İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Reçetesiz çözümlerle sorunu hızlı bir şekilde çözme
• Bölüm 2/4: Diyetinizi değiştirme
• Bölüm 3/4: Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı
• Bölüm 4/4: Tıbbi Yardım

Birçok insan şişkinlikten muzdariptir. Bu sorun çok rahatsız edici olabilir. Neyse ki, diyet değişiklikleri ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yoluyla şişkinlikten kurtulmanın çeşitli yolları vardır. Bu yöntemler sizin için işe yaramazsa, doktorunuza danışın.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlaçları kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

adımlar

Bölüm 1/4: Reçetesiz çözümlerle sorunu hızlı bir şekilde çözme

1. 1 Bağırsak floranızı probiyotiklerle dengeleyin. Probiyotik takviyeleri, sağlıklı bağırsakta bulunanlara benzer mantar ve bakteri kültürleri içerir. Bu bakteriler sindirime yardımcı olur. Aşağıdaki bozukluklarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olurlar:
   • İshal
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Diyet lifini sindirme zorluğu
2. 2 Aktif kömürü deneyin. Bu doğal ilaç oldukça popüler olsa da, gerçekten gaza yardımcı olup olmadığı belirsizdir. Aktif kömürün size yardımcı olup olmayacağını denemek isterseniz size en yakın eczaneden temin edebilirsiniz. Aktif karbon aşağıdaki müstahzarlarda bulunur:
   • karbonhidrat
   • karbaktin
3. 3 Simetikon ilaçlarını deneyin. Bu ilaçların sindirim sistemindeki büyük gaz kabarcıklarını parçalamaya yardımcı olduğuna ve bunların kaçmasını kolaylaştırdığına inanılıyor. Bu ilaçlar sıklıkla kullanılsa da etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bu ilaçları almaya karar verirseniz, kullanım talimatlarını okuyun ve uygulayın. Simetikon aşağıdaki ilaçlarda bulunur:
   • şişirme
   • imodyum artı
   • Maalox artı
   • Simikol
4. 4 Gaz üreten yiyeceklere Beano ekleyin. Fasulye, lahana ve brokoli yemeyi seviyorsanız ve bu yiyecekleri atlamak istemiyorsanız Beano'yu deneyin. Bu ürün, vücudun yiyecekleri çok fazla gaz üretmeden parçalamasına yardımcı olan enzimler içerir.
   • Beano eczaneden satın alınabilir. Tabletler ve haplar şeklinde gelir.
   • Kullanım talimatlarını okuyun ve uygulayın.
5. 5 Bir laktaz enzim takviyesi alın. Laktoz intoleransı olan birçok insan, dondurma gibi çeşitli süt ürünlerini sever. Onlardan biriyseniz, süt ürünlerini tamamen bırakmanıza gerek yoktur. Vücudunuzun süt ürünlerini işlemesi için ihtiyaç duyduğu enzimler içeren diyet takviyeleri alabilirsiniz. Aşağıdaki çareler popülerdir:
   • laktaz enzimi
   • laktat
   • Kerulak
   • Laktazar.

