Kendinizi başkaları gibi görmek

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Öz yansıtma yoluyla içgörü geliştirme
Yöntem 2/3: Yansıtmayı anlama
Yöntem 3/3: Projeksiyonları tanıma
İpuçları
Uyarılar

Sahip olduğumuz imajın diğerlerinden farklı olmasının birkaç nedeni vardır. Farkında olmadan alışkanlıklar geliştirmek çok normal olduğu için öz farkındalığımızdan yoksun olabiliriz. İstenmeyen düşünce ve duygulara karşı bir koruma olarak kendimizi kandırıyor olabiliriz veya yeterince öz-bilgimiz olmayabilir. Belirli davranışların altında çeşitli nedenler yatıyor olabilir. Kendinizi başkalarının sizi gördüğü gibi görmek tamamen mümkündür, ancak cesaret ve kendinizi anlamak için cesaret gerektirir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Öz yansıtma yoluyla içgörü geliştirme

Bir arkadaşınızdan sizi dikkatli (düşünceli) bir şekilde dinlemesini isteyin. Yansıtıcı dinleme, ilk olarak Carl Rogers tarafından geliştirilen bir tekniktir. Bu, konuşmacının altında yatan duyguları veya niyetleri iletmeyi içerir. Konuşmacının iletmeye çalıştığı şeyi yeniden ifade etmenin veya yeniden ifade etmenin amacı, bir şeyi açıklığa kavuşturmak için bir fırsat sağlamaktır. Bu açıklama hem konuşmacı hem de dinleyici için yararlıdır. Kendi mesajımızı tekrar dinlemek, bize kendimizi dinleme ve başkalarıyla paylaştığımız mesajdan mutlu olup olmadığımıza karar verme fırsatı verir.
- Muhatabınızın Rogeryan bir terapist olması gerekmez, sadece ondan mesajı dinlemesini ve başka kelimelerle ifade etmesini istemelisiniz, konu hakkında kendi fikirlerini yargılamadan veya yansıtmadan, altta yatan duyguyu açığa çıkarmayı amaçlamalısınız.
- Arkadaşınız hangi duyguyu iletmek istediğinizi anlamıyorsa, bunu netleştirme fırsatınız olur. Diğer kişiye açıklamak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olana kadar konuşmaya devam edin. Aktivitenin sonunda kendinizi ne kadar iyi anladığınıza şaşıracaksınız.
Davranışınızın sonuçlarını analiz etmek için sistematik düşünmeye başlayın. Belirli bir durumda davranışınızı detaylandırın ve ardından sonuçlarını veya sonuçlarını not edin. Davranışların ve sonuçların bir listesini yapmak düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Sonuçlar veya sonuçlar olumlu muydu? Değilse, istenen sonucu veren davranışları arayın.
- Bu, davranış kalıplarınızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur ve ayrıca istenmeyen davranışları değiştirmek için bir çerçeve sağlar.
