İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Daha iyi bir gelecek için çalışmak
• Bölüm 2/3: Geçmişi kabul etmek ve onunla başa çıkmayı öğrenmek
• Bölüm 3/3: Eski alışkanlıklarınıza geri dönmekten kaçının
• İpuçları
• Uyarılar

Eski alışkanlıklardan vazgeçmek göz korkutucu bir görev olabilir çünkü belirli bir şekilde yaşamaya alıştık ve değişim korkutucu olabilir. Aynı kalmanın acısı, değişim korkusundan daha büyük hale geldiğinde, yeni bir hayata başlamak için çaba göstermeye başlayabilirsiniz. Değişim bir gecede olmaz, ancak kendiniz için sorumluluk alarak ve çaba sarf ederek itibarınızı ve hayatınızı iyileştirebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Daha iyi bir gelecek için çalışmak

1. Kendinize birkaç hedef belirleyin. Geleceğinizi şimdiki ve geçmişteki koşullarınızdan daha iyi hale getirmek için neyi başarmak istediğinizi düşünün. Ulaşabileceğiniz net ve kısa hedefler yazın. Hedeflerinizin gerçekçi, spesifik, ölçülebilir, zamana bağlı ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.
   • Ayrıca hayatınızda istemediğiniz şeyleri de göz önünde bulundurun.
   • Her seferinde tek bir hedef üzerinde çalışarak başlayın.
   • Hedeflerinizi küçük, yönetilebilir adımlara bölün.Zaman içinde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurlar.
2. Çevrenizde bir destek grubu toplayın. Hangi insanların sizin üzerinizde iyi bir etkisi olduğunu ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini düşünün. Yeni bir yere taşınıyorsanız ve çok fazla arkadaşınız yoksa, yeni arkadaşlar bulmanın yanı sıra eski arkadaşlarınızdan bazılarıyla iletişimde kalmayı düşünün. Geçmişte de sizi destekleyen sevgi dolu aileye ulaşın. Onlarla ilişkinizi besleyin, dürüst, güvenilir ve nazik olun - bu onlara hayatınızda yeni bir sayfa açmak istediğinizi gösterecektir.
   • Destek sisteminiz, öğretmenleriniz gibi hayatınızda bazı yetkilere sahip kişilerden oluşabilir. Onlardan tavsiye isteyin ve eğer onlara güvenebileceğinizi düşünüyorsanız ona sadık kalın. Bu tür bağlantılar, gelecekte, hayatınız daha istikrarlı olduğunda ve bir iş başvurusu için veya bir çalışma başvurusu için referans olarak sizin için iyi bir söz yazmasına ihtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olabilir.
3. Negatif insanlardan kaçının. Kendinizi hayatınızı olumsuz etkileyen arkadaşlarınızdan uzak tutun. Bu insanlar da yeni bir hayata başlamaya çalışmıyorsa, sizi geçmişinizi olumsuz kılan alışkanlıklara, davranışlara veya faaliyetlere geri çekiyor olabilirler. Bu arkadaşlar da seninle dalga geçebilir ve eski hayatına veda etmeye çalıştığın için seni kızdırabilir. Onları görmezden gelin ve hayatınızı iyileştirmeye odaklanın.
   • Bu geçiş sırasında sizinle konuşacak ve sizi destekleyecek kişiler bulundurun.
4. Her gün bir şey yapın. Belirlediğiniz hedeflerin günlük hayatı da hesaba kattığından emin olun. Her günün başlangıcında, gün için programınızı ve ne yapmanız gerektiğini ve neleri hazırlamanız gerektiğini düşünün. Günün sonunda, gününüzün nasıl geçtiğini ve ne kadar ilerlediğinizi düşünürsünüz. İstediğin kadar ilerlememişsen sorun değil. Önemli olan, denemeye devam etmen.
   • Negatif geçmişiniz muhtemelen uzun sürdü. İster eski davranışınıza veda etmeye çalışıyor olun, ister başkalarının yarattığı olumsuz bir durumdan kendinizi uzaklaştırın (kötüye kullanılan bir ilişki gibi), muhtemelen hemen hepsi mükemmel olmayacaktır. Olumsuz alışkanlıklar, davranışlar ve stresli durumlarla başa çıkma yöntemlerinin tümü, gelişmek için zaman alır ve olumlu, alternatif alışkanlıklarla değiştirilmek için zaman alır.
5. Kendin için sorumluluk al. Düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız ve yaşamınız üzerinde doğrudan kontrole sahipsiniz. Hedeflerinizi takip etme ve hayatınızı iyileştirme kararını verin. Bir sonraki adımda ne yapmak istediğinizi aktif olarak seçin. Her sabah aynaya bakın ve kendinize güvenle söyleyin, "Hayatımı yönetiyorum. Bugün yaptığım seçimler yarınları daha iyi hale getirecek."
   • Geçmişinizdeki olaylardan kim sorumlu olursa olsun, şimdiki zamanınızı ve geleceğinizi geliştirmek için sorumluluk almanız gerekecektir. Yalnızca kendinizi ve kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi, ancak eylemlerinizin başkalarını ve geleceği etkilediğini unutmayın.
   • Arkanıza yaslanıp kim olduğunuz için başkalarını suçlamak çok kolay olabilir - bunu, tatmin olmadığınız bir hayatı yaşamaya devam etmek için bir bahane olarak kullanmayın.

Bölüm 2/3: Geçmişi kabul etmek ve onunla başa çıkmayı öğrenmek

1. Terapi alın. Bir terapist, düşüncelerinizi, endişelerinizi ve sorunlarınızı işlemek için size gizli, yargılayıcı olmayan bir yer sağlayabilir ve hedeflerinizi daha iyi ifade etmenize ve bu doğrultuda çalışmanıza yardımcı olabilir. Terapistler, hayatınızı bir perspektife oturtmak ve olaylara sizin veya başkalarının düşünmediği açılardan bakmak için gereken beceri ve araçlara sahiptir.
   • Terapi sadece zihinsel sağlık sorunları yaşayan insanlar için değildir. Bir danışman veya terapistle konuşmak isteyen herkes yararlanabilir. Bir terapisti / danışmanı görmekten rahatsızsanız, insanların size gülmesine neden olabileceğinden endişeleniyorsanız, güvendiğiniz biriyle, kendi kendinize terapiye giden tanıdığınız biriyle veya terapötik süreci daha iyi anlamak için çevrimiçi araştırma yapın. .
2. Sonuçları anlayın. Elinizden geldiğince kendinizi eski hayatınızdan ayırmaya çalışın. Aynı yerde yaşarken, aynı okula giderken veya aynı işi yaparken hayatınızda yeni bir sayfa açmak zor olabilir. İtibarınız iyileşmeden önce geçmiş davranışlarınızın sonuçlarıyla yüzleşmeniz gerekebilir.
   • Değiştiğinizi göstermek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam etmeniz gerekecek: bırakın eylemleriniz kendi adına konuşsun.
   • Yetkililer tarafından size verilen cezaları (okul müdürü veya patronunuz gibi) kabul edin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Bu, eylemleriniz için sorumluluk alabileceğinizi göstermenin bir yoludur.
3. Sevdiğin insanlarla telafi et. Başkalarıyla hayatınızı şimdi zor veya perişan hale getiren anlaşmazlıklar olabilir. Belki kardeşinle çok kavga ettin ve artık seninle konuşmak istemiyor. Daha iyi bir ilişki için çalışmak kendi durumunuzu iyileştirebilir ve size huzur verebilir. Durumu daha da kötüleştirdiğiniz için suçlanacaksanız, bunu kabul edin.
   • Özür dileyin ve bunu telafi etmek istediğinizi belirtin. Sevdiğiniz kişiye olanlar için üzgün olduğunuzu söyleyin, onu nasıl incittiğinizi düşündüğünüzü ve bunun neden yanlış olduğunu açıklayın. Ona bunu nasıl düzeltebileceğini düşündüğünü söyle. Takip edebileceğiniz basit bir komut dosyası:
     • Bunun hakkında üzgünüm…
     • Bu yanlıştı çünkü ...
     • Gelecekte yapacağım ...
     • Beni affedebilir misin?
   • Diğer kişi sizi hemen affetmekte zorlanabilir. Denemeye devam et.
4. Kendini bağışla. Hayatınızın sorumluluğunu üstlendiğinizde, oynadığınız rol (ya da oynadığınızı düşündüğünüz rol) hakkında onu olumsuz yapmak için suçlu hissedebilirsiniz. Bunu güvendiğiniz bir arkadaşınızla tartışmayı düşünün. Nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi açıklayın.
   • Arkadaşınız size farklı bir bakış açısı gösterebilir. Bunun hakkında konuşmak istemiyorsan, düşüncelerini bir yere not et ve yazdığın şeye sevdiğin birine verdiği gibi cevap ver. Dürüst ve samimi olun.
   • Hata yapmak değerinizi düşürmez veya sizi kötü biri yapmaz. Herkes hata yapar.

Bölüm 3/3: Eski alışkanlıklarınıza geri dönmekten kaçının

1. Sorunu anlayın. Rotanızı değiştirme zamanının geldiğine karar verdiğinizde hayatınızda bir noktaya gelmeniz uzun zaman almış olabilir. Ya da doğumdan beri olumsuz bir aile durumunda olmuş ve sonra hayatınızı daha iyi hale getirmeye karar vermiş olabilirsiniz. Durum ne olursa olsun, duruma hangi faktörlerin katkıda bulunduğunu belirlemeye çalışın.
   • İnsanların söylediği ve yaptığı şeyleri, davranış kalıplarını (sizin ve başkalarının), tonlamayı ve kendi düşünce kalıplarınızı düşünün.
   • Sürekli yaptığınız olumsuz şeylerin bir listesini yapın. Bu düşüncenin lehinde ve aleyhinde kanıt arayın. Görüşler yerine gerçekleri arayın. Neden böyle düşündüğünüzü kendinize sorun.
2. Hata yapmaya karşı önlem alın. Geçmişteki olumsuz şeyleri tekrarlamanızı engelleyen sistemler oluşturun. Pişman olduğunuz davranışları tetikleyen duyguları fark ettiğinizde izleyeceğiniz planlar oluşturun. Örneğin, üzgün olduğunuzda alkol alma eğiliminde olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz. Daha sonra içmemeniz için kederinizle başa çıkmak için bir plan yapın.
   • Bir arkadaşınızla konuşun ve ondan bu sorunu çözmenize yardım etmesini isteyin. Eğer üzgün hissedersen, onu arayabilirsin. İkiniz de bir spora veya benzer bir şeye girebilirsiniz. Durumu daha iyi idare edebilmek için seni üzen şeyin ne olduğu hakkında konuşmayı bile deneyebilirsin.
   • Orijinal planı izlemenizi engelleyen bir şey olması durumunda, bu durumlarda takip etmek için birkaç plan geliştirmeye çalışın.
3. Geçmişten ders çıkarmak. Olayların neden belirli bir şekilde gerçekleştiğini anladığınızda, tarihin tekerrür etmesini engelleyebilecek çözümler düşünmeye çalışın. Hayatınızdaki olumsuzluğun nedeni başka insanlarsa, bir durumu değiştirmek daha zor olabilir. Örneğin, ergenlik çağındaysanız ve ebeveynleriniz ev hayatını sizin için çok zorlaştırıyorsa, belki de ebeveynlerinizi yaşam tarzlarını değiştirmek için yardım almaya teşvik edebilirsiniz.
   • En çok sevdiğin insanları bilirsin. Başkalarını hayatlarını daha iyi hale getirmek için ihtiyaç duydukları yardımı almaya ikna etmek zor olabilir. Birine yardım edebileceğiniz yolları düşünün, bu duruma en iyi nasıl yaklaşmanız gerektiği konusunda başkalarıyla konuşun veya sorununuzla ilgili psikoloji hakkında makaleler okuyun.
4. Yeni alışkanlıklar ve rutinler oluşturun. Bir şeyi yapmayı bırakamazsınız - eskisinin yerine başka faaliyetlerde bulunmanız gerekir. Örneğin, sigara içmek için okuldan eve gitme alışkanlığınız varsa, bunun yerine hedeflerinize ulaşmak için bir rutin oluşturun. Önceden plan yapın ve isterseniz bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Evdeyken yıkan, öğle yemeğini ye ve sonra ders çalışmak için doğrudan kütüphaneye git.
   • Yeni alışkanlıkları öğrenmek, yeni rutinlerden daha zor olabilir. Alışkanlık haline gelmek istediğiniz davranışları bilinçli olarak benimseyerek başlayın. Örneğin, kendinize daha iyi bakmaya çalışın. Yatmadan önce ve ertesi sabah kalktığınızda dişlerinizi fırçalamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Size yardımcı olması için telefonunuza günlük bir hatırlatıcı ayarlayın veya bir ebeveynden dişlerinizi fırçaladığınızdan emin olmasını isteyin. Bir alışkanlık haline geldikten sonra, o zamanlarda dişlerinizi fırçalamazsanız kendinizi rahatsız hissedeceksiniz.
5. Daha iyi seçimler yapın. Günlük ve uzun vadeli yaşamda, karar verirken hedeflerinizi aklınızda tutmanız gerekecektir. Kararınızın gününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Geçmişinizden gelen kötü seçimleri düşünün. Sizin için daha iyi olanı seçin.
   • Bazen geçmişte işe yarayan bir karar verebilirsiniz, ancak artık işe yaramıyor. Belki video oyunları oynamak sizi netleştirdi, ama şimdi zihinsel olarak sizi sakinleştirmiyor. Tamamdır. Bir yerde büyüyebilirsin. Kendinizi artık size faydası olmayan bir şey yapmaya zorlamayın.

