İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Evde ağrıyan bir omuz tedavisi
• Bölüm 2/2: Ağrılı bir omuz için doğru tedaviyi bulmak
• İpuçları
• Uyarılar

Ağrılı bir omuz, her yaştan hem erkek hem de kadınlarda nispeten yaygın bir sorundur. Omuz ağrısına kasların çekilmesi, burkulan tendonlar, eklem çıkıkları ve hatta sırt veya boyun problemleri neden olabilir. Omuz şikayetlerinin gelişmesinin en yaygın nedenleri çok egzersiz yapmak, spor yaralanmaları ve iş kazalarıdır. Çoğu ağrıyan omuz hareketi sınırlar ve bir hafta içinde kaybolur - bazen de uygun şekilde kişisel bakımı uygularsanız daha hızlı olur. Ancak omuz şikayetleri bazen tam bir iyileşme sağlamak için profesyonel yardım gerektirir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Evde ağrıyan bir omuz tedavisi

1. Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirin. Ağrılı bir omuzun en yaygın nedeni aşırı kullanım (tekrarlanan omuz hareketleri) veya aşırı efordur (çok fazla kaldırma). Ağrılı omzunuzun nedeni bu ise, bu aktiviteyi birkaç gün durdurun ve dinlenin. Patronunuza işinizi veya biraz daha az tekrarlayan ve omuzlarınızı zorlayan diğer görevleri geçici olarak değiştirip değiştiremeyeceğinizi sormayı düşünün. Ağrıyan omzunuz zindelikten kaynaklanıyorsa, çok ağır veya kötü bir teknikle kaldırıyor olabilirsiniz - tavsiye için kişisel bir antrenör veya spor terapistine danışın.
   • Ağrıyan omzunuzu birkaç gün dinlendirmek yardımcı olur, ancak omuz askısı kullanmak "donmuş" bir omuza neden olabileceği için iyi bir fikir değildir. Omuzların kan akışını ve iyileşmeyi hızlandırmak için harekete ihtiyacı vardır.
   • Omuz ağrısı genellikle kasın çekildiğinin veya yırtıldığının bir göstergesidir, keskin ağrı ise eklem yaralanması veya hasar görmüş tendonların göstergesidir.
2. Şiddetli ağrılı bir omuza buz uygulayın. Ağrıyan omzunuz yakın zamanda geliştiyse ve iltihaplı görünüyorsa, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için en hassas bölgeye bir torba kırılmış buz (veya soğuk bir şey) uygulayın. Buz tedavisi, kan akışını azalttığı için, bir tür şişlik içeren akut (yeni) yaralanmalarda en etkilidir. Ağrı azalana veya tamamen geçene kadar ezilmiş buzu günde 3-5 kez 15 dakika uygulayın.
   • Daha da iyi bir anti-enflamatuar olarak buzu omzunuzun en hassas kısmına streç bir bandajla bastırın.
   • Vücudun herhangi bir yerine uygulamadan önce her zaman buzu ince bir beze sarın - bu cilt tahrişini veya donmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Elinizde ezilmiş buz yoksa, buz küpleri, donmuş jel paketleri veya bir torba donmuş sebze kullanın (bezelye veya mısır harika çalışır).
3. Kronik olarak ağrılı bir omuza nemli ısı uygulayın. Ağrıyan omzunuz sizi haftalarca veya aylardır rahatsız ediyorsa, kronik bir yaralanma ile karşı karşıyasınız demektir. Kronik yaralanmalar için soğuk tedaviden kaçının ve bunun yerine nemli ısı uygulayın. Nemli ısı, gelişmiş kan akışı yoluyla kasları ve diğer yumuşak dokuları ısıtır ve bu, eski spor yaralanmaları ve artritin neden olduğu ağrı için yardımcı olabilir. İyi bir nemli ısı kaynağı, tahıllarla (buğday veya pirinç gibi), şifalı bitkilerle ve / veya uçucu yağla doldurulmuş mikrodalga torbalarıdır. Mikrodalgada bir torba bitkiyi yaklaşık iki dakika ısıtın, ardından 15 dakika boyunca ağrıyan kaslara uygulayın; bunu sabah ilk iş olarak veya önemli bir egzersizden önce yapın.
   • Rahatsızlığı hafifletmek için şifalı ot çantanıza lavanta veya diğer rahatlatıcı uçucu yağlar ekleyebilirsiniz.
