İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Genel sağlığınızı iyileştirme
• Bölüm 2/5: Çevresel risklerin azaltılması
• Bölüm 3/5: İyi Nefes Alın
• Bölüm 4/5: Alternatif tıbbı keşfetmek
• Bölüm 5/5: Sağlıklı akciğerleri tehdit edebilecek tehlikeler
• İpuçları

Uzun vadede sağlıklı tutmak istiyorsanız akciğerlerinizi korumak çok önemlidir. Zamanla, mantar ve bakterilerden gelen toksinler akciğer sağlığınıza zarar verebilir ve hatta KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) gibi ölümcül durumlara yol açabilir. Neyse ki, düzgün nefes almaya devam edebilmek için ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için alabileceğiniz her türlü doğal önlem vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Genel sağlığınızı iyileştirme

1. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin. Sağlıklı bir diyet akciğerlerinizi daha güçlü hale getirebilir ve antioksidan bakımından zengin bir diyet özellikle sağlıklıdır. Antioksidanlar, akciğer hastalarında akciğer kapasitesini artırabilir ve solunum kalitesini iyileştirebilir.
   • Yaban mersini, brokoli, ıspanak, üzüm, tatlı patates, yeşil çay ve balık antioksidanlarla doludur.
2. Hareket. Düzenli egzersiz, ciğerlerinizin tam kapasite çalışmasına yardımcı olur. Deneyin:
   • Haftada dört ila beş kez en az 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz (yürüme, yüzme veya golf gibi) yapın veya
   • Haftada en az 3 gün en az 25 dakika şiddetli aerobik egzersiz (koşma, bisiklete binme veya futbol oynama gibi) yapın.
3. Sigara içmeyi bırak. Sigara, KOAH'ın önde gelen nedenlerinden biridir. Sigara içmek ayrıca amfizeme ve akciğer kanserine neden olabilir. Sigaradaki toksinler bronşların iltihaplanmasına neden olarak nefes almanızı zorlaştırır.
   • Akciğerlerinizi korumak için, enfiye veya çiğneme tütün gibi diğer tütün ürünlerini kullanmaktan da kaçınmalısınız. Bunlar ağız kanseri, diş eti hastalığı, diş çürüğü ve pankreas kanseri riskini artırır.
   • E-sigaralar akciğerler için de zararlıdır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bazı şirketlerin e-sigaralarda adı verilen bir toksinden yapılmış bir tatlandırıcı madde kullandığını göstermiştir. Diasetil. Bu ilaç, bronşların sıkıştırıldığı ve skar ve / veya iltihaplanma ile daraldığı, nadir görülen ve yaşamı tehdit eden bir geri dönüşü olmayan akciğer hasarı formu olan konstriktif bronşiyolit ile ilişkilendirilmiştir.
   • Akciğerlerinizi temizlemek istiyorsanız, her türlü sigara ve tütün ürünlerini bırakın.

Bölüm 2/5: Çevresel risklerin azaltılması

1. İyi havalandırılmış alanlarda kalın. İş yeriniz ve eviniz gibi en çok kaldığınız alanların iyi havalandırıldığından emin olun. Boya dumanı, şantiyedeki toz veya saç boyası veya diğer işlemlerden kaynaklanan kimyasallar gibi tehlikeli maddelerle çalışıyorsanız, örneğin bir toz maskesi takarak yeterli havalandırma sağlayın veya ciğerlerinizi koruyun.
   • Temiz havanın girebilmesi için pencereleri ve ızgaraları açtığınızdan emin olun.
   • Küçük bir alanda çalışıyorsanız, boya buharı veya toz maskesi takmayı düşünün.
   • Çamaşır suyu gibi güçlü kimyasallarla temizlik yapıyorsanız, pencereleri açın ve ara sıra ciğerlerinizi dinlendirmek için odayı terk edin.
     • Çamaşır suyunu asla amonyakla karıştırmayın. Bu iki madde birlikte, akciğerlerin mukoza zarlarına zarar verebilecek toksik bir klor buharı oluşturur.
   • Zehirli maddeleri de soluyabilecekleri için kapalı alanlarda şömine veya odun sobası kullanmayın.
2. Bitkilere karşı hassasiyetinize dikkat edin. Bazı bitkiler sporları, polenleri veya diğer potansiyel olarak tahriş edici maddeleri havaya bırakır. Ev bitkileriniz ciğerlerinizin uyarılmadığından emin olun.
3. Bir HEPA filtresi kullanın. HEPA filtre ile ciğerlerinizin daha sağlıklı kalması için havadaki küçük partikülleri ve tozu temizleyebilirsiniz.
   • Ozon bazlı hava temizleyicileri, alerjenleri ve diğer partikülleri havadan uzaklaştırmada daha az etkilidir ve hatta akciğerleri tahriş edebilir.

