Omuz masajı yapın

Video: Boyun masajı nasıl yapılmalı? Dr. Feridun Kunak anlatıyor.

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Omuz kaslarındaki gerginliği gidermek
Yöntem 3/3: Basit kendi kendine masaj yapın
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

Uzun bir günün sonunda omuz masajından daha rahatlatıcı olan çok az şey vardır. İyi bir omuz masajı vermek için doğru tekniğin kullanılması, doğru yerlere ulaşmanız açısından önemlidir. Ellerinizi "C" şeklinde bükün ve masaj yaptığınız kişinin omuzlarının üzerine yerleştirin. Daha sonra kollarınızın küçük hareketleriyle, kalın kasları nazikçe yoğurun ve kaldırın. Birkaç dakika sonra, odağı değiştirin, böylece alıcı kişi rahat hissetmeye ve olabildiğince fazla gerginlik kaybetmeye devam eder.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Omuz kaslarındaki gerginliği gidermek

Alıcının arkası size dönük olacak şekilde önünüzde oturmasını sağlayın. Birbirinize yeterince yakın durun, böylece her iki omuza da kolayca ulaşabilir ve kollarınızda küçük bir kıvrım tutabilirsiniz. Bu, omuz masajı yapmak için en basit ve en etkili pozisyondur.
- Yakınlarda sandalye yoksa, alıcının bir yatağın veya benzerinin kenarına bağdaş kurmasını da sağlayabilirsiniz.
- Alıcının vücudu ile kendi bedeniniz arasında biraz boşluk bırakın. Birbirlerine çok yakın olmak çalışmayı zorlaştırır ve diğer kişiyi rahatsız edebilir.
Her iki elinizi de cömert bir "C" şekli yapın. Parmaklarınızı bir arada tutarken ve hafifçe bükerken baş parmaklarınızı uzatın. Her bir parmağınızın üst eklemini düz tutun - eğriliğin çoğu parmaklarınızın avuçlarınızla buluştuğu eklemlerin üçüncü kısmında olmalıdır.
- Masaj boyunca elleriniz bu pozisyonda kalır. Alıcının omuzlarına daha iyi ayarladıktan sonra tutuşu biraz da ayarlayabilirsiniz.
Ellerinizi alıcının omuzlarının üzerinde gezdirin. "C" şeklini tutun ve parmaklarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Ellerinizi tamamen aşağı kaydırın, böylece baş parmak ile işaret parmağı arasındaki interdigitalis omuzlarının üst kısmında dursun. Parmak uçlarınızı kullanarak köprücük kemiklerinin hemen üzerindeki kasların pürüzsüz hatlarını hissedin.
- Alıcının saçı uzunsa, fırçalayın veya masaj sırasında yanlışlıkla çekilmemesi için saçını kaldırmasını isteyin.
- Bu el pozisyonu bazen "pençe" veya "ördek kavrama" olarak adlandırılır.
İpucu: Omuzların üst kısmındaki kaslar yamuk kaslar olarak bilinir. Bu kaslar, omuz masajı sırasında odak noktanızdır.
Nazik, eşit bir basınçla kasları çıkarın. Parmak uçlarınızı ve baş parmaklarınızı boyuna en yakın omuzların iç kısmından başlayarak her iki taraftaki trapeziusa bastırın. Alıcının kaslarını, kavramayı bırakmadan köprücük kemiğine kadar yuvarlayın. Buradaki fikir, parmaklarınızla kuvvetli bir şekilde sıkmak yerine yoğurmak ve kaldırmaktır.
- Sadece parmaklarınız yerine tüm kolunuza güvenmek, yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olur ve hassas alanlarda çok sert olmanızı önleyerek deneyimi hem siz hem de alıcı için daha rahat hale getirir.
Yavaş, yumuşak hareketlerle ön kollarınızı ve dirseklerinizi kaldırın ve indirin. Masaj yaparken sabit bir ritimle hareket etmeye çalışın - kollarınızı kaldırın ve tutuşunuzu gevşetin, ardından aşağı indirin ve hareketi parmaklarınızdan küçük darbelerle yönlendirin. Rahat bir ritim bulduğunuzda, doğru teknikle masaj yapmaya daha uzun süre devam edebilirsiniz.
- Acele etme. Ne kadar yavaş gidersen o kadar iyi hissedecek.
