Kendinden emin davran

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/4: Kendine güvenen insanları taklit edin
Yöntem 2/4: Kendinden emin bir şekilde hareket etme alıştırması yapın
Yöntem 3/4: Güveninizi içeriden oluşturun
Yöntem 4/4: Kendinize iyi bakın
İpuçları
Uyarılar

Çoğu insan bazı durumlarda kendinden emin hissederken diğerlerinde değil. Belki okulda iyi notlar aldığın için kendinden emin hissediyorsun. Ancak bir partide olduğunuzda kendinizi sudan çıkmış bir balık gibi hissedersiniz ve utangaç ve güvensiz olursunuz. Ya da belki sınıf arkadaşlarınıza güveniyorsunuz, ancak bir iş durumunda kendinize güvenmiyorsunuz. Nedeni ne olursa olsun, kendinize güveninizi geliştirme ihtiyacı hissettiğiniz durumlar olabilir. Kendinden emin hareket etmek, özgüveninizi inşa etmenin bir aşamasıdır. Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz ve nasıl davrandığınız konusunda değişiklikler yaparak bunu başarabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Kendine güvenen insanları taklit edin

Kendine güvenen insanlardan örnekler bulun. Kendine güvenen tanıdığınız insanları düşünün. Bu insanlar, kendilerinden emin davranışlarda bulunabilmeniz için model olabilirler. Bir ebeveyn, öğretmen ve hatta bir ünlü seçebilirsiniz. Bu kişinin eylemlerini, konuşmasını ve vücut dilini gözlemleyin. Davranışı kendi davranışınız olana kadar taklit edin.
Sık sık gülümseyin ve arkadaşça olun. Başkalarına karşı nazik davranarak ve gülümseyerek kendinden emin görünüyorsun. İnsanların, başkalarının yanında olmayı seven, iyi ve mutlu bir insan olduğunuzu düşünmesine neden olur. Tersine, size yakın olmak isteyeceklerdir.
- Çeşitli aktivitelere katılmak size arkadaşça olma ve güveninizi gösterme fırsatı verecektir.
- Kendinizi başkalarına adıyla tanıtın. Bu onlara kendinize saygı duyduğunuz ve konuşurken dinlemeye değer olduğunuz izlenimini verecektir.
Uygun şekilde konuşun ve dinleyin. Kendine güvenen insanlar çok fazla konuşmaz, konuşmaz veya söylemez. Ilımlı bir şekilde konuşurlar ve sosyal olarak uygun yollarla sohbetlere katılarak diğer insanları dinlerler.
- Örneğin, sürekli kendinizden bahsetmeyin. Başarılarınızdan sürekli olarak bahsettiğinizde, insanlar onay ve kabul aradığınızı düşünmeye başlar. Kendine güvenen bir kişi, dışarıdan pek çok onay almaya çalışmaz. Bunun yerine, diğer insanlara sonuçları ve yaşamları hakkında sorular sormayı deneyin!
- İltifatları zarafetle kabul edin. İnsanlar size olumlu geribildirim verdiğinde onlara teşekkür edin ve iltifatı kabul edin. Kendine güvenen insanlar iltifatları ve saygıyı hak ettiklerini bilirler. Bir konuda iyi olmadığınızı söyleyerek veya başarınız sadece bir şans gibi davranarak kendinizi küçümsemeyin.
Kendine güvenen vücut dili kullanın. Kendine güvenen insanlar genellikle endişeli veya gergin görünmezler. Vücut dilinize yapılan küçük ayarlamalar, içinde ne hissederseniz hissedin güven yayabilir.
- Sırtınız ve omuzlarınız düz olacak şekilde dik durun.
- Biriyle konuşurken göz teması kurun.
- Huzursuz davranmayın.
- Gergin kasları gevşetin.
Sağlam bir el sıkışma yapın. Yeni biriyle tanıştığınızda, göz teması kurun ve sağlam bir el sıkışma yapın. Bu kendinize güvendiğinizi ve ilgilendiğinizi gösterecektir.
Bilinçli ve net konuşun. Konuşurken net, kendine güvenen bir ses kullanın. Sesin çekingen veya titrek göründüğünde, kendine çok güvenen biri gibi görünmüyorsun. Sözlerinizi acele ettiğinizde, insanların sizi dinlemesini beklemediğinizi yayarsınız.
