İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Yeni düşünme kalıplarını öğrenmek
• Yöntem 2/4: Aklınızı anlayın
• Yöntem 3/4: Beceri Edinme
• Yöntem 4/4: Pozitif kalın
• İpuçları
• Uyarılar

Olumsuz düşünceler ve duygular genellikle uygun olmayan zamanlarda ortaya çıkar ve dikkatimizi hayattaki iyi şeylerden uzaklaştırır. Düşüncelerimiz genellikle olumsuz tarafa meyleder ve kasvetli duyguları gözden kaçırma alışkanlığımızı kırmak zordur. Ancak, tüm alışkanlıklarda olduğu gibi, kendinize farklı düşünmeyi öğreterek bunları değiştirebilirsiniz.

Stresli olduğumuzda ve aynı anda aklımızda binlerce şey olduğunda, kullanabileceğimiz son şey sorunlu düşüncelerdir. Bu nedenle rahatlamak için zaman ayırmak, işleri perspektif içine almak ve salıvermek önemlidir.

Telaşlı bir zihni nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek için aşağıdaki adımları izleyin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Yeni düşünme kalıplarını öğrenmek

1. Anı yaşa. Düşünceleriniz çıldırdığında genellikle ne düşünürsünüz? Muhtemelen, bu sadece bir hafta önce olmuş olsa bile geçmişte kalmıştır veya bir şeylerin olacağından endişe duyuyorsanız. Bu düşüncelerden kurtulmanın çözümü, şimdiki zamanın farkına varmaktır. Burada ve şimdi üzerinde yoğunlaşarak, düşüncelerinizi karanlık köşelerin dışına itiyorsunuz. Bunun nedeni, dikkatinizi onlara çektiğinizde düşüncelerin durması ve aniden incelemeye tabi tutulmasıdır. Bu düşünce sürecine neden olan duygular artık farklı bir ışıkta görülüyor. Kulağa çok basit geliyor, ancak yapılması her zaman kolay olmuyor. Burada ve şimdi hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanın bazı yolları şunlardır:
   • Sakin bir resme bakmak zihninizi sakinleştirir ve her şeyi kendiliğinden bırakır, ancak bu yalnızca denemeyi bırakıp rahatlamayı beklediğinizde olur. Bu, zihni gevşetmek ve rahatlatmak için iyi bir temel yoldur.
2. Çevrenizdeki dünyayla ilgilenin. Olumsuz anılara veya duygulara takılıp kalmanın dezavantajlarından biri, şu anda etrafınızda olup bitenlerden kendinizi uzaklaştırmaya zorlanmanızdır. Bilinçli olarak kabuğunuzdan çıkmayı ve çevrenizdeki dünyaya katılmayı seçerseniz, zihninizde enerjinizi ruhsal olarak tüketen nitpicking için daha az yer vardır. Aslında, bu tür düşünceler için kendinizi eleştirmek durumu daha da kötüleştirebilir. Birinden hoşlanmadığınızı hissedebilir ve ardından bu konuda suçlu veya kızgın hissedebilirsiniz. Bu sebep ve sonuç süreci zihni, onu kökleşmiş bir alışkanlık haline getirmesi için eğitir ve gelecekte kontrol etmeyi daha da zorlaştırır. Bunlar, etrafınızda olup bitenlere açılmaya başlamanız için gereken adımlar:
