İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Karar
• Yöntem 2/4: Yardım isteyin
• Yöntem 3/4: Bir plan yapın
• Yöntem 4/4: Çıkma ve yoksunluk belirtileri
• İpuçları
• Uyarılar

Bir uyuşturucu bağımlılığı, ondan asla kurtulamayacağınızı hissettirebilir, ancak ne kadar kötü olursanız olun, bırakmak için asla çok geç değildir! Öncelikle neden bırakmak istediğini kendin bulmalısın. Bu, başlattıktan sonra süreci devam ettirmenize yardımcı olur. Sonra bir plan yapın ve geri çekilme aşamasından geçerken size tavsiyelerde bulunabilecek destek grupları ve kişileri bulun ve yeni hayatınızı şekillendirmeye çalışın. Bağımlılığınızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki adımları takip edin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Karar

1. Uyuşturucu bağımlılığınızın tüm olumsuz yönlerini listeleyin. Bağımlılığınızın hayatınızı nasıl mahvettiğini yazarsanız, bunu hayatınızı iyileştirmek için motivasyon olarak kullanabilirsiniz. Genel şeyler değil, bunu fark ettiğiniz özel durumları not edin. sizin bağımlılığınız yüzünden hayat değişti. Hepsini yazdıktan sonra, bu biraz acı verici olabilir, ancak liste yalnızca uzun vadede ekşi elmanın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Bağımlılığınızın vücudunuzu nasıl mahvettiğini yazın. Uyuşturucu bağımlılığı cildinize, organlarınıza, dişlerinize zararlı olduğu gibi birçok fiziksel rahatsızlığa da neden olur. Kilo kaybı ve yüzünüzün çok daha hızlı yaşlanmaya başlaması gibi ince etkileri de not etmelisiniz.
   • İlaçların ruh sağlığınız üzerindeki etkilerini yazın. Bağımlılıklar genellikle halihazırda mevcut olan ruh sağlığı sorunlarını şiddetlendirir veya bu tür sorunların gelişmesine neden olur. Birdenbire depresyonda mı yoksa korkmuş mu hissediyorsun? Olumsuz duygularınızı unutmak için uyuşturucu kullanıyor olabilirsiniz, ancak uyuşturucuların yalnızca sorununuzu daha da kötüleştireceğini bilin.
   • Uyuşturucuların sosyal yaşamınız üzerindeki etkilerini yazın. Bağımlılığınız muhtemelen başkalarıyla ilişkilerinize mal oldu. Yeni insanlarla tanışmamayı veya yeni arkadaşlar edinmemeyi tercih edebilirsiniz, bir iş bulmak zor olabilir veya bağımlıysanız bir grubun güvenilir bir parçası olabilir.
   • Bağımlılığınızın geniş kapsamlı finansal sonuçları var mı? Bağımlılığınızın size ne kadar paraya mal olduğunu ve günlük, haftalık, aylık ve yıllık ne kadara mal olduğunu takip etmeye çalışın.
   • Bağımlılığınızın sizi ne zaman alacağını düşünün. Neredeyse bütün gün uyuşturucuları, onları nasıl bulacağınızı, kullanacağınızı, nasıl hissedeceğinizi ve sonrasında nasıl daha fazla puan alacağınızı düşünüyorsunuz.
2. Bağımlılığınızı bıraktıktan sonra yaşamayı beklediğiniz olumlu değişiklikleri yazın. Şimdi, mevcut durumunuzun tüm olumsuz yanlarını ve ayık bir varoluşun beklenen tüm olumlu yanlarını yazmanız gerekirdi. Olumsuz olan her şey ortadan kalkacak ve daha iyi, daha sağlıklı bir hayat yaşama şansınız olacak.
   • Paranızı ve zamanınızı uyuşturucu dışında bir şeye harcarsanız çok daha iyi hissedeceksiniz.
   • Arkadaşlarınız ve aileniz size tekrar güvendikçe ilişkileriniz gelişecektir. Ayrıca, şimdi yolunuza çıkan o büyük engel olmadan yeni arkadaşlar veya kız arkadaşlarla tanışmak için çok daha fazla fırsat elde edeceksiniz.
   • Bu şekilde çok daha fazla paranız kalacaktır.
   • Kendinizi çok daha iyi ve sağlıklı hissedeceksiniz.
   • Kendinizle gurur duyacaksınız ve güveniniz geri gelecektir.
3. Bırakmak için aklınıza gelebilecek nedenleri yazın. Yukarıdaki listeyi örnek olarak alabilirsiniz. Ayrıca onları tekrar kullanma dürtüsü hissedersen kullanmak için bazı mantraları da yaz. Bırakma motivasyonunuz kişisel ve yeterince önemli olmalıdır, böylece bırakma ve devam etme arasında seçim yapmanız gerektiğinde her zaman kararınıza bağlı kalabilirsiniz. Aşağıda birkaç örnek verilmiştir:
   • Karınızın size endişe yerine gururla bakabilmesi için duracağınıza karar verin.
   • Her seferinde başkalarının parasına ihtiyaç duymadan kendi başınıza yaşayabilmek için yeterli paraya sahip olmak istediğiniz için bırakacağınıza karar verin.
   • Sağlığınıza kavuşmak için bırakacağınıza karar verin. Uzun süre yaşamak ve sevdiklerinizin yanında olmak istediğiniz için bırakacaksınız.

