İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kıyafetsiz iyi hissetmek
• Bölüm 2/3: Çıplak iyi görünmek
• Bölüm 3/3: Bir partnerle iyi hissetmek
• İpuçları
• Uyarılar

Basmakalıp düşüncelerin öne sürdüğüne rağmen, erkekler vücutları konusunda kadınlardan daha fazla, hatta daha fazla güvensiz hissedebilirler. Çıplak olduğunuzda kendinizin biraz farkında olmak doğaldır, ancak en önemli şey görünüşünüzle rahat hissetmektir. Doğru tavırla, aynaya veya başka biri size bakarken güvenle bakabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kıyafetsiz iyi hissetmek

1. Çıplakken giysilerini çıkar. Bu, her şeyi çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Çıplak halinizle ilgili şüpheleriniz ve endişeleriniz hakkında gerçekten bir şeyler yapmanın tek yolu onlarla yüzleşmektir.
   • Orada başka hiç kimse olmamalıdır çünkü ilk adım çıplak olduğunuzda rahat hissetmenizi sağlamaktır.
   • Tüm vücudunuzu, özellikle başka türlü doğrudan göremediğiniz kısımları görebileceğiniz, aynalı bir yerde olduğunuzdan emin olun.
   • Yavaş yavaş, çıplak geçirdiğiniz zamanı da genişletirsiniz. Hemen bir nüdiste dönüşmek zorunda değilsin, sadece giysilerin olmadan yavaşça daha fazla zaman geçir. Muhtemelen daha yaygın bulacağınızı göreceksiniz.
2. Olumlu niteliklerinize odaklanın. Çıplak iyi hissetmek için vücudunuzun sizi iyi hissettiren kısımlarını vurgulamanız gerekir. Sevdiğiniz alanlara odaklanarak, güven kazanabilir ve geri kalanı geliştirmek için motive olabilirsiniz.
   • Vücudunuz birçok parçadan oluşur, bu da olumlu bir şey bulmak için pek çok fırsat olduğu anlamına gelir. Belki güzel güçlü bacaklarınız, yontulmuş bir sırtınız var veya "genç beyefendiniz" ile çok gurur duyuyorsunuz. Neyi seçerseniz seçin, olumlu olmaya değer yanlarınızın olduğunu hatırlamak iyi bir başlangıç.
   • Hiçbir şey bilmiyorsanız, bir öğe listesi hakkında düşünmeyin. Çıplak olmadığınızda görebilseniz bile, iyi göründüğünü düşündüğünüz bir parçanızla başlayın. Belki güzel bir gülüşün veya güçlü ellerin var.
3. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Bazı olumsuz düşünme biçimleri özgüveninize zarar verebilir. Bu, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmenizi engeller ve hatta onu iyileştirmek için bir şeyler yapmanıza engel olabilir. Böyle düşündüğünüzü anlayın ve farklı düşünmek için kendinize meydan okuyun. Kendinize bakış açınızı etkileyebilecek birkaç yaygın olumsuz düşünme biçimi vardır.
   • Ya hep ya hiç. Çıplak olduğunuzda muhtemelen yontulmuş karın kasları ve mükemmel tonda kaslar görmeyeceksiniz. Bunların hepsi değiştirebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz şeylerdir. Onlara sahip olmamak, onlara sahip olamayacağın anlamına gelmez.
   • Filtrele. Beğendiğiniz kısımları görmezden gelirken vücudunuzun olumsuz kısımları üzerinde kalmak, sizi kıyafetsiz dolaşma konusunda daha güvensiz hale getirebilir. Bu yüzden vücudunuzla ilgili hoşunuza giden bir şey bulmanız önemlidir. Ve her zaman övülecek bir şey vardır.
   • Öz eleştiri. Olumsuz yönlerinize yönelik eleştirinizi öz değerinizin bir yansıması haline getirmeyin. Kendinize "Midem çok şişman, biraz kilo vermeye çalışmalıyım" ve "Şişmanım çünkü kendimi yeterince hareket ettiremiyorum" demek arasında önemli bir fark var. Kendinizi eleştirirseniz, iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler arayın.
4. İyileştirilecek şeyleri belirtin. Kendi cildinize güvenmek önemlidir (cildinizden başka hiçbir şeye), ancak bu, her şeyin mükemmel olduğu anlamına gelmez. Kendinize, yalnızca iyi görünmeye ve iyi hissetmeye odaklanmanıza değil, aynı zamanda bunu yapmaya devam ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olacak bazı hedefler verin.
   • İlerlemenizi ve başarınızı net bir şekilde görebilmeniz için takip etmesi kolay küçük, basit hedefler belirleyin. Bu, özellikle fiziğinizi geliştirmek veya saçınızın stilini değiştirmek gibi fiziksel hedefler için önemlidir, çünkü bunları görsel olarak takip etmek kolaydır.
   • Vücudunuzun olumlu yönlerine daha fazla dikkat çekmek gibi zihinsel hedefleri de göz önünde bulundurmanız gerekir. Her sabah vücudunuz hakkında olumlu bir yorum yapmak kadar basit bir şey, giysisiz olsanız bile ruh halinizi ve özgüveninizi iyileştirebilir.