- Kelime dağarcığınızdan "um" ve "uh" gibi kelimeleri çıkarmaya çalışın.
Kendinden emin ve uygun şekilde giyin. İnsanlar genellikle birinin görünüşüne göre karar vermede hızlıdır. Bazen kendinden emin davranmak, bu şekilde giyinmek anlamına gelebilir. Yataktan yeni çıkmış gibi görünen kıyafetler giyiyorsanız, ortalama bir kişi sizi ciddiye almayacaktır. Öte yandan, bir şeylerle ilgilenmeye hazır gibi görünürseniz, insanlar kendinize güvendiğinizi ve muhtemelen daha saygılı olacağınızı varsayacaklardır.
- Görünüşünüzü ciddiye alma zahmetine girerseniz, sorularınızı da ciddiye alıyormuşsunuz gibi görünecektir.
Kendin için ayağa kalk. Başkalarının sizin adınıza konuşmasına izin vermeyin çünkü bu şekilde sizden kolayca faydalanabilirler. Kendiniz için ayağa kalkarsanız ve insanlar size saygısız davrandığında bunu kabul etmeyeceğinizi gösterirseniz, güveninizi görecekler ve hak ettiğiniz saygıyı göstereceklerdir.
- Örneğin, konuşmaya çalışıyorsan ve biri seni rahatsız ederse, "Üzgünüm, cümlenimi bitirmek istiyorum" de.
Başkalarının önünde kendinizi eleştirmeyin. İnsanlar, kendinize davrandığınız kadar size de davranma eğilimindedir. Kendinizi her zaman aşağılarsanız, diğerleri de size bu şekilde davranacaktır. Kendinize saygı göstererek başkalarından daha azını kabul etmeyeceğinizi gösterebilirsiniz.
- Örneğin, saçınızın ne kadar çirkin olduğunu düşündüğünüz hakkında başkalarıyla konuşma. Görünüşünüzle ilgili mutlu olduğunuz bir şey bulun ve buna odaklanın. Ya da yeni bir saç kesimi yapın ve olumsuz bir öz imajı olumlu bir imajla değiştirin.
Farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin. Bir durumda kendinden emin görünmekte güçlük çekiyorsanız, kendinizden emin olduğunuz başka bir durumda olduğunuzu hayal edin. Örneğin, okulda diğer insanlarla konuşurken sorun yaşamazsınız. Ama partilerde konuşurken kapanıyorsun. Sonra bir partide sınıftaki biriyle konuştuğunuzu hayal edin.
- Partide sahip olduğunuz olumsuz düşüncelere, sosyal becerilere sahip olduğunuz ve diğer durumlarda kolayca konuşabileceğiniz konusunda güvence vererek meydan okuyun.
Diğer insanlara iltifat edin. Kendine güvenen insanlar kendilerini sadece olumlu bir şekilde görmezler; diğer insanlardaki olumlu nitelikleri de tanırlar. İş arkadaşınız bir şeyi doğru yaptıysa veya bir performans ödülü kazandıysa, o kişiyi gülümsemeyle tebrik edin. İnsanları büyük ve küçük şeyler için iltifat edin. Bu, diğer insanlara kendinden emin görünmenize yardımcı olabilir.
Derin bir nefes al. Dövüş ya da uçuş tepkinizi bastırarak vücudunuzun sakinleştirici tepkisini etkinleştirin. Şu anda kendinizi daha güvende hissetmeseniz bile derin bir nefes almak vücudunuzu sakinleştirebilir.
- Örneğin, bir iş görüşmesi konusunda gerginseniz, on derin nefes alarak, dört kez nefes alarak, nefesini dört kez tutarak ve ardından dört kez nefes vererek vücudunuzun sakinleştirici tepkisini etkinleştirebilirsiniz. Vücudunuz daha fazla gevşeyecek ve bu da başkalarına karşı daha güvenli görünmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca, asla arkalarındaki insanlardan bahsetmeyin. Bazı insanlar popüler olmak için başkalarına karşı kaba olmanız gerektiğini söyleyebilir. ama tam tersi doğru. Özgüven asla başkaları hakkında kötü konuşmayı içermez.

