İçerik

• Malzemeler
• Yeşil protein içeceği
• Fasulye ile protein shake
• Fındıklı protein shake
• Tofu ile protein sallamak
• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Yeşil protein içeceği yapın
• Yöntem 2/4: Fasulye ile protein shake yapın
• İpuçları

Proteinler (proteinler) sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve her tür gıdada bulunabilir. Vücut tipinize, aktivite düzeyinize ve diyetinize bağlı olarak önerilen protein miktarı günde 50 ila 175 gramdır. Daha fazla protein yemek istiyorsanız, ancak bir protein tozunuz yoksa, yalnızca doğal malzemelerle protein shake yapmayı deneyin. Bunları karıştırırsanız, egzersizden sonra içebileceğiniz, kahvaltıda yiyebileceğiniz veya kilo vermek için kullanabileceğiniz lezzetli, enerji açısından zengin, sağlıklı bir shake olur.

Malzemeler

Yeşil protein içeceği

• 1/2 bardak kırmızı greyfurt suyu
• 1 kase, doğranmış lahana
• 1 büyük elma
• 1 bardak salatalık, doğranmış
• 1 sap kereviz
• 4 yemek kaşığı kenevir tohumu
• 1/4 su bardağı dondurulmuş mango, parçalar halinde kesilmiş
• 1/8 bardak taze nane yaprağı
• 3-4 buz küpü

Fasulye ile protein shake

• 1 su bardağı badem sütü
• 1/2 bardak siyah fasulye
• 2 yemek kaşığı kenevir tohumu
• 1 muz
• 1 yemek kaşığı kakao tozu

Fındıklı protein shake

• 1 su bardağı soya sütü
• 2 yemek kaşığı badem ezmesi veya fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Tofu ile protein sallamak

• 1/2 bardak soya peyniri
• 1 su bardağı vanilya aromalı soya sütü
• 1 dondurulmuş muz
• 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Adım atmak

Yöntem 1/4: Yeşil protein içeceği yapın

1. Bu kadar sağlıklı olduğunuz için kendinizle gurur duyun. Bu shake yaklaşık 17 gram protein, 12 gram lif içerir ve C ve A vitaminleri, demir ve kalsiyum ile doludur. Yaklaşık 3 büyük bardak çıkarırsınız veya iki porsiyona bölerek daha çok bir atıştırmalık gibi görebilirsiniz.

Yöntem 2/4: Fasulye ile protein shake yapın

1. Sağlığınız için avantajlardan yararlanın. Bu shake yaklaşık 17 gram protein içerir ve aynı zamanda iyi bir A ve C vitaminleri, ayrıca kalsiyum ve demir kaynağıdır.

İpuçları

• Shake'lerinin iyice karışması için iyi bir blender kullan.
• Tadı beğenmediyseniz, bazı malzemeleri değiştirmeyi düşünün. Bu tarifler sadece önerilerdir ve malzemelerin çoğu zevkinize uygun başka bir şeyle değiştirilebilir.
• Çok fazla protein senin için iyi değil. Çok fazla protein yerseniz, çok egzersiz yapmanız gerekir.