Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
6 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Genel olarak, dünya nüfusunun yaklaşık% 5'i yükseklik korkusuna sahiptir. Neredeyse herkes düşme düşüncesiyle bir ölçüde endişe duysa da, bazıları için onları korkutuyor. Yükseklik korkunuzu aşırı, okuldaki veya işteki performansınızı etkileyecek kadar fazla bulursanız veya sizi günlük aktivitelerinizden ayıran bir engel haline gelirse, belki yükseklik korkunuz var. Bu makale hastalığı açıklığa kavuşturacak ve bu korkunun üstesinden gelmenin yollarını gösterecektir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Korkuyu Anlama ve Başa Çıkma
Korkunuzu neyin tetikleyip artırdığını belirleyin. Sadece belirli bir boyda düşünürken aşırı derecede stresli hissediyorsanız, yaygın bir anksiyete bozukluğu için tedaviye değil, özel tedaviye ihtiyacınız olabilir. Aynı zamanda artmış kalp atış hızı, kan basıncı ve terleme gibi bazı fiziksel değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Öyleyse, diğer anksiyete bozukluklarını tedavi etmek yerine özel tedaviye ihtiyacınız olacak. Korkunuz o seviyeye gelmediyse, karşılaştığınız tüm engelleri belirli bir yükseklikte azaltmak için çabalayabilirsiniz. Öte yandan, korkunuz kendi başınıza yüzleşemeyecek kadar büyükse, tedaviye veya ilaca ihtiyacınız olabilir.
- Örneğin, iş yeri belirli bir katta olduğu için bir işi geri çevirdiniz mi veya önemli bir kişiyle sırf sizinle bir yerde buluştuğu için tanışma fırsatını kaçırdınız mı? Yerden çok yüksek puan mı aldınız? Cevap evet ise, anksiyete bozukluğu veya obsesif bozukluk gibi "yükseklik korkusundan" daha ciddi bir sorununuz olabilir.
- Yükseklik korkunuzun sizi nasıl etkilediğini hatırlamıyorsanız, arkanıza yaslanın ve bazı notlar alın. Korkudan yapmak istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz şeyi yapmadığınız zamanları düşünün ve korkunun hayatınızı nasıl değiştirdiğini daha iyi anlamak için bunu kağıda koyun.
Korktuğun zaman gerçekten bir zararı olup olmadığına bak. Tanımı gereği, bir saplantı, çoğu insan onu hiç tehlikeli bulmadığında bir şeyin "mantıksız" korkusudur. Bununla birlikte, yükseklik korkunuz çok büyük değilse, olasılığa bakmak sorunu daha iyi belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğunlukla, yükseklikte korkuya neden olabilecek şeyler (gökdelenler, uçaklar ve hız trenleri gibi) son derece güvenlidir. Maksimum güvenlik ve güvenilirlik için dikkatlice araştırılmışlardır. Uçmak veya yüksek binalarda çalışmak gibi günlük faaliyetlerin olumsuz etkilerinden nadiren muzdarip olduğunuzu hissetmek sizin için zor değil.- Örneğin, her havayoluna bağlı olarak, bir kişinin ölümcül kaza riski altında olma olasılığı 20 milyonda 1'dir. Bu, herhangi bir Amerikalının yıldırım çarpması ihtimali olan milyonda 1'e kıyasla çok daha güvenli bir sayıdır.
Rahatlayın. Yoga veya meditasyon gibi gerçeklikten kaçmaya odaklanan rahatlama aktiviteleri, korku veya anksiyete bozukluğunuzun hayatınızdaki etkisini en aza indirmenize yardımcı olabilir. Egzersizler, sizi korkutan bir durumu düşünürken derin nefes almak veya yoga derslerine katılmak kadar basit olabilir. Bu tür egzersizlerle duygularınız ile nefes alma, kalp atış hızı ve terleme gibi fizyolojik süreçler arasındaki bağlantıyı hissedebilirsiniz.- Düzenli egzersiz yapmak, bolca uyumak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, fobiler veya anksiyeteyle ilgili fizyolojik süreçleri düzenlemenin harika yollarıdır. Daha fazla yürümek veya yağlı atıştırmalıklar yerine tadını çıkarmak için ev yapımı meyveli smoothie yapmak gibi küçük eylemlerle yavaşça başlayın.