Yöntem 2/4: Yardım isteyin

1. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Bağımlı olduğunuzda, yardım almadan tamamen çıkmak çok zordur. Kime güvenebileceğinizi öğrenmek için geçirdiğiniz süreç hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Sevdiklerinizin yardımlarına ihtiyaç duyduğunuzda size yardım etmesi çok önemlidir. Temizlendikten sonra, nüksetmeyi önlemek için onlara ihtiyacınız olacak.
   • Başkalarından yardım almanız önemlidir, ancak işi sizin için yapacaklarını varsaymayın. Bu yüzden başka birine iyilik yapma sürecini başlatmamalısınız, bırakma motivasyonu sizden gelmelidir çünkü bunun başkalarına bağlı olmasına izin veremezsiniz. Uyuşturucunun kesilmesi sırasında hala kullandığını bildiğiniz bazı kişilerle artık etkileşime girmenize izin verilmeyebilir. Sağlık nedenleriyle önünüzde kullanan insanlardan uzak durmalısınız. Bu, sürecin başlangıcında çok çaba gerektirebilir, ancak sonunda yeni arkadaşlar bulacaksınız.
2. Bir destek grubuna katılın. Aynı süreçten geçen insanlarla konuşmak yardımcı olur. Ailenize ve arkadaşlarınıza belirli şeyleri söylememeyi tercih ederken, böyle bir grupta hiçbir şeyi saklamanıza gerek yok. Bir grubun bir başka avantajı da, başka türlü sahip olamayacağınız kaynakların mevcut olabilmesidir. Katılabileceğiniz birçok grup var.
   • Adsız Narkotikler, hikayenizi başkalarıyla paylaşmanız ve başlatmakta olduğunuz süreci daha önce tamamlamış olan diğer kişilerle konuşmanız için sizi cesaretlendirecektir.
   • SMART Recovery, belirli kendi kendini kontrol tekniklerini öğreterek bağımlıların temiz kalmasına yardımcı olur. Bu, 12 adımlı yöntemle ilgisi olmayan kişiler için iyi bir alternatiftir.
   • Ayrıca, Kurtarma Sosyal Ağı gibi sizinle aynı süreçten geçen veya halihazırda geçmiş olan diğer insanlarla bağlantı kurmak için kullanabileceğiniz çevrimiçi destek grupları da vardır.
3. Kendini iyi hissettiğin bir terapist bul. Bu alanda uzmanlaşmış, yeterli tecrübeye ve iyi bir üne sahip birini arayın. Kullanılan yöntem, terapiste göre farklılık gösterebilir ve bilişsel davranışçı terapiden yaşam becerileri eğitimine kadar değişebilir. Ayrıca, özellikle birine güveniyorsanız ve bir grup durumunda hikayeleri paylaşmamayı tercih ediyorsanız işe yarayan bire bir terapiyi de tercih edebilirsiniz.
4. Denetimli bir programın sizin için en iyisi olup olmadığına kendiniz karar vermelisiniz. Bağımlılığınızdan gözetimsiz kurtulabileceğinizi düşünmüyorsanız, bir kliniğe gitmeniz ve ardından yavaş yavaş topluma geri dönmek için muhtemelen diğer eski bağımlılarla ayrı bir evde yaşamanız gerekebilir. Geri çekilmeye başladığınızda, çok acı verici ve hatta bazen tehlikeli olabilen geri çekilme semptomları nedeniyle sıklıkla psikolojik sorunlar yaşarsınız. Bir klinikte kalırsanız, en kötü belirtiler size yardımcı olacaktır.
   • Bağımlı olduğunuz ilaca bağlı olarak, bazı durumlarda bir gecede bırakmak çok tehlikeli olabileceğinden, alışkanlıktan kurtulmak için bazı ilaçlar almanız gerekebilir.
   • Çoğu klinik tıbbi desteğe sahiptir ve genellikle tek başınıza veya gruplar halinde katılabileceğiniz programlar sunar.