   • Ilık bir banyo, başka bir büyük nemli ısı kaynağıdır. Daha da iyi sonuçlar için banyo suyuna bir veya iki fincan Epsom tuzu ekleyin - yüksek magnezyum içeriği, gergin kasları ve tendonları gevşetir ve yatıştırır.
   • Kasları kurutacağından ve yaralanma riskini artırabileceğinden, standart ısıtma pedlerinde olduğu gibi kuru elektrik ısısını kullanmaktan kaçının.
4. Reçetesiz satılan ilaçları alın. Buz veya nemli ısı uygulamak omuz ağrınızı gerçekten hafifletmiyorsa, kısa vadede reçetesiz satılan bazı ilaçlar almayı düşünün. İbuprofen (Motrin, Advil) veya naproksen (Aleve) gibi antienflamatuarlar, omuz bursit ve tendinitine benzer şekilde şiddetli iltihaplanmayı da içeren omuz ağrısı için muhtemelen en iyisidir. Ağrı kesiciler (analjezikler olarak da adlandırılır), muhtemelen basit kas gerginliği ve osteoartrit (aşınma ve yıpranmayı içeren) gibi fazla şişlik olmayan omuz ağrısı için daha iyidir. Reçetesiz satılan en yaygın ağrı kesici asetaminofendir (Tylenol).
   • Antiinflamatuarlar ve ağrı kesiciler, ağrı yönetiminde her zaman kısa vadeli stratejiler olarak görülmelidir. Aynı anda çok fazla alırsanız veya çok uzun süre alırsanız mide, böbrek ve karaciğer problemleri riskini artırırsınız.
   • Ağrıyan omzunuz çok gergin ve kramplı hissediyorsa, daha etkili bir çare olarak bir kas gevşetici (siklobenzaprin gibi) alın. Kas gevşetici ilaçlar reçetesiz bulunmayabilir ve doktorunuz aracılığıyla temin edilmelidir.
   • Daha güvenli bir alternatif olarak, ağrılı omuza doğal bir ağrı kesiciyle krem, losyon veya merhem sürün. Mentol, kafur, arnika ve kapsaisin, kas ağrısını hafifletmede yardımcıdır.
5. Omuzlarınızı düzeltin. Ağrıyan omzunuza, muhtemelen tekrarlayan hareketler, uzun süre kötü duruş veya sadece hareket eksikliği nedeniyle gergin veya sert kaslar da eşlik edebilir. Omzunuzdaki ağrı hareketle dayanılmaz olmadığı sürece, rahatlama için günde 3-5 kez hafif gerdirme yapabilirsiniz. Ağrılı ve sert kaslar, gerginliği azalttığı, kan akışını uyardığı ve esnekliği artırdığı için hafif esnemeye iyi yanıt verir. Derin nefes alırken gerginliğin her tekrarını 30 saniye boyunca tutun. Ağrı önemli ölçüde kötüleşirse, durun.
   • Ayakta veya otururken gövdenize uzanın ve karşı dirseğinizi kavrayın. Kasların aynı omuzda gerildiğini hissedene kadar dirseğinizin arkasını göğsünüze doğru çekin.
   • Ayakta veya otururken, arkanıza uzanın ve sizi rahatsız eden omzunuzun yanından bilekinizi tutun. İlgili omuz gerginliğindeki kasları hissedene kadar bileğinizi yavaşça aşağı doğru çekin.
6. Uykuna dikkat et. Bazı uyku pozisyonları, özellikle bir kolun başın üstünde tutulduğu durumlarda omuzlarda ağrıya neden olabilir. Obez kişiler de yan yatarlarsa omuz eklemlerine baskı ve tahriş olma riski altındadır. Omuz ağrısından kaçınmak veya daha da kötüleştirmek için, karnınızda uyuyun veya onlardan kaçının - bunun yerine sırt üstü uyuyun. Sadece bir omuz ağrılıysa, vücudunuzun üst kısmı fazla kilolu değilse, diğer tarafınıza rahatça yatabilirsiniz.
   • Başınız için destekleyici bir yastık da omuz eklemlerinize biraz baskı uygulayabilir.
   • Sırt üstü uyurken ağrıyan omzunuzu desteklemek ve kaldırmak için küçük bir yastık kullanabilirsiniz.
   • Karnınızın üzerinde veya kolunuz başınızın üzerinde uyumak sadece omuz ekleminizi tahriş etmez, aynı zamanda boynunuzdan kolunuza giden sinirleri de sıkıştırabilir. Bu olduğunda, genellikle kolunuzda uyuşma veya karıncalanma hissi hissedersiniz.

