İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: İlginç Aktiviteler Bulun
• Yöntem 2/4: Mizah Anlayışınızı Unutmayın
• Yöntem 3/4: Ruh Halinizi Yükseltmenin Yaygın Yolları
• Yöntem 4/4: Daha geniş bağlamı ele alın
• İpuçları
• Uyarılar

Canlanmak kolay değil, ama sanki kendi başınıza gelmemiş gibi, neşelenmek için ısrarlı tavsiyelere son verirseniz, kesinlikle buna değer. Sizi neşelendirmek ve neşelendirmek için aşağıdaki fikirleri deneyin.

adımlar

Yöntem 1/4: İlginç Aktiviteler Bulun

1. 1 Oturma odanıza bir kale inşa edin. Yere bir şilte yerleştirin, mobilyayı etrafına kaydırın, battaniye ve çarşaftan bir çatı yapın ve kediniz, köpeğiniz, en iyi arkadaşınız ve/veya bilgisayarınızla birlikte içeri girin. Olumlu bir müzik açın, film izleyin, lezzetli bir şeyler yiyin (ve yatakta kırıntıları dert etmeyin) ve bir süre için dertlerinizi unutun.
2. 2 Sevimli veya komik videolar izleyin. İnternette, herhangi bir zamanda, sevimli ve / veya komik hayvanlarla ilgili bir videodan muhtemelen sadece iki tık uzaktasınız, bu da size neden olacağı garantilidir. en azından sırıtış. Bu fikirden pek hoşlanmadıysanız, kendini kanıtlamış bir komedyenin gösterisini, olumlu bir video klibini veya sizi neşelendirebilecek herhangi bir şeyi izleyin.
3. 3 Eski bir arkadaşla bağlantı kurun. Peki, seninle gidiyor aylarca (hatta yıllarca) arayın ama ertelemeye devam edin. Bunu daha önce yapmadığın için kendini suçlu hissetmeyi unut ve yetiştiğin için mutlu ol. Ulaşamazsanız, uzun bir e-posta yazın.
4. 4 Lüks bir banyo yapın. Küvetinizi suyla doldurun, yağ, banyo tuzu, köpük ve hatta nane veya lavanta gibi otlar ekleyin, mum yerleştirin, bir kitap alın veya bir süre rahatlayın.
5. 5 Toprağı kazın. Şaka değil; Bilim adamları, topraktaki faydalı bakterilerin aslında beynin serotonin üretmesine ve antidepresan etkilere neden olduğunu bulmuşlardır. Varsa bahçenize gidin ve toprağı kazın.Böceklere, kuşlara ve parlak renklere hayran olmak da elbette zarar vermez.
6. 6 Kendinize lezzetli bir yemek pişirin veya çökmekte olan bir tatlı pişirin. En son ne zaman kendin için sıra dışı bir şey pişirdin? Güzel bir müzik açın, mumları yakın ve sıra dışı bir şeyler pişirin. Hakediyorsun.
   • Aynı şeyleri pişirmekten bıktıysanız, ilginç yeni bir tarif arayın. Endişelenmeden gitmek için, çabuk pişen basit bir yemek seçin: Akşamı gözyaşları içinde bitirmek istemezsiniz, çünkü ilk sufleniz ateşe çarptı.
   • Zaten soba tarafından açıldıysanız, restoranda akşam yemeği ile kendinizi şımartın.

