İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Oruçtan Çıkma (Birinci Gün)
• Yöntem 2/4: Oruçtan Çıkmak (İkinci Gün)
• Yöntem 3/4: Oruçtan Çıkmak (3. ve 4. Gün)
• Yöntem 4/4: Olası Sorunları Giderme
• İpuçları
• Uyarılar

Oruç tutmayı bitirdiğinizde, vücudunuzu normal sindirime geri döndürmek önemlidir. Sindirim sisteminizin enzim düzeylerinin düşmesi ve mide zarının hasar görmesi muhtemel olduğundan, oruç tuttuktan hemen sonra belirli yiyecekleri aşırı yemek veya yemek mide bulantısı, karın ağrısı ve ishal gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Düzenli yiyecekleri diyetinize yavaş ve bilinçli olarak sokmak, hızlı, güvenli ve sindirim sisteminizi bozmadan oruçtan çıkmanıza yardımcı olabilir. Normal diyetinize dönmeden önce sıvı ve sebze yemekleri ile oruç tutmayı bırakın.

adımlar

Yöntem 1/4: Oruçtan Çıkma (Birinci Gün)

1. 1 Gönderinizi kesmek için bir zaman sınırı belirleyin. Vücudunuzun yemeğe alışması için geçen süre, ne kadar oruç tuttuğunuza ve sıkı bir su orucu mu yoksa meyve suları da dahil olmak üzere diğer içeceklere izin verilip verilmediğine bağlı olacaktır. Yavaş yavaş oruçtan çıkın.
   • Bir hafta veya daha uzun süredir oruç tutuyorsanız, vücudunuzun düzenli, alışkanlığa dayalı gıdalara uyum sağlamasına yardımcı olmak için en az 4 gün geçirmeyi bekleyin. İlk birkaç gün diyetinizi hafif yiyeceklerle sınırlayın, ardından yavaş yavaş yenilerini verin.
   • Orucunuz bir haftadan fazla sürmüyorsa, bırakmak için üç gün yeterli olacaktır. İlk gün meyve suyu ve muhtemelen biraz et suyu içebilirsiniz. Durumunuza bağlı olarak, önümüzdeki iki gün boyunca menünüzü çeşitlendirebilirsiniz.
   • Orucunuz sadece bir gün sürdüyse, görevden ayrılmanız için bir gün yeterli olacaktır. Sadece bir gündür oruç tutuyorsanız, yavaş yavaş gıdaları tanıtarak orucunuzu güvenli bir şekilde sadece bir günde sonlandırabilirsiniz.
2. 2 Bir plan yapmak. Bırakmayı kolaylaştırmak için takip ettiğiniz bir zaman çizelgesi yapın. Bu durumda değmeyecek bir şey yemeniz pek olası değildir ve görevden daha kolay çıkabilirsiniz. Örnek yemek planı (dört günlük):
   • Birinci gün: 50/50 oranında suyla seyreltilmiş iki bardak meyve / sebze (havuç, yeşillik, muz, elma) suyu. Dozlar arasındaki aralık 4 saattir.
   • İkinci gün: seyreltilmiş sebze / meyve suyu, et suyu ve 1/2 bardak meyve (armut, karpuz). 2 saatte bir yemek.
   • Üçüncü gün: Kahvaltıda bir bardak yoğurt ve meyve suyu, ara öğün - 1/2 bardak karpuz ve sebze suyu, öğle yemeği sebze çorbası ve meyve suyundan oluşmalıdır, bir atıştırmalık - 1/2 bardak elma suyu, akşam yemeği - yoğurt otlar ve meyve suyu ile.
   • Dördüncü Gün: Kahvaltıda yumuşak haşlanmış yumurta, ara öğün olarak meyve suyu, yoğurt ve çilek, öğle yemeği için fasulye ve sebze, atıştırmalık olarak elma ve fındık, öğle yemeği için sebze çorbası ve meyve suyu.
3. 3 İlk gün meyve veya sebze suları için. Uzun süredir oruç tutuyorsanız, öncelikle oruçtan çıktığınızda vücudun yeterince sıvı alması gerekir. Bunu yapmak için ilk birkaç gün sadece seyreltilmiş meyve / sebze suyu içmeniz gerekecektir.
   • Oruçtan kurtulmak için bir bardak seyreltilmiş meyve veya sebze suyu için. Katkısız ve şekersiz meyve suyu seçin, çünkü vücudunuzu yeni temizlediniz.
   • Dört saat sonra bir bardak daha seyreltilmiş meyve veya sebze suyu için.
4. 4 Alternatif olarak, diyetinize meyve veya et suyu ekleyebilirsiniz. Vücudunuzun durumuna bağlı olarak, diyetinize sebze veya et suyu ekleyebilirsiniz.
   • Tavuk veya et suyu yapın, sadece et yemenin cazibesine karşı koyun.
   • Sindirim sisteminizi aşırı yüklememek için öğünler arasında mola verin. Vücudun önceki diyetine dönmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Yöntem 2/4: Oruçtan Çıkmak (İkinci Gün)