   • Sohbet sırasında daha iyi dinleyin. Siz başka şeyler düşünürken yarı yarıya dinlemek yerine birinin size söylediklerini gerçekten kaydetmek için zaman ayırın. Sorular sorun, tavsiye verin ve iyi bir sohbet partneri olun.
   • Gönüllü çalışma için kaydolun veya çevrenizdeki insanlarla başka bir şekilde bağlantı kurun. Yeni insanlarla tanışır ve kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi perspektife dönüştürmek istediğiniz ilginç ve önemli şeyler duyarsınız.
   • Vücudunuza dikkat edin. Kelimenin tam anlamıyla şu anda nerede olduğunuza dikkat edin. Yakın çevrenize odaklanın. Gerçekliğiniz şu anda bulunduğunuz yerdir. Düne geri dönemezsiniz ve yarın ne olacağını tahmin etmek de imkansızdır. Bu zamanda düşüncelerinizi fiziksel varlığınız üzerinde tutun.
   • Kafanın içinde veya yüksek sesle bir şey söyle. Ses çıkarmanın fiziksel eylemi düşüncelerinizi şimdiye getirir. "Şimdi bu kadar" veya "buradayım" deyin. Düşünceleriniz şimdiye çekilinceye kadar bu cümleleri tekrarlayın.
   • Dışarı çık. Yakın çevrenizi değiştirerek, duyularınızı daha fazla bilgiyi özümsemeye teşvik ederek düşüncelerinizin şimdiki zamana dönmesine yardımcı olabilirsiniz. Dünyanın etrafınızda nasıl hareket ettiğini, her canlının burada ve şimdi nasıl kendi içinde yaşadığını gözlemleyin. Yukarı uçan bir kuş veya kaldırımda dönen bir yaprak gibi küçük şeylere dikkat edin.
3. Kendinizin daha az farkında olun. Hangi biçimde olursa olsun olumsuz bir öz imge, birçok insan için olumsuz düşünce ve duyguların sebebidir. Kendinin farkında olduğunuzda, kafanızla meşgul olursunuz ve bu, yaptığınız şeyden uzaklaştırır. Örneğin, biriyle konuşurken sohbete odaklanmak yerine neye benzediğini ve nasıl bir izlenim bıraktığını düşün. Olumsuz düşünceleri ve duyguları salıvermek için öz farkındalığınızın kontrolünü elinize almanız çok önemlidir, böylece hayattan sonuna kadar keyif alabilirsiniz.
   • Sizi içine çeken ve kendinizi güvende hissettiren şeyler yaparak burada ve şimdi yaşamaya çalışın. Örneğin, pişirme konusunda iyiyseniz, unun elenmesinin, hamurun karıştırılmasının, kek kalıbının doldurulmasının, mutfakta kreasyonunuzun kokusunun ve hazır olduğunda ilk ısırmanın tadını çıkarın.
   • Burada ve şimdi'nin farkındaysanız, nasıl hissettirdiğini ve bunu nasıl başardığınızı öğrenin, böylece mümkün olduğunca sık tekrarlayabilirsiniz. Diğer durumlarda bu özgürlüğü hissetmenizi engelleyen tek şey kendi zihninizdir. Öyleyse, günlük düşünme sürecinizden özeleştiri yapmayı yasaklayın.