Yöntem 2/4: Mizah Anlayışınızı Unutmayın

1. 1 Yüz buruşturma yapın. Yüz ifadesinin ruh halini etkilediğine göre "yüz (yüz) geri bildirim hipotezi" diye bir şey var. Kural olarak, ilişki terstir: kasvetliyseniz, kaşlarınızı çatarsınız; mutluysan gülümse. Ancak, yeni kanıtlar her iki şekilde de çalıştığını gösteriyor. Kendinizi mutlu ve neşeli hissetmek istiyorsanız, kendinizi gülümsemeye zorlayın ve gülümsemeyi 10 saniye tutun. Gerektiği kadar tekrarlayın. Bu, “gülümseme kaslarını” devreye sokmanın, beynin gülümsemeyle ilişkili “mutlu bölümünü” harekete geçirdiğini gösteriyor.
   • Aptal gibi görünmekten veya bir deliyle karıştırılmaktan korkuyorsanız, bunu yalnız yapın.
   • Bunu aynaya bakarken aynı anda yapmak daha etkili olabilir.
2. 2 Şarkı söyle ve dans et. Bu kanıtlanmamış olsa da, bir tür "vücut geribildirim hipotezi" biraz daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Odanızdaki meraklı gözlerden saklanın, neşeli bir şarkı koyun ve kalpten dans etmeye ve şarkı söylemeye başlayın. Bir şarkının sözlerini bilmiyorsanız, internette arama yapın veya yol boyunca kendi şarkı sözlerinizi yazın. Dans etmeye gelince robot dansı, küçük ördek dansı, ay yürüyüşü veya Macarena gibi aptalca bir şey deneyin.
   • Buradaki en önemli şey, kendinizi özgür bırakmaktır. Ne kadar tuhaf yüz buruşturma yaparsan o kadar iyi. Kendini kötü hissetsen bile, sadece numara yapmak meydan okurcasına mutlu bir insan ve ruh haliniz zaten iyileşecek.
   • Bu sizi rahatsız etmiyorsa, yüz buruşturmalarınızı bir video kameraya kaydedin, daha sonra abartılı aptallığınıza gülebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Ruh Halinizi Yükseltmenin Yaygın Yolları

1. 1 Evinizi düzene sokun. Bu, yerden tavana fırçalamanız gerektiği anlamına gelmez (genel temizlik hayranı değilseniz); bu, sadece temizleyebilir, zemini süpürebilir / süpürebilir, yatak takımını yıkayabilir (temiz bir çarşafla karşılaştırılabilir!), mum veya bir vazo çiçek (veya sonbaharda bir buket yaprak veya elinizde ne varsa) koyabilirsiniz. parmak uçlarınız) ...
2. 2 Birini neşelendirin. Yeni çağ çevrelerinde fikir, bir şeyi istiyorsanız, onu içtenlikle başka birine vermektir. Başka birini mutlu edebiliyorsan neden kendin mutlu olamıyorsun? Çevrenizdeki insanlara nasıl olduklarını sorun. Onları dinleyin ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamaya çalışın. Diğer insanlara yardım ederek, kendi olumsuzluğunuzdan uzaklaşacak ve büyük olasılıkla ondan tamamen kurtulacaksınız.
3. 3 Birine sarıl. Sarılmak endorfin salgılar. Sana sarılabilecek birini bul. Birçok kültürde, yabancılar bile sarılmaya oldukça açıktır.
4. 4 Spor yapmak için içeri girin. Fiziksel aktivite, ruh halinizi doğal olarak yükselten endorfin salgılar. Bazı araştırmalar, egzersizin depresyon ve olumsuz tutumlar için antidepresanlar kadar etkili olduğunu göstermektedir.
5. 5 Biraz kestir. Yorgunluk veya bitkinlik depresyonunuzun ana nedeni olmasa da, kesinlikle daha da kötüleştirebilirler. Bazen kısa bir öğleden sonra kestirmesi, elektronik cihazlardaki sıfırlama düğmesine benzer şekilde "ikinci sabah" olabilir.Uyandığınızda, bir duş alın veya en azından güne temiz bir sayfa ile başladığınızı hissetmek için kendinizi yıkayın.