Bölüm 2/4: Diyetinizi değiştirme

1. 1 Gaz üretimini artıran sebze ve meyvelerden kaçının. Sindirim sistemini tahriş etmeyen veya ağrılı şişkinliğe neden olmayan diğer sağlıklı sebze ve meyvelerle değiştirilebilirler. Diğer şeylerin yanı sıra, şeker ve hurma yağı gibi yüksek sıcaklıkta sert yağlar yüksek olduğu için ticari çerezlerin düzenli tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Bu şeker ve yüksek yağ içeriği kombinasyonu, bağırsak mikroflorasını bozabilir. Bu tür gıdaların alımını azaltın ve durumunuzun iyileşip iyileşmediğine bakın. Gaz üretimine genellikle aşağıdaki ürünler neden olur:
   • Lahana
   • Brüksel lahanası
   • Karnabahar
   • Brokoli
   • Fasulye
   • Marul
   • Soğan
   • Elmalar
   • Şeftaliler
   • Armutlar
2. 2 Diyet lifi alımınızı azaltın. Diyet lifi, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişine yardımcı olmak için faydalı olsa da, bağırsaklardaki gaz miktarını da arttırır. Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç, kepekli buğday ve kepeklerde yüksek oranda lif bulunur.
   • Besin takviyeleri alarak veya tam tahıllı gıdalara geçerek diyetinizdeki lif miktarını artırmaya çalışıyorsanız, bunu yavaş yavaş yapın. Diyet lifi miktarını azaltın ve ardından yavaş yavaş tekrar oluşturun. Bu şekilde vücudunuz değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilir.
3. 3 Yağlı yiyeceklerin alımını sınırlayın. Yağlı yiyecekler vücut tarafından yavaş sindirilir. Daha uzun sindirim, yiyeceklerin bağırsaklarınızda daha uzun süre kalması anlamına gelir ve bu, parçalandıkça salınan gaz miktarını artırır. Yağlı gıda alımınızı aşağıdaki yollarla azaltabilirsiniz:
   • Genellikle rafine şeker, maya ve hurma yağı ve / veya nişasta şurubu (mısır şurubu) gibi doymuş yağların bir kombinasyonuna sahip olduklarından, mağazadan satın alınan hamur işleri kullanımınızı azaltın. Bu kombinasyon, bağırsak mikroflorasını olumsuz etkileyebilir.
   • Yağlı kırmızı et yerine balık ve kümes hayvanları gibi yağsız etleri tüketin. Kırmızı et yerseniz, içindeki yağları kesin.
   • Tam yağlı süt yerine yağsız süt veya yağsız süt için. Vücudun yağda çözünen vitaminler yapmak için bazı lipidlere ihtiyacı olmasına rağmen, çoğu insan çok fazla yağ tüketir.
   • Evde yemek hazırlayın. Tipik olarak, restoran yemekleri hayvansal ve bitkisel kremler ve yağlar bakımından zengindir. Kendi kendine pişirerek, yağ miktarını kontrol edebileceksiniz. Fast food özellikle yağ açısından zengindir.
4. 4 Sorunun yapay tatlandırıcıların kullanımıyla ilgili olup olmadığını değerlendirin. Diyet yapıyorsanız ve şeker alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, bunun yerine yapay tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.Bazı insanlar bu tatlandırıcıları sindirmekte zorlanırlar ve içlerinde gaz ve ishale neden olabilirler. Satın aldığınız tüm diyet gıdalarının bileşimini kontrol edin. Birçok düşük kalorili gıdaya şeker ikameleri eklenir. Aşağıdaki bileşenlere dikkat edin:
   • ksilitol
   • sorbitol
   • mannit
   • Maltit Şurubu (şekersiz pastil ve pastillerde bulunabilir)
5. 5 Laktoz intoleransı olup olmadığınızı düşünün. Çocukken laktoz intoleransı olmasanız bile, çoğu yaşlandıkça sütü sindirme yeteneklerini kaybeder. Bu durumda sıklıkla artan gaz üretimi ve şişkinlik gibi belirtiler gözlenir. Süt ürünleri tükettikten sonra bu semptomların ortaya çıkıp çıkmadığına bakın. Bu durumda, süt ürünlerinin kullanımını sınırlamak ve vücudun reaksiyonunu gözlemlemek gerekir. Aşağıdaki yiyeceklerden bir süre uzak durmaya çalışın:
   • Süt. Bazıları sadece uygun şekilde kaynatılmış süt içebilir.
   • Dondurma.
   • Krem.
   • Peynir.
6. 6 Fermente süt ürünleri tüketin. Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri, canlı bakteri kültürleri içerir. Bu bakteriler vücudun yiyecekleri parçalamasına ve uygun şekilde sindirmesine yardımcı olur. Sindirim sorunlarınıza şunlar neden oluyorsa yoğurt size yardımcı olabilir:
   • İrritabl bağırsak sendromunuz var.
   • Yakın zamanda sindirim sisteminizdeki faydalı bakteri sayısını azaltabilecek güçlü antibiyotikler aldınız.
7. 7 Su tutulmasını önlemek için tuz alımınızı azaltın. Çok fazla tuz yemek susuzluğunuzu artırır ve elektrolit dengesini korumak için vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Yemeklerden sonra sık sık susarsanız, daha az tuz yemeyi düşünün. Aşağıdaki adımları uygulayın:
   • Yemek yerken yemeğe tuz eklemeyin. Bu sizin alışkanlığınızsa, tuzluluğu yemek masanızdan kaldırmayı deneyin.
   • Makarna veya pirinci haşlarken tuzlu su eklemeyin. Yemek pişirirken eklediğiniz tuz miktarını azaltın.
   • Konserve yiyecekler için alışveriş yaparken, sodyum oranı düşük yiyecekler almaya çalışın. Bu, tuzlarının düşük olduğu anlamına gelir. Birçok gıda tuzlu suda korunur.
   • Ev dışında daha az yiyin. Restoranlarda, yemeklere lezzet için genellikle önemli miktarda tuz eklenir.

