İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Temel İhtiyaçların Karşılanması
• Bölüm 2/3: Hediyenize İyi Bakın
• Bölüm 3/3: Hedef Belirleme

Kendine güven, yaşamdaki olayların gidişatını kontrol edebileceğiniz inancıdır. Kendinden emin olmayan insanların özgüvenleri düşük olabilir, üstelik bu tür insanlar hedeflere ulaşmak için çaba göstermenin anlamını görmezler ve dahası mutlu olmak için çaba göstermeyi bırakırlar. Kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olacak duygusal ve fiziksel egzersizlerle hayatınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Temel İhtiyaçların Karşılanması

1. 1 Yiyecek, su, barınak ve işe ihtiyacınız olduğundan emin olun. Bu ihtiyaçları karşılamak, kendi hayatınızın kontrolünü elinize almaya başlamak için ihtiyacınız olan güveni verecektir. Bu ihtiyaçlar henüz karşılanmıyorsa öncelikle devletin sosyal merkezi ve/veya iş borsası ile iletişime geçebilirsiniz.
2. 2 Yürüyüşe çıkmak. Egzersiz ve spor bir diğer hayati insan ihtiyacıdır. Fırsatınız varsa, güneşlenebileceğiniz, doğanın tadını çıkarabileceğiniz ve başkalarıyla sosyalleşebileceğiniz evinizden uzakta bir yürüyüş veya egzersiz düzenleyin.
3. 3 Günlük uykunuzun yeterli zaman alıp almadığını düşünün. Haftada ortalama 7 saatten az uyuyorsanız, önemli uyku ihtiyacını karşılamak için günlük rutininizi yeniden değerlendirmeye değer. İyi dinlenmiş insanların stres yaşaması ve daha mutlu hissetmesi daha az olasıdır. ...
4. 4 İnsanlarla bağlantı kurabilmek için bir etkinlik planlayın. Yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi davet edin, sevgiliniz için romantik bir akşam yemeği hazırlayın veya yeni insanlarla tanışabileceğiniz bir sosyal etkinliğe katılın. Sosyal etkileşim temel bir ihtiyaçtır ve benlik saygısının ve benlik saygısının artmasına katkıda bulunan da budur.
   • Yeni insanlarla tanışmayı zor buluyorsanız, küçük başlayın. Yerel gazetelere bakın, belki yakın gelecekte şehrinizin sakinleri bir etkinlik düzenler.Ayrıca sizden uzaktaki yakın bir arkadaşınızla Skype üzerinden görüntülü sohbet edebilirsiniz. Bir etkinlik planlamaya çalışın ve etkinliğin hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi için her hafta aynı saatte yapın.
   • Amacınız kendinizi yorgun hissettiğinizde size yardımcı olacak bir sosyal destek sistemi oluşturmaktır. Zaten yakın arkadaşlarınız ve aileniz varsa, gerekirse bundan yararlanın ve onlardan yardım isteyin.