1. 1 Özellikle kısa bir süredir oruç tutuyorsanız, diyetinize taze meyve ekleyin. Birkaç hafta veya daha uzun süredir oruç tutuyorsanız, diyetinize meyve, sebze ve meyve suları eklemeniz gerekir. Diyetinize taze meyve ekleyin. Taze meyveler sıvı bakımından yüksektir ve sindirimi kolaydır. Ayrıca, bir besin deposu ve bir enerji kaynağıdır. Vücudunuzun sindirimi kolay ve sindirim sisteminizi aşırı yüklemeyen yiyeceklere ihtiyacı vardır.
   • İlk günün sonunda veya ikinci günün sonunda biraz meyve ekleyin.
   • Aşağıdaki meyveleri tercih edin: kavun (karpuz), üzüm, elma ve armut. Bu meyveler ve meyveler vücut tarafından kolayca emilir.
2. 2 Limon veya portakal gibi turunçgillerden ve ananas gibi lifli meyvelerden kaçının. Lifli meyvelerin vücut tarafından emilmesi zordur. Ayrıca asitli meyve ve sebzelerden kaçının.
3. 3 Diyetinize yoğurt ekleyin. Vücudun bu aşamada yoğurda ihtiyacı vardır.Yoğurttaki bakteriler, sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olur, yoğurt sindirimi kolaydır ve sağlıklı bir bağırsakta yaşayan bakteriler için besindir.
   • İkinci gün yoğurda girebilirsiniz. En önemlisi, sindirim sisteminizi aşırı yüklemeyin.
   • Şeker durumunuzu olumsuz etkileyeceğinden şekersiz yoğurt kullandığınızdan emin olun.
4. 4 Oruçtan çıkarken vücudunuzu dinleyin. Oruçtan çok çabuk çıkarsanız, vücudunuz size haber verecektir. Elbette uzun süredir yemek yemediğiniz için baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz. Ancak, yanlış bir şey yaptığınızı söyleyebileceğiniz işaretler olabilir.
   • Kabızlık çekiyorsanız, mide ağrınız varsa veya mide bulantısı hissediyorsanız, meyve sularına ve et suyuna geri dönmelisiniz.
   • İki bardak meyve suyundan sonra en az bir tabure almalısınız. Değilse, meyvelere geçmeniz gerekir.
   • Ayrıca, alerjik reaksiyonu tetikleyebilecek yiyeceklere dikkat edin. Durumunuza dikkat edin. Ne yaşıyorsunuz: mide bulantısı, uyuşukluk, ağızda yanma, yorgunluk?

Yöntem 3/4: Oruçtan Çıkmak (3. ve 4. Gün)

1. 1 Sebzeleri ekleyin. Marul ve ıspanak gibi yeşilliklerle başlayın. Çiğ sebzeleri yoğurtla yiyin. Vücudunuz sindirim sisteminizi çalıştırmaya çalışırken meyve ve meyve suları yemeye devam edin.
   • Diyetinize salata ve ıspanağı ekledikten sonra diğer sebzeleri de ekleyin. Onları çiğ ve pişmiş olarak yiyin. Hatta sebze çorbası bile yapabilirsiniz (ancak çok fazla katkı maddesi olduğu için mağazadan satın alınan çorbaları almayın).
   • Brüksel lahanası, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok mineral ve antioksidan içerdiğinden oruçtan çıkanlar için de oldukça faydalıdır.
2. 2 Baklagilleri tanıtın. Onları pişirip sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz. Yeni yiyeceklerle tanıştıkça iştahınız artacaktır.
   • Yemeğe alışır alışmaz kuruyemiş ve yumurtayı diyete dahil edin (uzun bir diyet için dördüncü gün, bir günden fazla sürmeyen bir diyet için ikinci gün, birkaç gün süren bir diyet için üçüncü gün ). Yumuşak haşlanmış bir yumurta kaynatın ve yiyin. Haşlanmış yumurtaların sindirim sistemi için sindirimi kolay değildir.
3. 3 Yeni yiyecekler sunmadan önce vücudunuzun durumunu değerlendirin. Vücudunuz meyve ve sebzeleri normal şekilde metabolize ediyorsa, diğer yiyecekleri tanıtabilirsiniz. Ancak kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız, acele etmeyin ve ilk günlerde yediğiniz yiyecekleri diyetinize ekleyin. Sadece vücudunuzun kabul ettiği yiyecekleri yiyin.
4. 4 Küçük öğünler yiyin. Her iki ila üç saatte bir yiyin (her dört saatte bir suyu içtikten sonra). Vücudunuzun yeni bir diyete alışması zaman alır.
   • Optimum öğün sayısı üç ana öğün ve iki ara öğündür. Oruçtan çıkıp bu diyete bağlı kaldıktan sonra kendinizi daha iyi hissetmelisiniz.
5. 5 Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yavaş yiyin ve vücudunuza sindirim sürecine hazırlanmak için zaman verin. Bir sonraki lokmaya geçmeden önce her lokmayı en az 20 kez çiğneyin.

