İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Anksiyete bozukluğu yaygın ve tedavi edilebilir bir durum olsa da, anksiyete bozukluğu olan biriyle çıkmak zor olabilir. Kişiyi desteklemek için yanınızda olabilirsiniz, ancak aynı zamanda net sınırlar koyabilir ve takip edebilirsiniz. Bazen onları motive etmek ve desteklemek arasındaki dengeyi sağlamak kolay değildir. Sabırla, iki taraf arasındaki açık iletişimle ve bir psikoloğun yardımıyla siz ve eşiniz birbirinizi dengeleyebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Günlük Destek

1. 

   Kişinin anksiyete bozukluğu hakkında bilgi edinin. Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), panik bozukluğu, sosyal anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve obsesif kompulsif bozukluk dahil olmak üzere birkaç spesifik anksiyete bozukluğu türü vardır. (OKB). Her tür bozukluğun kendine özgü semptomları, tetikleyicileri ve tedavisi vardır. Partnerinizin rahatsızlığını belgeleyin ve anksiyete atağına hangi etkilerin neden olduğunu sorun.
   • Yararlı kaynakları https://www.anxiety.org adresinde bulabilirsiniz.
   • Partneriniz bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret ederse, o karakteristik anksiyete bozukluğu hakkında daha fazla bilgi isteyin. Partnerinizi stres giderme teknikleriyle desteklemek gibi terapide hangi aktif rolü oynayabileceğinizi tartışın.

2. 

   
   
   Henüz tedavileri yoksa terapiye gitmeleri için onları teşvik edin. Terapi bulma konusunda endişeleri varsa, önce birinci basamak doktorunu görmelerini önerebilirler. Çoğu insana, "normal" bir doktor, bir akıl sağlığı uzmanından daha az korkutucu gelir. Onlara değer verdiğinizi gösterin ve terapiden utanmamalarını hatırlatın.
   • Tereddüt ederlerse, bu endişeyi yatıştırmaya çalışın. Deyin ki, “Ruhsal ve fiziksel sağlık bakımı fark etmez. Anksiyete bozukluğu da bir hastalıktır, sadece iyileşmek için yargılanmaktan korkmayın.
   • Ek olarak, kişiyi rutine sadık kalmaya, reçeteli ilaçları almaya ve egzersizleri yapmaya teşvik edin. Terapist sıklıkla onlardan nefes alma, günlük tutma, egzersiz veya bilinçli davranış egzersizleri yapmalarını isteyecektir.
   • İlacı almak konusunda endişelenebilirler. Bununla birlikte, terapistler, durumun türüne ve ciddiyetine bağlı olarak, ilaç tedavisi yerine anksiyeteden kurtulma konusunda onlara yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Eski sevgilinize yargılama korkusu olmadan size güvenebilecekleri konusunda güvence verin. Tüm kaotik düşüncelerini ve endişelerini açığa çıkararak, önünüzde isteyerek zayıf olabileceklerine dair onlara güvence verin. Eski sevgiliniz aceleyle onları terk ettiğinizi veya dinlemediğiniz takdirde incittiğinizi düşünebilir veya iddia edebilir. Biriken bu düşünceler durumlarını daha da kötüleştirecek, bu yüzden eski sevgiline sana güvenmesini söyle.
   • “Özellikle ilişkimiz konusunda paniğe kapılırsanız lütfen benimle gelin. Olumsuz düşünmeye başlarsanız veya fobileriniz varsa, nefes alın ve zihninizden çok fazla düşünmeyi bırakmasını isteyin. Seninleyim, sana değer veriyorum ve endişelenmenin olumsuz düşünceler tarafından işgal edilmesine neden olduğunu anlıyorum ”.

4. 

   
   
   Kaygısını hafifletmek için kişiyle konuşun. Partnerinizin durumunu entelektüel olarak kontrol edin, özellikle de sonuca varmayı veya en kötüsünü düşünmeyi planlıyorlarsa. Örneğin, geç kalırsanız, kaza yaptığınızı düşünmemeleri için bir mesaj gönderin.
   • Bunları kontrol etmenin yararlı olduğunu unutmayın, ancak aynı zamanda sınırlı olmalısınız. Partnerinizin geç kaldığınızı bilmesine izin verin, ancak iş saatlerinde sizi aramaya devam etmesine izin vermeyin.