Kahve içme alışkanlığından vazgeçmeyi düşünün. Kafein tüketimi, yükseklik korkusuyla ilgili kaygının tetikleyicilerinden biri olabilir. Kafeinli yiyecek ve içecekleri azaltmak veya bunlardan kaçınmak, bu durumun genel semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, kafeini azaltmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve böylece başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
Yavaş yavaş korkunuza alışmaya başlayın. Yüksekliklere alışmak için inisiyatif almaya çalışın. Örneğin 2. kat balkonunda çalışarak başlayabilirsiniz, sonra büyük bir tepeye çıkıp aşağıya bakmayı deneyin, hangi yüksekliği fethettiğinizi göreceksiniz. Ve kendinizi daha rahat hissettiğinizde, kendinizi yeni zirvelere taşımaya devam edin. Mümkünse, her zaman bu süreçte destek almaya çalışın veya hissetmeye çalışın, örneğin bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyebilirsiniz. Fethettiğin şeyle gurur duy ve zaferin ivmesini kaybetme. Azimle kendinizi bungee oynarken bile bulabilirsiniz.
- Aslında, endişelendiğiniz bir şeyi yapmaya kendinizi zorlamak kolay değildir. Kendinize biraz motivasyon vermek için korkunuzu yenmeniz gereken durumlar yaratın. Örneğin, bir festivale katılıyorsanız ve bir arkadaşınız sizi korkutucu bir yolculuğa çıkarmak istiyorsa, evet deyin ve bir bilet alın. Vaktinizi veya paranızı harcarsanız, bunu yapma olasılığınız daha yüksektir. Korkunuzu hafifletmek için gevşeme tekniklerini kullanabileceğinizi unutmayın.
Yöntem 2/4: Tedavi
Sınırlarını bil. Korkunuzla başa çıkmaya çalışmanıza rağmen yine de şansınızı kaybederseniz, uzun vadeli önlemleri düşünebilirsiniz. Şansınızı değerlendirmek için aşağıdaki seçeneklere yakından bakın.
- Araştırmalar, korkuyu ve irtifa fobisi gibi fobileri yönetmede yararlı olan Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi farklı tedavi türleri olduğunu göstermiştir.
İhtiyaçlarınız için doğru terapisti bulun. Bugün geleneksel psikanalizden modern yaklaşımlara kadar birçok psikoloji okulu var. Herhangi bir terapötik programın nihai amacı, korkunuzu güvenli bir şekilde azaltmanıza kademeli olarak yardımcı olmak ve ayrıca endişenizi nasıl yöneteceğinizi göstermektir. Koşullara bağlı olarak terapi, ilaç tedavisi ile birleştirilebilir. Özellikle sizin için doğru olan tedaviyi seçebilirsiniz. Bununla birlikte, bir terapist seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Sertifika. Bir terapi programına başlamadan önce, hedeflediğiniz profesyonellerin ve danışmanların niteliklerini ve sertifikalarını değerlendirin.Alanında nitelikli uzmanlar ve danışmanlar, özellikle kaygı / korku uzmanı bulmaya çalışın.
- Deneyim. Tatmin edici tedavi görmüş çok sayıda hastası olan kalifiye terapistler arayın. Mümkünse, deneyimlerini ve sizi bu uzmanı tedavi etmeye nasıl teşvik edeceklerini öğrenmek için geçmiş hastalarla konuşun. Deneyimsiz veya onaylanmamış gibi görünen profesyonellere dikkatli bir şekilde bakılmalıdır.
- Tedaviler. Modern bilimsel yöntemleri kullanan saygın profesyonellerin büyük çoğunluğu, güvenilir tıp dergilerindeki meslektaşları tarafından dikkatle incelenmiştir. Bununla birlikte, teolojik yöntemler de inceleniyor ve bazılarına çok yardımcı oluyor.
Bir uzmanla tanışın ve yükseklik korkunuzu tartışın. Nitelikli bir profesyonel bulduğunuzda, durumunuza uygunluğunu yeniden teyit etmek için onlardan bir randevu alın. Her uzmanın korkularınızla başa çıkmanın farklı bir yolu olacaktır. Bununla birlikte, neredeyse tüm uzmanlar ilk başta sizden korkunuzu tanımlamanızı, herhangi bir nedenle ne kadar süredir olduğunuzu sormanızı vb. Uzmanların size sorduğu soruları dürüstçe yanıtlayın, çünkü ne kadar fazla bilgi verirseniz, tedavi programınızı size sunmaları için o kadar çok gerekçeye sahip olurlar.
- Ayrıca, bir yöntemin mevcut olup olmadığını veya çalışmadığını uzmanınıza bildirin.
Kaygıyı kontrol etmenin yollarını öğrenin. Korkunuzu kontrol etmeyi ve üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz. Korkuyu dağıtmak değil, onu yönetilebilir kılmakla ilgili. Bir uzman tarafından kendi duygu ve düşüncelerinizle baş etmeniz ve bunları kontrol etmeniz için talimat verilecektir. Yavaş yavaş yapabildiğiniz şeyle daha iyi hissedeceksiniz ve korkunuzu kabul etmeyi öğrenmeniz gerekecek.