Bölüm 2/3: Çıplak iyi görünmek

1. İyi hijyen sağlayın. Düzenli kişisel bakım, genel görünümünüzü iyileştirmenin en kolay yollarından biridir. Düzenli bir iyi alışkanlıklar programına girmek biraz çaba gerektirebilir, ancak genellikle size karşılığını verir.
   • Düzenli olarak banyo yapın. Saçınızın ve vücudunuzun kir, yağ ve ter içermediğinden emin olmak için düzenli olarak banyo yapın veya duş alın. Sabun ve ılık su kullanın, köpüğü kurutmadan önce durulayın, ardından düzgün bir görünüm için kendinizi kurulayın.
   • Vücut kokularından kurtulun. Düzenli temizliğe ek olarak, özellikle koltuk altı gibi terleyen ve kirlenen alanlarda deodorant veya koku kullanın. Hafif, hafif veya kokusuz deodorant, daha az gurur veren vücut kokularını maskelemek için iyidir.
   • Bunu, doğal kokularınızı zarif bir şekilde artıran bir koku ile tamamlayın. Sadece küçük miktarlarda kullanmanız gerekir, böylece sizi bir koku bulutuyla saran spreylere ihtiyacınız olmaz.
2. Vücudunuzun diğer bölümlerine iyi bakın. Vücudunuzun bazı bölgelerinin daha özel bakıma ihtiyacı olacaktır. Tırnaklarınız ve dişleriniz biraz daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyar, ancak iyi bir görünüme ve kendinizle ilgili iyi bir duyguya güzel bir ekstra katkı sağlayabilir.
   • El ve ayak tırnaklarınızı düzenli olarak kesin. Haftada bir kez saklamak, çok uzun sürmelerini önlemek için yeterli olacaktır. Giysilere takılabilecek veya başkalarını kesebilecek keskin kenarlardan kaçınarak daha güzel görünen daha pürüzsüz bir yüzey için kestikten sonra törpüleyin.
   • İyi bir ağız hijyeni sağlayın. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve günde bir kez diş ipi kullanın. Ayrıca nefesinizi iyileştirmek için gargara ile durulamayı düşünün. Dişlerinizin görünümünü daha da iyileştirmek istiyorsanız, bir diş hekimi ile beyazlatma veya düzleştirme hakkında görüşün.
3. Cildinize iyi bakın. Berrak, sağlıklı görünen bir cilt çok çekici bir kalitedir. Herhangi bir sorunu çözmek için en iyi ürünleri bulmak için ne tür bir cilde ihtiyacınız olduğunu bildiğinizden emin olun.
   • Düzenli olarak banyo yapmak, cildinizde lekelere ve diğer lekelere neden olan kir ve yağların temizlenmesine yardımcı olacaktır. Bu terli noktaları atlamadığınızdan emin olun.
   • Kendinizi güneşten koruyun. Dikkatli olmazsanız güneş cildinize kolayca zarar verebilir ve cilt kanserine yakalanmasanız bile, güneş yanığına bakmak ağrılı ve rahatsız edicidir. Yoğun saatlerde (10: 00-14: 00) dışarı çıkmaktan kaçının, vücudunuzu örten giysiler giyin ve güneş kremi sürün.
   • Daha parlak bir cilt için, meyve ve sebzelerde çeşitli renkler arayın. Havuç, kayısı, ıspanak, domates ve yaban mersini düşünün. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar iyidir ve diyetinize fındık ve tohum eklemek de fena değildir.
4. Herhangi bir sivilceyi tedavi edin. Sadece yüzünüzde değil, vücudunuzun her yerinde kir ve lekelerin varlığıyla savaşın. Vücudunuzu temizlemek için düzenli olarak banyo yapmak iyi bir önlemdir, egzersizden sonra vücudunuzdaki teri yıkamak için bunu yaptığınızdan emin olun.
   • Zaten sivilcen varsa, daha agresif yüz büzücü maddeler yerine nazik temizleyiciler kullan.
   • Yatağınızı düzenli olarak değiştirin. Yatakta uzandığınızda, kendi pisliğinizi ve ölü derinizi geride bırakırsınız. Çarşaflarınızı düzenli olarak değiştirmek, cildinizi koruyabilecek kendi pisliğinizde uyumanıza yardımcı olacaktır.
5. Sağlıklı bir kiloda kalın. Her insanın vücudu biraz farklıdır ve ideal kilonuz boyunuza, sağlığınıza ve aktivite seviyenize göre belirlenir. Durumunuza uygun kilo hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Kilonuzla ilgili olarak, vücudunuzun belirli bölgelerinde yağ (loblar) bulunmasıdır. Kendinizi rahatsız hissettiğiniz belirli alanları tanımlayın. Bu alanlara odaklanan bir fitness planı oluşturun.
   • Kilonuzu kontrol etmek için kalori alımınızı izlemeniz gerekir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, aldığınız kalori miktarını çok fazla azaltmayın. Pratik yapmak ve hayatınıza ayak uydurmak için enerjiye ihtiyacınız var. Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve, sebze ve tam tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekleri seçin. Bunların daha az kalorisi vardır ve size aktif kalmanız için enerji veren daha sağlıklı seçeneklerdir.
6. Kas kütleniz üzerinde çalışın. Kas tonusuna ve tanımına sahip olmak iyi görünmenin tek yolu değildir, ancak kesinlikle vücudunuzun görünümünü iyileştirebilir. Kas geliştirmek istiyorsanız, biraz eğitim ve sağlıklı beslenme ile bunu başarabilirsiniz.
   • İyileştirmek istediğiniz alanları seçin. Vücudunuzun herhangi bir bölümünü güçlendirmek için özel egzersizler yapabilirsiniz. Karın kasları için egzersiz veya diğer temel egzersizler yapın. Kollarınızı eğitmek için şınav, pull-up ve ağırlıklarla egzersiz yapabilirsiniz. Kilo verme planında olduğu gibi, hedeflerinizi karşılayan bir egzersiz rutini seçmelisiniz. Her egzersizden önce esnemeyi unutmayın.
   • Kas yapmanıza yardımcı oldukları için diyetinize proteinler eklemelisiniz. Kıyma, tavuk ve yumurta gibi etlerin hepsi protein bakımından yüksektir. Etle ilgilenmiyorsanız, badem ve süzme peynir gibi protein açısından da zengin başka yiyecekler vardır.
7. Yeterince su iç. Günde yaklaşık 10 bardak (2-2.5 litre) sıvıya ihtiyacınız var. Su cildinizin parlak kalmasına yardımcı olur, öğünlerinizle fazla yemenizi önler ve egzersizleriniz için nem dengenizin korunmasını sağlar.

