İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Kolajen kullanma
• Yöntem 2/4: Kolajen tozu içeren içecekler hazırlayın
• Yöntem 3/4: Kolajen tozuyla pişirme
• Yöntem 4/4: Sağlıklı tatlılar hazırlayın
• Gereklilikler
• İpuçları
• Uyarılar

Kolajen, cilt sağlığını destekleyen ve kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen karmaşık bir proteindir. Kolajen, cilt sağlığını desteklemek ve kırışıklıkları azaltmak için cilt bakım ürünlerinde sıklıkla bulunabilir. Bununla birlikte, kollajen, içeceklere, öğünlere ve tatlılara ekleyebileceğiniz bir besin takviyesi olarak da mevcuttur. Diyetinize kolajen eklemek istiyorsanız, günde bir ila iki yemek kaşığı almalısınız. Tozu malzemelerle karıştırın ve herhangi bir çaba harcamadan sağlığınız için faydaların tadını çıkarın!

Adım atmak

Yöntem 1/4: Kolajen kullanma

1. Protein alımını artırmak istiyorsanız yemeğinize kolajen tozu ekleyin. Kolajen tozu, yüksek protein içeriği nedeniyle paleo ve ketojenik diyetlerde oldukça popülerdir. Bu temel besini günlük öğünlerinize eklemenin kolay bir yolu kolajen kullanmaktır.
   • Kollajendeki protein kasları geliştirmeye ve onarmaya yardımcı olduğundan, egzersiz yapacaksanız veya spor yapacaksanız bu harika bir fikirdir.
2. Varsa kollajeni deneyin iştahınızı azaltmak istemek ve kilo vermek istemek. Kolajen tozunun esas olarak tatlılara olan iştahı azalttığı söyleniyor. Proteinler kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve şekerleme istekleri genellikle kan şekerindeki dalgalanmalardan kaynaklanır. Kolajen kullanarak tatlılara duyduğunuz özlemi dengeleyebilir ve onu ortadan kaldırabilirsiniz.
   • Bu, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birleştirirseniz, zamanla kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. Eklem iltihabını azaltmak istiyorsanız, takviye olarak kolajen kullanın. Genel olarak, kolajen tozu vücuttaki eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir. Eklenen besinler kemik sağlığını destekler. Yaygın eklem ağrınız veya osteoartritiniz varsa kolajen tozu kullanmayı düşünün.
   • Bu, örneğin ağrılı kemiklere sahip sporculara yardımcı olabilir.
4. Genelinizi geliştirmek için kolajen kullanın cilt sağlığı geliştirmek. Kollajen bazlı cilt bakım ürünlerini kullanmak belirli alanlara bakmanıza yardımcı olurken, diyetinize kollajen tozu eklemek genellikle cildinizi nemlendirir. Kolajen tozu kullanarak cildiniz doğal olarak kendi başına kolajen üretebilir ve bu da kırışıklıkları azaltır.
   • Sonuçların gösterilmesi 8 haftaya kadar sürebilir.
5. Kolajen proteinleri ve kollajen peptitleri kullanmak arasında seçim yapın. Her ikisi de çok faydalı olmasına rağmen iki farklı kolajen tozu türü vardır. Kolajen peptitler cilt, kemik ve sindirim sağlığı için harikadır. Kolajen tozu, bağırsak sağlığı ve uyku kalitesinin iyileştirilmesi için en etkilidir. Bir bütün olarak kollajen peptidleri, besinleri en iyi sindirmek ve muhafaza etmek için en kolay olanıdır.
   • Jelatin ikamesi istiyorsanız, kolajen proteini kullanın. Kolajen proteininin jel benzeri yoğunluğu, kahvaltı ve tatlıların hazırlanmasında harika çalışıyor.
   • Soğuk sıvılarla karıştırırken kolajen peptitleri seçin. Kolajen peptitler, smoothie'ler ve çorbalar gibi şeyler hazırlamada iyi çalışır.

Yöntem 2/4: Kolajen tozu içeren içecekler hazırlayın

1. Kolajen tozunu sizinle karıştırın Kahve protein desteği için. Sabahları besin açısından zengin bir destek istiyorsanız, kahvenize 8 ila 15 g kolajen tozu, tercih ederseniz kahve kreması ve / veya şeker ekleyin. Bu, sabah erkenden protein almanın ve böylece metabolizmanızı canlandırmanın kolay bir yoludur.
   • Kahvenize 15 gr'dan fazla koyarsanız, oldukça tuhaf bir yoğunluğa bürünebilir.
   • Mümkünse, gün boyunca başka bir öğüne ek 15 g kolajen tozu eklemeyi deneyin.
2. İçinde kollajen tozu kullanın smoothies protein açısından zengin bir katkı maddesi olarak. En sevdiğiniz smoothie içeriklerine 15-30 gr kolajen tozu ekleyebilirsiniz. Her şeyi karıştırmadan önce bunu ekleyin ve ardından her şeyi iyice karıştırmak için mikserinizdeki "smoothie" ayarını kullanın.
   • Örneğin şunları birleştirebilirsiniz: 240 ml badem sütü, 120 gr dondurma, 1 olgun muz, 15 ml bal, ½ avokado ve 15 gr kolajen tozu. Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri 30 ila 60 saniye karıştırın. Ardından bir bardak veya bardakta servis edin.
3. Sağlıklı bir içecek için kollajen tozu ile çilekli limonata yapın. İki kavanoz veya bardağa üç dilimlenmiş çilek, ½ dilimlenmiş salatalık ve dilimlenmiş limon koyun. Sonra meyve ve salatalığın birleşmesi için her şeyi karıştırın. Zevkinize yaklaşık yarım litre su ve bal ekleyin. Yaklaşık 8 ila 15 gr kolajen tozunu karıştırın ve mümkünse gün içinde biraz daha almaya çalışın.
   • İstenilen yoğunluğa bağlı olarak az ya da çok kolajen tozu kullanabilirsiniz. Makul miktarda kullanırsanız kalınlaşabilir.

Yöntem 3/4: Kolajen tozuyla pişirme

1. Fırın kalıplarında sağlıklı bir kahvaltı yapmak için kolajen kullanın. Bir kaseye 12 veya 13 yumurta, 120 gr aromasız kolajen peptid, 120 gr rendelenmiş kaşar (isteğe bağlı) koyun. Karışımdaki yumurtaları çırpın ve bir çörek tepsisi alın. Her bir kek kalıbını karışımın yarısına kadar doldurun. Dilerseniz pastırma ve tatlı patates gibi diğer malzemeleri de ekleyebilirsiniz. Bunu 175 ° C'de fırında 15 ila 20 dakika pişirin.
   • Ayrıca kuşkonmaz ve domatesle süsleyebilirsiniz.
   • Bu lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için harika bir fikir.
2. Kas yapıcı bir öğün için kollajen tozunu karıştırın krep. Esasen, herhangi bir krep karışımına kolay ve besleyici bir katkı olarak 8 ila 15 g kolajen tozu ekleyebilirsiniz. Sıvı malzemeleri eklemeden önce kuru gözleme karışımında karıştırın.
   • Protein açısından zengin ve detoksifiye edici bir çeşit istiyorsanız, bir miksere 3 veya 4 yumurta, 15 gr psylliumhusk, 75 gr çilek ve 15 gr unu koyun. Sonra krepleri kısık ateşte her iki tarafta 2 ila 4 dakika kızartın.
3. Protein artışı için çorbaya ekleyin. Aromasını değiştirmeden protein eklemek için önceden hazırlanmış çorbaya kolajen tozunu karıştırın. En sevdiğiniz çorba tarifini canlandırmak için 15 ila 30 g kolajen tozu kullanın. Bu, yaklaşık 500 ila 700 ml stoğa dayalı çorbalar için çok iyi sonuç verir. En iyi sonuçlar için, kollajen tozu çorbayı koyulaştırdığı için kremsi bazlı bir çorba kullanın.
   • Örneğin, ocakta büyük bir tencereye şunları koyabilirsiniz: doğranmış karnabahar, doğranmış kabak, doğranmış sarı soğan, 6 diş sarımsak, 500 ml et suyu ve 500 ml şekersiz badem sütü. Bunu 10 dakika kaynatın. Daha sonra karışımı bir blendere aktarın ve bir avuç fesleğen, 15 ila 30 gr kolajen tozu ve istenirse biraz daha badem sütü ekleyin. Karışım pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın ve sıcak veya soğuk olarak servis edin.

Yöntem 4/4: Sağlıklı tatlılar hazırlayın

1. Sağlıklı bir tedavi için kolajen tozu ile ev yapımı meyve atıştırmalıkları hazırlayın. Sağlıklı bir alternatif olarak kendi meyve atıştırmalıklarınızı doğal malzemelerle kolayca yapabilirsiniz. 500 ml meyve suyunu veya kombu çayı kısık ateşte ısıtın ve 240 g püre haline getirilmiş meyve ekleyin. 120 gr kolajen tozu serpin. Bunu yaparken karışımı sürekli çırpın.
   • Tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra, karışımı kalıplara veya astarlı bir fırın tepsisine koyun. Ardından karışım sertleşene kadar buzdolabına veya dondurucuya koyun.
   • Satın alabileceğiniz meyve atıştırmalıklarının çoğu şeker ve yapay renklerle doludur.
2. Kolajen peptidlerle yapılmış sağlıklı kekleri deneyin. Diyetinizle ilgilenmiyorsanız, kek hamuruna 30-45 g ekleyin. Bununla birlikte, suçluluk hissetmeden sağlıklı malzemelerle yumuşak kekler de yapabilirsiniz. 175 gr badem unu, 150 ml akçaağaç şurubu, bir tutam deniz tuzu ve kakule, 30 ila 45 gr kolajen tozu, 2 yumurta, 60 ml avokado yağı ve 10 ml vanilya özütü birleştirilir.
   • Karışımı 160 ° C'de 30-40 dakika pişirin.
   • Kekleri yemeden önce 10 dakika soğumaya bırakın.
3. Suçsuz bir muamele için, kolajen tozu ile ev yapımı jöleli pudingi çırpın. Sadece iki malzemeyle kolayca lezzetli bir muamele yapabilirsiniz. 120 ml suyu kısık ateşte bir tencereye dökün. Daha sonra 30 g kolajen tozu ekleyin ve tamamen eriyene kadar iyice karıştırın. 350 ml daha meyve suyu ekleyin ve ocağı kapatın. Karışımı bir cam kaseye dökün ve en az üç saat buzdolabında veya dondurucuda soğumaya bırakın.
   • Örneğin, reçelli pudingi tatlandırmak için portakal, kırmızı yaban mersini veya üzüm suyu kullanın.
4. Diyet dostu bir tatlı olarak sağlıklı bir karamel yapmak için kolajen tozu kullanın. Aşağıdaki malzemelerden bir püre yapmak için bir mutfak robotu kullanın: 60 gr yağ veya katı yağ, 60 ml hindistan cevizi yağı, 60 gr kollajen tozu, 30 gr akçaağaç şekeri veya stevia, 8 gr maca tozu ve 8 gr hindistan cevizi unu. Daha sonra 120 gr rendelenmiş şekersiz hindistan cevizini karıştırın. İkramınızı tamamlamak için karışımı ayrı şeker kalıplarına koyun.
   • Karameli tamamen prizini alana kadar dondurucuda bekletin.
   • İsterseniz garnitür olarak deniz tuzu serpin.
   • Bu paleo ve keto diyetlerine uygundur.

Gereklilikler

• Limonata
• Kahve
• güler yüzlü
• Yumurta kabı
• krep
• çorba
• Atıştırmalık meyve
• brownies
• Jöleli puding
• karamel
• Soba, fırın, ocak
• Tava
• Kaşık

İpuçları

• Kolajen tozunu hava geçirmez bir kapta saklayın.
• Jelatin gibi kollajen tozu da hayvansal yan ürünlerden yapılır. Bu onu vegan yapmaz. Vegan diyet yapıyorsanız, vegan kollajen tozu arayın.

Uyarılar

• Herhangi bir kolajen takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın. Kolajen takviyeleri, özellikle osteoartrit veya IBS gibi sağlık sorunlarınız varsa, sizin için doğru olmayabilir.
• Çok fazla kolajen tozu almak kemik ağrısı, kabızlık ve yorgunluk gibi olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Bu belirtilere sahipseniz, derhal doktorunuzla iletişime geçin.