Yavaş davranın. Bazı terapistlerin fobilere yaklaşma şekli, korkuya neden olan maddeye maruz kalma sıklığını artırarak hastaları daha az duyarlı hale getirmektir. Başlangıçta hasta biraz deneyimleyecek, ardından hastanın belirli bir dayanıklılık kazanmasına yardımcı olmak için ajan artırılacaktır. Örneğin, bir uçurumun kenarında durduğunuzu hayal edin. Durumda ustalaştıktan sonra, daha yüksek bir noktadan çekilmiş bir görüntüyü görüntüleyebilirsiniz. Son yıllarda, sanal gerçeklik teknolojisi, terapistlere, tamamen erişilebilir bir alanda hastaların yükseklik korkularını güvenli bir şekilde aşmalarını sağlamak için etkileyici sayıda yetenek kazandırdı. kontrol.
- Yavaş yavaş, bir hasta belirli adımlar attığında, uçabilir veya ilginç işler yapabilir veya daha önce çok korktukları yerlere gidebilir.
"Ev ödevinizi" hazırlayın. Birçok uzman, evde okuma materyalleri verecek ve hastanın zihnini ve vücudunu güçlendirmesine yardımcı olacak egzersizler yapacak. Her gün yavaş yavaş uyum sağlamanıza yardımcı olacak terapi ile birlikte kendi olumsuz duygularınızla kendinize meydan okumanız istenecektir.
- Ödeviniz nefes egzersizleri, düşünce testi ve daha fazlası gibi aktiviteleri içerebilir.
Yöntem 3/4: İlaçlarla Tedavi
Obsesif bozukluğu olan bir hastayı reçete eden bir doktor veya deneyimli bir psikiyatrist arayın. Doğru uzmanlığa sahip bir doktor seçmek çok önemlidir. Herhangi bir doktor veya uzman tanımıyorsanız, sizi muhtemelen güvendiğiniz bir meslektaşınıza yönlendirecek olan pratisyen hekiminizle iletişime geçin.
- Medikal tedavilerin yükseklik korkusuna neden olan psikolojik sorunun kökünü almaya yardımcı olmayacağını anlayın. Bununla birlikte, ilaçlar panik atakları hafifleterek ve rahatlamanıza yardımcı olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Diğer tıbbi tedavileri veya reçeteli ilaçları kullanmayı düşünün. Akupunktur, meditasyon veya uçucu yağlar gibi yöntemleri kullanmadan veya uygulamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Doktorunuzla açıkça iletişim kurun. Eğer buna bakıyorsanız, doktorunuzun ilaç yazması için iletişim anahtardır. Semptomları olabildiğince açık ve ayrıntılı olarak tanımlamak, doktorun olası tedavi seçenekleri hakkında karar vermesine yardımcı olacaktır. Bu yüzden açık fikirli olun ve bırakın doktorunuz size yardım etsin.
Mevcut ilaçlar hakkında mümkün olduğunca çok araştırma yapın. Piyasadaki tüm irtifa fobisi ilaçları hakkında bilgi sahibi olan doktorlar yoktur, bu nedenle kendiniz için daha fazlasını öğrenebilirsiniz. Bildiklerinizi doktorunuzla paylaşın ve geri bildirimlerini dinleyin. Birçok ilacın yan etkileri olduğu bildirilmiştir. Yan etkilerin etkiye kıyasla önemli olmadığını fark ederseniz, sorun değil. İşte doktorunuzun sizin için reçete edebileceği birkaç ilaç:
- SSRI'lar veya SNRI'ler gibi antidepresanlar, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan nörotransmiterlerin seviyesini iyileştirmeye yardımcı olanlardır.
- Benzodiazepinler, hızlı ve psikolojik olarak etki eden ve kısa süreli kaygıyı azaltmada yararlı olabilecek bir ilaç sınıfıdır. Bu ilacı uzun süre kullanmak alışkanlık haline gelebilir.
- Beta bloker grubu, andrenalini bloke ederek çalışır. Bu ilaç esas olarak titreme veya artan kalp hızı gibi fiziksel anksiyete semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
Vestibüler bez için tedavileri bulun. Yükseklik fobisinin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, araştırmalardan, durumun vücudun progenitör sistem aracılığıyla görsel ve uzaysal uyaranları analiz etme ve yargılama yöntemiyle ilgili olduğu öne sürülmüştür. aile ve gözler. Bazıları için, irtifa fobisi, görsel ipuçlarını ve çok yüksek olduğunda (bu bilginin öneminin arttığı yerlerde) uzayı algılayamamasından kaynaklanabilir. bu nedenle, yönlerini şaşırmış veya sersemlemiş hissedebilirler ve sonunda konumları hakkında yanlış sonuçlara varabilirler.