Bölüm 2/2: Ağrılı bir omuz için doğru tedaviyi bulmak

1. Doktorunuzdan randevu alın. Ağrıyan omzunuz yukarıdaki ev ilaçlarına cevap vermiyorsa, muayene için doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz, omzunuzdaki ağrıya neyin neden olabileceğini belirlemek için röntgen ve diğer testleri isteyebilir. Bulgulara ve tanıya bağlı olarak, doktorunuz daha güçlü ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fizik tedavi ve / veya omuz cerrahisi önerebilir.
   • Rotator manşet yaralanması, kronik omuz ağrısının yaygın bir nedenidir - Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda dört milyondan fazla doktor ziyareti rotator manşet sorunlarından kaynaklanmaktadır. Rotator manşet, omuz ekleminin kemiklerini bir arada tutan kas ve tendon grubudur.
   • X ışınları, kaslarda, tendonlarda ve bağlarda ciddi sorunları tespit etmek için bir MRI veya BT taraması gerekmesine rağmen, kırık ve çıkıkları, artriti, kemik tümörlerini ve enfeksiyonları tespit edebilir.
   • Ağrılı ve iltihaplı bir omuza (bursit, tendinit) kortikosteroid enjeksiyonu (prednizolon gibi), iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha fazla hareket ve esneklik sağlayabilir.
   • Omuz cerrahisi, kırık kemikleri onarmak, hasarlı eklemleri onarmak, yırtık tendonları ve bağları yeniden takmak, kan pıhtılarını gidermek ve biriken sıvıyı boşaltmak için ayrılmıştır.
2. Bir fizyoterapiste veya spor terapistine sevk isteyin. Ağrılı omzunuz bir rotatör manşet yaralanmasından veya aşırı efor veya aşırı kullanımla ilgili başka bir sorundan kaynaklanıyorsa, omzunuzun tamir edilebilmesi için doktorunuzdan bir fizik tedavi tavsiyesi alın. Bir fizyoterapist veya spor terapisti size özel ve kişiye özel güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra ağrıyan omzunuz için daha güçlü ve daha esnek hale getirecek germe egzersizleri öğretecektir.
   • Bir fizik tedavi uzmanı veya spor terapisti omzunuzu eski haline getirmek için ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar, elastik bantlar, egzersiz topları, terapötik ultrason ve / veya elektronik kas stimülasyonu kullanabilir.
   • Kronik omuz problemlerini olumlu etkilemek için genellikle dört ila altı hafta boyunca haftada iki ila üç kez fizik tedavi gerekir.
   • Omuzlarınız için iyi güçlendirme aktiviteleri arasında şınav, kürek egzersizleri, yüzme ve bowling bulunur.
3. Bir kiropraktöre gidin. Ağrılı omzunuza sırt veya boyun şikayetlerinizin orta kısmındaki şikayetler neden olabilir, bu nedenle bir kiropraktörden randevu almanız faydalı olabilir. Kiropraktörler, omuz gibi omurga ve periferik eklemlerde normal hareket ve işlev elde etmeye odaklanan eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısı, altta yatan eklemlerdeki (glenohumeral ve / veya akromioklaviküler eklemler) problemlerden kaynaklanabilir veya torasik omurgadaki (orta sırt) veya servikal omurgadaki (boyun) problemlerden kaynaklanabilir. Kayropraktörünüz ağrının nereden geldiğini belirleyebilir ve gerekirse sorunlu eklemi manuel olarak ayarlayabilir veya hareket ettirebilir.
