Yazar:
Joan Hall
Yaratılış Tarihi:
25 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Egzersiz yürüyüşü sağlığa birçok fayda sağlar, ancak günümüzün dinamik toplumunda yavaş yürüyüşler nadirdir. Sadece sürecin tadını çıkarmak için amaçsızca yürümek, anı yaşamanın harika bir yoludur. Yürümeyi bir amaca ulaşmak için bir araç olarak görmeye alıştığımız için, bu kılavuz size hem eski moda boş zaman yürüyüşlerinden hem de egzersiz yürüyüşlerinden ılımlı bir tempoda nasıl keyif alacağınızı öğretecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yürüyüşe Çıkın
1 Yavaş bir tempo sürdürün. Yaşlı bir insanla yürüdüğünüzü hayal edin. Daha da iyisi, yaşlı biriyle yürüyüşe çıkın. Bu ikiniz için de iyi. 
2 Rahatlamak. Göğsünüzü öne, omuzlarınızı geriye getirin, derin bir nefes alın ve nefes verirken bu pozisyonda rahatlayın. Yürürken kollarınızın sarkmasına ve serbestçe sallanmasına izin verin. Kalçalarınız da bir yandan diğer yana hareket etmelidir, özellikle vücut ağırlığınızı diğerine aktarmadan önce bir bacağa tamamen aktaracaksanız. 
3 Bakmak. Sadece ayaklarınıza bakmayın. Acelesiz bir gezintiye çıkmanın faydalarından biri, daha önce hiç dikkat etmediğiniz şeyleri fark etme fırsatı vermesidir. Çevrenizi inceleyin. Manzaranın tadını çıkarın. Hepsini ıslatın. Dinlemek. 
4 Dolaşmak. Rotanızı önceden planlamayın. Bir hedef seçmeyin.Geri dönüş yolunu bulman, yoldan keyfi bir çıkış yapman ve yeni yerler keşfetmen şartıyla. Saate bakmayın (veya onsuz yaşayamıyorsanız, saati saat olmadan söylemeyi öğrenin). 
5 Yürürken meditasyon yapın. Birçok Budist, yürüyüş meditasyonunu günlük rutinlerine dahil eder. Yürürken farkındalık egzersizi yapın - vücudunuzun her bir bölümünün hareketlerini not edin ve eşit şekilde nefes alın. Tamamen vücudunuza odaklanmaya çalışın ve farkındalığınızı dağıtan görüntü veya seslerden rahatsız olmayın. Rotanızı ve çevredeki doğayı keşfedin. Sadece pencerelere bakmamalı, yoldan geçenlerin konuşmalarını dinlememelisiniz vb. Bazı insanlar uzun süre hareketsiz oturmaktansa yürürken meditasyon yapmayı daha kolay bulur. - Yürürken sakin ve dengeli olma fırsatını da yakalayabilirsiniz. Ayağınızı her indirdiğinizde, dünyanın merkezine bağlandığını hayal edin.
Yöntem 2/3: Bir rota seçin
1 Bir ormanı veya parkı ziyaret edin. Doğada vakit geçirmenin birçok faydası vardır. Yürüyüşe çıkmak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Araştırmalar, ormanda yürümenin bir dizi önemli sağlık yararı sağladığını göstermiştir: stres ve kan basıncının azalması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, ruh halinin iyileştirilmesi, konsantrasyonun artması, ameliyat veya hastalıktan daha hızlı iyileşme, artan enerji ve iyileştirilmiş uyku kalitesi. - Bir ormanın yakınında yaşıyorsanız, ağaçlarla çevrili yürüyüş parkurlarında yürüyüş yapın.
- Ayrıca yerel parkı ziyaret edebilir veya kendinizi ormanlık ortamın içine çekmek için kırsal alana veya doğa koruma alanına gidebilirsiniz.
- Bir şehirde yaşıyorsanız veya dışarıda hava kötüyse, arboretumu, hatta bir botanik bahçesini ziyaret edebilirsiniz.
