İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Boşluklarınızı temizleyin
• Yöntem 2/3: Kendinize iyi bakın
• Yöntem 3/3: Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
• İpuçları
• Uyarılar

Nezle virüsü, özellikle burnunuzda gelişen bir virüstür. Dokunduğunuz yüzeylerde bulunan mikroplarla bulaşır ve sonra ellerinizle burnunuza, gözünüze veya ağzınıza oturursunuz. Örneğin, kapı tokmağı milyonlarca mikrop içerir. Küçük çocuklar da sıklıkla nezle virüsü taşırlar ve ağızlarını kapatmadan hapşırır veya öksürürlerse virüsü kolayca yayabilirler. Çocuklar ayrıca soğuk algınlığına karşı daha hassastır çünkü buna karşı yetişkinlere göre daha az antikor içerirler. Ne yazık ki, soğuk algınlığını iyileştirecek gerçek bir tedavi yoktur. Çoğu soğuk algınlığı, bazen daha uzun sürmesine rağmen yaklaşık 3 ila 7 gün içinde geçer. Soğuk algınlığı tedavisi, soğuk algınlığının süresini sınırlandırmaya ve olası komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilecek semptomları tedavi etmekle sınırlıdır. Aşağıdaki adımlar, soğuğu daha az nahoş hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Boşluklarınızı temizleyin