   • Manuel eklem ayarlamaları genellikle güvenli ve nadiren ağrılı olan bir "patlama" veya "çatlama" sesi üretir.
   • Tek bir eklem ayarı bazen bir omuz problemini iyileştirebilirken, gerçekten etkili olması için birkaç tedavi gerekmesi çok daha muhtemeldir.
   • Kiropraktörler, kırık kemikleri, eklem enfeksiyonlarını veya kemik kanserini tedavi etmeseler de, çıkık bir omuzu yeniden konumlandırmak için manuel eklem manevraları yapabilirler.
4. Profesyonel masaj terapisini deneyin. Ağrıyan omzunuz bir haftadan fazla sürüyorsa ve bunun sıkı veya gergin kaslardan kaynaklandığını düşünüyorsanız, uzman bir masaj terapisti aracılığıyla derin doku masajı yapmayı düşünebilirsiniz. Derin doku masajı, hareket açıklığınızı sınırlayabilen ve omuzlarınızdaki esnekliği azaltabilen kas ağrısını ve gergin, gergin kasları gidermek için harikadır. Masaj ayrıca kan dolaşımını ve rahatlamayı da iyileştirir.
   • Masaj terapisi, hafif ila orta dereceli suşlar ve burkulmalar için yararlıdır, ancak daha şiddetli eklem veya sinir yaralanmaları için önerilmez.
   • Ağrıyan omzunuzu hedef alan yarım saatlik bir masaj seansıyla başlayın, ancak terapistten ayrıca alt boynunuza ve sırtınızın merkezine masaj yapmasını isteyin. Bir saatlik bir seansın daha etkili olduğunu veya bir veya iki hafta boyunca birden fazla seansı tercih ettiğinizi fark edebilirsiniz.
   • Terapistin çekinmeden olabildiğince derine inmesine izin verin - omzunuzda en iyi sonuçlar için ele alınması gereken birçok kas tabakası vardır.

İpuçları

• Omuzlarınızın ağrımasını önlemek için, ağırlıklarını omuzlarınıza eşit olmayan bir şekilde dağıtan ağır çantalar veya omuz çantaları taşımayın. Bunun yerine, iki yumuşak omuz askılı bir sırt çantası taksanız iyi olur.
• Omuz ağrısından kaçınmak için fazla uzamayın ve bunun yerine işe daha yakın olabilmek için uzun bir merdiven kullanın.
• Çalışmak için çok fazla ayakta durmanız gerekiyorsa, vücudunuzun sürekli olarak bir tarafa dönmediğinden veya bükülmediğinden emin olun - simetri ve dengeyi korumak önemlidir.
• Akupunkturu düşünün. Bu, tüm omuz şikayetleri için bilimsel araştırmalarla tam olarak kanıtlanmamıştır, ancak özellikle etkili olduğunu iddia eden birçok anekdot raporu vardır.

Uyarılar

• Omuz şikayetleriniz şiddetli ve kısıtlayıcı hale gelirse en kısa sürede doktorunuzdan randevu alın.
• Omuz ağrınız, göğüs ağrısının eşlik ettiği göğüs ağrısından önce veya aynı zamanda ortaya çıkarsa, hemen 112'yi arayın Kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz.