İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sınırları ayarlayın
• Yöntem 2/3: Hoş bir iletişim kurun
• Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın

Bir narsistin yanında yaşamak hem sarhoş edici hem de rahatsız edicidir. Bu kişi kendinden emin ve tavizsiz davranır, böylece sizi cezbeder. Ama aynı zamanda, kendi içinde o kadar emilir ki, pratikte veya hatta size hiç dikkat etmez (bir şeye ihtiyacı olduğu zamanlar hariç). Bu nedenle, bu kişiyle olan ilişkinizin sizi gerçekten şaşırtması şaşırtıcı değildir. Narsisti hayatınızdan çıkarmak istemiyorsanız, bununla başa çıkmanıza yardımcı olması için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç numara var. Net sınırlar belirleyin, iletişim tuzaklarından kaçınmayı öğrenin ve bir narsistle hayata uyum sağlamak için kendinize dikkat edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Sınırları ayarlayın

1. 1 Tanımlamak sınırları. Kabul edin, bir narsistle yaşamak istiyorsanız, yaptığı veya söylediği her şeyi kontrol edemezsiniz. Ama sana istediği gibi davranmasına da izin veremezsin. Peki o zaman altın ortalama nerede? Ne tür narsist davranışlara müsamaha göstermeyeceğinizi düşünün.
   • Örneğin, onun konuşmaya hakim olmasına tahammül edebilirsiniz ama onun size yaptığı hakaretlerle uzlaşmanız mümkün olmayacaktır.
   • Narsistler, ayaklarını diğer insanlara silmek ve onların iyiliklerini kötüye kullanmakla ünlüdür, bu yüzden sınırlarınızı bilmeniz gerekir.
2. 2 Narsistin kabul edilebilir olanın ötesine geçen ne yaptığının bir listesini yapın. Sınırlarınızı belirledikten sonra, narsistin genellikle bu sınırları aştığı durumların bir listesini yapın. Bunu yazarak, hangi durumlardan korkmanız gerektiğini anlayacaksınız.
   • Örneğin, narsist, sizi bir grup insanın önünde manipüle etme olasılığı yüksek olabilir.
   • Bu kalıbı tanıyarak, hangi durumlara dikkat etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Ayrıca sınırlarınızı nasıl tanımlayacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Kendinden emin bir tonla sınırlarını belirle. Şimdi, tam olarak neye izin vermeyeceğinizi bilerek, kişi kötü davrandığında bu sınırları iletin. “Kızgın olduğunu görebiliyorum ama hakaretlere müsamaha göstermeyeceğim. Bana hakaret etmeye devam edersen, giderim."
   • Sınırları belirlerken kendinize güvenin: Çenenizi kaldırın, gözlerinin içine bakın ve düzgün ve net bir tonda konuşun. Bu, narsistin ciddi olduğunuzu anlamasına yardımcı olacaktır.
4. 4 Gerekirse sonuçları uygulayın. Narsist, koyduğunuz her sınırı aşacaktır, bu yüzden sonuçları gerçekten ondan sonra uygulamanız önemlidir. Konuşmayı bitireceğini söylediysen, bitir. Ayrılmakla tehdit ettiysen, yap.
   • Sonuçlar ilişkinin sonuna kadar gitmek zorunda değildir. Bir narsiste şöyle diyebilirsiniz: "Hakaret etmeden iletişim kurabildiğiniz zaman sohbete devam etmekten memnuniyet duyarım."
   • Sonuçları uyguladıktan sonra bile narsistin davranışının değişmeyebileceğini unutmayın.
5. 5 Direnç bekleyin, ancak zemininizi koruyun. Büyük olasılıkla, narsist, ne kadar sıkı koyarsanız koyun, sınırlarınızı test etmeye devam edecektir. Her türlü dirence rağmen yerinizi alın.
   • Örneğin, bir narsist, gerçekten bir şey yapıp yapmadığınızı görmek için yine de size hakaret edebilir. Bu olursa, sözünüze sadık olduğunuzu göstermek için sonuçları uygulamalısınız.
   • Elinizi belirlediğiniz sınırlarda sallarsanız, narsist size saygı duymaz.
6. 6 Narsisti çözmeyi öğrenin. Gerçek narsistler kendilerine çok değer verirler ve herkesin onlara borçlu olduğuna inanırlar. Dikkat ve hayranlığı hak ettiklerine inanırlar ve istediklerini elde etmek için incinmiş olanları umursamayabilirler. Eleştiriye tahammül etmezler, ancak bu arka plana karşı ellerinden gelenin en iyisini yapmak için başkalarını düzenli olarak küçümseyebilir veya aşağılayabilirler.
   • Yüksek benlik saygısına sahip olmak veya biraz bencil olmak yaygındır, ancak bu özellikler gerçek kendine hayranlıktan farklıdır.
   • Kişinin kimlerle vakit geçirdiğine dikkat edin. Narsistler, fikirlerini ifade etmektense sessiz kalmayı tercih eden ve kendileri için ayağa kalkamayan insanlarla ilişki kurma eğilimindedir.

Yöntem 2/3: Hoş bir iletişim kurun

1. 1 Bir özür beklemeyin. Narsistlerin özü, sadece kendilerini önemsemeleridir. Alınma ama seni gerçekten umursamıyorlar. Böyle biri sizi incittiyse, başka yerde iyileştirin, af dilemeyecektir.
   • Örneğin, hayatınızdaki bir narsist size bir konuda yalan söylediyse, büyük ihtimalle bunu kabul etmeyecektir. Başka bir şey söylediğini hatırlaması veya kısmen sizi suçlaması daha olasıdır.
   • Narsistin herhangi bir yanlışlık için suçu üstlenmesini beklemeyerek kendinizi bir "baş ağrısından" kurtaracaksınız.
2. 2 Müzakere becerilerinizi kullanın. Her zaman narsistin kuralları olmak zorunda değildir. Bu kişi üzerindeki gücünüzün ne olduğunu belirleyin ve bunu müzakerelerde kullanın.
   • Örneğin, narsist kardeşiniz bahçe işi karşılığında para talep ederse, parayı ona vermeden önce görevin tamamlandığından emin olun. Aksi takdirde, narsistin pazarlığın kendisine düşen kısmını tutması pek olası değildir.
3. 3 Arzularınızı narsist için arzu edilir hissettirin. Narsistler neredeyse tamamen kendini geliştirmeye odaklanır. Bu nedenle, narsistin sizin için bir şey yapmasını istiyorsanız, bunu onun yararına ifade etmek en iyisidir.
   • Örneğin, “Sasha, bir yardım yemeğine yardım edebilirsen harika olur. Gönüllülüğün özgeçmişinizde iyi görüneceğini biliyorum. ”
4. 4 "Biz" ifadelerini kullanın. Konuşma şeklinizi değiştirerek hayatınızdaki narsistle takım olun. Etkileşim duygusu yaratmak için "siz" veya "ben" yerine "biz" deyin.
   • Örneğin, "Bir çözüm bulmalıyım" yerine, "Bir çözüm bulmalıyız Petya" deyin.
   • Konuşmanızdaki bu küçük değişiklik, aynı tarafta olduğunuzu göstererek narsistle etkileşiminizi geliştirecektir.
5. 5 Bir kişi yaramazlık yaparsa, o zaman her şeyin onunla ilgili olduğunu anlayın, siz değil. Narsistin kalbinde, "önemli bir kuş" gibi hissetmeye yönelik derin bir ihtiyaç vardır. Sevgili narsistiniz sinir krizi geçirdiğinde, bunun sizin suçunuz olmadığını anlayın. Bu davranış, doğuştan gelen kendinden şüphe duymaktan kaynaklanmaktadır. Çok kişisel algılamamaya çalışın.
   • Örneğin, narsist partneriniz sizi aldatıyorsa, bu sizin yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Büyük olasılıkla, fırsatı gördü ve sonuçları düşünmeden onu ele geçirdi.Bu sizi incitmek için bilerek yapılmadı.
   • Gerekirse, narsisizm söz konusu olduğunda kendinize şöyle bir şey tekrarlamayı deneyin: "Her şey onunla ilgili, benimle değil."

Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın

1. 1 Sizi destekleyebilecek sempatik insanlara güvenin. Bir narsistin etrafında olmak enerjiyi gerçekten tüketebilir, bu yüzden ruhunuzdaki sevgi ve ilgi seviyesini yenileyebilecek pozitif insanlarla zaman geçirdiğinizden emin olun. Empatik olan ve size ve ihtiyaçlarınıza odaklanabilecek kişilere zaman ayırın.
   • Biriyle konuşmaya ihtiyacınız varsa, sevdiklerinize ulaşın ve neler olduğunu paylaşın. Bakış açınızı dinlemeye ve gerektiğinde destek sağlamaya istekli insanlarla konuşun.
   • İnsanların sizi desteklemesi için haftalık zaman ayırmaya çalışın, böylece narsistin size vermeyeceği ilgi ve özeni elde edebilirsiniz.
2. 2 Benlik saygınızı artırmanız gerektiğinde en iyi özelliklerinizi düşünün. Bir narsistin fazlasıyla abartılmış özgüveni, özgüveninize zarar verebilir. Güçlü yönlerinizi belirleyerek benlik saygısındaki herhangi bir düşüşle savaşın.
   • En iyi kişilik özelliklerinizin tümünü listeleyin. Ekstra güven artışına ihtiyaç duyduğunuzda listeyi yüksek sesle okuyun.
   • "Ben..." kelimesinden sonraki her satırı okuyarak listenizi daha da ilham verici hale getirin. Örneğin, "Ben kibarım" veya "Harika bir dinleyiciyim" diyebilirsiniz.
3. 3 Stresle başa çıkmak için kendinize bakmak için zaman ayırın. Bir narsistle yaşamak genellikle ona 7 gün 24 saat zaman, sevgi ve kaynak vermek anlamına gelir. Ancak, ilişkiyi sürdürmek için sarf malzemelerinizi yenilemeniz gerekir. İyileşmenize yardımcı olacak bir kişisel bakım rutini oluşturun.
   • Spa'yı ziyaret edin veya kendi kendinize masaj yapmayı deneyin. Arkadaşlarla öğle yemeği yiyin. Duygularınızı bir günlüğe yazın, müzik dinleyin veya ılık bir banyo yapın.
4. 4 Bir danışmanla konuşun veya bir destek grubuna katılın. Bir narsistle yaşamak için ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, deneyiminizi anlayacak diğer insanlarla konuşmayı düşünün. Yerel bir narsisistik destek grubunu ziyaret edin veya narsisizmle çalışma deneyimi olan bir psikologla konuşun.
   • Bir destek grubu veya psikolog için çevrimiçi arama yapın.
   • Bir danışman ve destek grubuyla çalışın ve kendinize yalnızca kendi ihtiyaçlarını önemseyen biriyle yaşamaya değer olup olmadığını sorun.