İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygular Nasıl Dışarı Çıkarılır
• Yöntem 2/3: Tüm bağlar nasıl koparılır
• Yöntem 3/3: Nasıl yaşanır
• İpuçları

Her şey er ya da geç biter ve bu ilişkiler için de geçerlidir. Şimdi size ayrılıktan kurtulmak imkansız gibi görünüyor, ama öyle değil. Zamanla - ve biraz çabayla - ağrı kaybolmaya başlayacak ve tekrar kendiniz gibi hissetmeye başlayacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygular Nasıl Dışarı Çıkarılır

1. 1 hepsini kendine saklama. Ağla. Ağla. Yastığınıza çığlık atın. Boşluğa sert sözler haykırın. İlk adımda kendinizi mutsuz hissedeceksiniz. Gitmelerine ve devam etmelerine izin vermek için bu duygularla anlaşmanız gerekir.
   • Bilim adamları, zihinsel acının beyinde gerçek fiziksel acı olarak kaydedilebileceğini buldular. Travma geçiren insanların beyinleri bir kokain bağımlısının beyni gibidir. Kalp ağrısının üstesinden gelmenin en iyi yolu, duygularınızı serbest bırakmaktır.
   • İnkar etmek sana bir şey kazandırmaz.Olumsuz duygular kaybolmaz ve hatta onları görmezden gelirseniz gelecekte geri gelebilir.
   • Fiziksel aktivite yoluyla duyguların üstesinden gelmeye alışkınsanız, bir spor salonuna kaydolun veya bir kum torbası veya bir insan kuklasını yumruklamaya başlayın.
2. 2 Kendine kızma. Belki, derinlerde, kızgın hissediyorsun. Bu iyi, ancak acınızı tersine çevirmemeli veya saldırganlıkla maskelememelisiniz. Öfke, kendinizi daha az savunmasız hissetmenizi sağlar. Öfkenin durumu kontrol etmenize izin verdiğini ve enerjinizi belirli bir yöne yönlendirdiğini hissedebilirsiniz. Ancak, acıyı atlatmak ve mevcut durumla uzlaşmak için, öfkenin arkasında yatanı hissetmenize izin vermeniz önemlidir.
   • Öfke ikincil bir duygudur. Belki de saldırganlığın arkasında bir terk edilme, hayal kırıklığı, kullanılma, reddedilme veya sevilmeme duygusu vardır. Tüm bu duygular kişiyi savunmasız hale getirir, bu nedenle öfke bir kendini teselli aracı olabilir.
   • Öfkenin arkasında ne olduğunu anlamak için, kendinize ne söylediğinizi dinleyin. Kimsenin sizi sevmeyeceğini düşünüyorsanız, reddedilmekten ve sevilmemekten endişe duyabilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi görmek için gün boyunca düşüncelerinizi belgelemeye çalışın.
   • Öfke takıntılı hale gelebilir. Eski sevgilin hakkında arkadaşlarının önünde küstahça konuşursan veya bu kişinin hareketlerindeki her hoş olmayan küçük şeyi hatırlarsan, düşüncelerin o kişiye geri dönmeye devam eder. Başka bir deyişle, öfke sizi kör eder ve devam etmenizi engeller.
3. 3 Kendinizi şımartın. Kendine şeker al, kutudan çıkan dondurmayı ye. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir tasarım çanta veya yeni bir elektronik cihaz satın alın. Bir kaplıca tedavisi için kaydolun ve herkesin bahsettiği popüler yeni bistroda yemek yiyin. Zaman zor, bu yüzden seni neşelendirecek bir şeye ihtiyacın var ve sorun değil.
   • Bir kişi kendini kötü hissettiğinde, genellikle onu sakinleştirebilecek yiyeceklere yönelir. Bilim adamları, kişinin kötüye kullanmaması ve sağlığını unutmaması koşuluyla, kendine düşkünlüğün zararsız olduğunu bulmuşlardır.
   • Kendinize sınırlar koyun. Borca girerseniz, evde bir sürü gereksiz şey toplarsanız veya 20 kilo alırsanız daha da kötüleşirsiniz. Kendinizi şımartın, ancak bütçeniz dahilinde ve sizin için daha yıkıcı olan eylemlerden kaçının.
4. 4 Müzik dinlemek. Hüzünlü bir müzik dinlemek isteyebilirsiniz. Sanılanın aksine hüzünlü müzik sizi daha da kötüleştirmez. Hüzünlü müzik, birinin sizinle aynı şekilde hissettiği ve duygularınızda yalnız olmadığınız yanılsamasını yaratacaktır. Ayrıca ağlamak ve birlikte şarkı söylemek duygularınızı serbest bırakacaktır. Bu seni daha iyi hissettirecek.
   • Müziğin tedavi edici etkisi araştırmalarla kanıtlanmıştır. Müzik, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve stresle savaşmanıza yardımcı olabilir.
5. 5 Kendinizi boş hissetmenize izin verin. Ağladığınızda, içinizde boşluk hissedebilirsiniz. Endişelenme. Bu normal bir tepkidir.
   • Çoğu zaman, boşalma hissi vücudun yorgunluğunun gerçek bir yansımasıdır. Ağlamak ve duyguları ifade etmenin diğer biçimleri çok fazla enerji harcar. Bu nedenle, bir kişi kendini zayıf hissedebilir ve hiçbir şey yapmak için isteksiz olabilir.
6. 6 Arkadaşlarınla ​​konuş. Yakın bir arkadaş bu zor dönemden geçmenize yardımcı olacaktır. Bazen duygularınız hakkında konuşmak, onları serbest bırakmanıza ve devam etmenize izin verir. Bir arkadaşınız hissettiklerinizin normal olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınızı paylaşmak, onları anlamanızı ve sorunu çözmenizi kolaylaştıracaktır.
   • Size tavsiye vermeye hazır bir arkadaşınızla veya sadece sizi dinleyebilecek bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Duygular hakkında konuşmak, hayatınızı düzene sokmak kadar önemlidir.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Kriz Metin Satırı