Omuzların tamamı boyunca masaj yapın. Trapeziusun içini birkaç dakika yoğurduktan sonra ellerinizi yavaş yavaş alıcının kollarına doğru açın. Sonra yönünüzü değiştirin ve boynunuza doğru ilerleyin. Alıcı gevşeyene, tazelenene ve enerjisi kesilene kadar bu şekilde devam edin.
- Omuz eklemlerinin kemikli çıkıntılarında bir an için durun. Doğrudan kemiklere veya eklemlere bastırmak ağrılı olabilir.
UZMAN İPUCU
Alıcının kürek kemikleri arasında aşağı doğru hareket edin. Yamuk kasların uçlarına masaj yaptıktan sonra, baş parmaklarınızla omuz bıçaklarının (kürek kemiği olarak da bilinir) iç boşluklarını takip ederek ellerinizi yavaş yavaş indirmeye başlayın. Bıçakların içini yukarıdan aşağıya doğru yoğururken omurgayı takip edin.
- Başparmaklarınız takılıyken, kalan parmaklarınızı alıcının üst sırtına doğru düz bir şekilde uzatın ve kendinizi desteklemek için bunları bir destek olarak kullanın.
- Her harekette bileklerinizi içe doğru çevirerek ulaşılması zor yerlere derinlemesine nüfuz etmek daha kolay hale gelir.
Uyarı: Omuz bıçaklarının arasındaki ve altındaki alan oldukça hassas olabilir. Rahatsızlıktan kaçınmak için yavaş çalışın ve alıcının tepkisine dikkat edin.
Omuz bıçaklarına hafif bir dokunuşla masaj yapın. Başparmağınızı kürek kemiklerinin düz kısmı üzerinde geniş ve geniş daireler halinde kaydırın. Kürek kemiği hassas bağ dokusu ile çevrili olduğundan minimum basınç uyguladığınızdan emin olun. Devam etmeden önce kürek kemiğinin her bir parçasının üzerinden geçin.
- Alternatif olarak, parmaklarınızı veya başparmağınızı alttaki kas dokusu üzerinde hareket ettirmek de mümkündür.
- Omuz bıçaklarının yüzeyi, kolların geri çekilmesine yardımcı olan küçük kaslarla çaprazlanmıştır. Doğru yoğrulursa, bu bölgede çok hoş olabilir.
Daha fazla dikkat gerektiren alanlara ulaşabilmek için iki elinizi de kullanın. Alıcınız sizden belirli bir alanı tam olarak ele almanızı isterse, iki elinizi de kullanmak, uygulanan kuvvet miktarını ikiye katlayabilir. Her iki elinizi bir araya getirin ve normalde yaptığınız gibi masaj yapmaya devam edin, yoğurun, masaj yapın ve ellerinizi bir bütün olarak yukarı kaldırın.
- Kasta tek tek noktaları bulmak için, diğer elinizin parmak uçlarını kullanarak baş parmağınızın uyguladığı basıncı artırın.
- İki elle çok daha fazla güce sahipsiniz, bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Alıcının istenen basınç seviyesini hissedin ve tekniğinizi buna göre ayarlayın.
UZMAN İPUCU
Boyun kaslarını yoğurun. Trapez kaslara masaj yaparken yaptığınız gibi elinizle bir "C" şekli yapın. Elinizi yavaşça ileri geri hareket ettirirken boynun kenarlarındaki uzun uzatıcıları başparmağınız ve parmaklarınız arasında sıkıştırın, ardından serbest bırakın ve tekrarlayın. Bunu kafatasının tabanına kadar yapabilirsiniz.
- Boyun tutuşunuzun nasıl hissetmesi gerektiğine dair bir fikir edinmek için, bir elinizle bir futbol topu almaya çalıştığınızı hayal edin.
- Parmaklarınızı alıcının boynundaki deri üzerinde sıkıştırmaktan veya sürtmekten kaçının. Parmaklarınızın yerinde kaldığından ve cildi nazikçe geri çektiğinden emin olun.
Dış omuzları yanlardan bastırın. Masajı tamamlarken ellerinizi alıcının üst kollarının üzerine kaydırın ve iyice sıkın. Bu, deltoid kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Omuz eklemleri ile pazı arasındaki alana odaklanın.
- Parmak uçlarınızı ve baş parmaklarınızı kolun önündeki ve arkasındaki kas çizgilerine bastırın.