Bölüm 3/5: İyi Nefes Alın

1. Etkili nefes almayı öğrenin. Akciğerlerinizi doğal olarak güçlendirmenin en iyi yollarından biri düzgün nefes almaktır. Alt karın kaslarınızı genişleterek diyaframınızdan nefes alın. Nefes verirken kaslarınız karnınızı geri çekmelidir.
   • Boğazınızdan değil diyaframınızdan nefes alırsanız, ciğerlerinizin kapasitesini artırır ve onları güçlendirirsiniz.
2. Nefes alıp vermenizi ölçün. Nefes alın ve sonra dışarı çıkın. Bunu yaptığınızda, ne kadar süre nefes alıp verebileceğinizi sayın.Soluduğunuz veya verdiğiniz vuruş sayısını bir veya iki vuruşla kademeli olarak artırmaya çalışın.
   • Kendinizi aşırı zorlamayın veya nefesini çok uzun süre tutmayın. O zaman beyniniz yeterince oksijen almaz ve başınız dönebilir veya bayılabilirsiniz.
3. Duruşunuzu geliştirin. Dik oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda, daha iyi nefes alabilirsiniz ve ciğerleriniz güçlenir.
   • Akciğer kapasitenizi artırmaya yönelik bir egzersiz, derin bir nefes alırken kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde bir sandalyede dik oturmaktır.

Bölüm 4/5: Alternatif tıbbı keşfetmek

Ona açık olun. Aşağıdaki ipuçlarından bazıları bilimsel araştırmalara dayanmamaktadır veya sadece küçük çalışmalarda incelenmiştir. Bazı şifalı bitkiler ve mineraller normal ilaçların çalışma şeklini etkileyebileceğinden, alternatif tıbbı denemeden önce daima doktorunuza danışın.

1. Daha fazla kekik ye. Kekik, karvakrol ve rosmarinik asit içerdiği için özellikle sağlıklıdır. Her iki bileşen de doğal bir balgam söktürücü görevi görür ve histamini azaltır, bu da onları solunum yolu için iyi hale getirir.
   • Kekik, timol ve carvacol'daki uçucu yağın, staphylococcus aureus ve pseudomonas aeruginosa gibi zararlı bakterilerin büyümesini engellediği bulunmuştur.
   • Kekik kurutulmuş veya taze olarak yenebilir veya her gün süt veya meyve suyuna iki ila üç damla kekik yağı ekleyebilirsiniz.
2. Balgam söktürücü özelliklerinden yararlanmak için okaliptüs ile buharlayın. Okaliptüs genellikle öksürük şurupları ve pastillerde bulunur. Öksürüğü hafifleten, tıkanıklığı gideren ve tahriş olmuş burun kanallarını yatıştıran okaliptol adı verilen bir balgam söktürücü sayesinde etkilidir.
   • Buharlamak için sıcak suya birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin ve buharı 15 dakika boyunca soluyun.
   • Dikkat: Okaliptüs yağı, karaciğerin bazı ilaçları parçalama hızını yavaşlatabilir. Okaliptüs yağı kullanmadan önce, etkilenebilecek herhangi bir ilaç alıp almadığınızı doktorunuzla konuşun.
     • Bunlar diğerleri arasında Voltaren, Ibuprofen, selekoksib ve feksofenadin gibi ilaçlardır.
3. Ciğerlerinizi boşaltmak için sıcak bir duş alın. Sauna veya sıcak duş sizi çok terletir ve ciğerlerinizin atık ürünlerden kurtulmasını sağlar.
   • Uzun bir sıcak duş veya saunadan sonra bol su için çünkü susuz kalmamalısınız.
   • Enfeksiyonlardan kaçınmak için sıcak banyoların temiz olduğundan emin olun. Yüksek sıcaklıklar bakterilerin hızla büyümesine neden olabilir ve su klor gibi koksa da, sıcak suya bakterileri öldürmeye yetecek kadar klor koymak zor olabilir. Test edildiğinde, banyo çok miktarda klor içerebilir, ancak çoğu, kirletici organizmalar üzerinde çok az etkiye sahip bir formda olabilir.
4. Solunum yollarınızı rahatlatmak için nane kullanın. Nane ve nane yağı, daha kolay nefes alabilmeniz için solunum yollarının kaslarını gevşeten yatıştırıcı bir bileşen olan mentol içerir.
   • Nane bir antihistaminik görevi görür ve mentol harika bir balgam söktürücüdür. En hızlı etki için iki ila üç nane yaprağı çiğneyin (ve tercihen nane şekeri çiğneyin).
   • Pek çok insan göğsüne bulaşabilen mentollü bir balsamın, sıkışmış mukusa karşı iyi bir yardımcı olduğunu düşünmektedir.
5. Mullein çayı iç. Mullein, balgam ve bronşları tıkayan bir bitkidir. Mullein'in hem çiçekleri hem de yaprakları akciğerleri güçlendiren bir çaya dönüştürülebilir.
   • Mullein, bitkisel tıpta akciğerlerden fazla mukusu çıkarmak, hava yollarını temizlemek ve solunum yolu enfeksiyonlarını azaltmak için kullanılır.
   • Bir çay kaşığı kuru mullein ve 250 ml kaynamış sudan çay yapabilirsiniz.
6. Meyan kökü deneyin. Akciğerlerinizde mukus varsa, meyan kökü çayı çok rahatlatıcı olabilir. Meyan kökü şişliği azaltır, mukusu inceltir ve öksürükleri hafifletir.
   • Meyan kökü, öksürmeyi kolaylaştırmak için solunum yollarındaki mukusu inceltmeye yardımcı olabilir.
   • Ayrıca enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip olduğuna inanılıyor.
7. Zencefili al. Zencefil, akciğerleri temizlemek için güçlü bir araçtır. Zencefilin, belirli kanser hücrelerinin büyümesini engellediği kanıtlandığı için, akciğer kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olup olamayacağı araştırılmaktadır.
   • Zencefil ve limon çayı içmek nefes almayı kolaylaştırır.
   • Ham zencefil de sindirime iyi gelir.

