Yazar:
Roger Morrison
Yaratılış Tarihi:
22 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi:
21 Haziran 2024
İçerik
Partnerinizi aldattıysanız, muhtemelen güçlü bir suçluluk duygusuna sahipsinizdir. Doğru gelmiyor ama bu tamamen normal. Diğer kişinin güvenini ihlal ettiniz ve bu sizi kendinize çok kızdırabilir. Suçluluk, kötü düşünülmüş davranışları teşvik edebilen güçlü bir duygudur, bu yüzden hemen bir şey yapmamaya çalışın. Ne yapacağına karar vermeden önce güvendiğin biriyle konuş ve çok ihtiyaç duyduğun desteği al. Bundan sonra, hata için kendinizi affetmek için bazı adımlar atın ve mümkünse hasarı onarmaya çalışın.
Adım atmak
Yöntem 1/3: Destek isteyin
Güvendiğiniz birinden tavsiye alın. Üçüncü bir tarafa gidin ve bundan sonra ne yapmanız gerektiğini sorun. Tam olarak ne olduğunu açıklayın ve geri bildirim isteyin. - Sırrınızı saklayacağını bildiğiniz birini seçin. Daha yaşlı ve / veya bilge biri genellikle bunun için ideal kişidir. Örneğin, hile yaptıktan sonra ilişkilerini kurtarabilen bir iş arkadaşınız veya arkadaşınız varsa, o kişi güven aşılamak için doğru seçim olabilir. Sırrınızı sakladığı için kendini suçlu hissedebilecek ya da partnerinizi inciten sizi hemen yargılayacak birine güvenmeye çalışmayın.
- O kişiye git ve söyle, "Büyük bir hata yaptım ve seni aldattım. Yanlış olduğunu biliyorum ama ilişkimi mahvetmek istemiyorum. '' Sonra hile yapmaya yol açan olayları açıklayın ve partnerinize söyleyip söylememek ve nasıl yapılacağı gibi özel tavsiyeler isteyin. .
Çevrimiçi veya yerel olarak sizi destekleyebilecek bir grup bulun. Sizi aldatan insan grupları için şehrinizde veya çevrimiçi ortamda arama yapın. Burada, bu suçluluk duygusuyla mücadele eden diğer insanlarla konuşabilir ve bunun üstesinden nasıl geldiklerini öğrenebilirsiniz. - Suçluluk, etrafınıza duvarlar ördüğünüzde ve kendinizi izole ettiğinizde genellikle daha da güçlenir. Kendinizi durumunuzu anlayan başkalarına açarak, suçluluğun üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz.
Sık sık hile yapıyorsanız, bir terapiste görünün. Partnerinizi defalarca aldattıysanız, muhtemelen hile yapmanın temel nedenini ele almak için profesyonel bir terapistle çalışmanız gerekecektir. İlişki problemlerinde uzmanlaşmış bir terapist bulun. - Terapi alarak, artık hile yapma ihtiyacı hissetmemeniz için karşılanmayan temel ihtiyacı belirleyebileceksiniz.
- Kronik hile yapmayı bıraktığınızda, sonunda daha az suçluluk hissedeceksiniz.
- Manevi tavsiye alın. Herhangi bir manevi veya dini inancınız varsa, güvendiğiniz bir danışmanla görüşmeyi düşünebilirsiniz. Manevi bir lider yargılamadan dinleyebilecek ve suçluluğun üstesinden gelmek için pratik çözümler sunacaktır.
- Ruhsal danışmanınızdan ikilem için destek ve tavsiye alabileceğiniz bir yüz yüze görüşme isteyin.
- Bu kişi, söz konusu olduğunda size ve eşinize değerli bir rehberlik sağlayabilir.
