DHEA seviyenizi düşürün

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Doktorunuzla işbirliği yapın
Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri
Yöntem 3/3: Güvenli ayarlamalar
İpuçları
Uyarılar

Sağlıklı hormon seviyeleri birçok alanda yaşam kalitesi için önemlidir. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androjen ve östrojen üretimini düzenlediği için vücuttaki en önemli hormonlardan biridir. DHEA seviyenizi düşürmek için sağlıklı bir diyet yemeniz, çok egzersiz yapmanız ve yeterince uyumanız gerekir. Değerlerinizi zaman içinde kontrol ettirmek için doktorunuza danışın. Kullandığınız ilaçlara dikkat edin ve bir süre sonra olumlu sonuçlarını görmeye başlamalısınız.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Doktorunuzla işbirliği yapın

Doktorunuzla konuşun. Hormon bozukluklarını tedavi eden bir uzman olan doktorunuzdan veya endokrinologunuzdan randevu alın. Tıbbi geçmişinizi soracaklar ve DHEA seviyelerini belirlemek için kan alabilirler. Randevunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için bir soru listesi getirin.
- Doktorunuz bir tükürük, kan veya idrar testi kullanarak DHEA seviyenizi ölçmenizi önerebilir.
- Bu testler ayrıca adrenal bezlerinizle ilgili, Addison hastalığı gibi ciddi sorunları dışlamak için kullanılır.
- Doktorunuz muhtemelen size DHEA seviyenizi düşürmenin önemli olduğunu söyleyecektir, çünkü yüksek seviyeler diğer şeylerin yanı sıra saldırganlığa ve düzensiz kan basıncına neden olabilir. Neyse ki, bu sorunlar genellikle değerler düştüğünde ortadan kalkar.
Çinko takviyesi alın. Çinko gibi bazı mineraller vücuttaki şişliği ve iltihabı azaltabilir. Son zamanlarda şişkin hissediyorsanız ve DHEA seviyenizin çok yüksek olduğunu biliyorsanız, çinko yardımcı olabilir. Takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
Mevcut koşulları yakından takip edin. DHEA düzeyleriniz, şu anda uğraştığınız mevcut hastalıklar da dahil olmak üzere sağlığınızın diğer alanlarını doğrudan etkileyebilir. DHEA seviyenizi düşürmeye çalışırken, doktorunuzla diyabet, karaciğer hastalığı veya kanseri daha yakından takip etmesini ayarlayabilirsiniz. Bu, sizi uzun vadede daha sağlıklı tutacak proaktif bir yaklaşımdır.
Olası ilaç etkileşimlerinin farkında olun. Bazı ilaçların DHEA düzeylerini artırma yan etkisi vardır. Seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, yeni bir ilaca başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca şu anda aldığınız ilaçları da tartışın.
- Metformin gibi diyabet ilaçları genellikle yüksek DHEA seviyeleri ile ilişkilendirilir.
Sentetik DHEA takviyeleri almayı bırakın. Doktorunuzla, belirli hormon ilaçlarını yavaşça azaltmanız gerekip gerekmediğini veya hepsini birden kesip kesemeyeceğinizi konuşun. Arttırmak için ilaç kullanıyorsanız, DHEA'nızı düşürmek neredeyse imkansızdır.
- Azaltmanın aylar sürebileceğini unutmayın. Sabırlı olun ve sonunda olumlu sonuçlar göreceksiniz.
Ameliyatın gerekli olup olmadığını tartışın. Yüksek DHEA seviyeleri bir tümörle ilgiliyse, doktor cerrahi olarak çıkarılmasını önerebilir. Karar vermeden önce riskler ve faydalar hakkında konuşun. Ameliyatın yararı, muhtemelen DHEA seviyelerini çok hızlı bir şekilde düşürebilmenizdir.