1. Burnunu ölçülü bir şekilde sümkür. Doğal içgüdünüz, tıkandığında burnunuzu sümkürmek istemek olabilir, ancak görüşler yine de bunun iyi bir fikir olup olmadığı konusunda bölünmüştür. Burnunuzu kuvvetli bir şekilde silmenin, sinüslerinizde hapsolmuş mukusu alevlendirebilecek çok fazla basınç oluşturabildiğini gösteren çalışmalar var. Öte yandan mukustan kurtulmak ve tekrar daha iyi nefes alabilmek için burnunuzu sümkürmenin iyi olduğunu belirten çalışmalar da var. Bir uzlaşma olarak burnunuzu yalnızca gerçekten mecbur olduğunuzda sümkürmeye çalışın.
   • Neye inanırsanız inanın, basıncın çok fazla olmaması için çok nazikçe sümkürdüğünüzden emin olun ve bunu yapmak için önerilen yöntemi kullanın. diğer tarafta tekrar ediyor.
   • Burnunuzu olabildiğince az kaldırmaya çalışın, çünkü bu sadece mukusu içeride tutacaktır. Kapıdan çıktığınızda bir kağıt mendil getirin.
   • Virüsü yaymamak için burnunuzu temizledikten sonra daima ellerinizi yıkayın.
   • Tekrar tekrar sümkürmek cildin tahriş olmasına neden olabilir - burun akıntısını temizlemek için yumuşak bir mendil kullanın.
   • Kağıt havlulardan kaçının. Deride tahrişe neden olurlar.
2. Bal ve limonlu çay için. Bu, soğuk algınlığını yatıştırmanın basit ama etkili bir yoludur. Bunu bir miktar su kaynatmak için bir bardağa dökün, 1,5 çay kaşığı limon suyu ve 2 çay kaşığı bal ekleyin. Bal boğaz ağrınızı yatıştırır ve limon burun tıkanıklığını giderir. Balın ayrıca iltihap önleyici özellikleri vardır ve limon, pişirmediğiniz sürece C vitamini içerir.
   • Çayın etkisini hemen fark edeceksiniz ve belirtilerinizden birkaç saat sonra kurtulacaksınız.
   • Daha da iyi hissetmek için şöminenin önünde güzel bir sandalyede kıvrılırken bu çayı içmelisiniz. O zaman tekrar iyileşeceksin. Soğuk virüsü soğuk havalarda büyür, bu yüzden soğukta veya rüzgarda yürüyorsanız nezle olabilirsiniz. Bir İsrail araştırması, sıcak havayı solumanın soğuk algınlığı semptomlarına yardımcı olduğunu göstermiştir. Ellerinizi burnunuzun üzerine koyup yarım saat bu şekilde nefes alıp verirseniz kendinizi daha iyi hissedersiniz.
3. Burun spreyi kullan. Burun spreyi, tıkalı bir burundan anında rahatlama sağlar, çünkü mukoza zarlarının şişmesini azaltır ve daha az mukus oluşumu sağlar. Bu tür ürünleri de tablet şeklinde bulabilir ve eczanede satılır.
   • Burun spreyini 3 ila 5 günden fazla kullanmamaya dikkat edin, çünkü şişmiş mukoza zarlarını küçülten burun damlalarının (Otrivin gibi) aslında bakterileri hapsettiği yaygın olarak kanıtlanmış olmasa da.
4. Çürüklerinizi durulayın. Son zamanlarda çok popüler hale gelen burun tıkanıklığı için bir tedavi, boşlukları bir burun kanisteriyle yıkamaktır. Nazal kanister, bir burun deliğine dökülen ve ardından diğer burun deliğinden çıkan bir salin solüsyonu içerir. Mukusu incelterek atılmasını kolaylaştırır. Salin solüsyonunu eczaneden satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.
   • Burun kapağını kullanmak için tezgahın üzerine eğilin ve başınızı bir tarafa doğru eğin. Memeyi üst burun deliğine yerleştirin ve salin solüsyonunu dökün. Tuzlu su şimdi diğer burun deliğinizden dışarı akacaktır. Başınızı geriye doğru eğmek, diğer boşluklarınıza da akmasına izin verebilir.
   • Su damlamayı bıraktığında burnunuzu sümkürün ve diğer tarafta tekrarlayın.
5. Bir balgam söktürücü alın. Mukus ve mukusu inceltmek için balgam söktürücü almayı düşünün, vücudunuzun zararlı bakterilerden kurtulmasına yardımcı olun.
   • İçki, pudra veya hap olarak balgam söktürücüler vardır ve bunları eczaneden satın alabilirsiniz.
   • Bununla birlikte, balgam söktürücülerin yan etkileri mide bulantısı, baş dönmesi ve kusmayı içerebilir. Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, doktorunuza görünün.
6. Uçucu yağ kullanın. Nane, okaliptüs, karanfil veya çay ağacı gibi uçucu yağlar burun kanallarını temizleyerek nefes almanızı kolaylaştırır. Esansiyel yağı kullanmanın birkaç yolu vardır. Bunun bir yolu, bir kase sıcak suya birkaç damla yağ koymaktır. Bir havluyu suya batırın, sıkın ve birkaç dakika yüzünüze koyun. Derin bir nefes almaya çalışın ve birkaç dakika sonra bunun çok daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz.
   • Ayrıca birkaç damla esansiyel yağı biraz vazelinle karıştırabilir ve yatmadan önce göğsünüze veya ayaklarınıza yayabilirsiniz.
   • Ayrıca pijamalarınıza birkaç damla damlatabilir veya banyoya atabilirsiniz.
7. Sıcak bir banyo yapın veya duş alın. Sıcak sudan gelen buhar, burun geçişlerinizi temizler ve rahatlama sağlar. Sıcaklık biraz başınızı döndürürse, duşa plastik bir sandalye veya tabure koyun.
   • Uzun saçlarınız varsa fön ile kurutun, böylece duştan çıktığınızda fazla ısı kaybetmezsiniz.