Yöntem 2/4: Aklınızı anlayın

1. Belirli bir düşünce veya duyguyla nasıl ilişki kurduğunuzu görün. Düşünceler genellikle otomatik pilota geçer ve bu nedenle bilinçli olarak dikkatinizi vermediğinde yeniden su yüzüne çıkar. Bu düşünceleri bırakmaya çalışın. Sadece zinciri kırmakla kalmamalı, aynı zamanda yeni düşünceleri de engellemelisiniz.
2. Düşüncelerin ve duyguların sizi nasıl etkilediğini anlamak için neler olduğunu gözlemleyin. Düşünceler üzerinde çalışırsanız, yakında iki farklı şeyin olduğunu keşfedeceksiniz: bir konu ve bir süreç. Süreç kendini düşünmek veya duyguları ifade etmektir.
   • Zihnin her zaman düşünecek bir konuya ihtiyacı yoktur, bazen düşünceler görünüşte mantıksız ve vahşi bir düşünce akışı içinde dalgalanır. Zihin, düşünceleri, örneğin fiziksel bir acı olduğunda veya kendini savunma sırasında yatıştırıcı veya dikkat dağıtıcı olarak kullanır. Zihni bir makine olarak düşünürseniz, bazen düşüncelerin konusu olarak ulaşılabilen her şeyi ele aldığını görürsünüz.
   • Belirli bir konu hakkındaki düşünceleri anlamak daha kolaydır. Kızgın, endişeli veya bir şey hakkında belirli bir duyguya sahip olabilir ve bunun hakkında düşünebilirsiniz. Bu düşünceler genellikle kendilerini tekrar eder ve belirli bir temaya odaklanır.
   • Sorunun özüne inmek için, zihni konu ve düşünce süreci veya duygusal duygular konusunda caydırmak veya yanlış yönlendirmek önemlidir. Konunun ve duygu ya da düşünce sürecinin şu anda bize yardım etmediğinin farkına varmamıza çok yardımcı olur. Bırakmak istemediğimiz veya stresli olarak deneyimlediğimiz pek çok duygu ve düşünce var çünkü konu olacakları konuları ve sorunları keşfetmek istiyoruz (örneğin, kızgın veya endişeli olduğumuz zamanlar vb.) Ve biz kim, nerede, ne, neden vb. hakkında düşünmek istiyorum)
   • Bu belirli "düşünmek istemek" veya sadece "düşünmek istemek" bizim bırakma isteğimizden daha güçlüdür. Daha güçlü bir iradenin gölgesi altında kaldığında salıvermek çok zordur. Bilinçli olarak dikkat etmezseniz, kendinize karşı çalışırsınız. Bu, tamamen düşündüğünüzde olur. Bu iç mücadele, kaçtığınız şeyden fazladan bir dikkat dağıtıcıdır. Zihin, öyle görünmese de hala kontrol altındadır. Nazik ama ikna edici bir şekilde "düşünmek isteyen" güçlü olana karşı gelmelisiniz: "Tamam, şimdi bırakma ve devam etme zamanı", ta ki bırakma arzusu hareket etme arzusundan nihai olarak daha güçlü olana kadar konuyu düşünmek için.
   • Diğer bir sorun da, bazen duyguları kimliğimizin bir parçası olarak görmemizdir. Sadece o parçamızın acıya ve sefalete neden olabileceğini veya bizi mutsuz edebileceğini kabul etmek istemiyoruz. İnsanlar genellikle "tüm" duyguların "ben" veya "benim" hakkındayken değerli olduğunu öğrenmişlerdir. Bazı duygular strese neden olurken diğerleri yapmaz. Yöntem şuna dayanır: Düşünmeyi ve duyguyu tutmaya değer olup olmadığına veya kendinizi yargılamadan bırakmanın daha iyi olup olmadığına karar vermek için yeterince uzun süre gözlemlemelisiniz.
3. Bu teoriyi kendi deneyimlerinizle karşılaştırın. Bırakmak istediğiniz belirli bir konu hakkında düşünceleriniz varsa, aşağıdaki deneylerden birini deneyin:
   • Bir kutup ayısı ya da (daha alışılmadık bir şekilde) bir fincan kahve içen mor benekli bir flamingoyu düşünemeyeceğiniz kadar deneyin. Bu test eski günlerden geliyor, ancak düşüncelerin nasıl çalıştığını iyi gösteriyor. Kutup ayılarını düşünmemek çaba gerektirir ya da bizi mutsuz eden bir düşünceye sahip olduğumuzda, hem düşünceyi hem de düşünceyi bastırmak için ona direniriz. Konuyla mücadele (kutup ayısı gibi) sürekli çaba gerektirir. Bunu düşünmemeye devam ederseniz veya ona direnmeye devam ederseniz, ayı uzaklaşmayacaktır.
   • Elinizde bırakmak istediğiniz bir kalem olduğunu varsayalım.
   • Kalemi serbest bırakmak için elinizde tutmanız gerekir.
   • Kalemi bırakma isteği devam ederse, onu “tutmaya” devam etmelisiniz.
   • Mantıksal olarak, kalemi tutmaya devam ederseniz yere koyamazsınız.
   • İndirmek için "istemek" için ne kadar çaba ve niyet verirseniz, kalemi o kadar sıkı tutarsınız.
4. Duygu ve düşüncelere karşı savaşma ruhunuzu gevşeterek salıvermeyi öğrenin. Aynı dinamik zihin için de geçerlidir. Düşüncelerimizi bastırmaya çalışırken, onları gitmeye zorlamak için onlara daha sıkı sarılırız. Onları ne kadar zorlamaya çalışırsak, zihin üzerinde o kadar fazla gerilim ve baskı yaratırız. Buna sanki saldırıya uğramış gibi tepki veriyor.
   • Çözüm, baskı uygulamak değil, gevşemektir. Tutuşunu gevşettiğinizde elinizden bir kalem düştüğü gibi düşünceler ve duygular kaybolur. bu biraz zaman alabilir. Baskı uyguladıysanız, bir süredir zihninize kazınmış durumda çünkü direnmeye o kadar alışkın ki neredeyse kökleşmiş bir düşünme alışkanlığı haline geldi.
   • Zihnimiz şöyle çalışır: Düşünceler ve duygulara onları keşfetmek için sarılırsanız veya onlardan kurtulmak için çok uğraşırsanız, onlar uzaklaşmaz, size yapışırlar. Onları serbest bırakmak için, su ısıtıcısını gevşetmek ve baskıyı azaltmak gerekir.

