İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/6: Korkunuzla Başa Çıkmak
• Yöntem 2/6: Konuşmanızı hazırlayın
• Yöntem 3/6: Konuşmanızın lojistiğini anlamak
• Yöntem 4/6: Konuşma pratiği yapma
• Yöntem 5/6: Konuşmadan önce kendinize iyi bakın
• Yöntem 6/6: Konuşmanıza başlayın
• İpuçları

Çoğu insan bir konuşma yapmadan önce biraz gergin olur. Bu sinirleri iyi idare edemezseniz, konuşmanızı olumsuz etkileyebilirler çünkü ne söylediğinizden emin değilsiniz. Bu sinirlerden tamamen kurtulmak zor olabilir, ancak korkunuzu daha iyi anlayarak, konuşmanızı hazırlayarak ve uygulayarak ve kendinize özen göstererek topluluk önünde konuşma korkusunu nasıl azaltacağınızı öğrenebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/6: Korkunuzla Başa Çıkmak

1. Neden endişeli olduğunuzun nedenlerini yazın. Korkunuzun net bir şekilde anlaşılması onu azaltmaya yardımcı olacaktır. Konuşmanız için neden gergin olduğunuza dair birkaç neden yazın. Belirli nedenleri araştırmaya çalışın.
   • Örneğin, seyirciye aptal görünmekten endişelendiğinizi yazarsanız, neden aptal olduğunuzu düşündüğünüze dair bir neden sunun. Bilgilerinizin yanlış olduğu konusunda endişelendiğiniz için mi? Bunu öğrendikten sonra, konunuzu araştırmak ve öğrenmek için daha fazla zaman harcayabilirsiniz.
2. İçinizdeki eleştirmeni susturun. Kendiniz ve performansınız hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda korkunuz artacaktır. Kendinize güvenmezseniz, izleyicilerinizin size güvenmesini nasıl bekleyebilirsiniz? Kendinizi olumsuz düşünürken bulduğunuzda, bu düşünceyi derhal bırakın. Olumlu bir düşünceyle değiştirin.
   • Örneğin, "Bütün konuşmamı unutacağım. Ne yaptığımı bilmiyorum" gibi bir şey düşünebilirsiniz. Bu düşünceyi durdurun ve yerine, "Konumu biliyorum. Çok araştırma yaptım. Ayrıca, konuşmamı istediğim zaman inceleyebilmek için bir yere yazacağım. Ve birkaç tanesini bulursam parçalar, bu çok değil. "
3. Yalnız olmadığını bil. Topluluk önünde konuşma korkusuna glossofobi denir. Nüfusun yaklaşık% 80'i topluluk önünde konuşma konusunda biraz endişeli. Bu grup gergin hissediyor, nemli elleri var, hızlı kalp atışları ve gergin bir his var. Bir konuşma yapmadan önce bu şekilde hissetmenin tamamen normal olduğunu bilin.
   • Bu tatsız bir deneyim, ama bunun üstesinden geleceksin. Ve her konuşma yaptığınızda, deneyime daha çok alışırsınız.