5. 

   Kaygı yönetimi planlarını geliştirmelerine ve uygulamalarına yardımcı olun. Onları heyecanlandıran şeyleri tartışın ve kaygılarını yönetmek için bir plan yaparken onlara katılın. Örneğin, sosyal kaygıları varsa, amaç haftada bir halka dışarı çıkmak olabilir.
   • Nefes almak ve olumlu şeyleri görselleştirmek dahil olmak üzere panik ataklarını önlemek için başa çıkma stratejileri oluşturun.
   • İş çok fazla olduğunda kişi erteler ve paniğe kapılırsa, zamanını daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olun.
   • Kaygıyı yönetme ve ajitasyondan kaçınma stratejileri arasında bir fark olduğunu unutmayın. Örneğin panikten kaçınmak için kendinizi eve kilitlemek, sosyal kaygınızın sonsuza dek sürmesine neden olur.

6. 

   Küçük de olsa belli bir hedefi gerçekleştirirlerse onları övün. Küçük çocuklar olsalar bile, başardıkları sağlıklı davranışları için onları övün ve tebrik edin. Olumlu arka uç, kişiyi daha çok denemeye teşvik eder.
   • Örneğin bir anksiyete bozukluğu, istikrarlı bir iş bulmalarını zorlaştırdı. Kişi özgeçmişini tamamlar ve bir iş başvurusunda bulunursa, görüşme almamış olsa bile ona iltifat edin. "Bu senin büyük adımın, denediğini biliyorum. Seninle gurur duyuyorum ".
   İlan

Bölüm 2/4: Sık Karşılaşılan Zorluklarla Yüzleşme

1. 

   Partnerinizin endişeli olmak istemediğini unutmayın. Sinirli, kızgın veya üzgün hissetmek normaldir. Bununla birlikte, sizi seven kişiye değil, durumdan dolayı hayal kırıklığına uğramak ve hayal kırıklığına uğramak. Akıl hastalıkları var, kasıtlı olarak panik atak ve kaygının sizi rahatsız etmesine izin vermiyorlar.
   • Partneriniz kalabalıkla başınız derde girerse, sosyal aktivitelerde size katılmadıkları için üzülebilirsiniz. Bazen ciddi bir rahatsızlık, iş bulmalarını zorlaştırabilir ve size mali bir yük bindirebilir. Her ikinizin de çocuğu varsa, ebeveynlik yükümlülüklerinin eşit olarak atanmaması sizi üzebilir.
   • Bu tür ilişkiler kesinlikle zordur, ancak ona kızmak yerine onunla başa çıkmaya çalışın.
   • Anksiyete bozukluğu olan sevdiklerine sahip kişiler için bir destek grubuna katılmak da iyi bir yoldur. Sevdiklerinizin terapistine danışabilir veya internete bakabilirsiniz.

2. 

   Rakibinize teslim olmak yerine net sınırlar koyun. Partnerinizi duygusal olarak desteklemek, ona uyum sağlamak için kendi hayatınızı unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Sınırlara sadık kalırken, sadık olun ama sevgi dolu olun. Onlara bağırmayın veya kendinizi kötü hissettirmeyin, kendi işinizi yaparken de bağımsız olmanız gerektiğini açıkça belirtin.
   • Örneğin, her zaman evde olmanı ve arkadaşlarla dışarı çıkınca üzülmeni istiyorlarsa. "Seni önemsiyorum ve her zaman seninle olmak istiyorum.Ama kendi ihtiyaçları da var, ayrıca arkadaşlarıyla zaman geçirmesi ve bağımsız şeyler yapması gerekiyor ”.

3. 