   
   
   Ücretsiz 24/7 Kriz SMS Desteği Kriz Metin Hattı, ücretsiz 7/24 Kriz SMS desteği sağlar. Bu duruma yakalanan bir kişi, eğitimli bir kriz psikoloğundan yardım almak için 741741'e mesaj atabilir. Hizmet, kriz durumlarında Amerikalılarla şimdiden 100 milyondan fazla mesaj alışverişinde bulundu ve hızla genişliyor.

   Kriz Metin Satırı
   Ücretsiz 7/24 kriz SMS desteği

   Geçmiş ilişkiler hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız kendinize zaman tanıyın.Bir Kriz Metin Hattı çalışanı şunları tavsiye eder: “Kişisel ilişkiler hakkında açılmak ve konuşmak zor olabilir ve cesaret ister. Hassas konular söz konusu olduğunda, arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmadan önce konuşma alıştırması yapmak en iyisidir. Alternatif olarak, hiçbir şeyi unutmamak için tartışmak istediğiniz her şeyi yazın veya sakince konuşabileceğiniz belirli bir saat ve tarih belirleyin. En önemlisi, unutmayın - bunu yalnızca hazır olduğunuzda yapın. Biraz zaman alırsa tamamen sorun değil."

   
   
7. 7 Günlük tutmak. Arkadaşlarınıza yük olmak istemiyorsanız veya duygular hakkında konuşmaktan rahatsızsanız, onlar hakkında yazın. Günlük tutmanın birçok faydası vardır. Günlük, duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamanıza, başkalarının davranışlarını anlamanıza, stresi azaltmanıza, sorunları çözmenize ve bir tartışmayı çözmenize (duruma diğer kişinin bakış açısından bakmaya çalışarak) yardımcı olabilir.
   • Başkalarına anlatamadığınız duygularınızı veya olaylarınızı bir günlüğe yazabilirsiniz.
8. 8 Kendinizi üzgün hissetmenize izin verdiğiniz süreyi sınırlayın. Tabii ki, kendinizi üzgün hissetmenize izin vermelisiniz, ancak bir noktada acıyı geçmişte bırakıp devam etmenin daha iyi olacağını anlamak önemlidir. Kötü ilişkiler, hayatınızın her alanında büyümenizi ve gelişmenizi engellememelidir. Kendinize zaman tanıyın, ancak hayata geri dönmekten ve eskiden yaptığınız şeyi tekrar yapmaya başlamaktan korkmayın.
   • Bir tarih belirleyin veya bir zaman çerçevesi seçin. İlişkinin yarısında, ilişkinin yasını tutmana izin ver. Bu süre zarfında, ihtiyacınız olduğu kadar ağlayın ve endişe edin. Ondan sonra, yine de ağlayacak gibi hissetsen bile hayatına devam et.