Bölüm 2/3: Hediyenize İyi Bakın

1. 1 Her zaman umut ışığınızı bulmaya çalışın. Kendinizi çaresiz hissettiren geçmiş olayları düşünün. Bu olayların hayatınızın belirli yönlerini nasıl iyileştirdiğini anlamaya çalışın.
   • Hayatımızın hatalarla dolu olduğunu ve değişimin bunun ayrılmaz bir parçası olduğunu kabul etmeyi öğrendiğinizde, yeteneklerinizden hemen emin hissedeceksiniz. Gelecek korkusu kesinlikle normaldir ve hatalardan ve başarısızlıklardan kurtulma yeteneği psikolojik istikrar ve özgüven için hayati önem taşır.
   • Umut ışığınız, sizin için önemli olan biriyle tanışmak, sevdiğiniz işi yapmak, kendinizi keşfetmek, yeni bir iş ya da hep hayalini kurduğunuz yere yapacağınız bir gezi olabilir.
2. 2 "Yapamam" kelimesini kullanmayı bırakın. Bu kelime çaresizliği ifade eder, kullanımı kendinizi hiçbir şeyi değiştiremeyeceğinizi veya yapamayacağınızı düşündüğünüzü ima eder. "Yapmayacağım" veya "İstemiyorum" ile değiştirin, bu şekilde dünyayla nasıl etkileşime gireceğinizi seçebileceğinizi gösterin.
3. 3 Olumluya uyum sağlamanıza yardımcı olacak bir mantra uygulamaya başlayın. Herhangi bir şey olabilir: bir hedef, bir his veya sadece sizi mutlu eden bir teklif. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda her zaman mantranızı tekrarlayın.
   • Örneğin, özgüvenle ilgili alıntıları okuyun ve tekrarlayın.
   • "Yapabilirsin ve dahası, yapmak zorundasın. Ve başlama cesaretin varsa, kesinlikle başaracaksın ”(Stephen King).
   • “Liderleri bekleme, kendin yap” (Rahibe Teresa)
   • http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html adresine giderek daha fazla alıntı bulabilirsiniz.
4. 4 Grätchen Rubin Projesi Mutluluk Grubuna katılın veya kendinizinkini kurun. Yerel kitaplığınızda Proje Mutluluğu'nu bulun. Bir gruba katılarak, mutlu olmamızı engelleyen duyguları nasıl tanımlayacağımız konusunda tavsiyeler ve hayatımızı nasıl mutlulukla dolduracağımız konusunda tavsiyeler alacaksınız.
   • Yazarın web sitesini ziyaret ederek bölgenizde bir Mutluluk Projesi grubu bulun. Lütfen aşağıdaki bağlantıyı ziyaret edin: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • Ayrıca artık bir teşekkür listesi oluşturarak mutluluğunuza doğru ilk adımı atabilirsiniz. Her gün neye ve kime minnettar olduğunuz için kutlamaya çalışın.
5. 5 Grup dersleri için kaydolun. Yerel kolejinizde, öğrenim merkezinizde veya kütüphanenizde ders alarak eğlenmek, dünya görüşünüzü değiştirmenin ucuz ve etkili bir yoludur. Eğitim, size daha fazla fırsat sunduğu için özgüven oluşturmak için güçlü bir araçtır.
   • Örneğin, bir bilgisayarı incelemek, sebze yetiştirmeyi, web sitesi kurmayı, kayak yapmayı, kuş türlerini ayırt etmeyi veya fotoğraf çekmeyi öğrenmek için zaman ayırın. İşyerindeki güveninizi artırabilir veya dünyaya yeni gözlerle bakmanızı sağlayabilir.
6. 6 Meditasyon yapmayı deneyin. Derin nefes almak ve şimdiye odaklanmak, düşüncelerinizi düzenlemenize ve düşünceleriniz ve bedeniniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 3/3: Hedef Belirleme

1. 1 Uzun süredir peşinde olduğunuz bir hedefe kısa süre önce ulaşmış olmanızdan dolayı kendinizi zayıflamış hissedip hissetmediğinizi belirleyin. Çoğu zaman insanlar zor bir hedefe ulaştıktan sonra depresif veya bitkin hale gelirler.Kendinize birkaç hafta dinlenme izni verin ve ardından cesurca yeni hedefler belirleyin.
2. 2 Hayatında bir fark yarat. Hayatınızın değiştirmek istediğiniz önemsiz bir yönünü seçin ve cesurca harekete geçin! Ve birkaç önemli olmayan kararın, büyük bir yaşam kararı kadar etkili olabileceğini unutmayın.
3. 3 Bir spor etkinliğine katılın. Eğitiminizin amacına karar verin. Egzersiz, acının üstesinden gelmeyi ve ondan yararlanmayı öğrenirken zihinsel dayanıklılık oluşturur.
   • Ayrıca fiziksel güce sahip olmanın yanında içsel güce de sahip olacaksınız.
4. 4 Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Belirli bir hedefe doğru çalışmak, kendinizi geliştirmenin doruk noktasıdır, çünkü eylemlerinizin istediğinizi elde etmenize yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.
   • Kısa vadeli bir hedef olarak, haftada beş kez egzersiz yapmaya çalışın veya performansınızı yavaş yavaş artırın.
   • Uzun vadeli hedefler belirleyin. Bir tatil veya sertifika için paradan tasarruf edin.
5. 5 Zamanınızı başkalarının yararına bağışlayın. Gönüllülük veya hayır işleri, çevrenizdeki insanları ve onların hayatlarını etkileme gücüne sahip olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Başkalarının hayatlarını iyileştirmek ve temel ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmak için haftada en az bir saat ayırın.