Bölüm 3/4: Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı

1. 1 Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Egzersiz, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini uyarır ve bağırsaklarda kalma ve fermente olma süresini kısaltır. Ek olarak, egzersiz vücut ağırlığını kontrol etmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve fiziksel ve duygusal rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
   • Mayo Clinic (ABD), haftada 75-150 dakika veya haftada beş gün 15-30 dakika aerobik egzersizi önerir. Beğendiğiniz egzersizleri seçin. Birçoğu yoga yapmaktan, yürümekten, bisiklete binmekten veya yüzmekten ya da yerel bir spor takımına katılmaktan ve futbol ya da voleybol oynamaktan hoşlanır.
   • Yavaş yavaş spor yapmaya başlayın ve sadece zamanla yükü artırın. Sporu güvensiz hale getirebilecek herhangi bir sağlık sorununuz varsa, önce doktorunuza danışın.
2. 2 Kabızlık riskinizi azaltmak için daha küçük öğünler yiyin. Kabız olduğunuzda, dışkı sindirim sisteminizden düzgün bir şekilde geçmez. Bu, fermantasyonun gerçekleştiği bağırsaklarda tutuldukları ve böylece gaz üretimini artırdıkları anlamına gelir. Ek olarak, dışkı gazların kaçışını engelleyebilir.
   • Daha az, ancak daha sık yiyin, böylece sindirim sisteminiz sürekli çalışır, ancak aşırı yüklenmez.Ana öğün saatlerinde daha az yemeye çalışın ve kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve ardından öğle ile akşam yemeği arasında hafif bir atıştırma yapın.
3. 3 Hava yutmanıza neden olan alışkanlıklardan kurtulun. İnsanlar genellikle havayı yutarlar ve bunun farkında olmazlar. Alışkanlıklarınız aşağıdakilerden herhangi birini içeriyorsa, onları kırmaya çalışın.
   • Sigara içmek. Sigara içerken insanlar genellikle havayı yutar, bu da şişkinliğe ve gaza neden olur. Şişkinliği gidermek ve sağlığınızı iyileştirmek için sigarayı bırakın.
   • Kamışla içki içmek. Sigara içmek gibi, bu alışkanlık da havanın yutulmasını teşvik eder.
   • Yiyeceklerin hızlı emilimi. İnsanların yemek için acele ettikleri ve yiyecekleri iyi çiğnemedikleri zaman hava yutma olasılığı daha yüksektir. Daha yavaş yemeye çalışın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Ek olarak, aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur.
   • Sakız veya sert şeker yemek. Bu yiyecekleri çiğnemek ek tükürük üretir. Sonuç olarak, tükürüğü daha sık yutarsınız, bu da hava yutma olasılığınızı artırır.
4. 4 Gazlı içecekleri sınırlayın. Gazlı içeceklerin tadı güzeldir, ancak sindirim sistemine girdiklerinde karbondioksit salmaktadırlar. Bağırsaklarınızdaki gaz miktarını azaltmak için alımınızı sınırlayın. Bu içecekler şunları içerir:
   • Soda dahil gazlı içecekler
   • Gazlı içecekler içeren kokteyller dahil birçok alkollü içki
5. 5 Stres seviyenizi azaltın. Stresli durumlarda vücudunuz stres hormonları salgılar. Bu hormonlar sindirimi etkileyebilir. Stresli durumlarda tepkinizi kontrol etmeye çalışın. Bu sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sindiriminizi de iyileştirecektir.
   • Rahatlatıcı yöntemler kullanın. Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli teknikler vardır. Farklı yöntemler deneyin ve sizin için en uygun olanı seçin. Bu teknikler, yatıştırıcı görüntülerin görselleştirilmesi, meditasyon, yoga, masaj, tai chi chuan, müzik terapisi, sanat terapisi, derin nefes alma, ilerleyici gerginlik ve çeşitli kas gruplarının gevşemesini içerir.
   • Yeterli uyku almak. Çoğu yetişkin gece en az 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. İyi bir dinlenmenin ardından stresle daha iyi başa çıkabilecek ve mevcut sorunların üstesinden gelebileceksiniz.
   • Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle ilişkilerinizi sürdürün. Sosyal bağlantılar size ek destek sağlayacaktır. Yakın arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden uzaktaysanız, onlarla telefon ve sosyal ağlarda iletişim kurun, mektup ve e-posta yazın.

Bölüm 4/4: Tıbbi Yardım

1. 1 Herhangi bir tıbbi durumun belirtileri varsa doktorunuza görünün. Günlük hayatınızı etkileyecek kadar şiddetli ağrılarınız varsa da doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Aşağıdaki belirtiler hastalığı ve tedavi ihtiyacını gösterebilir:
   • Devam eden mide bulantısı
   • Dışkıda siyah, katran rengi dışkı veya parlak kırmızı lekelenme
   • Şiddetli ishal veya uzun süreli kabızlık
   • Göğüs ağrısı
   • Açıklanamayan kilo kaybı
2. 2 Ciddi semptomlara erken dikkat edin. Çeşitli hastalıklarla birlikte artan gaz üretimi gözlemlenebilir. Yani, gazla birlikte başka semptomlarınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Artan gaz üretimi aşağıdaki hastalıklarla ortaya çıkabilir:
   • Apandisit
   • kolelitiazis
   • Bağırsak tıkanıklığı
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Kalp hastalıkları
3. 3 Tıbbi muayene yaptırın. Doktorunuza karşı dürüst olun ve ondan hiçbir şey saklamayın. Daha doğru bir teşhis için doktorunuz sizi muayene edecek ve diyetiniz hakkında sorular soracaktır.
   • Doktorun karnınıza dokunmasına ve patlama sesini dinlemesine izin verin.Bu sesler bağırsaklarda gaz biriktiğinin işaretidir.
   • Doktor ayrıca bir stetoskop aracılığıyla karnınızı dinleyecektir. Bağırsaklarda gaz birikmesine genellikle yüksek sesle gürleme ve gurgling eşlik eder.
   • Yeme alışkanlıklarınız konusunda doktorunuza karşı dürüst olun.
   • Doktorunuza tıbbi kayıtlarınızı gösterin ve aldığınız tüm ilaçlar, takviyeler ve vitaminler hakkında doktorunuza bilgi verin.