Yöntem 3/3: Basit kendi kendine masaj yapın

Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu nazikçe germek için başınızı indirin. Çenenizin ucu göğsünüze doğru düşerken omuzlarınızı gevşetin ve bırakın. Boynunuzda ve sırtınızın üst kısmında tuttuğunuz gerginliği bırakmaya odaklanın. Bir süre sonra başınızı bir tarafa, ardından diğer tarafa doğru eğin ve boynunuzun kenarlarını gerin.
- Acele etmeyin ve her şeyin yavaş yavaş sakinleşmesine izin verin. Gerginliği zorlamayın çünkü bu rahatsızlığa neden olabilir ve hatta kas gerginliğine neden olabilir.
- Boynun hızlı bir şekilde gerilmesi, omuz çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olur, böylece daha yoğun masaj tekniklerine hazır olurlar.
Parmak uçlarınızla boynunuzun tabanına baskı uygulayın. Baskın elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını bir araya getirin ve boyun ve omuz kaslarının birleştiği yere getirin. Dümdüz bastırın ve bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun.
- Birkaç saniyelik dokunuştan sonra kasların yumuşamaya başladığını hissedebilmelisiniz.
Uyarı: Doğrudan omurganın kendisine basmaktan kaçının. Parmaklar, üst omurun kemik düğümünün hemen üzerinde kalmalıdır.
Karşı omuzdaki kasları yoğurmak için bir elinizi kullanın. Sağ elinizi sol omzunuza doğru kaldırın ve yamuk kasınızı baş parmağınız ile kalan parmaklarınız arasında yoğurun. Yaklaşık 10-30 saniye boyunca sabit bir basınç uygulayın veya geleneksel bir masajın ritmik çekme hareketini taklit etmek için omzunuzu dairesel hareketlerle yavaşça ileri ve geri döndürün. İşiniz bittiğinde, aynı tekniği sağ omzunuzda tekrarlamak için sol elinizi kullanın.
- Boynunuzun yanından omzunuzun dış kenarına kadar tüm trapezius kasına masaj yaptığınızdan emin olun.
- Çok fazla sıkıştırmaktan kaçınmak için, doğru basıncı bulana ve ona tutunana kadar kullandığınız kuvvet miktarını ayarlamayı deneyin.
Fasyayı gevşetmek için parmaklarınızı trapezius boyunca kaydırın. Boynunuzun arkasındaki basınç noktasını üst omzunuzun üzerine düz tutmak için kullandığınız aynı üç parmağınızı yerleştirin. Sonra hafifçe bastırın ve kasın yüzeyi boyunca birkaç kez kolunuza doğru yavaşça sürükleyin. Bu, fasya veya omuz kaslarının etrafındaki bağ dokusunda iyi kan dolaşımını teşvik eder.
- Bu, çok fazla kuvvet uygulama veya kasın derinliklerine nüfuz etmeye çalışma ihtiyacını ortadan kaldıran bir bitirme tekniğidir. Bölgeyi birkaç kez dolaşın ve bunun yarattığı rahatlamanın tadını çıkarın.
- omuzlarınızı ileri geri yuvarlayarak veya boynunuzu tekrar esneterek kendi masajınızı tamamlayın

İpuçları

Alıcıya dikkat etmenizi istedikleri alanlar olup olmadığını sorun ve uyguladığınız baskı miktarı hakkında size sözlü geri bildirim verip veremeyeceklerini sorun.
Alıcı gömlek veya dekolte bir üst giymiyorsa, biraz masaj yağı veya losyon, ciltteki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve cildin pürüzsüz ve ipeksi bir yumuşaklık hissetmesini sağlayabilir.
Haftada 2-4 kez 5 dakikalık bir masaj gevşemeye, ağrıyı ve stresi gidermeye ve dokuları sağlıklı ve esnek tutmaya yardımcı olabilir.

Uyarılar

Yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmanın veya kronik ağrının sonuçlarıyla uğraşan birine asla masaj yapmayın. Bu kişiler, semptomlarının nedenini teşhis etmeye yardımcı olabilecek nitelikli bir doktora görünmelidir.