Yöntem 2/6: Konuşmanızı hazırlayın

1. Konuşmanız için kuralları bulun. Kontrolümüz dışındaki şeylerden korkma eğilimindeyiz. Sunumunuzun her yönünü kontrol edemezken, durumu olabildiğince kontrol ederek konuşma kaygısını azaltabilirsiniz. Bir konuşma yapmanız istenirse, organizatörün beklentilerinin ne olduğunu öğrenin.
   • Örneğin, belirli bir konu hakkında konuşma mı yapıyorsunuz yoksa konuyu kendiniz seçebilir misiniz? Konuşma ne kadar sürmeli? Konuşmayı ne kadar süreyle hazırlaman gerekiyor?
   • Bu unsurları en başından bilmek endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
2. Konunuzu keşfedin. Bir konu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, seyircilerin önünde konu hakkında konuşurken o kadar az gergin hissedersiniz.
   • Konuşmaya dahil etmek için tutkulu olduğunuz bir şey seçin. Kendi konunuzu seçme seçeneğiniz yoksa, en azından sizi ilgilendiren ve hakkınızda bir şeyler bilen bir giriş noktası bulmaya çalışın.
   • Gerekli olduğunu düşündüğünüzden daha fazlasını araştırın. Öğrendiğiniz her şey konuşmanıza dahil edilmeyecek, ancak bu konuya olan güveninizi artıracak.
3. Hedef kitlenizi konuşmadan önce tanıyın. Hedef kitlenizin kim olduğunu bildiğinizden emin olun. Bu çok önemlidir çünkü konuşmayı bu dinleyiciye uyarlamanız gerekecek. Örneğin, uzmanlara yeni başlayanlardan farklı bir konuşma yapmanız gerekecek.
4. Size uygun bir konuşma yazın. Konuşmanızda konuşma tarzınıza uygun bir dil kullanın. Doğal olmayan veya size yalan söylemeyen bir konuşma tarzı benimsemeye çalışmayın, çünkü konuşma tarzından duyduğunuz rahatsızlığınız muhtemelen dinleyicilere görünecektir.
5. İyi hazırlanmış bir konuşma yapın. Ne kadar hazırlıklı olursanız, o kadar az korku hissedersiniz. Tüm konuşmanın önceden yazıldığından emin olun. Hedef kitleniz için uygun illüstrasyonlar ve örnekler bulun. Etkili ve profesyonel görünümlü bir sunum oluşturmak, konuşmanızı desteklemeye yardımcı olur.
   • Yedek bir planınız olsun. Bir kesinti veya elektrik kesintisi nedeniyle sunumunuz için kaynaklar kullanılamıyorsa ne yapacağınızı düşünün. Örneğin, slayt gösterinizin çalışıp çalışmadığına bakmak için slaytlarınızın bir kopyasını yazdırın. Videonuz çalışmıyorsa zamanı nasıl dolduracağınıza karar verin.

Yöntem 3/6: Konuşmanızın lojistiğini anlamak

1. Sunumunuzun yerini öğrenin. Sunumunuzun nerede yapılacağını bildiğinizde, konuşmayı nasıl yapacağınızı hayal edebilirsiniz. Sunum yapacağınız odayı görüntüleyin. İzleyicinin boyutu için bir fikir edinin. Tuvaletlerin ve çeşmelerin nerede olduğunu bilin.
2. Sunumunuzun dönemini sorun. Konuşmayı ne zaman yapacağınızı bilin. Tek konuşmacı siz misiniz yoksa birden fazla konuşmacı olacak mı? İlk mi, sonuncu mu yoksa ortada bir yer mi?
   • Seçme şansınız varsa, konuşmanızı günün hangi saatinde yapmayı tercih ettiğinize karar verin. Sabahları mı yoksa öğleden sonraları mı daha iyi çalışıyorsunuz?
3. Teknoloji ihtiyaçlarınızı belirleyin. Sunumunuzda işitsel veya görsel yardımcılar kullanmayı planlıyorsanız, konumun buna uygun olduğundan emin olun.
   • Sunum tercihlerinizin ne olduğunu kuruluşa açıklayın. Örneğin, bir kulaklık yerine el mikrofonu ile çalışmayı tercih ediyorsanız, bize söyleyin. Dikkate alınması gereken diğer şeyler arasında bir tabure, podyum veya masa ve slaytlarınızı küçük bir monitörde görüntüleyebilmek, böylece metni büyük ekrandan okumak zorunda kalmamaktır. Bu bilgileri konuşma gününüzden önce organizasyon, eğitmen veya diğer temsilci ile birlikte çalışın.
   • İşitsel ve görsel yardımcıları önceden test edin. Sunum aracınız konuşmanız sırasında çalışmazsa, çok daha gergin olursunuz. Yardımlarınızı önceden test ederek bundan kaçınmaya çalışın.