   İkinizin de tartışması varsa, dürüstlük ve şefkat arasında denge kurun. Endişenizi sadece bastırmak yerine dile getirin ve doğrudan o kişiyle konuşun. Kınama onları yalnızca kötü hissettirir, bu yüzden nazik olmaya çalışın ve suçlamalardan kaçının.
   • Anlaşmazlıkları çözerken "sen / ben" konusunu içeren bir ifade kullanın. Örneğin, bu kişi sizi çalışma saatleri içinde aramaya devam ediyor ve telefonu açmadığınız için üzülüyor. "Beni çok fazla arama" deme, çünkü bu onları daha fazla endişelendirecek suçlama duyguları yaratacaktır.
   • Bunun yerine, “Ofis saatleri içinde telefonla konuşursam başım belaya girecek diye endişeleniyorum. Seni üzmek ya da çok düşünmek istemiyorum. Ama belki acil bir durum olmadıkça, biraz rahatlama egzersizleri yaparak veya aramak yerine kısa mesajlar göndererek bana yardım edebilir misin? "

4. 

   Anksiyete bozukluğu yaşayan çiftler için bir danışmanla görüşün. Bir çatışmayı kendi başınıza çözmekte zorlanıyorsanız, bir uzlaşma bulmak için profesyonel bir danışmanla görüşün. Önemli bir zorlukla karşılaşmasanız bile, bir danışmanla görüşmek, diğer kişinin anksiyete bozukluğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
   • İlişki danışmanının hikayeniz için bir işaret olduğunu düşünmeyin. Aksine, bu, tüm enerjinizi bu ilişkiye harcadığınızın bir işaretidir. Her çiftin engelleri vardır, yardım istemekte yanlış bir şey yoktur.
   • Sevgilinizin danışmanı veya terapisti olmadığınızı unutmayın. 2 kişilik bir oturuma katılmak, sınırları korumaya yardımcı olabilir.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psikolog Dr Liana Georgoulis, 10 yılı aşkın deneyime sahip lisanslı bir klinik psikologdur ve şu anda Los Angeles'taki Sahil Psikoloji Hizmetleri'nin klinik dekanıdır. 2009 yılında Pepperdine Üniversitesi'nden Psikoloji Doktoru derecesini aldı. Kliniği gençler, yetişkinler ve çiftler için bilişsel davranışçı ve diğer kanıta dayalı terapiler sunmaktadır. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psikolog

   Bir danışman size partnerinize yardım etmek için gereken becerileri öğretebilir. Psikolog Dr Liana Georgoulis şöyle diyor: "Bazen kaygı, özellikle de kaygı iyi kontrol edilmediğinde sinirliliğe yol açabilir. Partneriniz size sinirli veya kızgın gibi görünüyor," Ya da tehdit edici görünebilirler. Aynı sorunla ilgili güvencelerinize tekrar tekrar güvenmek zorunda kalabilirler ve sizi yorarlar. Bir terapist size anksiyete bozuklukları ve bu tür zamanlarda diğer partnerinize nasıl yardım edebileceğiniz hakkında iki tane öğretebilir.’

   İlan

Bölüm 3/4: Kendi İhtiyaçlarınızı Karşılayın

1. 

   Kendi ilgi alanlarınızı ve ilgi alanlarınızı takip edin. Diğer kişinin anksiyete bozukluğunu kışkırtsa bile, yine de zevk aldığınız aktiviteleri yapmalısınız. Destekçi olmak, kaygılarının kendi hayatınızı ele geçirmesine izin vermek anlamına gelmez.
   • Örneğin, sosyal kaygıları var ama siz müziğe gitmeyi seviyorsunuz. En sevdiğiniz grup sizin yerinizde turneye çıkıyorsa, arkadaşlarınızla gidin. Partneriniz yanınızda olmayabilir ama sırf diğer taraf kalabalığı kabul etmiyor diye kenarda kalmak zorunda değilsiniz.
   • Kişiyi, onu rahatsız eden şeyler yapmaya zorlayamazsınız veya sizi tutkunuzdan vazgeçmeye zorlayamaz. Ek olarak, kişisel tercihler, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı dengelemenize yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır.

