve nereden geldiklerini anlayabilirsiniz. Neden tamamen mutlu olamıyorsun ve kendini sevemiyorsun? Kilon mu? Görünüşün mü? Kişiliğinizde bir şey mi var? Durumun? Geçmişte birisi size nasıl davrandı?
- Sorunun ne olduğunu öğrendikten sonra harekete geçebilirsiniz. Kilonuz sizi rahatsız ediyorsa, kendinizi güzel hissettirecek kilo vermek için bir motivasyon olarak kullanın. Durumunuz buysa, daha fazlasını başarabilmek için işleri değiştirin. Her ne ise, kendi yararına kullan. Kendinizi geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz itici güç olabilir. Güvensizliğin sizin için yararlı olacağını kim düşünebilirdi?
Kabul edemeyeceğin şeyi değiştir. Her zaman değiştiremeyeceğinizi kabul edin derler, ancak tam tersi, kabul edemeyeceğiniz şeyi değiştirmektir. Görünüşünü kabul edemiyor musun? O zaman bununla ilgili bir şeyler yapın. Kariyerini kabul edemiyor musun? İşleri değiştirin. Nasıl davranıldığını kabul edemiyor musun? İlişkiyi bitirin. Düşündüğünden çok daha fazla güce sahipsin; onu yalnız kullanmak zorundasın.
- Evet, çok zor olacak. Kilo vermek kolay değildir. İşleri değiştirmek daha da zor. Partnerinizi terketmek korkunç. Ama yapılabilir. İlk başta zor olacak ama sonunda sizi daha iyi hale getirecek. O zaman kendine güveniyorsun ve kendini seviyorsun.

İpuçları

Her iki durumda da kendin ol. Aynaya bakın, gülümseyin ve kendinize "Seni seviyorum" deyin.
Arkadaşların gibi olmak için kendini değiştirmek zorunda değilsin.
Başınızı dik tutun.
Zor zamanlardan geçmek için iyi bir anı düşünmeli ve o anda nasıl hissettiğinizi hayal etmelisiniz.
Gülmek! O zaman çekici görünüyorsun ve özgüvenine iyi geliyor.
Ön dişleriniz arasındaki boşluk gibi başkalarının sahip olmadığı bir şeyiniz varsa, saklamayın ama sevmeyi öğrenin. Sen benzersizsin.
Seni utandıracak bir şey yap. Daha sonra kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve bu da sizi daha az güvensiz hale getirecektir.
Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın.