İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Korkunuzu incelemek
• Yöntem 2/3: Bilişsel önyargılardan kaçının
• Yöntem 3/3: Kanıtlanmış anti-anksiyete ilaçlarını deneyin
• İpuçları
• Uyarılar

Anksiyete, kronik hafif anksiyeteden kör panik nöbetlerine kadar pek çok biçimde ortaya çıkabilen yaygın bir olumsuz zihinsel deneyimdir. Korkularla mücadele ediyorsanız onlardan kurtulmanız imkansız görünebilir. Neyse ki korkuların üstesinden gelmenin ve onlarla kaynağında başa çıkmanın zihinsel ve fiziksel yolları var.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Korkunuzu incelemek

1. Korkunuzun kaynağını belirleyin. İster panik atak geçiriyor olun, ister aniden bir şey hakkında endişeleniyorsanız, korkunun nereden geldiğini belirlemek önemlidir. Çevrenizde bir şey mi var? Nedeni bir olay mı? Önümüzde duran bir aktivite, toplantı veya olay mı? Ne olduğunu net bir şekilde bilirseniz, korkuyla daha kolay başa çıkabilirsiniz.
2. Sorunun çözülüp çözülemeyeceğini belirleyin. Neden korktuğunuzu anladıktan sonra, bir sonraki adım bunun başa çıkabileceğiniz bir şey olup olmadığını veya sadece zamanın (veya hayal gücünüzün) çözebileceği bir şey olup olmadığını belirlemektir. Korkunuz çoğunlukla zihninizdeyse veya şimdi çözemezseniz, ondan kurtulmaya çalışın. Endişeniz çözülebilecek bir konuysa, bir eylem planı geliştirmek için adımlar atın.
   • Bu korkuyu veya endişeyi hafifletmek için ne yapabilirsiniz?
   • Uzun mu yoksa kısa vadeli bir çözüm mü?
   • Bu korkunun geri gelmesini önlemek için ne yapabilirsiniz?
   UZMAN İPUCU

   En kötüsünü hayal edin. Korkunuz tüm düşüncelerinizi yutuyorsa, bu durumun sonucunda olabilecek en kötü şeyi hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli bir sunum yapmanız ve paniğe kapılmanız gerekebilir. Durun ve "En kötü ne olabilir ki?" Diye düşünün. Cevabınız ne kadar yaratıcı olursa olsun, eleştirel bir şekilde düşünürseniz, normal bir şekilde başa çıkamayacağınız birkaç sonucun olacağının farkına varmanıza yol açacaktır.

3. Belirsizlikleri kabul edin. Bir senaryonun nasıl sonuçlanacağından emin değilseniz endişelenmeyi bırakmak zor olabilir. Bu noktada, bazı şeylerin belirsiz kaldığını basitçe kabul etmek önemlidir. Bir şeyin nasıl gideceğini ya da sonucunun ne olacağını asla bilemeyiz; Bilinmeyen hakkında endişelenmek, sadece kaderi kabul ederek önlenebilecek gereksiz bir korku kaynağıdır.
4. Endişenizin kullanımını düşünün. Bir nedenden dolayı endişelisiniz - kaygı, gerçek veya hayali bir duruma verilen korku tepkisidir. Aslında tehlikeli olmayan şeyler hakkında endişelenmeye başladığımızda sorunlar başlar. Bu yüzden endişenizin ne kadar yararlı olduğunu düşünün. Yararlı mı? Gerçekten potansiyel olarak tehlikeli bir durumdan korkuyorsanız, endişeniz yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir anlam ifade etmeden endişeleniyorsanız, endişe yalnızca yolunuza çıkacaktır. Bunu hatırlamak en büyük korkunuzu ortadan kaldırabilir.

Yöntem 2/3: Bilişsel önyargılardan kaçının

1. Hem olumlu hem de olumsuza odaklanın. Bir şeyden korkuyorsanız, sadece olumsuz yönlerini görmek çok kolay olabilir. Bununla birlikte, her şeyde olduğu gibi, korku dolu durumunuzun da olumlu bir tarafı olmalıdır. İlgili tüm pozitifleri görmezden gelirken sadece olumsuz olaylara odaklanmayın.
2. "Ya hep ya hiç" diye düşünmeyin. Durumun ters gitmesini tehdit eden her ne ise, sonucun tamamen siyah veya beyaz olması pek olası değildir. Gri alanı görmezden gelmenize ve işleri abartmanıza izin vermeyin. Örneğin, belirli bir üniversiteye kabul edilmediyseniz, tamamen başarısız olacağınızı ve başka hiç kimsenin sizi istemeyeceğini düşünmeyin. Bunun gibi düşünceler anksiyetede normaldir, ancak aynı zamanda tamamen mantıksızdır.
3. Bunu bir felaket haline getirmeyin. Korkunuz tehlikeli olmayan veya hayal bile edilebilecek bir şeyle ilgiliyse, onu daha da kötüleştirmenin yolunun onu bir felakete dönüştürmek olduğundan emin olabilirsiniz. Uçmaktan korkuyorsanız ve ilk türbülans belirtilerinde düşeceğinizi varsayarsanız, yalnızca korkunuzu artırırsınız. Her durumu nasıl sona ereceğinden ziyade gerçekte olduğu gibi görün.
4. Hemen sonuca varmayın. Yeterli gerçeğe sahip değilseniz ve yine de korku yaşıyorsanız, hemen sonuca varmak iyi değildir. Önünüzde belirsiz bir durum olduğunda, ne olacağını bilmediğinizi fark ederek (ve kabul ederek) endişenizi azaltabilirsiniz. Sadece en hastalıklı veya olası olmayan şeyleri düşünmek yerine, tüm olası sonuçları düşünün.
5. Duygularınızın mantığınıza hakim olmasına izin vermeyin. Korktuğunuzda ve endişelendiğinizde, duygularınızın sizi yenmesine izin vermek kolaydır. Bununla birlikte, duygularınız sadece mantığınızın önüne geçecek ve gerçekte olduğunuzdan daha fazla tehlikede olduğunuzu düşünmeniz için sizi kandıracaktır. Korkunun seni tehlikede olduğuna inandırmasına izin verme, gerçekten olmadıkça. Aynı şey stres, suçluluk ve utanç gibi korkuya dayalı tüm olumsuz duygular için de geçerlidir.
6. Her şeyi kişisel olarak alma. Korku sizi ele geçirirse, kontrolünüz dışındaki hiçbir şeyin suçunu üstlenmeyin. Evinizin zorla girmesinden korkuyorsanız, onu kişisel olarak alabilir ve hırsızlıktan kendinizi sorumlu tutabilirsiniz. Bunun gibi düşünceler bir anlam ifade etmiyor ve sadece seni daha kötü hissettiriyor. Hırsızları şahsen davet etmedikçe, yaptıkları soygundan sorumlu tutulamazsın.