2. 

   Dinlenmek için zaman ayırın. Okumak, müzik dinlemek, banyo yapmak veya diğer rahatlatıcı aktiviteler yapmak için zaman bulmaya çalışın. Bu zamanı her gün takviminize sığdıramıyorsanız, haftada birkaç gün planlamaya çalışın.
   • Günlük görevler arasındaki gerilim yeterince streslidir ve anksiyete bozukluğu olan kişinin daha fazla baskı yapmasını destekler.
   • Stres yönetimi, zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve tükenmez. Stresli olmak ve birçok şeyi kucaklamak, kendiniz, sevgiliniz ve ilişkiniz için alarm çanlarıdır.

3. 

   Destek sisteminizle iletişimde kalın. Hayal kırıklığına uğradıysanız veya bunalmışsanız, partnerinizle konuşmak yerine sevdiğiniz kişi veya arkadaşınızla konuşun. Kalbinizi boşaltmanız gerekirse, sevdiklerinizi konuşmaya çağırın.
   • Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek bir destek grubu veya kişisel danışman bulun.
   İlan

Bölüm 4/4: Panik bozukluklarını yönetmelerine yardımcı olma

1. 

   Sevgilinize bu hissi hatırlatın korkutmak geçecek. Onlara ezici ve dehşet verici bir şeyden geçtiklerini anladığınızı söyleyin. Güvende olduklarını, panik kaygısının sonsuza kadar sürmediğini, bir anda daha iyi hissetmeleri gerektiğini söyleyin.
   • Deyin, “Zor olduğunu biliyorum, nefesini yeniden kazanmak ve rahatlamak söylenmek zorunda değil. Bunun bittiğini unutma. Güvendesin, sorun değil, istersen sakinleşene kadar hep burada olacaksın ”.

2. 

   Kişiye nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Bir anksiyete bozukluğunun semptomlarını hiç yaşamadıysanız, panik atağı anlamadığınızı bilin, kişiye sakinleşmesini söylemek veya neye ihtiyaç duyduklarına karar vermek yerine, yapıp yapamayacağınızı sorun. ne.
   • Onlara, "Hiç panik atak geçirmedim, ama bunun kolay olmadığını biliyorum, rahatlamanın tamam olduğunu söylemeyin. Bunu aşmanıza yardımcı olmak için ne yapabilirim? " Herkes farklıdır, ancak sizden onlarla birlikte nefes almanızı, huzurlu sahneler hayal etmelerine yardımcı olmanızı veya yanlarına oturup ellerini tutmanızı isteyebilirler.
   • Bir kişi bir anksiyete bozukluğu yaşadığında, neye ihtiyaç duyduğunu net bir şekilde ifade edemeyebilir. Normal durumdayken nasıl yardım edileceğini tartışmak çok akıllıca olacaktır. Yapabileceğiniz yararlı eylemlerin bir listesini yazabilirler.

3. 

   Sayıları sayın ve onlarla birlikte derin nefes alın. Kişiden midesinde derin nefes almak için elinden geleni yapmasını isteyin. Onlara havaya ihtiyaç duyduklarını anladığınızı söyleyin, ancak yavaşça göbek nefes almak iyileşmelerine yardımcı olacaktır.
   • Burunlarından yavaşça nefes almalarını, dolu bir mideyi solumalarını ve ardından ağızlarından yavaşça nefes vermelerini söyleyin. Nefes alırken veya nefes verirken veya 100'den geri sayarken 5'e kadar saymak da panik atak veya kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • Hadi birlikte nefes alalım deyin. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Nefes alın, 1, 2, 3, 4, 5 ve sonra nefes verin, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Huzurlu ve rahatlatıcı bir sahneyi anlatın. Kişiyi sakinleştirmek için düşüncesini olumlu bir görselleştirmeye yönlendirmeye çalışın. Sakin bir kumsalda ya da bir fincan kakaolu şöminenin yanında rahat bir çocukluk yeri hayal etmelerini sağlayın. Ferahlatıcı bir deniz meltemi veya biraz sıcak ateş gibi duyusal ayrıntıları tanımlayın.
   • Görselleştirme yöntemi onlar için işe yaradıysa, kişiden sakince bazı hoş görselleştirmeler tanımlamasını isteyin. Size karşı nazik olanın karşınızdaki kişi için bir tedirginlik olabileceğini unutmayın, bu yüzden ondan onu en rahat hale getiren şeyin ne olduğunu bulmalarını isteyin.
   • "Bana en çok nerede rahatladığını söyle. Bu yüzden her panik yaptığınızda onu tarif ettiğinizde, o huzurlu yere odaklanmanıza yardımcı olacaktır ”.