Kendinizi daha iyi tanımanın eğlenceli bir yolu olarak kişilik testi yapın. İnternette bu tür testlerin bolluğunu bulacaksınız. Nadiren geçerli veya güvenilir olmalarına rağmen, dikkatinizi içe doğru yönlendirmek için yararlı olabilirler. Bir arkadaşınızla bu tür aktiviteler yapmak size de eğlence verir ve karşınızdaki kişinin sizin imajınız hakkında geri bildirim vermesini sağlar.
- Biriyle birlikte testler yapmak, kendinize dair sahip olduğunuz görüntünün diğerlerininkiyle ne ölçüde eşleştiğini kontrol etme fırsatı verir. Testi kendiniz geçerken, yakın bir arkadaşınızdan sizin için geçerli olan soruları yanıtlamasını isteyin. Daha sonra cevapları karşılaştırabilir ve cevapların farklı olduğu noktaları tartışabilirsiniz.
- Düşünme, içsel benliğe odaklanmaktan başka bir şey gerektirmez, ancak bazı insanlar için bu zor olabilir. Tek başına sessiz tefekkür, başkalarının sizin hakkınızda sahip olduğu imajı anlamanızı artırabilir. Kendi davranışınızı yargılamanız yaygın değilse, bunu verimsiz veya nahoş bulabilirsiniz. Yapılandırılmış bir yaklaşım benimseyerek, bununla biraz daha kolay başa çıkabilirsiniz.
Gerçek geribildirim isteyin ve not alın. İnsanlar genellikle diğer kişinin duygularını korumak için eleştirilerini yumuşatır ya da şekerle kaplar, bu da başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü öğrenmeyi zorlaştırabilir. Bu, duygularınızı esirgemeden başkalarına gerçeği sizinle paylaşmaları için izin vermeniz gerektiği anlamına gelir. Onlara gerçek benliğiniz için bir arayış içinde olduğunuzu ve acımasız bir dürüstlüğe ihtiyacınız olduğunu açıklayabilirsiniz. Diğer kişiye bunun kendinizin daha fazla farkına varma sürecinin bir parçası olduğunu söyleyin. Not almak, yanıtlarınızı belirli bir süre boyunca farklı arkadaşlarınızın yanıtlarıyla karşılaştırmanıza olanak tanır. Bu, davranışınızı daha iyi anlamanızı sağlayacak ve değişikliklere ayak uydurmanıza yardımcı olacaktır.
- Geri bildirim sağlamasını istediğiniz kişi hala tereddüt içindeyse, onu belirli bir yanıta yönlendirin. Güçlü yönlerinizi adlandırmasını isteyin. O zaman zayıf yönlerinizi sorun. Bunu, belirli zayıflıkların üstesinden gelmenin yolları hakkında fikir isteyerek yapıcı hale getirebilirsiniz.
- Bu, sizi çok iyi tanıyan ve bunu kaba olarak kullanmadığına güvendiğiniz biriyle en iyi şekilde yapılır.
- Soruyu sorduktan sonra kendinizle ilgili hoş olmayan şeyler duymak için kendinizi destekleyin. Eğer savunmadaysanız, bu egzersiz yardımcı olmaz. Kendinizi savunma alırken bulursanız, bunun büyümek için bir fırsat olduğunu unutmayın.