Yöntem 4/6: Konuşma pratiği yapma

1. Konuşma pratiği yap. Bizim bilmediğimiz şeyler konusunda gergin olma eğilimindeyiz. Pratik yapmak için zaman ayırın. Kelime kelime ezberlemeniz gerekmez, ancak ana noktalarınıza, girişinize, geçişlere, sonuçlara ve örneklere aşina olmanız gerekir. İlk başta yalnız pratik yapın. Bu size konuşmanızdaki düzensiz noktaları düzeltme şansı verir. Yüksek sesle okuyun. Kendinizi duymaya alışın. Cümlelerinizin ifadesini test edin ve onlarla rahat olduğunuzdan emin olun.
   • Sonra aynanın önünde alıştırma yapın veya hareketlerinizi ve yüz ifadelerinizi görebilmek için kendi videonuzu kaydedin.
2. Girişe odaklanın. Konuşmanıza iyi bir başlangıç ​​yaparsanız, konuşma korkunuz önemli ölçüde azalacaktır. Ardından, sunumunuzun geri kalanında kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
   • Konuşmayı ezberlemeniz gerekmese de, konuşmanıza nasıl başlayacağınıza çok aşina olmanız önemlidir. Bu, konuşmaya kendinden emin ve otorite ile başlamanıza izin verecektir.
3. Konuşmayı başkalarının önünde alıştırma yapın. Konuşmanızı dinlemek isteyen arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza veya aile üyelerine sorun. Öneriler sunmalarını isteyin. Bu size seyircilerin önünde konuşma konusunda daha rahat olma şansı verir. Bunu konuşma günü için bir sınav olarak düşünün.
4. Konuşmayı yapacağınız odada pratik yapın. Mümkünse, konuşmayı gerçekten sunacağınız odada pratik yapın. Odanın nasıl düzenlendiğine dikkat edin. Konuşurken akustiğin ne olduğunu öğrenin. Sahnede veya odanın önünde durun ve orada kendinizi rahat hissetmeye çalışın. Sonuçta, sunum yapacağınız yer burası.

Yöntem 5/6: Konuşmadan önce kendinize iyi bakın

1. İyi bir uyku çek. Konuşmayı yapmadan önce tam bir gece uykusu, sunum yaptığınızda kafanızın açık olmasını ve yorulmamanızı sağlayacaktır. İyi dinlenmeniz için 7-8 saat uyuyun.
2. İyi ye. Sağlıklı bir kahvaltı yapın, böylece konuşmanız için yeterli enerjiye sahip olursunuz. Muhtemelen gerginseniz fazla yiyemezsiniz, ama bir şeyler yemeye çalışın. Muz, yoğurt veya müsli çubuğu gergin bir mide için iyidir.
3. Sunuma uygun giyin. Bir sunum yaparken, duruma uygun giyinmelisiniz. Resmi bir sunum için genellikle uygun şekilde giyinmeniz gerekir.
   • Kendinizi güvende ve rahat hissetmenizi sağlayacak bir şeyler giyin. Giysiler tam oturmazsa, dikkatinizin çoğunu ağrıyan ayaklarınıza veya kaşıntılı boynunuza harcayabilirsiniz.
   • Kıyafet kuralından emin değilseniz, lütfen organizatörlere sorun. Fazla resmi olmayan kıyafetleri tercih edin.
4. Derin bir nefes al. Derin nefes almak zihninizi sakinleştirmenize, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
   • 4-7-8 yöntemini deneyin: 4 kez burnunuzdan nefes alın. Sonra 7'ye kadar nefesinizi tutun. 8 kez ağzınızdan nefes verin.
5. Deneyin meditasyon. Meditasyon, zihni yavaşlatmanın ve burada ve şimdi var olmanın harika bir yoludur. Bu, sizinle gergin beklentiniz arasında bir mesafe yaratarak topluluk önünde konuşma korkunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yerine, tam olarak şu anda olanlara odaklanıyorsunuz. Bu basit meditasyon yöntemini deneyin:
   • Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde rahat bir sandalye veya yatak bulun.
   • Vücudunuzu gevşetin ve gözlerinizi kapatın.
   • Derin bir nefesle başlayın, 4 kez nefes alın ve 4 kez nefes verin. Düşüncelerinizi nefesinize odaklayın.
   • Zihniniz dolaşmaya başladığında, düşünceyi kabul edin ve onu bırakın. Odak noktanızı nefesinize geri verin. Nefes alın. Nefes verin.
   • Genel anksiyeteden kurtulmak için bu meditasyonu günde 10 dakika yapın. Konuşmanızın sabahı da meditasyon yaptığınızdan emin olun.
6. Görselleştirme alıştırmaları kullanın. Başarılı bir konuşmacı olduğunuzu görselleştirmek, o an geldiğinde size yardımcı olabilir. Konuşmanızı gözden geçirin ve dinleyicinin metnin farklı noktalarında nasıl tepki verebileceğini hayal edin. Kahkaha, öfke, dehşet, alkış gibi farklı tepkiler düşünün. Bu reaksiyonların her birini görselleştirirken derin bir nefes alın.
7. Konuşmadan önce yürüyüşe çıkın. Konuşmanızın sabahı kısa bir yürüyüşe veya başka bir egzersize giderek kan ve oksijen pompalamaya başladığınızdan emin olun. Egzersizle stresinizin bir kısmını yakacaksınız. Ayrıca düşüncelerinize bir süreliğine başka bir şeye odaklanma şansı verecektir.
8. Kafeinden uzak durun. Kafein gergin bir duyguya katkıda bulunarak endişenizi daha da kötüleştirebilir. Sabahları her zamanki kahveniz pek bir fark yaratmaz, ancak zaten biraz gerginseniz, kahve veya kafeinli soda ateşe yakıt katacaktır.
   • Bunun yerine, papatya veya nane gibi sakinleştirici bir bitki çayı deneyin.