Bölüm 5/5: Sağlıklı akciğerleri tehdit edebilecek tehlikeler

1. Semptomlara dikkat edin. Öksürmeniz gerekiyorsa ve öksürük bir aydan fazla sürerse veya nefes almanız gittikçe zorlaşırsa, doktorunuza görünün.
2. Onun hakkında bilgi edinin KOAH. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı, hem kronik bronşit hem de amfizemi ifade eder ve KOAH her iki koşula da sahip. Hastalık genellikle ilerleyicidir, yani zamanla gelişir. KOAH Hollanda'daki dördüncü en büyük ölüm nedenidir.
   • KOAH akciğerleri, özellikle oksijen ve karbondioksit değişimini kolaylaştıran küçük hava keseleri olan alveolleri etkiler.
     • Pulmoner amfizem, bronşların iltihaplandığı ve her zaman şişip tıkandığı bir durumdur. Bu alveollerin şişmesine neden olur. Bu hassas hava keseleri patlayabilir ve birbirine yapışabilir. Alveollere verilen hasar, oksijen ve karbondioksit değişimini zorlaştırır.
     • Kronik bronşit, akciğerlerin daha fazla mukus üretmesine, hava yollarını tıkamasına ve alveolleri mukusla kaplayarak nefes almayı zorlaştırmasına neden olur.
3. Risk gruplarını bilin. Herkes KOAH'a yakalanabilse de, hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksek olan birkaç popülasyon vardır. KOAH, çoğunlukla 40 yaşın üzerindeki yetişkinlerde görülür.
   • Erkekler ve kadınlar eşit derecede risk altındadır, ancak sigara içenlerin KOAH riski çok daha yüksektir.

İpuçları

• Daha iyi hava kalitesini taahhüt edin. Hollanda'daki pek çok yer hava kirliliği nedeniyle kötü hava kalitesine sahiptir. Bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünseniz de, hava kalitesini iyileştirmek için yeterince yapılıp yapılmadığını görmek için yerel mevzuatı inceleyebilirsiniz.
  • Daha iyi hava kalitesi için savaşan yerel bir eylem grubuna da katılabilirsiniz. Veya astım hastasıysanız, aynı rahatsızlığı olan başkalarını bulun ve kötü hava kalitesiyle nasıl daha iyi yaşayacağınıza dair ipuçlarını paylaşın.