İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Hareketleri öğrenmek
• Bölüm 2/2: Hızla takla at
• İpuçları

Bir takla, jimnastikte "önden takla" olarak da adlandırılır. Özünde, havaya atladığınız, kendinizi bir top gibi kıvırdığınız ve ileri doğru yuvarlandığınız bir harekettir. Sonra tekrar açılır ve ayağa kalkarsın. Bununla birlikte, başlangıç ​​seviyesindeyseniz, takla atmanın temel hareketleriyle başlamak daha iyidir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Hareketleri öğrenmek

1. Uzatmak. Yaptığınız jimnastik egzersizlerinden bağımsız olarak önce esnemeniz gerekecek. Her durumda ayak bileklerinizi, hamstringlerinizi, boynunuzu ve bileklerinizi gerin.
   • Ayak bileklerinizi germek için önce yere oturun. Diğer dizinize bir ayak bileği yerleştirin ve birkaç kez daire şeklinde döndürün. Aynısını diğer ayak bileği için de yapın.
   • Ayakta dururken bacaklarınızdan birini arkanızda yukarı çekerek hamstringlerinizi gerin. Bunu yaparken kalça kaslarınızı sıkın. Diğer bacakla devam edin.
   • Germek için bileklerinizi ve boynunuzu bükün.
2. İlk önce, zıplamak için kalkış alıştırması yapın. Birkaç adım ilerleyin. Bunu yaparken iyi bir dengeye sahip olduğunuzdan emin olun. Son adımda, iki ayağınızı bir araya getirin ve kendinizi yere ve havaya doğru itin.
   • Ön ayaklarının üzerine inmelisin.
   • Kendinizi havaya doğru iterken, ellerinizi kulaklarınıza doğru kaldırın ve merkezinizi sıkı tutun.
   • Önce takla atmamaya çalışın. İlk önce, sadece zıplamayı deneyin.
   • İnerken dizlerinizi hafifçe bükün.
3. Diz kaldırma ile pratik yapın. Kalkışta ustalaştıktan sonra, bir diz kaldırma ekleyin. Havaya atla ve dizlerini yukarı çek.
   • Aşağı inerken dizlerinizi düzeltin.
   • İnerken dizlerinizi bükün.
4. Trambolin üzerinde pratik yapın. Bu adımları uygulamanın güvenli bir yolu, arka bahçenizdeki bir trambolinde çalışmaktır. Hareketleri hissetmek için bu bölümdeki adımların her birini arka bahçenizdeki bir trambolinde geçebilirsiniz.
   • Tramboline başladığınızda kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Bu, vücudunuzun yanı sıra başınızın da düz kaldığı anlamına gelir. Yaralanmalara neden olabileceğinden, başınızın ve vücudunuzun her yöne sallanmaması gerekir.
   • Kalkışta biraz ileri atlayarak yayları çalıştırmaya çalışın. Kalkışta ustalaştıktan sonra, diz kaldırmayı eklemeyi deneyin.
5. Bir takla atmaya hazır olup olmadığınıza karar verin. Takla atmadan önce, mümkün olduğunca çok yükseklik elde ettiğinizden emin olun. Atlayacağınız zaman yerden iyi hareket edin. Ayrıca, bunu daha önce hiç yapmadıysanız, biriyle ortak olmak gerçekten en iyisidir. Bazı ipuçları için jimnastik veya parkur spor salonuna gidin. Ayrıca, bu spor salonlarında, zıplama gibi şeylere erişiminiz var, bu da işleri çok daha kolay hale getiriyor.
   • Bir yetişkin olarak jimnastik yapmaya çalışırsanız, sonuçlarının çocukluğunuzdan daha ciddi olabileceğini fark edin. Yani, bir çocuk başladığında sadece 20 veya 25 kilo ağırlığındadır ve bir çocuk da çok daha esnektir. Bir yetişkin olarak çok daha ağırsınız ve bu kadar kolay bükülmezsiniz. Bu yüzden yaralanmalar daha olasıdır.
   • Sırt veya diz problemleriniz varsa muhtemelen takla atmamalısınız, en azından önce bir doktorla konuşmadan.