Yöntem 6/6: Konuşmanıza başlayın

1. Gerginliğinizi heyecan olarak düşünün. Ne kadar gergin olduğunuzu düşünmek yerine, bu duyguları bir heyecan olarak düşünün. Bu konuşmayı yapmaktan ve bir konu hakkındaki düşüncelerinizi ve uzmanlığınızı izleyicilerinizle paylaşma şansı için heyecanlısınız.
   • Konuşmanız sırasında, jestlerinize ve vücudunuzun hareketine enerji vermek için sinirlerinizi kullanın. Ancak, bunu mümkün olduğunca doğal tutmaya çalışın. Etrafta dolaşmayın, ancak bu konuda daha rahat olursanız biraz dolaşmak sorun değil.
2. Güvenle konuşun. Topluluk önünde konuşma korkusu en yaygın fobilerden biridir, ancak bu insanların çoğu sinirlerini yeterince iyi gizler, böylece halk korkularının farkında olmaz. İzleyicilere gergin veya endişeli olduğunuzu söylemeyin. Seyirci sizi kendinden emin ve pozitif olarak gördüğünde, kendinizi daha güvenli ve pozitif hissedersiniz.
3. Seyirciler arasında dostça yüzler arayın. Pek çok insan göz teması kurmanın kaygılarını daha da kötüleştireceğini düşünürken, gerçekte bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kalabalıkta arkadaş canlısı yüzler arayın ve onlarla sohbet ettiğinizi varsayın. Konuşma sırasında gülümsemeleri sizi cesaretlendirsin.
4. Hatalarınızı bırakın. Hatalarınız üzerinde durmayın. Bazı kelimeleri yanlış telaffuz edebilir veya yanılabilirsiniz, ancak bunun yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Seyircilerin çoğu fark etmez bile. Gerçekçi hedefler belirleyin. Bir hata yaparsan endişelenme.

İpuçları

• Bölgenizdeki bir Toastmasters grubuna katılın. Toastmasters, üyelerinin iletişimi ve topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olan bir kuruluştur.
• Düzenli olarak toplum içinde konuşmanız gerekiyorsa ve bu sizi aşırı derecede endişelendiriyorsa, bir psikoterapistle konuşmayı düşünün.