Yöntem 3/4: Beceri Edinme

1. Düşünce veya duygu geliştiğinde kullanabileceğiniz bazı becerileri uygulayın. Bir düşünce veya duygu geri gelmeye devam ettiğinde deneyebileceğiniz veya kendinize sorabileceğiniz birçok şey vardır. Aşağıdaki önerilerden birini deneyin:
   • Hiç bu kadar sık ​​bir kitap okudunuz, bir film izlediniz ya da başka bir şey yaptınız mı, onun hakkında her şeyi biliyorsunuz ve artık ilginç ve hatta sıkıcı değil mi? Aynı şeyi bir düşünceyle yaparsanız ve ona olan ilginizi kaybederseniz, artık ona bağlı olmazsınız ve onu bırakmanız daha kolay olur.
2. Olumsuz duygulardan kaçmayın. Yeterince düşünce ve duyguya sahiptiniz, ancak bunlara aktif olarak hitap etmek için zaman ayırdınız mı? Düşünceleri ve duyguları kabul etmek yerine görmezden gelirseniz, asla kaybolmayabilirler. Bırakma sürecine başlamadan önce, duygularınızın derinlemesine çökmesine izin verin. Zihniniz düşünme kalıplarınızı veya duygularınızı zorlamak istiyorsa, sizi kontrol altına almak için zihniyetleri kullanabilir. Unutmayın, zihin bir manipülasyon ustasıdır ve düşündüğünüzden daha fazla numara bilir. Bu, zihnin bir kısmı bağımlı olduğu şeyleri arzuladığında olur. Zihin, bizi ellerinde tutan bu arzuları özgürce dizginlemek ister. Hepimiz esas olarak bağımlılıklarımızla hareket ediyoruz.
   • Duygu ve düşünceleri ele almak için yararlı bir mantra, kendi mutluluğunuzdan sorumlu olduğunuzu ve bu düşünce ve duyguların sizi baskı altına almasına izin vermemeniz gerektiğini fark etmektir. Geçmişe veya geleceğe dair endişelere ve mutluluğunuz üzerinde diğer eğilimlere kontrol verirseniz, asla olumlu yöne dönmeyecektir.
   • Düşüncelerinizi değiştirin. Onları ters çevirin, ters çevirin, değiştirin: sonunda kendinizi şovu yönetirken bulursunuz. Kötü düşünceleri daha rahatlatıcı olanlarla değiştirmek yalnızca geçici bir çözümdür, ancak acil durumlarda işe yarar. Kendinizi biraz daha rahat hissederseniz, kendinizi biraz daha kolay bırakabilirsiniz.
   • Perili düşünceleriniz ve duygularınız çözmeniz gereken bir sorunla ilgiliyse, bunun üzerine düşünün ve mücbir sebepleri kabul etmek anlamına gelse bile durumu ele almak için harekete geçin.
   • Düşünceleriniz ve duygularınız, ailenizdeki ayrılık veya ölüm gibi üzücü bir olayla ilgiliyse, üzüntüyü hissetmenize izin verin. Özlediğiniz kişinin bir resmine bakın ve paylaşılan anıları düşünün. Ağla eğer bu süreçte sana yardımcı oluyorsa, insan olmak tamamen kabul edilebilir. Duygularınızı bir günlüğe kaydetmek de yardımcı olabilir.

Yöntem 4/4: Pozitif kalın

1. Kolunuzda bazı numaralar bulundurun. Stresli olduğunuzda, aşırı çalıştığınızda veya sadece depresyonda olduğunuzda, kurtulduğunuzu düşündüğünüz düşünceler ve duygular geri çekilme eğilimindedir. Bu olduğunda geri dönebileceğin birkaç yönteme ihtiyacın var. Belirli düşünceler ve duygular kontrolü ele almadan zor anlardan geçmenize yardımcı olurlar.
2. Görselleştirme alıştırması yapın. Meşgulseniz ve dinlenmek için çok az zamanınız varsa, görselleştirme yardımcı olabilir. Bu, zihninize alabileceğiniz bir görüntü örneğidir (ayrıca güzel veya mutlu bir yerin hatırasını da alabilirsiniz):
   