Yöntem 2/3: Kendinize iyi bakın

1. Zaman ayırın. Okuldan veya işten iki veya üç gün izin almaya çalışın. Bu şekilde, virüsle daha az insan temas eder ve hastalıkla savaşmak için yeterli enerjiye sahip olursunuz. Evde hasta olmak daha az kötüdür ve çabuk iyileşmek için battaniyeler, sıcak içecekler ve diğer şeyler gibi her şey elinizin altında. Ayrıca bağışıklık sisteminiz zaten zayıfladığı için başka herhangi bir hastalığı kapmazsınız.
2. Doktora git. Genellikle soğuk algınlığı bir hafta içinde kaybolur. Bir haftadan fazla sürerse, doktorunuza görünün. Doktorunuza sorununuz hakkında bilgi verin ve almanız gereken ilaçları sorun. İlaçları reçete edildiği şekilde (genellikle günde bir veya iki kez) aldığınızdan emin olun.
3. Bol miktarda ılık içecek için. İyi su tüketerek baş ağrısı ve boğaz ağrısı gibi birçok semptomun etkilerini azaltabilirsiniz. Sıcak çay ve çorba, nemi emmenin harika yollarıdır, burun kanallarının tıkanmasına yardımcı olur ve burun veya boğazınızdaki iltihabı azaltır.
   • Susuzluğu giderecek kadar iç. Hasta olduğunuzda çok içmek sorun değil, ancak çok fazla içerseniz karaciğeriniz ve böbrekleriniz bunu kaldıramaz. Normalden biraz daha fazla iç ama aşırıya kaçma.
   • Yeterince içtiğinin iyi bir göstergesi, idrarın neredeyse berrak olduğu zamandır. İdrarınız koyu sarıysa, bu, vücudunuzdaki yüksek konsantrasyondaki atık ürünlerin yeterince çözülmediği ve dışarı atılmadığı anlamına gelir - bu nedenle daha fazla içmeniz gerekir.
   • Kahveden kaçının. Soğuk algınlığı semptomlarını artırabilen kafein içerir.
4. Ekstra dinlenin. Vücudunuzun soğuğa karşı tüm rezervlere ihtiyacı var. Yeterince dinlenmemek sizi sadece daha kötü hissettirir. Sık sık uyuklayın ve fiziksel aktivitelerde kendinizi yormayın. Uyurken başınızı daha yükseğe koymaya çalışın ki burnunuz daha az tıkanacaktır.
   • Biraz tuhaf gelse bile yatağınızın altına fazladan bir yastık koyun. Başınız garip bir açıda ise, ikinci yastığı çarşaf ile şilte arasına veya hatta şiltenin altına koymayı deneyin ve kendinizi daha az hissedeceksiniz.
5. Ilık tuzlu su ve karbonatla gargara yapın. Tuz doğal bir antiseptik olduğundan, tuzlu suyla gargara yapmak boğazınızı nemlendirir ve iltihaplanmaya yardımcı olur. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı tuz ekleyin ve çözülmesini bekleyin. Tuzun daha az acı çekmesi için karbonat da ekleyebilirsiniz. Boğaz ağrınızı yatıştırmak için bu solüsyonla günde dört kez gargara yapın.
   • Suyu aşırı tuzlamamaya veya aşırıya kaçmamaya dikkat et, çünkü bu boğazını kurutur ve semptomları daha da kötüleştirir. Çok tuzluysa mukoza zarınıza zarar verir, bu yüzden biraz daha su ekleyin. Bu arada, her zaman biraz acıtıyor.
6. Kullanım ve nemlendirici. Havayı nemli tutmak için en sık bulunduğunuz odaya bir nemlendirici yerleştirin. Bu, özellikle solunum yollarınız kuru ve tahriş olmuşsa faydalıdır. Semptomları yatıştıracağını unutmayın, ancak muhtemelen semptomları veya soğuk algınlığı süresini azaltmaya yardımcı olmayacaktır.
   • Yeni kanıtlar, bazı insanlar için nemlendiricilerin yarardan çok zarar verdiğini gösteriyor. Bunun nedeni mikropları, mantarları ve toksinleri yayabilmeleri ve sizi kötü şekilde yakabilmeleridir. Bunları kullanmak isteyip istemediğinize kendiniz karar verin.
7. Sıcak kalmak. Üşüttüğünüzde sıcak kalmak önemlidir, çünkü soğuk algınlığı sizi zayıflatır ve titretir. Uyumaya giderken veya uzanırken kendinizi fazladan giysi ve battaniyelerle örtün. Sıcak kalmak soğuk algınlığından kurtulmaz ama kendinizi daha rahat hissedersiniz.
   • Her zaman bir soğuk algınlığı "terleyebileceğiniz" düşünülmüştür, ancak bunun için hiçbir bilimsel kanıt bulunamamıştır.
8. Semptomları kontrol etmek için gerektiğinde reçetesiz satılan ilaçları alın. Yine soğuk algınlığını iyileştirmez, ancak baş ağrısı, kabızlık, ateş ve boğaz ağrısı gibi semptomları hafifletir. Bununla birlikte, reçetesiz satılan birçok ilacın mide bulantısı, mide ağrısı ve baş dönmesi gibi yan etkileri vardır. Reçetesiz satılan ilaçlarla ilişkili riskleri anlayın ve halihazırda başka reçeteli ilaçlar alıyorsanız önce doktorunuzla konuşun.
   • Ağrı kesiciler (asetaminofen, aspirin ve ibuprofen dahil), soğuk algınlığınıza kas ağrısı, baş ağrısı veya ateş eşlik ediyorsa yardımcı olabilir. Reye sendromuyla bağlantılı olduğu için çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin.
   • Reçetesiz satılan birçok soğuk algınlığı ve alerji ilaçları antihistaminikler içerir ve burun akıntısı ve yanan gözleri tedavi edebilir. Ancak bu sizi uykulu hale getirebilir.
   • Öksürük baskılayıcılar vücudun öksürük refleksini durdurur. Bunları sadece mukussuz kuru bir öksürük ile alın. Balgamla öksürük, vücudunuzun o balgamdan kurtulmasına yardımcı olur ve bastırılmamalıdır. Bu tür ilacı 4 yaşın altındaki çocuklara vermeyin.
   • Sadece burun geçişleriniz çok şişmiş ve nefes almayı zorlaştırıyorsa burun damlası alın. Burundaki kan damarlarınızı küçülterek solunum yollarınızı açarlar.
   • Balgamı soğuktan bir balgam söktürücü ile seyreltin, böylece çok kalınsa veya yapışmışsa öksürebilirsiniz.
9. Sigara içmekten kaçının. Tütün bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı semptomlarını kötüleştirebilir ve ayrıca kahve, siyah çay ve koladan uzak durmalısınız.
10. Tavuk çorbası ye. Tavuk çorbasının soğuk algınlığı semptomlarına neden olan bazı beyaz kan hücrelerinin hareketini yavaşlattığına dair bilimsel kanıtlar var. Ayrıca sıcak sıvı, burun geçişlerinizin temizlenmesine yardımcı olur ve boğazı yumuşatır.
    • Ayrıca burun kanallarınızı da açacak bir tutam kırmızı biber ekleyebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

