Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
8 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bazen yüzünüz yuvarlaklaştığında hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Sadece yüzünüz için yağ kaybedemeseniz de, vücudun her yerinde kilo vermek de yüzünüzü inceltmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, yüzünüzdeki kilo ve şişkinliği azaltmak için bazı yararlı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz; Ayrıca ince bir yüze sahip olmak için yüz kaslarına yönelik egzersizler ve masajın birleşimidir. Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar yüzünüzün daha dolgun görünmesine neden olabileceğinden doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Sabır ve çaba ile aynaya baktıkça yüzünüzün giderek daha zayıf olduğunu göreceksiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam tarzı değişiklikleri
Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleyin Eğer ihtiyacın varsa kilo kaybı. Vücut ağırlığı kaybı, yüzdeki yağları kaybetmenin en iyi yoludur. Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir, ancak küçük bir kilo kaybıyla bile, uzun vadeli sağlık yararları vardır. Fazla kilolu veya obezseniz, kendinize bir kilo verme hedefi belirleyin ve oraya ulaşmak için çok çalışın. Başarmayı kolaylaştırmak ve daha güvenli hissetmek için mütevazı bir hedefle başlayın.
- Haftada 0.5-1kg kaybetmeyi hedefleyin. Bu sağlıklı, ulaşılması kolay bir kilo verme hedefidir ve günlük diyetinizden 500-1000 kaloriyi azaltmanın hemen etkisini görebilirsiniz.
- Örneğin, 6 hafta içinde yaklaşık 3 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz. Bu gerçekçi bir hedeftir, bu yüzden etkisini görmek kolaydır.
Hangi yiyecek ve içeceklerin yüzünüzün şişmesine neden olabileceğini öğrenmek için diyetinizi kontrol edin. Bazı yiyecekler şişkinliğe neden olarak yüzün şişmesine neden olur. Hangi yiyeceklerin gaza neden olabileceğini görmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Sorununuza hangi yiyeceklerin neden olduğunu biliyorsanız diyeti deneyebilirsiniz. Diyetinizin genellikle aşağıdaki yiyecekleri içerip içermediğini kontrol edin:- Karbonatlı içecekler
- Buğday proteini
- Süt ürünleri
- Lahana
- Fasulye
- Brokoli
- Filizler
- Karnıbahar
- Soğan
- Atıştırmalıklar, dondurulmuş pizzalar ve şarküteri ürünleri gibi tuz bakımından zengin yiyecekler
Egzersiz yap düzenli olarak kilo ve kan dolaşımını iyileştirmek için. Düzenli egzersiz, kilo kaybı nedeniyle yüzünüzün zayıf görünmesine yardımcı olabilir. Kilo vermeniz gerekmiyorsa egzersiz kan dolaşımını iyileştirir. Bu, yüzdeki yağları azaltabilen bir aktivitedir.- Yürümek, dans etmek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi tercih ettiğiniz egzersiz biçimini seçtiğinizden emin olun.
- Her gün 30 dakikalık orta düzeyde aktiviteyi hedefleyin.
Yeterli uyku almak endokrin sistemin düzgün çalışması için. Uyku eksikliği, diyabet gibi endokrin sorunlarına neden olabilir. Uyanık kalmak, enerjik kalmak ve endokrin sistemin sağlığını iyileştirmek için her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacınız var. Bu, tombul bir yüzle ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacak bir yoldur.- Yatak odanızı serin, temiz, sessiz ve uyurken çok fazla ışık olmadan iyi bir gece uykusu için rahatlatıcı bir yer haline getirin.
- Ayrıca kafeini sınırlayarak veya bunlardan kaçınarak, yatmadan en az 30 dakika önce ekranınızı kapatarak ve yatakta uyumaktan başka bir şey yapmaktan kaçınarak daha iyi uyuyabilirsiniz.
Dehidrasyonu önlemek ve vücutta su depolanmasını azaltmak için bol sıvı tüketin. Bol su içmek yüzdeki şişliği azaltacaktır çünkü vücudun fazla su depolamasına gerek yoktur. Yeterince su içmezseniz, vücudunuz suyu yüzünüz de dahil olmak üzere başka yerlerde depolamaya zorlanır. Çok terlerseniz veya susarsanız, günde 8 bardak su (240 ml / bardak) ve daha fazla içmeyi hedefleyin.
- Sabah gitmeden önce şişeyi suyla doldurun ve okula giderken gün boyunca daha fazla su ekleyin.
Tavsiye: Suyun soluk tadı hoşunuza gitmiyorsa limon suyu, biraz çilek veya birkaç dilim salatalık ekleyebilirsiniz.
Alkolden kaçının veya sınırlandırın. Alkol tüketimi yüzünüzdeki şişliği artırır, bu nedenle en iyisi tamamen bırakmak (mümkünse) veya tüketiminizi sınırlamaktır. Alkollü içecekler için sağlıklı sınır, kadınlar için 1'den fazla, erkekler için 2'den fazla içecek değildir. Her fincan 350ml bira veya 150ml şarap veya 45ml brendiye eşittir.
- Alkol almak istediğinizde düzenli alkolsüz kokteyller içmeyi deneyin. Basit, lezzetli, düşük kalorili bir içecek için karbonatlı su, biraz kızılcık suyu ve bir dilim limon karıştırın.
- Alkolden uzak durmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belki de alkolü bırakmak için yardıma ihtiyacınız vardır.