Yöntem 2/3: Kendinizi affedin
İnsan olduğunuzu kabul edin. Suçu kendine acımayı teşvik eden bir şeye dönüştürün. Hile yapan ilk kişi siz değilsiniz - pek çok kişi sizin yerinize zaten girdi. Bunun insanlarda yaygın bir olay olduğunu ve bir hata yaptığınız için kendinizi bu kadar suçlu hissetmemeniz gerektiğini kabul edin. - Omuzunuzu nazikçe ileri geri ovarak, "Ben sadece insanım. Hatalar yapacağım. "
- Bu onaylama hatanızı mazur göstermez - sadece ıstırabınızı hafifletmeye yardımcı olur. "Yanlış yaptım ama gelecekte düzeltmeye ve daha iyisini yapmaya çalışabilirim" gibi ifadeye bir şeyler eklemeniz gerekebilir.
Durum hakkında yazın. Bir günlükte yaşadığınız acı verici duyguları yazmaya çalışın.Bu, suçluluk duygusunu hafifletmeye yardımcı olabilir ve duruma biraz daha tarafsız bakmanıza olanak tanır. Yazarken bir çözüm bile keşfedebilirsiniz. - Olanları canlı ayrıntılarla yazın. Durumla ilgili düşüncelerinizi ve hislerinizi ifade edin. "Eski sevgilimle yattım. Pişman oluyorum ve kendimi çok suçlu hissediyorum. Partnerimin öğrenmesini istemiyorum ama şimdi nasıl devam edeceğimi bilmiyorum. "
- Yazdıklarınızı başka birinin okuyabileceğinden endişeleniyorsanız, kağıdı bir kağıt öğütücüsünde yırtıp yakabilir veya ateşe verebilirsiniz. Bu yıkım eylemi, aldatmanın (ve suçun) sizi kalıcı olarak etkilememesi gerektiğini sembolize etmeye de yardımcı olabilir.
Ruhani biriyseniz ritüeller gerçekleştirin. Suçluluğunuzun üstesinden gelmek için daha yüksek bir güce olan inancınızı kullanın. Bunu kutsal yazıları okuyarak, dua ederek, oruç tutarak veya bir ruhani danışmana güvenerek yapabilirsiniz. - İnancınız, birini aldattıktan sonra nasıl ilerleyeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Manevi uygulamaları takip ederek, sonunda suçluluk duygusunu azaltacak olan barış ve kabulü elde edebilirsiniz.
Geçmiş yerine geleceğe odaklanın. Seni aldattığım için üzülmek kolay ama geçmişte yaşamak seni rehin tutacak. Kendinizi suçlu hissettiğinizde düşünmeyi bırakmaya çalışın. Kendinize "Şimdi ne olacak?" Diye sorun ve sizi ileriye götürecek pozitif eylemlerde bulunmaya çalışın. - Örneğin, geçmişte yaptığınız bir şey hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, "Şimdi ne olacak?" Diye sorabilir ve yapabileceğiniz biraz olumlu eylemi kaydedebilirsiniz. Eylemler, partnerinizi romantik bir randevuya götürmeyi veya onunla daha kaliteli zaman geçirmeyi taahhüt etmeyi içerir.
Biraz zaman tanı. Suçluluk, tüm duygular gibi, zamanla şekil değiştirebilir. Kendinizi bundan kurtaracak bir şey yapmanız gerektiğini düşünmek yerine sabırlı olun çünkü sonunda kaybolacaktır. - Depresyona, bağımlılığa veya diğer duygusal sorunlara yol açabilecek olumsuz düşünceleri izleyin. Zorlu bölgeden tek başınıza geçmek, kendinizi başkalarından izole etmekten, işe atılmaktan veya alkol veya uyuşturucu kullanmaktan kaçının.
Yöntem 3/3: Doğru yapın
Suçluluğunuzun üstesinden gelmek için aşk üçgenini bitirin. Suçlu hissetmeden ilerlemenin tek yolu hile yapmayı bırakmaktır. İki ilişkide olmak, aldattığın kişi ve aldattığın kişi için haksızlıktır. Kiminle olmak istediğine karar ver ve ikincil ilişkiyi bitir. - Örneğin, başka birine aşık olduysanız ve artık partnerinizi sevmiyorsanız, bu ilişkiyi bitirin ve yeni kişiyle baştan başlayın. Partnerinizi aldattığınız konusunda endişeleriniz varsa ve ilişkinizi veya evliliğinizi güçlendirmek istiyorsanız, yeni kişiyle çıkmayı tamamen bırakın.