2 Ne görmek istediğinize karar verin. Kısmen keyifli bir gezinti, sevimli şeylere hayran olmayı içerir: güzel bir ağaç, bir çiçek bahçesi, görkemli eski binalar. Bu özel günde moralinizi neyin yükselteceğini öğrenin ve her ne olursa olsun hedefe doğru ilerleyin. 
3 Yürüyüşün ne kadar aktif olacağını belirleyin. Yürüme isteğiniz varsa, muhtemelen engebeli arazide dolaşmak istemeyeceksiniz (ancak tepelerden manzara güzel olabilir). Maksimum etki için çok dik yokuşlarda yürüyüş yapabilirsiniz. Öte yandan, döşeli, düz bir yüzeyde de yürüyebilirsiniz. 
4 İşe yürüyerek gitmeyi düşünün. Tabii ki, herkes işe yürüme mesafesinde yaşamıyor. Ancak yeterince şanslı olanlar için işe gidip gelmek egzersiz yapmak için harika bir yol olacaktır. Bu, yaşamın tüm alanlarını kavramaya ve uyum bulmaya yardımcı olacaktır. Ofiste kıyafet kurallarına uymanız gerekiyorsa, yanınıza bir yedek ayakkabı alın ve işe daha rahat bir şekilde gidin. 
5 Köpeklerden sakının. Sokak köpekleri, yayalar için en büyük tehditlerden biridir. Tasması olmayan köpeklerle karşılaşma olasılığınız olmayan bir rota seçin. Sokak köpekleriyle karşılaşabileceğinizi bildiğiniz bir yerde yürümeniz gerekiyorsa, onlarla etkileşime girmeye hazır olun. - Kendini tut. Çekip gitmek.
- Sakin olun ve bu enerjiyi köpeğe yönlendirin. Agresif olmayın.
- Son çare olarak, taş topluyormuş gibi yapın - çoğu köpek niyetinizi anlayacak ve ayrılacaktır.
Yöntem 3/3: Egzersiz Yürüyüşü Yapın
1 Günde yarım saat yürümeye çalışın. Hepsini bir kerede yapabilir veya işlemi parçalara ayırabilirsiniz - her iki durumda da bu size yeterli fiziksel aktivite sağlayacaktır. Yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik egzersiz için haftada en az 150 dakika ayırın. 
2 Orta ila hızlı tempoda yürüyün. Size ve fitness seviyenize bağlıdır. Yürüyerek hangi hedefe ulaşmayı umduğunuza da karar vermek size kalmış.Yalnız yürümüyorsanız, yürürken iletişim kurmak için yeterli nefesiniz olmalı mı? Bebek arabası kullanıyorsanız, hızlı mı yoksa yavaş mı hareket etmeniz gerekiyor? 
3 Uygulamayı veya ayak bölmesini kullanarak kat ettiğiniz mesafeyi takip edin. Birçok akıllı telefonda yerleşik adım ölçerler bulunur (varsa). Mesafenizi takip etmenize ve devam etmeniz için sizi motive etmenize yardımcı olabilecek bazı harika uygulamalar da var. İnternette veya MapMyWalk, Google Fit veya MyFitnessPal gibi özel uygulamalar aracılığıyla daha fazla öneri bulunabilir. - Ayrıca günlük, haftalık ve aylık olarak ne kadar yürüdüğünüzü analiz etmek için bir adımsayar satın alabilirsiniz. Metriklerinizi takip etmek, kendinizi motive etmenin, mesafenizi artırmanın ve yeni yürüyüş hedefleri belirlemenin harika bir yoludur.
- Fitbit gibi bazı daha gelişmiş kondisyon izleyicileri, kalp atış hızı ve uyku kalitesi gibi şeyleri de takip eder.
4 Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın. Bazen bir partnere sahip olmak çok önemlidir. Egzersiz yürüyüşlerinden de hoşlanan birini bulun (belki işe yürüyerek gitmek isteyen bir iş arkadaşı veya sabah veya akşam yürüyüşleriyle ilgilenen bir komşu). Havada değilseniz, partnerinize karşı sorumluluk, yorgun veya tembel olmanıza rağmen sizi sokağa itebilir.