Yöntem 4/4: Olası Sorunları Giderme

1. 1 İshale hazırlıklı olun. İlk gün karpuz suyu içersiniz, ikinci gün üzüm ve armut ekleyin. Bundan sonra ishal olabilirsiniz.
   • Bu, bir gönderiyi bırakanların karşılaşabileceği çok yaygın bir sorundur. Oruç sırasında sindirim sisteminiz dinleniyor ve hareketsizdi. Aniden, vücut yiyecek almaya başlar. Böyle bir durumun ortaya çıkması şaşırtıcı değildir.
   • Bu sorunu çözmek için bir rejime bağlı kalın. Büyük olasılıkla, sorun yediğiniz yemekte değil, vücudun onu kabul etmedeki isteksizliğindedir. Meyve ve sebze suları için ve yavaş yavaş katı yiyecekleri tanıtın. Vücudunuz iki ila üç gün içinde normale dönecektir.
2. 2 Ek olarak, şişkinlik ve kabızlık mümkündür. Kabızlık çekiyorsanız panik yapmayın. Sana korkunç bir şey olmaz. İşte böyle bir durumda yapabilecekleriniz:
   • 1 çay kaşığı metamucil (veya benzeri bir takviye) ve 1 çay kaşığı aloe suyunu karıştırın. Karışımı bir bardak suya ekleyin ve yemeklerden önce için. Bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak harika bir müshildir.
   • Kabızlığa ve şişkinliğe neden olan yiyecek veya içeceklerden kaçının. Fındık, lahana ve kahve sorunu daha da kötüleştirebilir. Diyetinize kuru erik, tatlı patates ve kabak ekleyin.
3. 3 Çok sayıda gıda sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, diyetinize birçok yeni gıda eklemek için acele etmeyin. Gün boyunca meyve suları için. Ardından gün boyunca yiyebileceğiniz meyveleri ekleyin. Çok sık, oruç tutanlar hata yapar. Sindirim sistemlerinin çok dayanıklı olduğunu düşünüyorlar. Diyetlerini çeşitlendiriyorlar ve sonra bundan muzdaripler. Ama aslında bu durumda basit ürünler yemeniz gerekiyor. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.
4. 4 Oruçtan sonraki ilk hafta yağ açısından zengin gıdalardan kaçının. Avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler bile sindirim sorunlarına neden olabilir. Diyetinize az yağlı meyve ve sebzeleri dahil edin; Vücudunuz hazır olduğunda avokadoyu enjekte edebilecek ve sonrasında vücudunuzun durumunu değerlendirebileceksiniz.

İpuçları

• Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalın. Unutmayın, orucunuz vücudunuz için ödüllendirici bir arınma deneyimiydi. Hemen sağlıksız, işlenmiş yiyeceklerle doldurmayın. Bu sağlıklı bir yaşam tarzının başlangıcı olsun.
• Bol sıvı tüketin. Bol su ve taze meyve suları için.
• Gönderiyi terk ederken meşgul ol. Kendinizi aç olduğunuz düşüncesinden uzaklaştırmanın yollarını bulun. Komedi izleyin, bir arkadaşınızla takılın, örgü örmeyi öğrenin.

Uyarılar

• Orucunuzu bozmak istiyorsanız partiye gitmeyin. Açken canınızın çektiği yiyecekleri yemek cazip gelebilir. Bununla birlikte, rahatsızlıklara yol açabilir ve gastrointestinal sisteminize çok zararlı olabilir.
• Oruçtan çıktığınızda acıkacağınızı unutmayın ama cezbediciliğe kapılmayın, sindirim sisteminizin ve vücudunuzun toparlanması için zamana ihtiyacı var.