Yöntem 2/3: Yüz için egzersiz yapın
Arka arkaya 20 kez "X" ve "O" deyin. X ve O dönüşümlü konuşma, yüz kaslarının daha etkili hareket etmesine yardımcı olacaktır. Arka arkaya 20 kez yüksek sesle “X-O-X-O” deyin ve maksimum etki için her harfi vurgulayın.
- Sabahları kıyafet değiştirirken bu egzersizi yapın.
Yanaklarınızı günde 20 defa balık gibi sıkın. Bu biraz aptalca görünebilir, ancak yanaklarınızdaki kasların hareket etmesine yardımcı olacaktır. Yanaklarınızı içeri çekip 5 saniye tutacak ve ardından normale döneceksiniz. Gün boyunca 20 defa tekrarlayın.
- Saçınızı veya makyajınızı şekillendirirken bu egzersizi yapın.
Ağzınızı olabildiğince geniş açın, 5 saniye tutun ve ardından gevşeyin. Çığlık atıyormuş gibi ağzınızı olabildiğince geniş açın. Ardından, hareketi devam ettirin ve 5'e kadar sayın ve sonra gevşeyin. Günde 30 defa tekrarlayın.
- Bunu yatağınızı hazırlarken veya ev işlerini yaparken yapın.
Günde 5 dakika susuz durulayın. Ağzınızdan derin bir nefes alın ve ardından ağzınızı hava dolu gibi görünecek şekilde kapatın. Tüm yüz kaslarınızı dahil etmek için susuz bir ağız durulaması kullanın. Bunu yaparken normal nefes almayı unutmayın.
- Ağzınızı günde 5 dakika suyla çalkalamayı hedefleyin. Örneğin bunu sabah 2 dakika öğlen 3 dakika ya da isterseniz 5 dakika aralıksız yapabilirsiniz.
Tavsiye: Aynı motor etkisi için ağzınızı su ile çalkalayabilir veya ağzınızı yağ ile çalkalayabilirsiniz.
Yüz masajı egzersizden sonra. İlk önce parmak uçlarınızı alnınıza bastırın ve şakaklarınızı ve yanaklarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Sonra, burnunuzun her iki yanına parmak uçlarınızı bastırın ve yanaklarınıza ve aşağıya doğru hareket edin. Son olarak, parmak uçlarınızı çene kemiği boyunca bastırın ve çeneyi aşağı doğru hareket ettirin. Ayrıca bir masaj terapisti arayabilir veya yüzünüze masaj yapmak için bir yeşim silindiri kullanabilirsiniz.
- Masaj, yüzdeki kan dolaşımını ve lenf drenajını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Lenf sıvısı, lenf düğümlerinin etrafında oluşur. Çok fazla lenfatik sıvı vücudun bazı kısımlarının şişmesine neden olur.
Yöntem 3/3: Tıbbi yardım arama
Altta yatan tıbbi durumları kontrol etmek için doktorunuza görünün. Bazı durumlar yüzünüzün daha dolgun görünmesine neden olabilir, bu nedenle ani veya aşırı kilo alırsanız doktorunuzu görmeniz gerekir. Doktorunuz, bozukluğun nedenini bulmak için sizi muayene edecektir.
- Örneğin, doktorunuz Cushing sendromunu ve tiroid hastalığını kontrol edecektir çünkü bu yüzünüzün dolgun görünmesini sağlar.
Tavsiye: Doktorunuza son zamanlarda sağlık ve yüz farklılıkları değişiklikleri hakkında bilgi verdiğinizden emin olun. Örneğin, son zamanlarda kendinizi yorgun hissediyorsunuz ve kolayca enerji kaybediyorsunuz, bunu doktorunuza bildirin.
Doktorunuza, ilaçlarınızın yüzünüzü daha dolgun gösterip göstermeyeceğini sorun. Belki yeni veya güncel bir ilaç yüzünüzün şişmesine veya dolgunlaşmasına neden oluyor. Yeni bir ilaca başladığınızda ve yan etkileri fark ettiğinizde doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, nadir görülen bir oksikodon reaksiyonu, yüzde ve burun ucunda şişliktir.
Diğer seçenekler işe yaramazsa yüz germe ameliyatını düşünün. Estetik cerrahi hem pahalı hem de invaziv olsa da, diğer seçeneklerin de işe yarayıp yaramadığını düşünebilirsiniz. Doktorunuza danışın veya kendiniz profesyonel bir plastik cerrah bulun. Ucuz seçenekleri kullanmayın. Doktorunuzun yüzünüzde estetik cerrahi konusunda uzmanlık ve deneyime sahip olduğundan emin olun.
- Yüz boyutunu küçültmenin yüz germe veya diğer ameliyat türlerinin ne kadar iyi olduğunu öğrenmek için bir plastik cerrahla görüşün.
- Liposuction gibi tedavileri yüz germe ile birleştirmelisiniz.
Tavsiye
- Yüzünüzde biraz yağ olması da özellikle yaşlandıkça bir avantajdır. Yüzünüz için daha fazla yağ kaybetmek, yüzünüz zayıf ve sarkık olduğu için sizi daha yaşlı gösterecektir.
Uyarı
- Yüz ameliyatı, diğer ameliyat türleri kadar ciddidir ve hafife alınmamalıdır. Yüzde ameliyatı engelleyebilecek çok sayıda kan damarı vardır. İyi sonuçlar alınsa bile ameliyat yüzde hala izler bırakır.