Yöntem 2/3: Yansıtmayı anlama

Yansıtmanın değerini anlayın. Prensip olarak, biyolojik olarak başkalarını taklit edecek şekilde inşa edilmişizdir. Diğer insanlarla uğraşırken ayna nöronlar aktif hale gelir. Bu bazen fiziksel ifadelerin taklit edilmesiyle sonuçlanabilir ve diğer insanların duygusal durumlarını içsel olarak deneyimlememize izin verir. Empatinin biyolojik temeli budur. Başkalarının duygularını kendimiz hissederek anlarız. Bu nedenle, başka biriyle kişisel hikayeler paylaştığımızda bir bağlantı hissederiz. Empati, şefkat geliştirmemize ve bir ilişki kurmamıza yardımcı olur.
- İçsel aynalama deneyimi genellikle otomatik olarak ve biz farkında olmadan gerçekleşir. Bu, isteseniz de istemeseniz de bunun genellikle gerçekleştiği ve siz fark etmeden davranışınızı dışa doğru etkileyebileceği anlamına gelir.
Yansıtmanın davranışınızı nasıl etkilediğini anlayın. Kendinizin daha fazla farkına vardıkça, aynalamanın duruşunuzu, davranışınızı, konuşmanızı, duygularınızı ve hatta nefesinizi bile etkilediğini fark edeceksiniz. Bu genellikle iyi olsa da, bazı durumlarda başkalarının olumsuz duygularını üstlenebilirsiniz ve çevrenizdeki insanlar daha fazla tedirgin hale geldikçe kendi duygusal deneyiminiz daha yoğun hale gelir. Belirli bir kişi veya konu hakkındaki düşüncelerinizin veya duygularınızın başka biriyle etkileşime girdikten sonra daha olumsuz olduğunun farkına varırsanız, koşulların gerçekten değişip değişmediğini veya diğer kişinin olumsuzluğundan beslenip beslenmediğinizi düşünün.
- İçe dönük aynalama deneyimi genellikle otomatik olarak gerçekleşse de, aynalamanın dışa dönük ifadesi üzerinde kontrolünüz vardır. Aynalamaya zıt bir şekilde yanıt vermeyi seçebilirsiniz.
Bir arkadaşınızdan başka bir arkadaşınızla etkileşiminizi gözlemlemesini ve yansıttığınız abartılı veya kısıtlanmış ipuçlarını not almasını isteyin. Bu notlar, sizin ve arkadaşınızın değiştirmek istediğiniz belirli davranışları keşfetmenize yardımcı olmak için önemlidir. Ardından, diğer kişiyi istenmeyen bir şekilde kopyaladığınızda arkadaşınızın sizi uyarması ve sizi daha fazla haberdar etmesi için kulağınızı çekme gibi belirli bir işaret oluşturun. Daha sonra bilinçli olarak davranışınızı değiştirebilirsiniz.
- Yansıtmanın belirli davranışları veya gölge algılarını ne zaman güçlendirdiğini anlamayı öğrenin. Aynalama büyük ölçüde bilincimizin dışında gerçekleştiğinden, yansıtma ifadesindeki farklılıklar, başkalarının bizi nasıl algıladıkları üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Aynalamayan insanlar soğuk ve uyuşmuş olarak karşımıza çıkarken, çok güçlü ayna tutanlar tepkisel, agresif, dengesiz veya sinir bozucu olarak karşımıza çıkabilir.
- Eğer birinizin sahip olduğu izlenimin atipik aynalama kalıpları tarafından çarpıtıldığını fark ederseniz, o zaman başkalarının karakterizasyonunu kabul etmeniz ya da bu yansıtma modellerini bilinçli olarak değiştirmek için çalışmanız gerekecektir. Başkalarının taklidini güçlendirmek veya azaltmak için aktif olarak çalışmanız gerekecek. İyi tanıdığınız kişilerle taklitçiliği artırıp azaltabilirsiniz.
Güçlendirici kalıpları veya tepkileri azaltın. Yansıtma, kişisel etkileşimde bir etkileşim olarak ortaya çıkabilir. Biri tedirgin olursa, diğeri de heyecanlanır.Etkileşim gittikçe ısınır, genellikle ses seviyesi artar, konuşma şekli daha yoğun olur, dil daha agresif hale gelir ve jestler ve yüz ifadeleri daha abartılır. Bu tür artan etkileşimlerle başa çıkmak sizin için kolaysa, etkileşimin konuyla ilgili gerçek duygularınızı temsil edip etmediğini düşünebilirsiniz. Başkaları konuya olan tutkunuzu veya kontrolden çıkan bir ayna saldırısını görüyor mu? Etkileşime katılımınızın konu hakkında gerçekte ne düşündüğünüzü yansıtmadığının farkına vardığınızda, konuşmanın tonunu değiştirebilirsiniz. Yansıtmanın düşüncelerinizi ve duygularınızı yanlış yansıtabileceğini fark etmenin en güzel yanı, etkileşimi değiştirmek için aynı yansıtma ticaretini kullanabilmenizdir. Bu, izlenimleri yönetmenin ve başkalarının sizi doğru şekilde görmesini sağlamanın bir yoludur.
- Tartışma istenenden daha olumsuz hale geldiyse, olumlu ifade biçimleri sunmaya başlayabilirsiniz. Ara sıra hafifçe gülümsemek, yanıt olarak aynı davranışa neden olur.
- Yoğunluğu azaltmak için ses düzeyinizi ve dilinizi yavaş yavaş azaltın.
- Kahkaha, ruh halini yükseltmek için diğerinden esprili katkılarla sonuçlanacaktır.