Bölüm 3/3: Bir partnerle iyi hissetmek

1. Kendine güvenen vücut dili kullanın. Dikkatinizi dağıtacak veya belirli bir mesajı iletecek kıyafetleri olmadığından, tavrınız cildinizde rahat ve kendinden emin hissetmek için hayati önem taşır. Güvensiz olsanız bile, rol yapmak görünmenize ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.
   • İyi bir duruşa sahip olun. Kendinizi daha uzun göstermek için dik durun veya oturun. Kendinden emin bir poz için çenenizi yukarıda ve omuzlarınızı rahat tutun. Bunlar aynı zamanda giyinmişseniz iyi ipuçlarıdır, ancak daha da önemlisi kendinizi sarmak için herhangi bir kıyafet giymiyorsanız.
   • Gülümsemek. Dostça bir yüz, başkaları için her zaman daha çekici olan güveni yansıtabilir.
   • İleriye bakın ve göz temasını koruyun. Bu, partnerinizle güçlü bir bağlantı kurabilir. Ayrıca, bilinçaltında diğer kişiyi vücudunuzun diğer kısımları yerine gözlerinize bakmaya zorlayacaktır. Başka bir kişinin önünde çıplak olma konusunda hala biraz gerginseniz, bu, o kişinin gözlerinin çok fazla kaymasını önlemeye yardımcı olabilir.
2. Vücut tüylerinizi takip edin. Sadece vücut kıllarınızın uzamasına izin vermeyi rahat bulabilirsiniz, ancak partneriniz aynı fikirde olmayabilir. Uzun, dağınık vücut kıllarına bakmak rahatsız edici olabilir ve bir başkası ona dokunmaktan daha fazla hoşlanmayabilir. Artı, partnerinizin size dokunmasını istiyorsanız, saça dokunulmasını değil cilt olmasını istersiniz.
   • Koltuk altı kılı. Bu, vücudun terlemeye başlayan bilinen bir alanıdır ve onu kırpmak onu azaltabilir. Hepsini tıraş etmemek daha iyidir, ama kısa tutun ve çok fazla büyümesine izin vermeyin.
   • Göğüs kılları. Eğer bir sporcuysanız, bu tüysüz tutmak için vücudunuzun adil bir parçası olabilir. Yavaşça tıraş edin ve kalan kirli sakalları çıkarmak için elektrikli bir tıraş bıçağı kullanın. Kendinizi cilalamayı da düşünebilirsiniz. Ek olarak, elektrikli bir düzeltici erkeksi bir görünümün korunmasına yardımcı olabilir (eğer bunu istiyorsanız).
   • Sırttaki tüyler genellikle daha az çekici kabul edilir. Eğer sahip olmaktan hoşlanmıyorsanız, genellikle daha az acıttığı için bu, vücudunuzun ağdalanması için iyi bir parçasıdır. Ayrıca vücudunuzun kolayca göremediğiniz bir bölgesini tıraş etmek zordur.
   • Kasık kılı. Göğüs ve koltuk altlarınız gibi, aerodinamik konusunda endişeli bir sporcu değilseniz, bir erkeğin bu tür alanlarda tamamen kel olması nadirdir. Saçınızı kısaltmak ve kısa tutmak için elektrikli bir tıraş bıçağı kullanın. Bu, ter ve kokuyu azaltır ve daha uzun görünmenizi sağlayabilir.
3. Odayı daha rahat hale getirin. Kıyafetsiz rahat hissetmek sadece bir güven meselesi değildir. Biraz çevresel çaba, ikiniz için de kıyafetsiz daha rahat olacak ve havaya girmenize gerçekten yardımcı olabilir.