Yöntem 3/4: Bir plan yapın

1. Neden kullandığınızı bulmaya çalışmalısınız. Belirli yerlerde veya belirli kişilerin eşliğinde uyuşturucu kullanma eğiliminizin daha güçlü olduğunu düşünüyor musunuz? Sizi tetikleyen kişileri ve yerleri belirlemeniz önemlidir. Onlardan tamamen kaçınamayabilirsiniz ve yapabilseniz bile, bunları kullanma ihtiyacı hissedeceğiniz gerçeğini değiştirmez. Ancak bu insanlardan ve yerlerden olabildiğince uzak durmaya yardımcı olur. Bunlar, birçok insanın muzdarip olduğu tetikleyicilerden bazıları:
   • Uyuşturucu kullanıcıları. Sık sık uyuşturucu kullanan insanlarla etkileşime giriyorsanız, temiz kalmak çok zordur. Bu yüzden, kendinizi durdurmak istiyorsanız bu insanlarla uğraşmamak daha iyidir.
   • Kullanma dürtüsü hissettiğiniz yerler. Belki şehrin kullanma eğiliminin daha güçlü olduğu belli bir yer ya da bir bölüm var, öyleyse oradan uzak durmalısın.
   • Kullanım eğilimini kötüleştiren durumlar veya duygular. Eski bir erkek arkadaşı düşündüğünüzde insanların kullandığı bir filmdeki durum veya kendi çaresizliğiniz kadar zararsız bir şey olabilir. Sizi neyin tetiklediğini en iyi siz bilirsiniz.
2. Yeni bir başlangıç ​​yapabilmek için evinizi veya dairenizi iyice temizleyin. Bağımlılığınız sürekli olarak size hatırlatılırsa, bırakmanız daha zordur. İlaç geçmişinizle ilgili tüm nesneleri atmalısınız. Yaşam alanınızı aşağıdaki şekillerde temizleyebilirsiniz:
   • Evinizi veya dairenizi temizleyin.
   • Bıraktıktan sonra ilk kez güçlü kalmak için bol miktarda yiyecek stoklayın ve çok fazla enerji tüketen faaliyetlere girmeyin. Bağımlılığınızın üstesinden gelmek için tüm gücünüze ihtiyacınız olacak. Özellikle yeterince protein yediğinizden emin olun. Bu, kan değerlerinizin sabit kalmasını ve böylece ruh halinizin sabit kalmasını sağlar.
   • Evinizde kullandığınız odaların duvar kağıdını yeniden canlandırabilir veya en azından yeni mobilya satın alabilirsiniz. Yeni dekore edilmiş bir oda gibi hissettirin.
   • Sakinleşmenize yardımcı olabilecek mumlar, yeni çarşaflar, CD'ler, bitkiler gibi sakinleştirici ürünler satın alın.
3. Ulaşılabilir hedefler ve net son tarihler içeren bir programa sahip olun. Durmadan önce, önceden belirlenmiş bazı hedeflere göre uyuşturucu kullanımınızı dikkatlice azaltın. Bunu bir profesyonelle tartışmanız ve birlikte net eylemler içeren ve sonunda temiz olacağınız üzerinde çalışabileceğiniz bir bitiş tarihi içeren bir plan yapmanız önemlidir.
   • Takvim, ilerlemeyi izlemek ve taahhütlerinizi kendinize hatırlatmak için harika bir araçtır.
   • İnsanlar genellikle kullandıkları son günün doğum günü veya tatil gibi özel bir günde olduğundan emin olurlar. Böylelikle o günün özel anlamı, süreç boyunca temiz kalmak için ekstra motivasyon sağlar.