5. 

   Birlikte yazmak, renklendirmek veya müzik dinlemek gibi bir şeyler yapın. Sevdikleri etkinliklere odaklanın ve sonra bunu birlikte yapmayı teklif edin. Sakinleştirici müzik çalabilir, resim yapabilir, meditasyon yapabilir veya yoga yapabilirsiniz. Hatta bazı insanlar duygularını yazmanın kendilerini sakinleştirmeye yardımcı olduğunu fark eder.
   • Yine, sağlıklı olduklarında onlara yardımcı olacak ortak faaliyetlerinizi bulmanız ve onlarla görüşmeniz gerekir.

6. 

   Eski sevgilinizin duygularını eleştirmeyin veya hafife almayın. "Sakin ol", "Rahat ol ve sakin ol" veya "Senin sorunun ne, böyle yapma" gibi şeyler söylemekten kaçının. Panik atakların ve anksiyete bozukluklarının bizi aşılmaz ve korkutucu hissettirdiğini anlayın. Gerçek semptomlar yaşıyorlar ve bu hastalıktır, azarlamak sadece durumu daha da kötüleştirir.
   • Bunun yerine, onlara yanlarında olduğunuzu hatırlatın ve bu kişiyle olan durumu atlattığınızdan emin olun.
   • Onlara oturmalarını söylemek zararsız görünebilir, ancak aslında oturmak onları daha da gerecektir. Bir anksiyete bozukluğu yaşandığında adrenalin seviyeleri yükselir ve birçok insanın hareket etmesi gerekir. Partneriniz otururken rahat hissetmiyorsa, onu yürüyüşe çıkarın.

7. 

   Onları paniğin üstesinden gelmeleri için cesaretlendirin. Zor bir iş olsa bile, bir anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak genellikle ajitasyonla başa çıkmayı içerir. Sevgilinize biraz ama nazikçe meydan okuyalım. Onlara bazen anksiyete yaşamanın bozukluğun üstesinden gelmenin bir parçası olduğunu ve süreç boyunca onlarla birlikte olacağınızı söyleyin.
   • Örneğin, diğer yarısı sosyal kaygı çekiyor. Tetikleyicilerden kaçınarak içeride kalmak yerine, yavaş yavaş sosyal durumlarla etkileşime girmelidirler.
   • Parkta veya mağazada dolaşmak ilk adım olabilir. Daha sonra restoranın dışında veya küçük bir partide akşam yemeği yiyebilirler.
   İlan

Tavsiye

• Anksiyete Bozukluğu, Amerika'daki en yaygın akıl sağlığı durumudur. Bazen meditasyonla birleştirilen terapi, bozukluğun yönetimi için faydalıdır.
• Herkes anksiyete yaşar, ancak normal stres ile panik ya da korku ile bunalmak arasında bir fark vardır. Yalnızca bir akıl sağlığı ailesi teşhis koyabilir, bu nedenle doğru teşhis konulmamış kişileri etiketlemekten kaçının.
• Bazen akıl hastası bir sevgiliyi desteklemek zor olabilir. Ancak psikolojik hastalıklarla ilgili korku ve damgalanmaya güvenmeyin, ancak onların ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığınızı düşünün. İkiniz de sadece çıkıyorsanız, kendinize bu kişinin sizin için uygun olup olmadığını ve ilişkiye yatırım yapıp yapmayacağınızı sorun.