   • Doğru oda sıcaklığını sağlayın. Genellikle kişisel tercih meselesi olan en rahat sıcaklığı belirleyen bir dizi faktör vardır. Çıplaksanız, herhangi bir kıyafet giymediğiniz için oda sıcaklığının normalden biraz daha yüksek olmasını isteyebilirsiniz. Daha düşük sıcaklıklar kan akışını azaltır ve parçaların ısı için vücudunuza çekilmesine neden olarak daha küçük hale gelir.
   • Işığı kapalı tutun. Siz ve eşiniz kıyafetsiz hala tamamen rahat değilseniz, düşük aydınlatma işleri gizlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, aradığınız şey buysa, daha romantik bir atmosfer yaratabilir. Dikkatli iseniz ve yangın alarmının çalmasından endişe duymuyorsanız, lamba yerine mum yakmayı düşünün.
   • Odanızın güzel koktuğundan emin olun. Vücut kokunuza odaklandınız, ama elbette odanızın kokmasını istemiyorsunuz. Odayı temiz tutmak ve dağınıklığı önlemek, kokuları azaltmanın her zaman iyi bir yoludur. Bazı baz kokularla hızlı bir sprey, özellikle hızlı bir çözüm olarak, herhangi bir hoş olmayan kokuları örtmek için yeterli olacaktır.
4. Gülmek. Giysilerinizi çıkardığınızda her zaman bir belirsizlik olacaktır, bu muhtemelen yakındaki bir başkası için de geçerlidir. Bir şakayla ruh halinizi hafifletin veya içinde bulunduğunuz durumda komik bir şeyler bulmaya çalışın. Gülmek ikinizi de daha rahat ettirecek ve ikiniz arasında daha iyi bir bağ kurmanıza yardımcı olacaktır.
5. Partnerinizin size dokunmasına izin verin. Çıplaksan mecbur değilsin. Başkasının ellerine dokunmak, kendinize sadece aynada gördüğünüz görüntü olmadığınızı hatırlatabilir. Size dokunan biri, dokunmaya değer biri olarak çekici hissetmenize yardımcı olur.
   • Bir ilişkiniz varsa, partnerinizin size dokunmasına izin verin. Erotik olmak zorunda değil. Omuza veya kucaklaşmaya nazik bir dokunuş, partnerinizin sizi çekici bulduğunu bilmenizi sağlar.
   • Bekarsanız veya size dokunacak kimse yoksa, masaj birisinin size dokunmasına izin vermenin başka bir yoludur. Bundan sonra, muhtemelen daha rahat hissedeceksiniz.

İpuçları

• Pek çok erkeğin gözden kaçırdığı veya kaçındığı basit bir bakım ipucu, yüz ve vücut losyonu kullanmaktır. Cildinizi nemlendirmek, cildinizin daha iyi görünmesini sağlamanın en kolay yollarından biridir. Hoşunuza giden bir koku ve doku bulmak için farklı losyonları deneyin.
• İlk kez ağda yapıyorsanız, en iyi sonuçlar için bunu yapacak bir profesyonel bulmayı düşünün.
• Diyet yapıyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilecek sağlıklı ve etkili bir plan bulmak için bir beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
• Belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen ile bir eğitim planı oluşturmaya çalışın.

Uyarılar

• Vücudunuzla ilgili olumsuz duygularınız depresyona veya kendinize zarar verme düşüncelerine yol açıyorsa, hemen biriyle konuşun. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya profesyonel bir danışmandan yardım isteyin.
• Diyet veya egzersiz açısından kendinizi aşırı zorlamayın - bu, yaralanmalara veya sağlık sorunlarına yol açabilir. Herhangi bir fitness veya diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.