Yöntem 3/3: Kanıtlanmış anti-anksiyete ilaçlarını deneyin

1. Derin bir nefes al. Korktuğunuzda, nefes alıp vermeniz hızlanır ve beyninize daha fazla oksijen verir. Bu mantıklı düşünmeyi zorlaştırır. Karından alınan derin nefeslere odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. 4 saniye nefes alın, 4 saniye nefesinizi tutun ve 4 saniye içinde nefes verin. Bunu 1-2 dakika yaparsanız, sinirlerinizi çabucak atmalısınız.
2. Biraz egzersiz yapmak için zaman ayırın. İster kaygıyla aşılmış olun, ister kronik olarak endişeli olun, egzersiz kesinlikle yardımcı olur. Fiziksel aktivite, mutluluk hissinizi artıran ve bir stres hormonu olan kortizolü azaltan endorfinler üretir. Kaygınızın arttığını hisseder hissetmez, biraz egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın. Ani bir etkiye ek olarak, uzun vadede daha az endişeli olmanızı da sağlar.
3. Meditasyon yapın veya dua edin. Düşüncelerinizi bilinçli olarak stresten uzaklaştırmak ve sakinleştirici bir şeye içten odaklanmak kaygınızı büyük ölçüde azaltacaktır. Korkuyorsanız, geri dönün ve olumlu bir mantrayı tekrarlayın veya dua edin. Buna tamamen odaklanın ve sonunda korkunuz güneşte kar gibi kaybolacak.
4. Sağlıklı ye. Korkularınızı kahvaltıda yediklerinizle ilişkilendirmek kulağa garip gelse de, diyetinizin zihinsel olarak nasıl çalıştığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Çalışmalar, sağlıksız beslenme ile artan anksiyete ve stres arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Diyetinize daha fazla sebze, meyve ve tam tahıl eklemeyi deneyin. Korkularınıza neden olabilecek bir gıda alerjiniz olmadığından emin olmak için test yaptırın, bu yaygındır.
5. Magnezyum takviyeleri alın. Magnezyum, vücudunuzdaki kaygı ve kaygının etkilerini azaltabilir. Magnezyum eksikliğiniz varsa, olması gerekenden daha fazla endişeli olabilirsiniz. Sağlıklı gıda mağazasından veya eczaneden bir magnezyum takviyesi alın ve ruh halinizi iyileştirip iyileştirmediğine bakın.
6. Bitkisel bir çare dene. Kaygınızı kontrol etmek için yalnızca kimyasal ilaçlara güvenmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine tamamen doğal bir çare de deneyebilirsiniz. Birçok bilimsel çalışma, kaygı azalması ile St.John's wort, kediotu ve papatya almak arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Daha ağır ilaçlara ulaşmadan önce bu takviyelerden birini deneyin.
7. Bir terapiste görün. Korkularınız üstesinden gelemeyecek kadar güçlüyse, bir terapiste görünmek çok da önemli değildir. Yaralanma nedeniyle doktora gittiğinizde zekanızı sorgulamayacağınız gibi, zihinsel veya duygusal olarak sağlıklı olmak için bir psikoloğa görünmeniz çok normaldir. Kronik anksiyeteniz veya tekrarlayan panik ataklarınız varsa, bir terapist, terapi veya ilaç yardımı ile korkularınızı daha iyi yönetebilmeniz için teşhis koyabilir.

İpuçları

• Çok fazla kafein içmeyin, çünkü bu aslında daha fazla strese neden olabilir.
• Rahatlamak için biraz lavanta yağı kullanabilirsiniz. Kulak memelerinizin arkasındaki bir damla harikalar yaratır.
• İlaç almadan önce bu basit çareleri deneyin. Uyuşturucudan tekrar kurtulmak genellikle zordur.

Uyarılar

• En hafif haplar bile sadece doktor reçetesiyle alınmalıdır.
• Bu önlemler hiçbir zaman tıbbi yardımın yerini almamalıdır, sadece küçük sorunlar için faydalıdır. Ciddi korkularınız varsa, doktorunuza görünün. Anksiyete ve stresten kaynaklanan çok fazla baskı, sinir sisteminiz ve tansiyonunuz için kötü olabilir. Zamanında tedavi etmezseniz korkularınız ciddi sorunlara yol açabilir.