1. Bir takviye alın. Temel vitamin ve besinler içeren bir takviye almak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. C vitamini veya çinko gibi ayrı takviyeler alabilir ya da içinde her şey bulunan bir multi-vitamin alabilirsiniz. Balık sevmiyorsanız, bir balık yağı kapsülü alın çünkü Omega 3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini güçlendirmede inanılmaz derecede etkili olduğu söyleniyor.
   • Eczanede, süpermarkette ve sağlıklı gıda mağazasında çok çeşitli takviyeler bulabilirsiniz.
   • Muhtemelen soğuk algınlığınızdan çok daha hızlı kurtulamayacaksınız, ancak tekrar hastalanmanızı önleyecektir.
2. Sarımsak ye. Sarımsak, antioksidanlar içerdiği ve dolaşıma iyi geldiği için kalbinize ve bağışıklık sisteminize iyi gelir. Sarımsağın sağlığa en büyük faydalarından biri, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırmasıdır.
   • Bir diş sarımsağı bir çay kaşığı ile ezin, üzerine biraz bal sürün, çabuk çiğneyin ve sonra yutun.
3. Çinkoyu dene. Yeni araştırmalar, semptomların geliştiği bir gün içinde çinko alırsanız, beklediğinizden daha iyi olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve semptomların daha az şiddetli olacağını göstermektedir.
4. Çiğ bal ye. Bal, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antiviral özellikler içerir. Ek bir avantajı da boğazı rahatlatmasıdır ki bu da soğuk algınlığınız varsa iyi bir haberdir. Bir kaşık balı olduğu gibi yiyebilir, çayın veya ılık suyun içine koyabilirsiniz.
5. Bolca C vitamini ye. C vitamini takviyesi alın, portakal suyu için ve portakal, kivi ve çilek gibi bol miktarda C vitamini meyvesi yiyin. C vitamininin soğuğa karşı etkinliği sorgulanmasına rağmen, savunucular, soğuk algınlığınızın daha çabuk geçmesi için günlük fazladan almanızı tavsiye ediyor.
6. Ekinezyayı dene. Ekinezya, bağışıklık sistemini etkili bir şekilde güçlendirdiği ve antiviral hareket ettiği söylenen bitkisel bir takviyedir. Bazı bilim adamları tarafından tartışılsa da, ekinezyanın soğuk algınlığının başlangıcını durdurabildiğini ve soğuk algınlığının süresini kısalttığını gösteren çalışmalar var. İlk soğuk algınlığı semptomlarını fark ettiğiniz anda, ekinezya damlalarını veya tabletlerini günde birkaç kez almaya çalışın.
7. Mürver şurubu al. Mürver ayrıca bağışıklık sistemine doğal bir destek sağlar. Bu nedenle, her sabah bir kaşık dolusu mürver şurubu alın - çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulabileceğiniz - ya da taze meyve suyunuza birkaç damla damlatın.
8. Mikropları yaymayı bırakın. Başkalarının oturduğunuz hiçbir şeyi yemesine veya içmesine izin vermeyin ve hastaysanız iki günde bir yastık kılıfınızı değiştirin. Bu, enfeksiyonun yayılma şansını sınırlar ve mikropları çevrenizden uzaklaştırır.
   • Burnunuzu sildikten sonra ellerinizi yıkayın. Sizin için önemli olmasa da, virüsü başkalarına geçirme şansınızı azaltırsınız.
   • Mümkün olduğunca insan temasından kaçının. Soğuk algınlığının tüm aşamalarında, soğuk algınlığı virüsü (genellikle rinovirüs veya koronavirüs) kolaylıkla başkalarına geçebilir. Yani işten veya okuldan evde kalmak aslında yapılacak "güzel" bir şeydir. Çalışmanız gerekiyorsa, diğer insanlarla fiziksel teması sınırlayın, dokunmayı en aza indirmeye çalışın ve ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Bu, daha da hasta olma şansını azaltacaktır.