Yöntem 2/3: Tüm bağlar nasıl koparılır

1. 1 Gereksiz temastan kaçının. Aramayın, kişiye yazın ve tesadüfen güya gözlerine denk gelmeyin. Kişiyi geçmişte bırakmak istiyorsanız, yaraları iyileştirebilmeniz için kendinizi ondan uzaklaştırmanız gerekir.
   • Elbette, birlikte çalışırsanız veya çalışırsanız bu kolay olmayacaktır. Bu durumda, kişileri mümkün olduğunca sınırlamalı ve yalnızca iş veya eğitim için gerekli olan etkileşimi bırakmalısınız. Kişiden tüm gücünüzle kaçmaya çalışmayın, ancak onun arkadaşlığını da aramayın.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Amy chan

   
   
   İlişki Koçu Amy Chan, bir ilişki sona erdikten sonra iyileşmeye bilimsel ve ruhsal bir yaklaşım getiren bir kurtarma kampı olan Renew Breakup Bootcamp'ın kurucusudur. Psikologlar ve koçlardan oluşan ekibi sadece 2 yıllık bir çalışma içinde yüzlerce insana yardım etti ve kamp CNN, Vogue, The New York Times ve Fortune tarafından not edildi. İlk kitabı Breakup Bootcamp, Ocak 2020'de HarperCollins tarafından yayınlanacak.

   Amy chan
   ilişki koçu

   Ayrılığı kabullenmek zaman alır. Renew Breakup Bootcamp kurucusu Amy Chan şöyle diyor: “Uzun bir süredir bir ilişki içindeyseniz, beyniniz bir partnerle etkileşime girerken bir doz dopamin almaya alışır. Aradan sonra, eski sevgilinizin artık etrafta olmadığı gerçeğini göz önünde bulundurarak sinir ağınız yeniden kurulmalıdır. Zamanla, bir kişiyle olan tüm bağlantıları dışlarsanız, sinirsel bağlantılar zayıflar. Eski sevgilinle şu veya bu şekilde her etkileşim kurduğunuzda, ondan gelen eski mektupları görüntülediğinizde veya sosyal ağlardaki sayfalarını kontrol ettiğinizde, bu sinirsel bağlantılar yeniden etkinleştirilir. Bu yüzden bundan kaçınmak en iyisidir."

2. 2 Kişiyi internetten takip etmeyin. Sosyal medya sayfalarını kontrol etmeyi, blogunu okumayı veya diğer sayfaları izlemeyi bırakın. Kişinin şu anda ne yaptığı üzerinde durursanız, devam etmeniz zor olacaktır.
   • Yine de sayfasına bakmak istiyorsan onu arkadaşlarından çıkar.
   • Kişi size daha önce hesaplarına erişim izni verdiyse, onları gözetleme isteğine kapılmamak için şifresini değiştirmesini isteyin.
3. 3 Bu kişiyle yakınlığa razı olmayın. Bu hem duygusal hem de fiziksel yakınlık için geçerlidir. Bu kişiyle rahatsınız ve hatta belki de rahatsınız. İlişki sona erdiğinde ayrılığı yeniden yaşamak zorunda kalacağınız için iletişimde kalmak iyi bir fikir değildir.
   • Bu kişiyle eski hafızadan seks yapmayın ve zaman zaman onunla yatmayın, arkadaşça bir ilişki sürdürün.
   • Bu tür eylemler hem erkeklerin hem de kadınların duygusal durumunu olumsuz etkileyebilir, ancak genellikle kadınlar için daha zordur. Fiziksel yakınlık nedeniyle, kadınlar bağlanma duygularını indükleyen bir hormon olan oksitosin üretirler. Bu nedenle, kişiyi unutmanız zor olacak - ona daha fazla bağlanacaksınız.
   • Bu yakınlık geçmişte olsa bile, duygusal yakınlık da tehlikelidir. Bu bağlantı daha derindir, bu da kişiden tamamen ayrılmanızı zorlaştırır.
4. 4 Size kişiyi hatırlatan her şeyi gizleyin. Tüm bağlarınızı koparıp kişiyle doğrudan etkileşimden kaçınsanız bile, eviniz hatıralarla doluysa kişiyi unutmanız ve yolunuza devam etmeniz yine de zor olacaktır.
   • Tüm eşyalarınızı toplamak ve onlara sakince bakana kadar bir yerde saklamak en iyisidir. Eşyaları (diskler, filmler) kaldıramazsınız, ancak onları kişiye iade edebilirsiniz.
   • Ne kadar acı verici olursa olsun, bir şeyleri atmayın veya yakmayın. Atılan şey iade edilemez. Sevdiğinizle konserine gittiğiniz en sevdiğiniz sanatçının pahalı bir saatini veya imzalı posterini çöpe attığınız için pişmansanız daha sonra pişman olabilirsiniz.
5. 5 Hazır olduğunuzda arkadaşlıklar kurmaya başlayın. İmkansız gibi görünse de, eski bir erkek arkadaş veya kız arkadaşla arkadaşlığı sürdürmek aslında mümkündür. Arkadaş olamıyorsanız en azından birbirinize saygı duyabilecek ve aynı odada sakin kalabileceksiniz.
   • Kendinizi o kişiyle arkadaş olmaya zorlamayın. Acıdan kurtulamıyorsanız ve iletişim her şeyi karmaşıklaştırıyorsa, kendinize eziyet etmeyin.
   • İlişkileri ancak mevcut durumu kabul ettikten sonra başlayın ve artık o kişiyle romantik bir ilginiz olmadığını anlayın. İlişki psikologları, bir kişinin ağrının azalması için zamana ihtiyacı olduğunu ve bunun için iletişim kurmamak gerektiğini söylüyor. Ardından, ilişkinizin nasıl olabileceği hakkında o kişiyle sakince konuşun.
   • Çok fazla çabalamayın. Bir kez zaten bir adım attıysanız, ancak kişi yanıt vermediyse, ilişkiyi sürdürmenin imkansız olduğu gerçeğini kabul edin ve devam edin.