- Bu durumda, yükseklik korkusunun psikolojik değil fizyolojik bir nedeni olabilir, bu nedenle doktorunuzla konuşun. Size korku bağlantılarınızın fiziksel nedenlerini gösterebilecek bir tıp uzmanıyla görüşebilirsiniz.
Tüm seçenekleri değerlendirin. Bazı durumlarda, özellikle klasik tedaviler işe yaramadığında, "ekstra" yaklaşıma başvurmak isteyebilirsiniz. Bu yaklaşımlar her zaman işe yaramadı, ancak belirli koşullar altında etkili olduğu görüldü. Bu yöntemlerden bazıları, gevşeme tepkilerini artıran akupunktur, zihin ve vücut egzersizleri, zihni iyileştirme ile meşgul etmek ve / veya azaltan görselleştirmedir. göz hassasiyeti ve üreme biyogeribildirim.
- Çoğu egzersiz için, yüksek yoğunluklu bir egzersize başlamadan önce güvenilir bir doktora danışmak en iyisidir.
Yöntem 4/4: Zararlı Söylentilerden Kaçının
"Sonuna kadar taahhütte bulunmayın". İnsanlar genellikle birilerine korkularını sık sık korkutan şeyler yaparak yüzleşmelerini tavsiye eder. Yükseklikten korkanlar için, bir roller coaster üzerinde oturmak, paraşütle atlamak veya aşağıya bakan bir uçurumun üzerinde durmak olabilir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yükseklik korkusunun bir deneyim değil, bir içgüdü olduğunu, yüksekten korkan insanlara "sonuna kadar bağlı kalmalarını" söylemenin hiçbir şey yapmayabileceğini, hatta olabileceğini göstermiştir. durumu daha ciddi hale getirin.
- Yükseklik korkusunun temel nedenini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Nedeni çözülene kadar, ilaç veya terapi görmediyseniz, çok yüksek yerlere gitmemelisiniz.
Sadece tahammül etmeyin. Korkunuz sizi çalışmaktan, dinlenmekten veya zevk aldığınız şeyi yapmaktan alıkoyuyorsa, bu doğrudur, katlanmanız gereken bir şey değil. "Sert" veya "yüzleşmek" gerçek bir korkuyla yaşamanın iyi bir yolu değildir. Korkularınızı sert bir bakışla gizlemeye çalışırsanız, son derece külfetli hissedebilir ve kötü kararlar verebilirsiniz.
- Düşündüğünden daha güçlüsün. Gerçek tedaviyi bularak bu gücü gösterin.Bir doktor, psikiyatrist veya deneyimli bir terapist görmek, korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ilk adımdır.
Tavsiye
- Aşağıdan başlayıp yukarı doğru hareket eden bir yüzme havuzu fırfırlı tahtası kullanmayı deneyin.
- Aynı durumdaki insanları bulun. Bir topluluğa katılmak, rahatlamanıza ve daha önce hiç duymadığınız yeni haber ve fikir kaynakları açmanıza yardımcı olabilir.
- Sertifika gereksinimleri, eyaletten eyalete değişir ve birçok eyalet ve yargı, terapistlerin ve danışmanların Sendrom Derneği gibi bir sivil toplum kuruluşundan özel bir sertifika almasını gerektirir. tedavi sağlayabilmek için bir Davranış Analisti Sertifikasyon Kurulu (BACB) veya Amerikan Psikoloji Derneği (APA) almak.
- Bir balkonda dışarı çıktığınızda veya yüksek bir binadan bir pencereye baktığınızda, gördüğünüz manzaranın tadını çıkarın.
- Rahatlamayı düşünmek her zaman yapmaktan daha kolaydır. Dahası, rahatlama korkunuzla başa çıkmaya çalışmanız gereken bir şeydir. Derin bir nefes alın ve yaşamınızda olumlu veya güzel bir şey deneyimleyin ve ona odaklanın.
- Bir balkondaysanız veya düşebileceğiniz açık bir alandaysanız, aşağı bakmak için arkaya yaslanmayın. Bu endişeye neden olur ve ayrıca oldukça tehlikelidir. Bunun yerine, bir güvenlik duygusu yaratmak için korkuluk veya korkuluklara tutun.
- Yüksek binaların cam kapı temizleyicileri, inşaat işçileri, ağaç fader'lar, dağcılar, pilotlar vb. Gibi her gün başınızın üstünde çalışan insanlarla konuşun.
- Evde sizi zirvelere alışmaya zorlayan aktiviteler yapmak:
- Aşağıdaki takipçi ile ağaca tırmanma
- Altında bol miktarda dolgu bulunan bir ip merdivene tırmanın; her seferinde bir yukarı tırman
- Büyük bir ağaca bağlı bir ip üzerinde sallanın ve mümkünse suya düşmek daha iyi
- Bir başka basit yol da yukarıda durduğunuz gerçeği yerine yerde durduğunuzu düşünmektir.