Bölüm 2/2: Hızla takla at

1. Koşun. Yeterli ivme elde etmek için sadece küçük bir hızlanma yapmanız gerekir. Dört veya beş adım yeterli olmalıdır, ancak temelleri öğrendikten sonra ekstra yükseklik ve güç kazanmak için daha fazlasını yapabilirsiniz. Mümkünse bir zıplama zemini ve gözcülerle bir jimnastik okulunda antrenman yapmak en iyisidir.
2. Bir sıçrayışta koşun. Son adımda, ileri atlayın ve her iki ayağınızı bir araya getirin, böylece zıplama için ikisine de inersiniz. Ek olarak, vücudunuz hafifçe geriye doğru eğilmelidir, böylece dürtüleriniz düz değil yukarı doğru yönlendirilir.
   • Atlama için itilirken kollarınızı kaldırın. Çekirdek kaslarınızı meşgul tuttuklarından, zıpladığınızda kollarınız kulaklarınızda bitmelidir.
   • Dürtüyü yukarı çevirmek daha yükseğe zıplamanıza neden olur. Sonunda takla atmak için size daha fazla zaman verirsiniz.
   • Ek olarak, yerden iterken poponuzu dışarı itersiniz. Bu adım takla atmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
3. Başınızın yerinde kaldığından emin olun. Başınızı geri çekene kadar başınız öne bakmalıdır. Bu konumu korumanın en kolay yolu duvarda takla atarken bakabileceğiniz bir yer bulmaktır. Kendinizi bir top haline getirene kadar gözlerinizi üzerinde tutun.
4. İtici güç için kollarınızı kullanın. Kollarınız rotasyonu başlatmanıza yardımcı olabilir. Kalkış sırasında kollarınız havada yukarı kalkmalı ve biraz geriye gitmelidir. Kendinizi kıvırmaya başladığınızda kollarınızı öne doğru atın. Bu, rotasyonu başlatmaya yardımcı olacaktır.
5. Vücudunuzu kıvırın. Kendinizi takla atmak için küçük yaparsınız. Bacaklarınızı dizlerinizin hemen altına alın ve kendinizi bir top gibi sokun ve dönüşe devam edin.
   • Bacaklarınızı dizlerinizin hemen altındaki küçük oyuğa tuttuğunuzdan emin olun. Bu şekilde dizlerinizi öne itmeden bacaklarınızı içeri çekersiniz.
   • Ayrıca üst bedeninizi yere doğru iteceksiniz.
   • Başınızı da aşağı itin. Çeneniz göğsünüze doğru bastırılmalıdır, böylece bir topa sıkıca sarılırsınız.
6. Çok uzun süre kıvrılmayın. Kendinizi sardığınızda, kaval kemiğinizi daha uzun süre tutmak cazip gelebilir. Ancak, bunu çok uzun süre yaparsanız, çok ileri gideceksiniz. Şansınız yaver gidebilir ve çifte takla atabilirsiniz, ancak ayağınızın üzerine düşmeden de çarpabilirsiniz.
7. Vücudunuzu tekrar düzeltin. Takla atmayı tamamlamak için takla atağından çıkarken vücudunuzu düzeltin. Temelde kendinizi rotasyonel pozisyondan açarsınız. Kıçınıza düşmemek için tekmelemek yerine, bükülme neredeyse tamamlandığında bacağınızı yere doğru itmeye çalışın.
   • İnerken dizlerinizi bükün ki şokun bir kısmını emebilsinler.
   • Jimnastikte genellikle kollarınızı kaldırmış olursunuz.
8. Atlamayı nasıl tamamlamak istediğinize karar verin. İnişi düzeltebilirsin, bu da hareket etmeyeceğin anlamına gelir. Ayrıca, dürtüyle başa çıkmanın bir yolu olarak takla attıktan sonra birkaç adım ileri atlayabilirsiniz. Ve son olarak, dürtüyü başka bir tür takla yapmak için kullanabilirsiniz.
   • Başka bir egzersize devam etmek istiyorsanız, takla atmayı tamamladıktan sonra bir ayağınızı öne doğru itin.
   • Temel olarak, koşmaya devam etmek gibidir, ancak adım atmak yerine, bir sonraki hamleye devam etmek için dürtüyü kullanırsınız.
   • Bir sonraki adıma hazır olabilmek için kollarınızın kulaklarınıza kadar uzandığından emin olun.
9. "Koşan" bir trambolin üzerinde pratik yapın. Sürekli takla atarak çalışan bir trambolinde çalışabilirsiniz. Çoğu jimnastik okulunda bu tür trambolinler bulunur.
   • "Koşan" bir trambolinde pratik yapmak için trambolinde koşmanız yeterlidir. Sonunda inin ve paspaslara çevirin.
   • "Çalışan" bir trambolininiz yoksa, yine de trambolininizde takla egzersizi yapabilirsiniz. Sadece zıplamaya başlayın, sonra zıplamaya bir kalkışmış gibi davranın, bu da takla atacağınız anlamına gelir. Diğer tarafa çıktığınızda, tekrar düzeltin ve zıplamaya devam edin.

İpuçları

• Bilgili bir gözcüye sahip olmak her zaman daha iyidir. Bir jimnastik okulunda takla atmayı öğrenin.