Yöntem 4/4: Çıkma ve yoksunluk belirtileri

1. Teslim tarihlerine bağlı kal. İlaç kullanımınızı planlanan tarihte durdurduğunuzdan emin olun. Kolay değil ama ekşi elmayı ısırmalısın! Yardıma ihtiyacınız varsa, bunu ailenize ve arkadaşlarınıza bildirmelisiniz, bunun için aileniz ve arkadaşlarınız var!
   • İlk günler ve haftalarda çok meşgul olduğunuzdan emin olun. Çok sık ayıracak vaktiniz varsa, onu tekrar kullanmak isteyeceksiniz.
   • Uyuşturucu kullanmayan ve hedeflerinize sadık kalabilecek insanlarla takılın. Yeni bir arkadaş grubuyla takıldığınızda temiz kalmanıza yardımcı olabilirler.
2. Tekrar kullanmak isterseniz, uyuşturucu kullanımınızın motivasyonunu düşünün ve yaptığınız listeyi alın. O zaman yazdığınız tüm nedenlerin uyuşturucularla karşılaştırılmasının ne kadar önemli olduğunu düşünün. İlişkileriniz, sağlığınız ve senin hayatın tehlikede. Yeniden ortaya çıkma dürtüsü hissettiğinizde bunu her zaman hatırlayın.
3. Stresliysen, bununla sağlıklı bir şekilde başa çıkmalısın. Artık uyuşturucu kullanamazsınız, bu nedenle stresinizle farklı bir şekilde başa çıkmak zorunda kalacaksınız. Yeni yönteminizin bedeniniz ve zihniniz için rahatlatıcı olduğundan emin olun. İşte stresi azaltmanın bazı yolları:
   • Daha sık dışarı çıkın.
   • Hareket! Çoğu insan, koşu, yüzme veya ip atlama gibi sporlar sırasında salınan bir madde olan endorfinlerin faydalarını yaşar.
   • Sakinleştirici müzik dinleyin.
   • Uzun ve ılık bir banyo yapın.
   • Sizi sakinleştirmek için aromaterapi kullanın.
4. Bazı insanlar kullanma dürtüsünü görmezden gelmez ve dürtüyü hissetmelerine izin verir. Bu durumda, eğilim yok olana kadar üzerinde sörf yapabileceğiniz bir dalgamış gibi davranmaya yardımcı olur.
5. Yeni bir hayat kurmaya odaklanın. Yolculuğun en kötü kısmını tamamladığınızda meslektaşlarınız, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi geliştirerek ve yeni hobiler arayarak hayatınızı inşa etmeye daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
   • Bu süre zarfında, nasıl yaptığınız hakkında destek grubunuzla konuşmak için toplantılara katılmaya devam etmelisiniz. Bir bağımlılığı bırakmak otomatik olarak gerçekleşmez, bu yüzden sadece her şey tekrar iyi gittiğinde iyileşirsiniz, bu biraz zaman alabilir.
6. Bir nüks yaşarsanız, eski davranışınıza tamamen geri dönmeden hemen önce bunu tartışmalısınız. Bununla birlikte, kendinize çok fazla yüklenmeyin, bu dönemde bir nüks garip değildir ve daha sık olur, daha sonra ipliği alırsanız, bu bir felaket değildir. Neden tekrarladığınızı kendiniz belirlemeye çalışın ve ardından süreci yeniden başlatın. Ne kadar uzun sürerse sürsün bunu halledebilirsin, buna değer!