İpuçları

• Kendinize iyi davranın ve kendinize karşı sabırlı olun. Başarmak istediğiniz şeyleri elde edemediğiniz için sürekli olarak kendinizi eleştirirseniz, bu kendi imajınızı incitir ve hayatınızla ilgili herhangi bir şeyi değiştirme motivasyonunuzu azaltır.
• Bire bir terapi fikrinden hoşlanmıyorsanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün.
• Alışkanlıkların kırılması ve öğrenilmesi zaman alır çünkü bunlar beynin sinir yollarına yerleşmiştir ve bunları bilinçli bir karar vermeden kullanırsınız. Eski alışkanlıkları bırakıp yenilerini öğrenmekten vazgeçmeyin.
• Unutmayın, sadece burada ve şimdi gelecek olanı değiştirmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Geçmişte olanları değiştiremezsiniz - sadece sizin düşündüğünüz gibi. Geçmişten öğrenebileceğiniz dersleri düşünün ve aynı hataları tekrar yapmaktan kaçınmaya çalışın.
• Geçmişinizin sonuçlarından biri, artık arkadaş olmak istemediğiniz insanlarla tanışmak olabilir. Mümkünse kibar olmaya çalışın ama bu tür insanlarla karşılaştığınızda mesafenizi koruyun. Size alay ederek veya size meydan okuyarak sorun çıkarmaya çalışırlarsa, onları görmezden gelin veya durmaları gerektiğini açıkça belirtin.

Uyarılar

• Herhangi bir şekilde kötüye kullanım veya kötü muameleyi kabul etmek zorunda YOKTUR. Sevdiğiniz biri veya bir gözetmen (öğretmen gibi) size zarar veriyorsa, harekete geçin. Aile içi şiddete yardımcı olabilecek kurumların uluslararası bir listesi Uluslararası Aile İçi Şiddet Ajansları Rehberi'nde bulunabilir.