   Çiçeklerle ve diğer manzaralarla dolu güzel, rahat ve boş bir alan hayal edin. Açıklığı, açık mavi gökyüzünü ve temiz havayı keşfetmek için zaman ayırın. O halde tarlada inşa edilmiş bir şehir hayal edin: binalar, kuleler, sokaklar ve trafik. Şimdi yeniden güzel bir boş alan görene kadar şehrin yavaş yavaş yok olmasına izin verin. Alan, doğal olarak boş ve huzurlu olan zihnimizi temsil ediyor, ancak biz bir düşünce ve duygu şehri inşa ediyoruz. Zamanla şehre alışıyoruz ve altında hala boş bir alan olduğunu unutuyoruz. Binaları serbest bıraktığınızda alan (huzur ve sükunet) geri döner.
3. Neler başardığınızı düşünün. Dünya, başkalarına yardım etmek, iş görevlerini tamamlamak, hedeflere ulaşmak ve güzel bir manzara veya güzel bir gün batımı görmek ya da arkadaşlarınız veya ailenizle lezzetli bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak gibi pek az tatminle dolu. Hayattaki güzel şeyler hakkında düşünmek, güveninizi artıracak ve gelecekte bu deneyimlerden daha fazla keyif almanızı sağlayacaktır.
4. Kendine iyi bak. Kendinizi iyi hissetmediğinizde iyimser kalmak için gücü ve enerjiyi toplamak zordur. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu sağlıklı tutun, böylece olumsuz düşünceler ve duyguların üzerinizde daha az etkisi olsun.
   • Bol bol uyuyun. Yeterince uyumadığın zaman, olumlu düşünmeye devam etmek zordur. Her gece 7 ila 8 saat uyuyun.
   • İyi ye. Beyninizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu dengeli bir diyet yapın. Bol meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
   • Düzenli egzersiz. İyi bir egzersiz programı stresi uzak tutar ve vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olur. Bu iki sonuç, sizi meşgul eden düşünceleri ve duyguları büyük ölçüde etkiler.
   • Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Alkol depresyona neden olur ve fazlalık düşüncelerinizin kontrolden çıkmasına neden olabilir. Aynısı birçok ilaç türü için de geçerlidir. Ruh sağlığınızı iyileştirmek için normalde çok kullanıyorsanız alkol ve uyuşturucu kullanımını azaltın.
   • Gerekirse profesyonel yardım alın. Ruh sağlığınıza özen göstermek, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek kadar önemlidir. Düşüncelerinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, işleri kendi başınıza bir arada tutmaya çalışmayın. Olumlu yola geri dönmenize yardımcı olabilecek profesyonel yardım (terapist, din danışmanı, sosyal hizmet uzmanı veya psikiyatrist) arayın.

İpuçları

• Unutmayın, düşünceler ve duygular tıpkı hava durumu gibidir: gelir ve giderler. Sen gökyüzüsün ve düşünceler ve duygular yağmur, bulutlar, kardan vb.
• Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay ve hızlı ilerleyecektir.
• Zihninizin nasıl çalıştığını bildiğiniz zaman daha iyidir. Basit bir egzersiz yapabilir ve tepkiler dahil olmak üzere düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemleyebilirsiniz. Yeni bir tür üzerinde çalışan bir bilim insanı olduğunuzu ve onun nasıl yaşadığını bulmanın sizin işiniz olduğunu hayal edin.
• Mutlu ve neşe dolu duygulara bağlanmak kolaydır ama bunlar gelir ve gider. Bu zihin halinde kalmayı umarak zihnimizi buna otomatik olarak ayarlayamayız. Ancak bu duyguları zihninizi geliştirmek ve sakinleştirmek için bir başlangıç ​​noktası olarak kullanabilirsiniz.

Uyarılar

• Zihnin yönlerini yok etmeye çalıştığınızda, kendini savunmaya döner. Saldırıya uğradığında, yok etmeye çalıştığınız şeyi korur.
• Gerekirse profesyonel yardım alın. Yardım istemekten korkmayın.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı asla tam olarak koruyamazsınız, çünkü bunlar değişebilir ve uyaranlara tepki verebilirler. Zihniniz ve vücudunuz yaşayan bir varlığın parçasıdır ve onu tam olarak olmasını istediğimiz gibi şekillendirmek bizim gücümüzde değildir.