İpuçları

• Tercihen her zaman dürüst olun. Bu sana yardım edecek!
• Can sıkıntısı, nüksetmeye giden ilk adımdır, bu yüzden her zaman yapacak bir şeyiniz olsun.
• Pozitif kalın ve başkalarıyla zaman geçirin, kendinizi yalnız hissetmeyin.
• Bir aynaya bakın ve kendinize bunun üstesinden gelebileceğinizi söyleyin! Bu, özgüveninizi güçlendirir.
• Uyuşturucu kullanan veya kullanan insanlardan kaçının. Bu süreçte size yardımcı olabilecek yeni arkadaşlar edinin. Eski arkadaşlarınız önce sizi destekleyebilir ve sonra sizi onlara tekrar katılmaya teşvik edebilir.
• Aynı durumda olan bir grup insan bulun. Alışkanlığı bırakmanın nasıl bir şey olduğunu bilen ve süreç boyunca size rehberlik edebilen insanlar.
• İstemeyebilirsiniz, ancak egzersiz yoksunluk belirtilerinizin acısını azaltacaktır.
• Germe ve germe egzersizleri yapmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Her gün yirmi dakika meditasyon yapın ve bu süre zarfında sadece nefesinizin sesine odaklanın. Bu egzersiz, bağımlılığınızın üstesinden geldikten sonra size yardımcı olacaktır.
• Bunu deneyimleyen tek kişi sen değilsin, binlerce kişi senden önce gitti ve bu sürecin ne kadar zor olduğunu anladı.
• Sıcaklık değişimlerinden muzdaripseniz, kolayca giyip çıkarabileceğiniz giysiler giymelisiniz.
• Seni seven insanları düşün.
• Okumak, başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olur.
• Hoşunuza giden şeylerin bir listesini yapın, böylece zamanı geldiğinde uyuşturucu kullanmak yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesine sahip olursunuz.
• Başka önemli şeyler yapmadığınız zamanlarda uyuşturucu kullanımını bırakmak her zaman daha kolaydır. Ancak, o zamanı beklemek akıllıca değildir, çünkü o zamana kadar ölmüş olabilirsiniz.

Uyarılar

• Sadece iradeye dayalı ciddi bir bağımlılığın üstesinden gelemezsiniz. Uyuşturucu kullanımı fiziksel ve zihinsel sağlığı değiştirir. Bu yüzden alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız profesyonel yardım alın.
• Geri çekilme aşaması tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Bu nedenle, rehabilitasyona başlamadan önce daima bir tıp uzmanına danışın.
• Sorununuzla ilgili yardım almak için doktora giderseniz, bu bilgiler yasa dışı da olsa, başkalarına aktarılabilir ve iş görüşmeleri sırasında veya sigorta satın alırken sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte, aktif olarak uyuşturucu kullanırsanız ve daha sonra bir yere başvurursanız veya sigorta yaptırmaya çalışırsanız çok daha büyük sorunlarınız olacaktır. Tıbbi bilgilerinizin yasa dışı olarak aktarıldığını fark ederseniz, bir avukat tutmalısınız.
• ABD'de uyuşturucu bağımlılığıyla ilgili olarak şehriniz, bölgeniz ve eyaletiniz üzerinden yardım alabilirsiniz. Bu, yaşadığınız bölgeye bağlı olarak uzun sürebilir.
• Birleşik Krallık'ta Sosyal İşler Departmanında bekleme süresi 4 hafta ile 9 ay arasındadır.