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

Herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Diyet ve egzersiz yardımı ile DHEA seviyenizi düşürmeye çalışmak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair size ek ipuçları ve tavsiyeler verebilir. Bu nedenle, yaşam tarzınızı ne ölçüde değiştirmeniz gerektiğini bilmeniz için DHEA'nızı hemen ölçebilirsiniz.
Doğru yiyecekleri yiyin. Açık olmak gerekirse, yiyecekler DHEA içermez. Ancak belirli yiyecekleri yiyerek vücudunuzu daha fazla veya daha az DHEA ve diğer hormonlar üretmeye teşvik edebilirsiniz. Seviyenizi düşürmek istiyorsanız patates, şeker, tahıl ve süt ürünleri gibi DHEA'yı artıran yiyecekler yemeyin. Bunun yerine, domates, zeytinyağı ve somon gibi iltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekleri vurgulayan bir diyet uygulayın.
Hareket. Haftada en az üç kez egzersiz yapmak, DHEA seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasında geçiş yapın. Egzersiz yaptığınızda yağ yakarsınız ve kas yaparsınız.
Sağlıklı bir kiloda kalın. Boyunuza ve yaşınıza göre sağlıklı bir kiloya ilişkin genel bir kılavuza sahip olmak için BMI değerinize bakın. Vücudunuz fazla kilo aldığında, yağ hücreleri daha fazla östrojen, DHEA ve diğer hormonları üretir.
Bol bol uyuyun. Hormonlarınızı daha iyi kontrol etmek için gecede sekiz saat uyumaya çalışın. Size uygun bir uyku programı oluşturun ve ona bağlı kalın. DHEA seviyenizi düşürmek istiyorsanız, biraz daha az uyumanın daha iyi olduğunu gösteren çalışmalar var.
Stresi azalt. Vücudunuz strese karşı çok hassastır ve buna DHEA gibi daha fazla hormon üreterek tepki verebilir. DHEA seviyenizi kontrol etmek için rahatlamanın yollarını bulmanız gerekir. Hem evde hem de işte yoga yapabilirsiniz. Nefes egzersizleri yapın. Temiz hava almak için günde en az bir kez dışarıda yemek yiyin. Bir arkadaşınızla bir filme gidin veya çizim dersleri alın.
- DHEA düzeylerinize ek olarak doktorunuzdan tansiyonunuzu da kontrol etmesini isteyebilirsiniz. Stresi azaltmak için faaliyetler yaparsanız, muhtemelen zaman içinde bir iyileşme göreceksiniz.

Yöntem 3/3: Güvenli ayarlamalar

Değerlerin yaşla birlikte doğal olarak azaldığını bilin. DHEA seviyeleri, bir kişi tamamen hormonal ve fiziksel olarak olgunlaştığında genellikle 20 yaş civarında en yüksektir. Bundan sonra, 90. yıl civarında neredeyse hiçbir şey kalmayana kadar DHEA miktarı azalır. Diyet ayarlamaları yapmak gibi harekete geçerken DHEA düzeylerindeki yaşa bağlı düşüşleri nasıl izleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Değerleri çok düşük almamaya dikkat edin. DHEA seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, doktorunuzun düzenli kan testleri yaptığından emin olun. DHEA üretimi çok fazla değiştirilirse, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi ciddi durumlar gelişebilir.
Kortizol alımını en aza indirin. Kortizol enjeksiyonları, artan DHEA seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Kendisi bir hormon olan kortizol içeren ilaçları almanız gerekiyorsa, herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun. DHEA düzeyleriniz çok düşükse, doktorunuz kortizolü doğru bir şekilde reçete edebilir. Bu genellikle çok sıkı antrenman yapmak zorunda olan sporcular için geçerlidir.
Hormonsuz doğum kontrolünü seçin. Hap veya kontraseptif enjeksiyondaki maddeler DHEA seviyelerini artırabilir. Testosteron içerip içermediğini görmek için hapınızın prospektüsünü okuyun ve doktorunuzla konuşun. Gebelik önleyici enjeksiyon yapmayı düşünüyorsanız, bir karar vermeden önce hormonal etkileri doktorunuzla veya jinekoloğunuzla görüşün.
- Bakır RİA gibi hormonal olmayan kontrasepsiyon, progestin riski olmadan aynı faydalara sahiptir. Birçok insan hormonlardan migren veya saç dökülmesi yaşar ve hormonsuz bu ürünleri iyi bir alternatif olarak görür.
Hiçbir şeyi değiştirmeyin. Yüksek DHEA düzeylerine ilişkin hiçbir semptomunuz yoksa ve herhangi bir belirti göstermiyorsanız, bununla ilgili hiçbir şey yapmamayı da seçebilirsiniz. Belki daha sağlıklı bir hayat yaşayabilir ve bunun nasıl gittiğini görebilirsiniz. Bazı durumlarda, DHEA salgılayan tümörler bile yalnız bırakılır çünkü ameliyat, yüksek hormon seviyelerinden daha fazla soruna neden olur.

İpuçları

Mümkün olduğunca sabırlı olmaya çalışın. Hormonal değişiklikler çok yavaş olabilir ve adrenal bezleriniz söz konusu olduğunda dikkatli olsanız iyi olur.