İpuçları

• Burnunuzu temizlemek için ılık bir banyo / duş alın.
• Burnunuz tıkalıysa veya burun akıntısı nedeniyle uyanık kalıyorsanız, göğsünüzü ve başınızı 45 derecelik açıyla tutmak için ekstra yastıklarla uyuyun.
• Virüsü bulaştırmamak için yüzeyleri dezenfekte edin.
• Soğuk algınlığınız varsa ve paylaşılan bir bilgisayar kullanıyorsanız, işiniz bittiğinde klavyeyi ve fareyi temizleyin.
• Burnunu düzenli olarak sümkür. Burnunuzu çok sık sümkürmek burnunuzun dışını kuru ve ağrılı hale getirebilir.
• Tıkalı bir burun rahatsız ederse, burnunuzdan nefes alın.
• Yüzünüze sıcak bir bez sürmeyi deneyin ve burnunuzdan nefes alın.
• Ballı sıcak çay iç. Boğazınızı yumuşatır.
• Gece başucu masanıza doğranmış bir soğan koyun. Burun tıkanıklığına iyi gelir.
• Acı biber iyi bir Beta karoten kaynağıdır ve çiğ sarımsak çiğnemek (evet, iğrenç) haplardan veya kapsüllerden daha iyidir. Sarımsak, güçlü bir antiviral ajan olan allisin içerir. Ekinezya, çinko ve D3 vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
• Çoğu soğuk algınlığı 3-7 gün sonra geçer. Bir haftadan uzun sürerse, genellikle bir bakterinin neden olduğu ikinci bir enfeksiyona sahip olursunuz. Bakteriyel enfeksiyonlar antibiyotiklerle kontrol altına alınabilir, ancak bir virüse yardımcı olmaz.

Uyarılar

• Soğuk algınlığı semptomları 7 günden fazla sürerse, doktorunuza görünün çünkü daha ciddi bir şeyler oluyor olabilir.
• 38 derecenin üzerinde ateşiniz olursa doktora görünün. Yüksek ateş ve titreme, grip veya daha ciddi bir hastalık olabilir.
• Tüm ev ilaçlarında olduğu gibi, önerilen günlük C vitamini miktarından fazlasını alacaksanız doktorunuza görünün.