Yöntem 3/3: Projeksiyonları tanıma

Konuşan kişiyi algılamanızın doğru olduğundan emin olmak için derinlemesine dinleyin. Diğer kişiye, anladığınızdan emin olmak için derinlemesine düşünerek dinlemeye çalışmak istediğinizi söyleyin. Bu, onu netleştirmek ve diğerini algılamanızı onaylamak için birçok fırsat yaratır.
- Başkalarına tepkiniz, kişisel varsayımlar veya tahminler nedeniyle çarpıtılabilir. Sigmund Freud, daha sonra Anna Freud tarafından genişletilen bir teori olan projeksiyonu bir savunma mekanizması olarak tanıttı. Kabul edilemez düşüncelerimiz ve duygularımızla başa çıkmak için onları başka bir kişiye devrederiz. Bu daha sonra diğer kişinin davranışları hakkındaki izlenimlerimizi renklendirir ve diğer kişiye tepki verme şeklimizi şekillendirir. Bu da karşınızdaki kişinin sizi algılayışını etkileyecektir. Başkalarını doğru gözlemlediğinizden ve onlara yanıt verdiğinizden emin olmak için kendi algılarınızı kontrol etmeniz gerekecektir.
Kendine karşı dürüst ol. Kendimizle ilgili sahip olduğumuz fikri korumak için sık sık kendimizi kandırırız. Hepimizin özellikleri var ve gurur duymadığımız davranışlar sergiliyoruz. Carl Jung, istenmeyen niteliklerin ve kabul edilemez düşüncelerin ve duyguların koleksiyonundan şu şekilde bahsetmiştir: gölge. Gölgemizi başkalarına yansıtmak, bizi, farkına vardığımızda yaşadığımız bu suçluluk ve utançtan kurtarır. Başkaları kişiliğinizin bu yönlerini görmezden gelmeye o kadar istekli olmayacaklar, bu yüzden onları reddetmek sizi yalnızca başkalarının sizi gördüğü gibi görmekten alıkoyacaktır. Başkaları kıskançlık veya hoşgörüsüzlük hakkında yorum yaptıysa veya çoğu insanın inkar edeceği herhangi bir özellik varsa, bu özelliklere sahip olma olasılığını araştırın ve kabul edin.
- Kişiliğinizle ilgili bir şey sizi o konuda yalan söyleyecek kadar üzecek veya saklayacak kadar üzüyorsa, onu değiştirmeye çalışın. Onları değiştirmeden önce bu özelliklere sahip olduğunuzu anlamalısınız.
Başkalarından daha bilinçli olmanıza yardım etmelerini isteyin. Her alışkanlıkta olduğu gibi, yansıtma bilinçsizdir. Yansıttığınızı fark ederseniz, bunu ne zaman yaptığınızı size söyleyerek kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardım etmelerini isteyin.
- Kendi düşüncelerimizi ve duygularımızı başkalarına yansıtmanın yanı sıra, bazen başkalarının izdüşümlerini kendimizle ilgili duyguya dahil ederiz. Hayatınızdaki biri, olumsuz duygu ve duygularla karşılık verebilmeniz için size olumsuz hisler ve duygular yansıtıyor olabilir. Daha sonra bu kişi, sizin tanımınızı doğrulamak için sizin yanıtlarınızı kullanır. Dışarıdan o kişiyle olan etkileşiminizi gözlemlemelerini ve bu ilişkinin dinamikleri hakkındaki düşüncelerini sizinle paylaşmalarını isteyin.

İpuçları

Güvendiğiniz kişileri kendi kendine incelemeye dahil edin. Fark etmemiş olabileceğiniz özellikleri ve alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olabilirler.
Zaman içindeki davranışınızı analiz etmek için bir günlük tutun.
Savunmaya girmeden geri bildirimlere ve eleştirilere açık olun.
Kendi kendine muayenenizden en iyi şekilde yararlanmak için profesyonel bir danışmanın yardımını alın.

Uyarılar

Dürüst ve tarafsız bir şekilde kendi kendine muayene yaparsan, keşfettiklerini her zaman beğenmeyeceksin. İstenmeyen özellikler üzerinde durmayın, bunun yerine büyüme fırsatlarına odaklanın.
Geçmişteki travmatik olaylar, kendi kendine muayeneyi zor veya acı verici hale getirebilir. Bir terapist, travmayı işlemenize yardımcı olabilir.