İtiraf edip etmeyeceğinize karar verin. Partneriniz aldatmanın henüz farkında değilse, itiraf ettikten sonra kendinizin (veya partnerinizin) daha iyi hissedeceğini düşünmemelisiniz. Sadakatsizliği itiraf etmek, ilişkide büyük bir acıya, güvensizliğe ve güvensizliğe neden olur. Partnerinize aldatmayı anlatmadan önce artıları ve eksileri tartın. - Aldatmaya, orijinal partnerinizin sağlığı için risk oluşturabilecek güvensiz seks eşlik edip etmediğini kesinlikle itiraf etmelisiniz. Partnerinizin bunu başka birinden duyma şansı olup olmadığını da itiraf etmelisiniz.
- Sonuçta, ilişkiyi kurtarmak istiyorsanız, doğruyu söylemek en iyi seçenektir. Unutma, aldattığını itiraf etmemek partnerinin güvenini kaybetmesine neden olabilir.
Bundan sonra sadık ve dürüst olmaya çalışın. Kiminle kalmaya karar verirseniz verin, gelecekte partnerinize / partnerlerinize sadık ve dürüst olacağınıza dair yemin etmelisiniz. Tek eşli bir ilişki içinde olmamayı tercih ediyorsanız, ilgili herkes bunun farkında olmalıdır. - Partneriniz aldatmanın farkındaysa ve size ikinci bir şans vermeyi seçerse, bundan sonra sadık kalacağınızı göstermek için sembolik bir "uzlaşma" ritüeli gerçekleştirebilirsiniz.
- Otomatik olarak affedilmeyi beklemeyin - bundan sonra güvenilebileceğinizi göstermek için ekstra çaba sarf edin. Bu, partnerinizden uzakta olduğunuzda ne yaptığınız konusunda net olmayı veya ona telefonunuza veya e-postanıza erişim izni vermeyi içerebilir.
- Partnerinizi incitmiş olsanız bile, onun tarafından affedilmek için tacizi kabul etmemelisiniz.
Bu durumun vermesi gereken dersi kabul edin. Bundan bir şeyler öğrenmek için bu deneyimi nasıl kullanabilirsiniz? Hile nasıl olmuş olabilir bir düşünün ve hatanızdan öğrenmeye çalışın. Bu, hile yapmaya yol açan davranışlarınızdaki veya düşüncelerinizdeki kalıpları kırmanıza yardımcı olabilir. - Örneğin, belki de partnerinizle yatak odasında ne istediğiniz konusunda açık değildiniz. Sadece başka bir yere bakmaya karar verdin. Gelecekte cinsel ihtiyaçlarınız konusunda daha dürüst olmanıza yardımcı olabilir.
- Belki ilişki sorunlarınızı eşiniz yerine bir iş arkadaşınızla paylaşmışsınızdır. Gelecekte, bu tür konuları sadece bir kişiyle - tercihen eşinizle - ve savunmasızlığınızı bir ilişki başlatmak için fırsat olarak kullanmayacak olan bir kişiyle tartışmayı düşünebilirsiniz.
Birlikte terapiyi takip edin. Orijinal partnerinizle ilişkinizi yeniden kurmayı umuyorsanız, ilişki danışmanlığı sorunlarınızı tanımlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz, daha iyi iletişim sağlayarak, hayatınızı daha spontane hale getirmenin yollarını önererek ve hatta cinsel yakınlığı teşvik ederek ilişkinizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilir. - Bu alanda, sadakatsizlikten sonra yaşanan sorunlarda çiftlere yardım etme konusunda deneyimli ilişki danışmanları bulun.