Yöntem 4/4: Daha geniş bağlamı ele alın

1. 1 Meditasyon yap. Bu durumda lotus pozisyonundan, mumlardan veya mantralardan bahsetmiyoruz. Düşüncelerinizin farkında olmakla ilgilidir, böylece artık kontrol sizde olmaz. Düşüncelerinizin elektronik bir ekranda kaydığını hayal edin. Onları izleyin ve yargılamayın. Muhtemelen aynı düşüncelerin bozuk bir plak gibi kendilerini durmadan tekrar ettiğini fark edeceksiniz. Bu şekilde yeterince uzun ve sık meditasyon yaparsanız, takıntılı düşüncelerin kendiliğinden kaybolduğunu fark edeceksiniz, çünkü onlara eylem şeklinde bir devamlılık vermiyorsunuz; sadece onları izliyorsun.
2. 2 Minnettar ol. Her insanın şükredecek bir şeyi vardır. Başınıza gelen tüm iyi şeylerin bir listesini yapın. Hayatın nasıl daha kötü olabileceğini düşünün ve sahip olduklarınızı kabul edin. Okulda notlarınız düşükse, dönemin yeni başladığını veya okula gitme fırsatına sahip olduğunuz için genellikle şanslı olduğunuzu düşünün. Bir defter ve kalem alın ve sahip olduğunuz tüm güzel şeyleri yazın. Cesaretiniz kırıldığında bu listeye göz atın.
3. 3 Veda. Geçmişte size yanlış yapanları affederseniz daha iyi hissedeceksiniz. Sessiz bir yerde gözleriniz kapalı oturun ve affetmek istediğiniz insanlara odaklanın. Size zarar verenlerle bir daire içinde oturduğunuzu hayal edin. Yüzlerini hayal edin ve sırayla her birine ayrı ayrı konsantre olun. Onlardan biriyle gerçek bir bağ hissettiğinizde, yüksek sesle "Seni affediyorum" deyin. İdeal olarak, bu prosedür, pişman olduğunuz veya kontrol edemediğiniz bir şey için kendinizi affetmekle sona erer. Bu egzersizin amacı, sakinlik ve aynı zamanda bir barış ve yenilenme duygusu yaratmaktır.
   • Başkalarını kendi çıkarları için (veya hak ettikleri için) affetmediğinizi unutmayın; Bu sizin yararınızadır, böylece geçmişi geride bırakıp yolunuza devam edebilirsiniz.
4. 4 Dünyayı olduğu gibi kabul edin. Budizm gibi Doğu felsefelerinin merkezinde yer alan bu kavram, dünyanın olduğu gibi mükemmel olduğu fikrine dayanır. Etrafımızda mükemmel olmayan birçok şey var ve bunda bir sorun yok. Bu durumu basitçe kabul edebilir ve kendimizi neşelendirmek için mükemmel bir hayata ihtiyacımız olmadığına karar verebiliriz.
5. 5 Hayal gücünü kullan. Gözlerini kapat ve seni mutlu eden yeri düşün. Sonra kötü ruh halinizi bir nesne olarak sunun, alın ve çöp kutusuna atın.

İpuçları

• Destek sunan insanlara açık olmaya çalışın. Sizi daha da üzgün hissettirmedikçe, sarılmalardan ve diğer rahatlatıcı jestlerden çekinmeyin.
• Herkes bazen kötü bir ruh halindedir. Her şeyin çok yakında daha iyi olacağını kendinize hatırlatın.
• Gülümsemeni paylaş! Bir gülümseme başka birinin gününü aydınlatabilir.
• İyimser olmayı öğrenmek, uzun vadede kendinize harika bir ruh hali sağlamanın iyi bir yoludur.

Uyarılar

• Ruh halinizi yükseltmek için ne yaparsanız yapın, bunun bir kaçışa veya bağımlılığa dönüşmediğinden emin olun.
• Kötü bir ruh hali veya olumsuz düşünceler uzun süre devam ederse, doktorunuza görünün. Belki de klinik depresyondan bahsediyoruz. Klinik depresyon tedavi edilebilir, ancak tedavisiz ciddi sonuçlara yol açabilir.
• Bazı insanlar depresyonda olan kişileri örneğin gıdıklayarak neşelendirmeyi sever. Çoğu insan bunu en iyi ne zaman ve nasıl yapacaklarını seçerken temkinli olsa da, bazıları aşırı tepki veriyor. Onlardan durmalarını istemek tamamen sorun değil.