Yöntem 2/4: Kendinden emin bir şekilde hareket etme alıştırması yapın

İddialı bir şekilde iletişim kurun. Dürüst ve doğrudan iletişim kurmak, her durumda güveninize yardımcı olacaktır. İddialı iletişim, herkesin haklarının (konuşmacı ve dinleyici) korunduğundan emin olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, herkesin bir işbirliği anlayışı ile sohbete katılmasını sağlar. Bu aynı zamanda bir çözüm geliştirilirken herkesin fikirlerinin dikkate alınması anlamına gelir.
- Örneğin, bir röportajda kendinden emin görünmek istiyorsanız, görüşmeyi iş deneyiminizin ve bilginizin şirketin ihtiyaçlarını karşılamaya nasıl katkıda bulunabileceğini görmek için bir fırsat olarak görebilirsiniz. “Bana anlattıklarınızdan, aradığınız becerilerden birinin mevcut müşteriler için intermodal demiryolu hizmetlerinin kullanımını genişletmeye yardımcı olmak olduğunu anlıyorum. ABC Transport'daki pozisyonumda, üç büyük ulusal müşterinin intermodal demiryolu hizmetlerini kullanımlarını genişletmelerine yardımcı olabildim ve şirket için fazladan bir milyon euro yarattım. XYZ Intermodal için aynısını veya daha fazlasını yapmak istiyorum ”.
- Müstakbel işvereninize güvenerek görüneceksiniz çünkü geçmiş başarılarınızı övünmekten ziyade gerçeklere dayalı bir şekilde aktardınız.Aslında, takıma katılma heyecanınızı iletiyorsunuz.
İddialı kararlar verin. Bir karar vermen gerektiğinde, seçenekler hakkında konuşma. Kararlı ve güçlü olun ve seçiminize bağlı kalın.
- Bu, akşam yemeği için hangi restorana gideceğinize karar vermek gibi küçük bir şey olabilir. Bu kararı fazla düşünmeyin. Hangi restorana karar verin ve keyfini çıkarın.
- Karar, yeni bir işi kabul etmek gibi büyük bir kararsa, bu kararın sonucunun artılarını ve eksilerini tartmak için daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Sadece tereddüt etmeyin ve çok fazla mırıldanmayın.
Çok çalış. Sahip olduğunuz sinir enerjisini üretken bir şeye odaklayın. Odağınızı sıkı çalışmaya kaydırın. Kendine güvenen insanlar iyileştirme aramaktan korkmazlar çünkü yaptıkları kendileri hakkındaki fikirlerini etkilemez. Her durumda her zaman ellerinden gelenin en iyisini yapacaklarını bilirler, bu nedenle hatalar olduğunda bile güvenle hareket edeceklerdir.
Kolayca pes etmeyin. Kendine güvenen insanlar durumlarda kolay pes etmezler. Bir çözüme veya başarılı olmanın bir yolunu bulana kadar devam etmeyi tercih ederler. Kendinize güvenerek hareket etmek istiyorsanız, bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldığınızda derinlemesine uğraşmayın.

Yöntem 3/4: Güveninizi içeriden oluşturun

Kendine inan. Kendinden emin davranmanın en iyi yolu kendinden emin hissetmektir. Kendinize ve öz saygınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır ve bunlar daha sonra çeşitli durumlarda daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kendinize inanmak, özgüveninizin sırrıdır. Kendinden emin bir şekilde hareket edebilirken, güvenine inanırsan çok daha inandırıcı olacaksın. İçinize derinlemesine bakın ve en iyi özelliklerinizin farkına varın. Özel bir şeyin olduğuna inanmayabilirsin ama var. Bu iç güven doğal olarak harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.
- Gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Hedeflerinize başarıyla ulaşabileceğinizi bilmek için kendinize güven verin.
- Kendini olduğun için sev. Olumlu ve olumsuz yönleriniz için kendinizi kabul edin. Kendinize hatalar için yer açın ve başarılı olduğunuzda kendinizi takdir edin.
- Sizi seven insanlarla konuşun. Sizi seven insanlar, kendinizde olumlu olanı görmenize yardımcı olabilir. Sizi belirli nedenlerden dolayı seviyorlar ve etkileri öz saygınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak.
Olumlu katkılarınızı listeleyin. Kendinize güvenerek hareket etmek için, size güven veren şeylere odaklanmanız gerekir. Olumlu niteliklerinizi düşünün. İyi yaptığınız ve başarılı olduğunuz şeyleri düşünün (ne kadar büyük veya küçük olursa olsun). Kendiniz hakkında söylenecek olumlu şeyleri listeleyin. Bazı örnekler:
- Ben harika bir arkadaşım
- Ben çalışkan bir çalışanım.
- Matematik, bilim, yazım, dilbilgisi vb. Konularda üstünüm.
- Satranç maçlarında ödüller kazandım.
İnsanların sana söylediği tatlı şeyleri hatırla. İnsanların size iltifat ettiği durumları hatırlayın. Bu, kendiniz hakkında olumlu düşünmenize yardımcı olacak ve bu da kendinizden emin bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Kendinizi güvende hissettiren şeyleri keşfedin. Hangi durumlarda kendinize güvendiğinizi anladıktan sonra, özgüveninizi başka durumlara taşıyabilirsiniz.
- Kendinize güvendiğiniz her durumu listeleyin. Bu durumda kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan herhangi bir durum hakkında yazın. Örneğin, "Arkadaşlarımla birlikteyken kendime güveniyorum. Kendimi Güvende Hissettiğim Nedenler: Onları uzun zamandır tanıyorum. Beni yargılamadıklarını biliyorum. Beni olduğum gibi kabul ediyorlar ”.
- Kendine çok güvenmediğiniz her durumu yazın. Bu durumda kendinizi güvende hissetmenizi engelleyen bu durumların her biri hakkında yazın. Örneğin, "İş yerinde kendime güvenmiyorum. Emin Olmadığım Nedenler: Bu yeni bir iş ve ne yaptığımdan emin değilim. Patronum biraz seçici ve yaptığım işten beni yukarı çekti ”.
Kendinizi geliştirmeye odaklanın. Üzerinde çalışabileceğiniz bir başka beceri de iş, okul ve hatta ilişkiniz için yaptığınız şeylerde başarıya ulaşmak için çabalamaktır. Her şey odaklanmakla ilgili. Kendine güvenen insanlar, başarılı olana kadar yaptıklarını nasıl geliştireceklerine odaklanırlar. Özgüven eksikliği olan insanlar, nasıl ortaya çıktıklarına odaklanacaklar, hayal ettikleri eksiklikler hakkında endişelenecekler (ki bu genellikle doğru değildir) ve başarısızlığın işe yarayacak bir yol bulmaya çalışmaktansa başarısızlık konusunda endişelenmeleri daha olasıdır.
- Halka açık bir sunum veya bir iş başvurusu gibi son zamanlarda yaşadığınız bir olayı düşünün. Bu durumda iyi giden en az üç şeyi sayın. Bu, olumsuz düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
İçinizdeki eleştirmeni susturun. Olumsuz düşünceler birçok insan için çok fazla sefalete neden olur. Olumsuz düşünceler genellikle doğru olmayan iç inanca dayanır. Bunun gibi düşünceler "Yeterince iyi değilim", "mutsuzum" veya "her seferinde berbat ediyorum" olabilir.
- Ortaya çıktıklarında bu düşünceleri kabul edin. Yol boyunca bazı kötü alışkanlıklar öğrendin. Bunları değiştirmek tamamen sizin yeteneğiniz dahilindedir.
- Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Tersi bir düşünce sunun ve sonra hangisinin doğru olduğunu test edin. Örneğin, kendinizi "Ben mutsuzum" derken yakalarsanız, hayatınızda sahip olduğunuz ve sizi mutlu eden her şeyle bu düşünceye meydan okuyun. Örneğin, kendinize şunu hatırlatın: “Başımın üzerinde bir çatım, masanın üzerinde yiyecek ve vücudumda giysiler var. Beni seven arkadaşlarım ve ailem var. Geçen yıl kazı kazan kartlarıyla 40 € kazandım ”.
- İçinizdeki eleştirinin asla gerçekten doğru olmadığını kabul edin. İçinizdeki eleştirmeni susturmak, kendinizden emin bir şekilde hareket etmenize yardımcı olabilir çünkü birisi (siz) sizi sürekli aşağıya çekmeden daha güvenli hissedersiniz.
Zorlukların üstesinden gelme yeteneğinize inanın. Olumlu listenizi, zorlukların üstesinden gelebileceğiniz ve her durumda elinizden gelenin en iyisini yapabileceğinize olan inancınızı artırmak için kullanabilirsiniz.
- Her zaman neyi yanlış yaptığınızı düşünürseniz, "özgüven" duygunuzu (büyük ve küçük şeyler başarabileceğinize olan inancınız) azaltacaksınız. Bu da özgüveninizi azaltacak ve daha az güvenle hareket etmenize neden olacaktır. Bunun yerine, zorlukların üstesinden gelebileceğinize inanın.

Yöntem 4/4: Kendinize iyi bakın

Bireyselliğinizi kutlayın. Seninle ilgili değişmek isteyen şeyler olabilir. Ama temelde değişmeye başlamadan önce kendinizi kabul etmeniz gerekir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda endişelenmemeye çalışın. Kendi yolunuzu takip etmeyi ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmayı öğrenin.
Kendini güçlü hissettirecek bir şey yap. Hayatınızda her zaman başarmak istediğiniz bir şeyi başarın. Ders almaya başlayın, bir kulübe katılın veya iyi olduğunuzu bildiğiniz başka bir şey yapın. Kendinizi güçlü hissettiren bir şeyi başarmak, özgüveninizi artıracaktır.
Bir günlüğe yazın. Her gün gurur duyduğunuz bir şeyi yazın, ister birisi için yaptığınız güzel bir şey ister yeni keşfettiğiniz olumlu bir nitelik olsun. Kendinize güveninizi artırmanız gerektiğinde, günlüğünüze geri dönün ve birçok yönden harika olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Sevdiklerinizle yakın temas halinde olun. Sizi seven ve seven insanlarla zaman geçirin. İnsanların sizi yaşamınızda desteklemesi, çeşitli durumlarda güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Buna aile, arkadaşlar ve partnerler dahildir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yönetin. Kendinizi iyi hissetmek için vücudunuza iyi bakın. Bol egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin. Kendiniz ve vücudunuz hakkında iyi hissettiğinizde, kendinize daha çok güveneceksiniz. Bu, daha güvenli hareket etmenize de yardımcı olacaktır.
- Her gün yaklaşık 30 dakika fiziksel olarak aktif olmaya çalışın.

İpuçları

Etkilemek zorunda olduğun tek kişi kendin. Herkesin beklentilerine göre yaşamak zorunda olduğunuzu ve yapmak istediğiniz şeyleri asla yapamayacağınızı düşündüğünüz bir hayat yerine mutlu bir hayat arayın.