Yöntem 3/3: Nasıl yaşanır

1. 1 Evi terk et. Yürüyüşe çık. Yolculuk. Bilinmeyen bir yere veya daha önce bulunduğunuz yere gidin. En çok yapmak istediğiniz şey bütün gün uzanıp hüzünlü filmler izlemek olsa bile, yataktan kalkıp bir şeyler yapmaya başlamak önemlidir.
   • Hareket. Egzersiz, ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bütün gün kanepede uzanırsan, kendinden nefret etmeye başlayacaksın.
2. 2 Arkadaşlarınızla sohbet edin. Arkadaşlarınız, onlara kalbinizden geçenleri söylemekte zorlansanız bile, bir ayrılığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Dikkatinizi dağıtmanız ve birinin size ihtiyacı olduğunu hissetmeniz gerektiğinde, şehirde arkadaşlarınızla bir akşam geçirin.
   • Arkadaşlarınız da bunu takdir edecek, özellikle de ilişkiler veya ayrılık sonrası deneyimler nedeniyle onlarla fazla zaman geçirmediyseniz.
   • Henüz bir ilişkiye hazır değilseniz, arkadaşlarınızın yeni insanları size zorlamasına izin vermeyin.
3. 3 Yeni insanlarla tanışmak. Bu göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak iyileşmenizi kolaylaştıracaktır. İnsanlarla tanışırken, sizi takdir edecek başka birinin olabileceğini düşünmenize izin verin. Ayrıca bir seçeneğiniz olduğunu da görebilirsiniz.
   • Yeni arkadaşlar edinin veya yeni ilişkilere başlayın. Bazen yeni arkadaşlar yeni ilişkilerden bile daha iyidir çünkü arkadaşlıklarda belirsizlik yoktur. Bu, iyileşmenizi kolaylaştıracaktır.
4. 4 Kendini sev. Başkasının ne düşündüğü veya hissettiği önemli değil, sevgiye layık olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Kendinizde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın: bir gülümseme, esprili sözler, kitap sevgisi vb. Yeni bir ilişkiye başlamaya karar verirseniz, sizin için önemli olan şeylere zaman ayırın.
   • Sevdiğiniz şeyi yapın, özellikle önceki ilişkinizde daha az sıklıkta yaptıysanız veya sadece etkilemek için yaptıysanız.
   • Tüm suçu kendinize yüklemeyin. İnsanların bazen birlikte olamayacaklarını anlayın. Bu, suçlu olduğunuz veya sevgiye layık olmadığınız anlamına gelmez.
5. 5 Acele etmeyin. Hazır değilseniz kendinizi bir ilişkiye başlamak için zorlamayın. Hazır olduğunuzda hissedeceksiniz. Kendinizi zorlamayın ve kendinizi dinleyin. Bir gün birini tekrar sevebileceğini anlayacaksın.
   • Kendinizi bir ilişkiye geri döndürmek veya biriyle seks yapmak, özellikle de hiç sevmediğiniz biriyle yakın olmayı kabul ettiğinizi fark ettiğinizde, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

İpuçları

• Yukarıdaki ipuçları, hem birine aşık olduğunuz bir durumda hem de o kişiyle bir ilişkiniz varsa yardımcı olacaktır.
• Her şeyin zaman aldığını hatırlamak önemlidir. Kendinizi meşgul edin ve kendinize dikkat edin. Bu, üzgün hissetmeyi, ağlamayı veya kişiyi çok sık düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
• İstediğini yap. Size neyin zevk verdiğini düşünün. Çizim yapın, dans edin, arkadaşlarınızla sohbet edin, video oyunları oynayın.
• Ağlamak için kalp kırıklığı veya karşılıksız aşk hakkında alıntılar arayın. Seni doğru şekilde ayarlayacaklar.